c****w
发帖数: 570 | 1 11.04
早上：白面包一片
看天气好，就决定早上去慢跑，45分钟回来后，香蕉一根，牛奶大半杯。
中午：米饭一两半，虾五只，牛肉一片，青菜若干，蚂蚁上树少许。
下午陆陆续续吃了银耳莲心羹一碗，苹果一个，还有一粒糖，呵呵。
晚上：南瓜，芹菜，胡萝卜，水煮后放了一把坚果，但没加任何调味。 |
d******n
发帖数: 983 | |
c****w
发帖数: 570 | 3 11.05
早上：咖啡一杯，自制三明治半个
中午：西班牙海鲜饭一两半，黄豆黑木耳草菇排骨汤一大碗，真是好大好大一碗啊
下午，30分钟瑜伽，酸奶一杯
慢跑一小时，回来后吃了杏仁六粒，苹果一个
晚上和昨天一样，南瓜芹菜胡萝卜水煮。
睡觉前又做了20分钟瑜伽，微微出汗。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.04
: 早上：白面包一片
: 看天气好，就决定早上去慢跑，45分钟回来后，香蕉一根，牛奶大半杯。
: 中午：米饭一两半，虾五只，牛肉一片，青菜若干，蚂蚁上树少许。
: 下午陆陆续续吃了银耳莲心羹一碗，苹果一个，还有一粒糖，呵呵。
: 晚上：南瓜，芹菜，胡萝卜，水煮后放了一把坚果，但没加任何调味。
|
c****w
发帖数: 570 | 4 贴几个瑜伽姿势，不多，就5个。
【半莲花脊柱扭转式】
做法：
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右
手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另
一侧。 |
c****w
发帖数: 570 | 5 【三角转动式】
做法：
1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右
转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖
线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收
回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
***********************************************************************
和半莲花脊柱扭转式，感觉都是拉伸腿的。 |
c****w
发帖数: 570 | 6 【猫弓背式】
做法：
1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂
放松。
2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重复做5～10次，放松休息。 |
c****w
发帖数: 570 | 7 【弓式】
做法：
1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧
握住脚踝。
2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，
夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微
后仰，双眼睁开着上方即可。
特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我
们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部
肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。 |
c****w
发帖数: 570 | 8 【侧角伸展式】
做法：
1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打
开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方
伸展，上臂贴太阳穴部位。
3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一
条直线。 |
c****w
发帖数: 570 | 9 这个动作，我做起来很吃力，不知道要点在哪里。有练过瑜伽的高手能否提点一下？
【在 c****w 的大作中提到】
: 【侧角伸展式】
: 做法：
: 1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打
: 开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
: 2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方
: 伸展，上臂贴太阳穴部位。
: 3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
: 注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一
: 条直线。
|
t******y
发帖数: 1352 | |
|
|
t******y
发帖数: 1352 | 11 这动作太高级，俺家LD一摆就是个长江大桥。。。
【在 c****w 的大作中提到】
: 这个动作，我做起来很吃力，不知道要点在哪里。有练过瑜伽的高手能否提点一下？
|
h***e
发帖数: 7320 | 12 这个动作就是出汗比较多的那个，吃力点正常，要是右手有支撑力，估计会轻松点
个人觉得要点是伸展背和脊柱，要是弯了就没锻炼的效果了
【在 c****w 的大作中提到】
: 这个动作，我做起来很吃力，不知道要点在哪里。有练过瑜伽的高手能否提点一下？
|
s*******k
发帖数: 3071 | 13 你的晚饭太强大了，坚持下来绝对瘦。
早上的白面包改成全麦的更好。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.04
: 早上：白面包一片
: 看天气好，就决定早上去慢跑，45分钟回来后，香蕉一根，牛奶大半杯。
: 中午：米饭一两半，虾五只，牛肉一片，青菜若干，蚂蚁上树少许。
: 下午陆陆续续吃了银耳莲心羹一碗，苹果一个，还有一粒糖，呵呵。
: 晚上：南瓜，芹菜，胡萝卜，水煮后放了一把坚果，但没加任何调味。
|
c****w
发帖数: 570 | 14 11.06
昨天被告知今天在一家美国bar会有个小聚餐，故而把平时的饮食调整了下
早上：西班牙海鲜饭一两半，蘑菇浓汤一碗
上午苹果一个
中午：牛奶大半杯，西兰花生菜南瓜胡萝卜芹菜一盘水煮
40分钟慢跑回来，吃了个煮鸡蛋，接着就去了bar
吃了三块小面包，一根中翅，六条炸鳄鱼肉，一个小龙虾
现在还好，不知道晚上会不会饿。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.05
: 早上：咖啡一杯，自制三明治半个
: 中午：西班牙海鲜饭一两半，黄豆黑木耳草菇排骨汤一大碗，真是好大好大一碗啊
: 下午，30分钟瑜伽，酸奶一杯
: 慢跑一小时，回来后吃了杏仁六粒，苹果一个
: 晚上和昨天一样，南瓜芹菜胡萝卜水煮。
: 睡觉前又做了20分钟瑜伽，微微出汗。
|
c****w
发帖数: 570 | 15 11.07
今天是极其腐败的一天！！！一天在外，没有运动，中午还吃了buffet！！！！！
记录如下：
早上：白面包一片，煮鸡蛋一个，一杯牛奶
中午：buffet包括，很多很多冰虾，一些西兰花炒牛肉，两小块鸡胸肉，六个葡萄
现在还饱着，在考虑要不要把晚饭省了…………
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.06
: 昨天被告知今天在一家美国bar会有个小聚餐，故而把平时的饮食调整了下
: 早上：西班牙海鲜饭一两半，蘑菇浓汤一碗
: 上午苹果一个
: 中午：牛奶大半杯，西兰花生菜南瓜胡萝卜芹菜一盘水煮
: 40分钟慢跑回来，吃了个煮鸡蛋，接着就去了bar
: 吃了三块小面包，一根中翅，六条炸鳄鱼肉，一个小龙虾
: 现在还好，不知道晚上会不会饿。
|
d******n
发帖数: 983 | 16 我觉得你吃的很健康啊，
没什么啊。
不要担心。我还在我的帖子问你过的咋样呢，看来比我好
我还在牙疼呢。今天我也不运动。
一休哥说了，休息，休息
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.07
: 今天是极其腐败的一天！！！一天在外，没有运动，中午还吃了buffet！！！！！
: 记录如下：
: 早上：白面包一片，煮鸡蛋一个，一杯牛奶
: 中午：buffet包括，很多很多冰虾，一些西兰花炒牛肉，两小块鸡胸肉，六个葡萄
: 现在还饱着，在考虑要不要把晚饭省了…………
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c****w
发帖数: 570 | 17 好像说全麦面包是缓慢释放糖分，所以比一般白面包抗饿。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 你的晚饭太强大了，坚持下来绝对瘦。
: 早上的白面包改成全麦的更好。
|
c****w
发帖数: 570 | 18 以免以后找不到，把公主那个瘦腰攻略，复录在自己的帖子里。
不过话说，3456都看不懂怎么练………………
*************************************************************
第一式是Ginga。意思是下蹲加后弓步。
能够练到大腿，臀，后背和腹。
先右腿跨后成后弓步，再收回成蹲式。左腿重复。每一动保持３－５秒。重复做１０－
１２个。
************************************************************
第二式是Chapa de frente，意思是撑地式踢腿。
锻炼弓三头肌，臀，腿和中心腹
用手撑在地上，轮流踢双腿。收腹保持２秒。
做１０－１２个。
************************************************
第三式是Rasteira，触地侧弓步。
特别能练大腿内侧，臀和腹
左右轮换触地，保持１－２秒。
***************************************
第四式 Desida－反弓步加踢腿
向后用力撑，再向前使劲踢，保持 |
c****w
发帖数: 570 | 19 昨天晚饭还是没吃，太累又发现来period了，早早上床睡觉。
11.08
早上：拗了六厘米左右一截法棍，和着热腾腾的牛奶吃下去真舒服。
上午：苹果一个，杏仁六颗
中午：米饭一两，一些圆白菜，一些黑木耳，一块鸡肉，一碗鸡汤，1/3个玉米棒
下午：坚果少许
晚餐：蒸蟹一只，没黄酒喝了一点点红酒
还有就是老样子的南瓜西兰花胡萝卜生菜芹菜水煮一大碗。
另外做了一些简单的室内运动，活动活动筋骨，嘿嘿。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.07
: 今天是极其腐败的一天！！！一天在外，没有运动，中午还吃了buffet！！！！！
: 记录如下：
: 早上：白面包一片，煮鸡蛋一个，一杯牛奶
: 中午：buffet包括，很多很多冰虾，一些西兰花炒牛肉，两小块鸡胸肉，六个葡萄
: 现在还饱着，在考虑要不要把晚饭省了…………
|
d******n
发帖数: 983 | 20 来那个，你还喝酒啊？
活血吗？
【在 c****w 的大作中提到】
: 昨天晚饭还是没吃，太累又发现来period了，早早上床睡觉。
: 11.08
: 早上：拗了六厘米左右一截法棍，和着热腾腾的牛奶吃下去真舒服。
: 上午：苹果一个，杏仁六颗
: 中午：米饭一两，一些圆白菜，一些黑木耳，一块鸡肉，一碗鸡汤，1/3个玉米棒
: 下午：坚果少许
: 晚餐：蒸蟹一只，没黄酒喝了一点点红酒
: 还有就是老样子的南瓜西兰花胡萝卜生菜芹菜水煮一大碗。
: 另外做了一些简单的室内运动，活动活动筋骨，嘿嘿。
|
|
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c****w
发帖数: 570 | 21 蟹是很寒凉的东西，所以一般搭配的话，蘸酱里一定要切很多姜丝，还有就是搭配暖胃
的黄酒，最好还要温一下。我只有烧菜的黄酒，不喜欢，就改喝红酒了。
【在 d******n 的大作中提到】
: 来那个，你还喝酒啊？
: 活血吗？
|
c****w
发帖数: 570 | 22 11.09
早上：香蕉一根，桂圆红枣枸杞红豆羹一碗，想起很久没吃水噗蛋，就在羹里放了颗
鸡蛋。
中午：鸡肉一块，好多好多黑木耳，玉米棒一根，两三口鸡汤。
下午：杏仁六颗
晚上：番茄胡萝卜生菜南瓜水煮一碗。
感觉好像脂肪摄取有点少，整天不饿，本来下午要吃的苹果也省了。不过明天就有猪脚吃了，应该满爽的~~~~哈哈
【在 c****w 的大作中提到】
: 昨天晚饭还是没吃，太累又发现来period了，早早上床睡觉。
: 11.08
: 早上：拗了六厘米左右一截法棍，和着热腾腾的牛奶吃下去真舒服。
: 上午：苹果一个，杏仁六颗
: 中午：米饭一两，一些圆白菜，一些黑木耳，一块鸡肉，一碗鸡汤，1/3个玉米棒
: 下午：坚果少许
: 晚餐：蒸蟹一只，没黄酒喝了一点点红酒
: 还有就是老样子的南瓜西兰花胡萝卜生菜芹菜水煮一大碗。
: 另外做了一些简单的室内运动，活动活动筋骨，嘿嘿。
|
d******n
发帖数: 983 | 23 你吃的比我清淡。
我家里吃的比较多。很难控制。而且三双眼睛都盯着，连少吃点米饭都很困难。我得拖
，拖，拖到最后一个吃完，然后赶紧把一大碗饭剩下的倒掉。
可是终归没少吃，就今晚，我觉得撑得好饱，肚子滴溜圆啊
脚吃了，应该满爽的~~~~哈哈
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.09
: 早上：香蕉一根，桂圆红枣枸杞红豆羹一碗，想起很久没吃水噗蛋，就在羹里放了颗
: 鸡蛋。
: 中午：鸡肉一块，好多好多黑木耳，玉米棒一根，两三口鸡汤。
: 下午：杏仁六颗
: 晚上：番茄胡萝卜生菜南瓜水煮一碗。
: 感觉好像脂肪摄取有点少，整天不饿，本来下午要吃的苹果也省了。不过明天就有猪脚吃了，应该满爽的~~~~哈哈
|
d*g
发帖数: 16592 | 24 eating slowly is very good habit ah...
【在 d******n 的大作中提到】
: 你吃的比我清淡。
: 我家里吃的比较多。很难控制。而且三双眼睛都盯着，连少吃点米饭都很困难。我得拖
: ，拖，拖到最后一个吃完，然后赶紧把一大碗饭剩下的倒掉。
: 可是终归没少吃，就今晚，我觉得撑得好饱，肚子滴溜圆啊
:
: 脚吃了，应该满爽的~~~~哈哈
|
d******n
发帖数: 983 | 25 en,可是slowly,slowly,就easily吃多了。
即使多吃几口炒菜，也很多呢。
【在 d*g 的大作中提到】
: eating slowly is very good habit ah...
|
c****w
发帖数: 570 | 26 我公婆或父母在身边，肯定和你差不多。
现在虽然我们家也是天天新烧的，但晚上新烧的那顿都是给老公吃的。
所以他老得意地说我是他的童养媳，他吃大鱼大肉，我吃菜梆子。
【在 d******n 的大作中提到】
: 你吃的比我清淡。
: 我家里吃的比较多。很难控制。而且三双眼睛都盯着，连少吃点米饭都很困难。我得拖
: ，拖，拖到最后一个吃完，然后赶紧把一大碗饭剩下的倒掉。
: 可是终归没少吃，就今晚，我觉得撑得好饱，肚子滴溜圆啊
:
: 脚吃了，应该满爽的~~~~哈哈
|
c****w
发帖数: 570 | 27 11.10
早上：桂圆红枣枸杞红豆羹一碗，一些韭菜炒蛋。
snack:苹果一个
中午：自制饺子六个（牛肉黑木耳南瓜玉米白菜馅，荤素比1：1.5）
猪脚一块，白萝卜高丽菜黄豆汤一碗
snack：香蕉一根，坚果一些
晚上：番茄芹菜胡萝卜生菜水煮一碗。
明天一定要运动一下了，看着外面的大太阳就觉得腿痒……
脚吃了，应该满爽的~~~~哈哈
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.09
: 早上：香蕉一根，桂圆红枣枸杞红豆羹一碗，想起很久没吃水噗蛋，就在羹里放了颗
: 鸡蛋。
: 中午：鸡肉一块，好多好多黑木耳，玉米棒一根，两三口鸡汤。
: 下午：杏仁六颗
: 晚上：番茄胡萝卜生菜南瓜水煮一碗。
: 感觉好像脂肪摄取有点少，整天不饿，本来下午要吃的苹果也省了。不过明天就有猪脚吃了，应该满爽的~~~~哈哈
|
c****w
发帖数: 570 | 28 11.11
早餐：桂圆红枣枸杞红豆羹一碗，白面包一片
中午：清炒圆白菜很多，油面筋塞肉两个，最后一截法棍
snack：苹果一个，
坚果，今天这个吃得有点多
慢跑55分钟，回来拉伸20分钟
晚上：芹菜胡萝卜番茄一盘水煮。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.10
: 早上：桂圆红枣枸杞红豆羹一碗，一些韭菜炒蛋。
: snack:苹果一个
: 中午：自制饺子六个（牛肉黑木耳南瓜玉米白菜馅，荤素比1：1.5）
: 猪脚一块，白萝卜高丽菜黄豆汤一碗
: snack：香蕉一根，坚果一些
: 晚上：番茄芹菜胡萝卜生菜水煮一碗。
: 明天一定要运动一下了，看着外面的大太阳就觉得腿痒……
:
: 脚吃了，应该满爽的~~~~哈哈
|
d******n
发帖数: 983 | 29 你在东部吧，总是吃饭比我早这么多。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.11
: 早餐：桂圆红枣枸杞红豆羹一碗，白面包一片
: 中午：清炒圆白菜很多，油面筋塞肉两个，最后一截法棍
: snack：苹果一个，
: 坚果，今天这个吃得有点多
: 慢跑55分钟，回来拉伸20分钟
: 晚上：芹菜胡萝卜番茄一盘水煮。
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c****w
发帖数: 570 | 30 在中部，嘻嘻
吃饭不早，有时写得早也是种督促，写都写好了，不能违反，那就不如容易馋嘴吃其他
的。
很奇怪，都说黄金期是瘦身好时机，可我黄金周总归是胃口最好的，最惦记着吃的。
【在 d******n 的大作中提到】
: 你在东部吧，总是吃饭比我早这么多。
|
|
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t******c
发帖数: 315 | 31 mm 真是有毅力，顶！
另外自己辛苦做了，还不吃，太厉害了。
还每天早上有粥喝，是一次煮一大锅冻着吗？
我有个很坏的毛病，就是看不得人家浪费东西，所以有时候 lg 和女儿不吃了，我看着
还剩一点点，就，这个习惯真是最坏事了，唉 |
d******n
发帖数: 983 | 32 我发现，我５天重了一公斤。
原因呢，我觉得一是不运动，吃得不少。
其次是，我正好是排卵期，好像水分代谢慢很多。
戒指的松紧是个信号。１ｋｇ的增重就让我觉得戒指紧很多。
还有，总结，月经后两周能减重，随后，就增重了。
【在 c****w 的大作中提到】
: 在中部，嘻嘻
: 吃饭不早，有时写得早也是种督促，写都写好了，不能违反，那就不如容易馋嘴吃其他
: 的。
: 很奇怪，都说黄金期是瘦身好时机，可我黄金周总归是胃口最好的，最惦记着吃的。
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c****w
发帖数: 570 | 33 嘻嘻，我想自己需要坚持更久些，目前还不知道自己会不会某天突然暴。
我原来也是，觉得自己辛苦做了饭菜，自己不趁热吃一些，很亏待自己，导致晚饭这顿不够理想。现在是想通了，反正厨艺在我自己手里，什么时候想吃，准备好原料随时可以做给自己吃。
但如果是旅游，肯定会吃当地美食，因为不知道这个地方什么时候会再去，错过了就可惜了。
我也不喜欢浪费粮食，我觉得老公的食量估计起来比较容易，女儿就说不好，小孩子有
时想多吃有时少吃。我现在倾向是，烧不能放久的菜，就稍微比十足量少准备一点，如
此不浪费食物外，家人也都吃了8分饱，对身体好；能多放两天的菜，那十足量也没问
题。
shy，最后我那个羹，是老公的爱心羹，他看我period总是不得劲，每月在那段时间都
会煮，一般一次做三四天的量，让我每天热着喝一碗。
做粥啊羹的并不算太烦，无论银耳莲子，还是五谷杂粮，隔夜浸好，然后买一种国内专
门煮粥的电锅，一晚上让它炖着，也不用管，早上起来就有的吃了。家里有老人或者小
孩吃起来特别养身的。
【在 t******c 的大作中提到】
: mm 真是有毅力，顶！
: 另外自己辛苦做了，还不吃，太厉害了。
: 还每天早上有粥喝，是一次煮一大锅冻着吗？
: 我有个很坏的毛病，就是看不得人家浪费东西，所以有时候 lg 和女儿不吃了，我看着
: 还剩一点点，就，这个习惯真是最坏事了，唉
|
c****w
发帖数: 570 | 34 11.12
早餐：pasta shell一个，水煮蛋一个
snack：坚果一些
中餐：南瓜饭一两半，葱姜虾两个，猪脚一块，一些白萝卜圆白菜，开始忘写了，还有8个红枣
snack：酸奶一杯
慢跑45分钟，回来拉伸20分钟后吃了个苹果
晚餐：黄椒胡萝卜番茄芹菜一盘水煮
PS:啃苹果时想到版三说运动后吃牛奶喝水煮蛋，的确很有道理，运动后需要补充蛋白
质，下次把水煮蛋改到下午吃。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.11
: 早餐：桂圆红枣枸杞红豆羹一碗，白面包一片
: 中午：清炒圆白菜很多，油面筋塞肉两个，最后一截法棍
: snack：苹果一个，
: 坚果，今天这个吃得有点多
: 慢跑55分钟，回来拉伸20分钟
: 晚上：芹菜胡萝卜番茄一盘水煮。
|
d******n
发帖数: 983 | 35 姐姐不上班吗？我觉得你写的都好轻松，我写起来就觉得很辛苦。
我每天下班到家最早7点，基本八点到家。
我能运动的时间，最早9点钟。还有周末了。
很累，我也吃的多点，好点。
有8个红枣
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.12
: 早餐：pasta shell一个，水煮蛋一个
: snack：坚果一些
: 中餐：南瓜饭一两半，葱姜虾两个，猪脚一块，一些白萝卜圆白菜，开始忘写了，还有8个红枣
: snack：酸奶一杯
: 慢跑45分钟，回来拉伸20分钟后吃了个苹果
: 晚餐：黄椒胡萝卜番茄芹菜一盘水煮
: PS:啃苹果时想到版三说运动后吃牛奶喝水煮蛋，的确很有道理，运动后需要补充蛋白
: 质，下次把水煮蛋改到下午吃。
|
d******n
发帖数: 983 | 36 你看看你晚饭吃的，我吃的？
怎么减呢？
我现在快9点了，但是还没运动。我在我的帖子里写了要运动的。8点刚吃完，现在还好
饱，每次能做到运动，我觉得辛苦呀。
我怎么才能觉得我很享受呢？我早上7点起来，7点半离家，9点半到公司，下班早的时
候5点多，属于早走，一般6点下班。
我今天可能真抑郁了。sorry,写在你的帖子里了。
有8个红枣
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.12
: 早餐：pasta shell一个，水煮蛋一个
: snack：坚果一些
: 中餐：南瓜饭一两半，葱姜虾两个，猪脚一块，一些白萝卜圆白菜，开始忘写了，还有8个红枣
: snack：酸奶一杯
: 慢跑45分钟，回来拉伸20分钟后吃了个苹果
: 晚餐：黄椒胡萝卜番茄芹菜一盘水煮
: PS:啃苹果时想到版三说运动后吃牛奶喝水煮蛋，的确很有道理，运动后需要补充蛋白
: 质，下次把水煮蛋改到下午吃。
|
c****w
发帖数: 570 | 37 嗯，我不工作，是比较闲呢……汗，忽然觉得有点不好意思，大概也就是我这种有大把时
间自己支配的，才天天把KEEPFIT当做日程上一件重要事情。
工作是很辛苦，我以前上班也是到家一动不想动。
我觉得如果不能时常运动，只能在饮食下功夫，不过开心最重要了。
【在 d******n 的大作中提到】
: 你看看你晚饭吃的，我吃的？
: 怎么减呢？
: 我现在快9点了，但是还没运动。我在我的帖子里写了要运动的。8点刚吃完，现在还好
: 饱，每次能做到运动，我觉得辛苦呀。
: 我怎么才能觉得我很享受呢？我早上7点起来，7点半离家，9点半到公司，下班早的时
: 候5点多，属于早走，一般6点下班。
: 我今天可能真抑郁了。sorry,写在你的帖子里了。
:
: 有8个红枣
|
c****w
发帖数: 570 | 38 11.13
早餐：焗青椒半个（青椒里面放了土豆泥，香肠，番茄，芝士），荠菜豆腐羹一小碗（
其实不是荠菜，放了我也不知道什么名字的绿叶菜，很美味呢）
中餐：白面包一片，猪脚两块，黄豆白菜汤一碗（终于把猪脚吃光了），番茄半个
慢跑50分钟，回来拉伸20分钟。
晚餐：煮鸡蛋一个，芹菜一根，番茄一个
有8个红枣
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.12
: 早餐：pasta shell一个，水煮蛋一个
: snack：坚果一些
: 中餐：南瓜饭一两半，葱姜虾两个，猪脚一块，一些白萝卜圆白菜，开始忘写了，还有8个红枣
: snack：酸奶一杯
: 慢跑45分钟，回来拉伸20分钟后吃了个苹果
: 晚餐：黄椒胡萝卜番茄芹菜一盘水煮
: PS:啃苹果时想到版三说运动后吃牛奶喝水煮蛋，的确很有道理，运动后需要补充蛋白
: 质，下次把水煮蛋改到下午吃。
|
c****w
发帖数: 570 | 39 11.14
早餐：四个自制寿司
考虑到外出中饭可能会吃得晚，特意出门前吃了水煮蛋，可实在没想到三点多才吃中饭，一
个tuna subway三口两口不知什么味道已全进了肚子。
过点+饿昏头吃的中饭，导致晚饭也没胃口了，就喝了一碗番茄蛋花生菜汤了事，实在
是混乱的一天。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.13
: 早餐：焗青椒半个（青椒里面放了土豆泥，香肠，番茄，芝士），荠菜豆腐羹一小碗（
: 其实不是荠菜，放了我也不知道什么名字的绿叶菜，很美味呢）
: 中餐：白面包一片，猪脚两块，黄豆白菜汤一碗（终于把猪脚吃光了），番茄半个
: 慢跑50分钟，回来拉伸20分钟。
: 晚餐：煮鸡蛋一个，芹菜一根，番茄一个
:
: 有8个红枣
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c****w
发帖数: 570 | 40 11.15
早餐：半杯清咖对了半杯鲜奶，自制三明治半个
午餐：南瓜饼三个，用糯米粉对南瓜胡萝卜做的，馅是荸荠苹果和香肠，糯米的东西吃
起来就是比较实成，
snack：橙子一个
晚餐：一盘水煮包括：洋葱，黄瓜，芹菜，银杏，蘑菇，胡萝卜，白煮蛋，cranberry
（这个实在太酸了）
下雨天没法跑步了，唉。
饭，一
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.14
: 早餐：四个自制寿司
: 考虑到外出中饭可能会吃得晚，特意出门前吃了水煮蛋，可实在没想到三点多才吃中饭，一
: 个tuna subway三口两口不知什么味道已全进了肚子。
: 过点+饿昏头吃的中饭，导致晚饭也没胃口了，就喝了一碗番茄蛋花生菜汤了事，实在
: 是混乱的一天。
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v****e
发帖数: 42 | 41 赞晚饭，居然还有银杏！！
cranberry
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.15
: 早餐：半杯清咖对了半杯鲜奶，自制三明治半个
: 午餐：南瓜饼三个，用糯米粉对南瓜胡萝卜做的，馅是荸荠苹果和香肠，糯米的东西吃
: 起来就是比较实成，
: snack：橙子一个
: 晚餐：一盘水煮包括：洋葱，黄瓜，芹菜，银杏，蘑菇，胡萝卜，白煮蛋，cranberry
: （这个实在太酸了）
: 下雨天没法跑步了，唉。
:
: 饭，一
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c****w
发帖数: 570 | 42 11.16
早餐：白面包一片，梨半个
中餐：饭二两；海带炒肉、土豆黑木耳洋葱炒香肠，凉拌白萝卜，三个菜加起来二两的
量；玉米浓汤一碗。
snack：梨半个，香蕉一根
晚餐：胡萝卜，黄瓜，芹菜，生菜，cranberry，坚果
下雨下雨下雨……好停啦！！！
cranberry
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.15
: 早餐：半杯清咖对了半杯鲜奶，自制三明治半个
: 午餐：南瓜饼三个，用糯米粉对南瓜胡萝卜做的，馅是荸荠苹果和香肠，糯米的东西吃
: 起来就是比较实成，
: snack：橙子一个
: 晚餐：一盘水煮包括：洋葱，黄瓜，芹菜，银杏，蘑菇，胡萝卜，白煮蛋，cranberry
: （这个实在太酸了）
: 下雨天没法跑步了，唉。
:
: 饭，一
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v*******l
发帖数: 366 | |
c****w
发帖数: 570 | 44 11.17
早餐：牛奶一杯，白煮蛋一个，意大利面包一截，夹了番茄三片酸黄瓜一点
snack：苹果半个
中饭：面条一两，浇头（酸菜扣肉，茄子，白菜），汤底是丸子汤。
仔细查了查热量，大致估算了下量，差不都有600。觉得吃得满多的，但热量倒不算太
高。
snack：橙子一个
晚饭：早早就饿了，打算先吃点东西垫垫。半碗南瓜和芹菜水煮，过了会儿还是饿，把
早上剩的一点点面包吃了。饥饿感没了，其他水煮菜也就没吃，今天蔬菜摄入的有点少。
雨是不下了，开始下雪……#￥￥%%#￥%&
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.16
: 早餐：白面包一片，梨半个
: 中餐：饭二两；海带炒肉、土豆黑木耳洋葱炒香肠，凉拌白萝卜，三个菜加起来二两的
: 量；玉米浓汤一碗。
: snack：梨半个，香蕉一根
: 晚餐：胡萝卜，黄瓜，芹菜，生菜，cranberry，坚果
: 下雨下雨下雨……好停啦！！！
:
: cranberry
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d******n
发帖数: 983 | 45 赞晚饭吃的很少。我就做不到这点。
我就盼着下雨，就是怎么也不下。。
少。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.17
: 早餐：牛奶一杯，白煮蛋一个，意大利面包一截，夹了番茄三片酸黄瓜一点
: snack：苹果半个
: 中饭：面条一两，浇头（酸菜扣肉，茄子，白菜），汤底是丸子汤。
: 仔细查了查热量，大致估算了下量，差不都有600。觉得吃得满多的，但热量倒不算太
: 高。
: snack：橙子一个
: 晚饭：早早就饿了，打算先吃点东西垫垫。半碗南瓜和芹菜水煮，过了会儿还是饿，把
: 早上剩的一点点面包吃了。饥饿感没了，其他水煮菜也就没吃，今天蔬菜摄入的有点少。
: 雨是不下了，开始下雪……#￥￥%%#￥%&
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w******y
发帖数: 191 | 46 水煮菜加调料吗？
我有时候把豆腐和青菜金针菇一起煮，加点香油，醋和盐，也还凑合，不难吃
或者加点蚝油（加了蚝油就不要再放盐），这样的晚饭也饱肚子，方便做，热量似乎也
还行
少。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.17
: 早餐：牛奶一杯，白煮蛋一个，意大利面包一截，夹了番茄三片酸黄瓜一点
: snack：苹果半个
: 中饭：面条一两，浇头（酸菜扣肉，茄子，白菜），汤底是丸子汤。
: 仔细查了查热量，大致估算了下量，差不都有600。觉得吃得满多的，但热量倒不算太
: 高。
: snack：橙子一个
: 晚饭：早早就饿了，打算先吃点东西垫垫。半碗南瓜和芹菜水煮，过了会儿还是饿，把
: 早上剩的一点点面包吃了。饥饿感没了，其他水煮菜也就没吃，今天蔬菜摄入的有点少。
: 雨是不下了，开始下雪……#￥￥%%#￥%&
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c****w
发帖数: 570 | 47 不加调料，就是全水煮。
有些蔬菜甚至根本不用水煮，比如baby carrot,lettuce,mushroom，我就在水开后
烫一下。
有些是必须水煮才能吃，像squash。
还有的是看情况，像celery 天热就生啃，不过dole的不煮就很不好吃，后来索性买
其他牌子了。
【在 w******y 的大作中提到】
: 水煮菜加调料吗？
: 我有时候把豆腐和青菜金针菇一起煮，加点香油，醋和盐，也还凑合，不难吃
: 或者加点蚝油（加了蚝油就不要再放盐），这样的晚饭也饱肚子，方便做，热量似乎也
: 还行
:
: 少。
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h***e
发帖数: 7320 | 48 你们这群牛人太厉害了，都不带吃中国饭的了啊。。
运动减肥是乐趣，吃吃喝喝更是天大的享受啊，对我而言。。
能尽量协调，就是好事儿了。。
如果学老美，一大堆东西煮煮就吃，我就不活了。。。
【在 c****w 的大作中提到】
: 不加调料，就是全水煮。
: 有些蔬菜甚至根本不用水煮，比如baby carrot,lettuce,mushroom，我就在水开后
: 烫一下。
: 有些是必须水煮才能吃，像squash。
: 还有的是看情况，像celery 天热就生啃，不过dole的不煮就很不好吃，后来索性买
: 其他牌子了。
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c****w
发帖数: 570 | 49 我中饭那顿就是正宗的中国饭啊，从米饭到面条、包子、饺子什么都吃，呵呵。
吃饭的确是乐趣，我会满足我的中国胃；所以家里常常换着花样吃。
每个人对饮食的渴望度不同，我吃一顿中国餐就觉得可以达到心理满足了，那么剩下就
会考虑一下我饮食里的营养配比。中国炒菜说起来少放油，但几个炒菜下来，总归油多
一点；晚上这顿多吃点水煮蔬菜，能均衡一下体内酸碱平衡，也不会对哪天中午多吃了
肉有负罪感，同时也美容。
【在 h***e 的大作中提到】
: 你们这群牛人太厉害了，都不带吃中国饭的了啊。。
: 运动减肥是乐趣，吃吃喝喝更是天大的享受啊，对我而言。。
: 能尽量协调，就是好事儿了。。
: 如果学老美，一大堆东西煮煮就吃，我就不活了。。。
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h***e
发帖数: 7320 | 50 也是哦～
我就是好吃，除了睡觉那9小时，无时无刻不琢磨怎么弄点好吃的。。
【在 c****w 的大作中提到】
: 我中饭那顿就是正宗的中国饭啊，从米饭到面条、包子、饺子什么都吃，呵呵。
: 吃饭的确是乐趣，我会满足我的中国胃；所以家里常常换着花样吃。
: 每个人对饮食的渴望度不同，我吃一顿中国餐就觉得可以达到心理满足了，那么剩下就
: 会考虑一下我饮食里的营养配比。中国炒菜说起来少放油，但几个炒菜下来，总归油多
: 一点；晚上这顿多吃点水煮蔬菜，能均衡一下体内酸碱平衡，也不会对哪天中午多吃了
: 肉有负罪感，同时也美容。
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w******y
发帖数: 191 | 51 你太强悍了！！pfpf
【在 c****w 的大作中提到】
: 不加调料，就是全水煮。
: 有些蔬菜甚至根本不用水煮，比如baby carrot,lettuce,mushroom，我就在水开后
: 烫一下。
: 有些是必须水煮才能吃，像squash。
: 还有的是看情况，像celery 天热就生啃，不过dole的不煮就很不好吃，后来索性买
: 其他牌子了。
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s*******k
发帖数: 3071 | 52 偶像啊，传授一下你怎么半小时内洗澡，把脸和头发都搞定呢？
【在 d******n 的大作中提到】
: 你看看你晚饭吃的，我吃的？
: 怎么减呢？
: 我现在快9点了，但是还没运动。我在我的帖子里写了要运动的。8点刚吃完，现在还好
: 饱，每次能做到运动，我觉得辛苦呀。
: 我怎么才能觉得我很享受呢？我早上7点起来，7点半离家，9点半到公司，下班早的时
: 候5点多，属于早走，一般6点下班。
: 我今天可能真抑郁了。sorry,写在你的帖子里了。
:
: 有8个红枣
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c****w
发帖数: 570 | 53 汗，不好意思，插一句
天天洗的话，半小时应该很正常啊。
我洗澡只要10分钟。
对脸，我是很快，抹个脸1分钟。当然有些JM要拍水，停3分钟，再拍精华，再停个3分钟，再
拍日霜，再3分钟，再上隔离。可能中间的时间，就得同时弄头发了。
如果要化妆，再加5分钟。
头发先擦后吹也就5分钟，当然不是完全干透，只吹定型发根。我觉得如果上班前洗澡
，路上也就八成干了，而且八成干是头发最有型的时候，短头发的话，到公司拿喷雾抓
一下；长头发就再梳一下。就长卷发比较麻烦，要上电卷，手脚快的话，5分钟上卷，10分钟
吹成型，也够了呀，当然就得省抹脸的时间。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 偶像啊，传授一下你怎么半小时内洗澡，把脸和头发都搞定呢？
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d******n
发帖数: 983 | 54 我七点爬起来就去洗澡，15分钟搞定，当然头发不干，但是基本lotion都擦了。
早饭就是几大口喝牛奶吃cereal
然后7：35开车出门，开车的路上遇到红灯就擦头发，我还是长发阿
然后开到caltrain 车站，上了火车开始化妆，就是整理头发，唇膏啊，等等
到站，或走路，或shuttle,到公司。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 偶像啊，传授一下你怎么半小时内洗澡，把脸和头发都搞定呢？
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G***a
发帖数: 27294 | 55 我现在不怎么那么喜欢中国饭了。就那么回事
【在 h***e 的大作中提到】
: 你们这群牛人太厉害了，都不带吃中国饭的了啊。。
: 运动减肥是乐趣，吃吃喝喝更是天大的享受啊，对我而言。。
: 能尽量协调，就是好事儿了。。
: 如果学老美，一大堆东西煮煮就吃，我就不活了。。。
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c****w
发帖数: 570 | 56 11.18
早餐：蚵仔煎一个
中餐：清咖对鲜奶一杯，tuna三明治半个
snack：梨一个，坚果一大一大把（过量了！！）
晚餐：一盘水煮：马蹄，胡萝卜，南瓜，芹菜，银杏，cranberry
今天坚果吃得有点多，做了120个仰卧起坐消消脂。
还是想跑步啊~~~看天气预报，明天应该可以了。
少。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.17
: 早餐：牛奶一杯，白煮蛋一个，意大利面包一截，夹了番茄三片酸黄瓜一点
: snack：苹果半个
: 中饭：面条一两，浇头（酸菜扣肉，茄子，白菜），汤底是丸子汤。
: 仔细查了查热量，大致估算了下量，差不都有600。觉得吃得满多的，但热量倒不算太
: 高。
: snack：橙子一个
: 晚饭：早早就饿了，打算先吃点东西垫垫。半碗南瓜和芹菜水煮，过了会儿还是饿，把
: 早上剩的一点点面包吃了。饥饿感没了，其他水煮菜也就没吃，今天蔬菜摄入的有点少。
: 雨是不下了，开始下雪……#￥￥%%#￥%&
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s*******k
发帖数: 3071 | 57 我也天天洗，而且不管一天洗多少次，每次都要30分钟。我以前是长发，很好打理，8
成干，上serum和喷雾就可以出门了，现在是中发，得吹9成干，然后用flat iron把该
顺得地方顺一下，该弯的地方弯一下，至少15分钟。看来我真的是蜗牛啊。
分钟，再
，10分钟
【在 c****w 的大作中提到】
: 汗，不好意思，插一句
: 天天洗的话，半小时应该很正常啊。
: 我洗澡只要10分钟。
: 对脸，我是很快，抹个脸1分钟。当然有些JM要拍水，停3分钟，再拍精华，再停个3分钟，再
: 拍日霜，再3分钟，再上隔离。可能中间的时间，就得同时弄头发了。
: 如果要化妆，再加5分钟。
: 头发先擦后吹也就5分钟，当然不是完全干透，只吹定型发根。我觉得如果上班前洗澡
: ，路上也就八成干了，而且八成干是头发最有型的时候，短头发的话，到公司拿喷雾抓
: 一下；长头发就再梳一下。就长卷发比较麻烦，要上电卷，手脚快的话，5分钟上卷，10分钟
: 吹成型，也够了呀，当然就得省抹脸的时间。
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s*******k
发帖数: 3071 | 58 火车上化妆－－－太强大了。我会不好意思，当着那么多人的面，还有火车动来动去的
，超考验技术啊
【在 d******n 的大作中提到】
: 我七点爬起来就去洗澡，15分钟搞定，当然头发不干，但是基本lotion都擦了。
: 早饭就是几大口喝牛奶吃cereal
: 然后7：35开车出门，开车的路上遇到红灯就擦头发，我还是长发阿
: 然后开到caltrain 车站，上了火车开始化妆，就是整理头发，唇膏啊，等等
: 到站，或走路，或shuttle,到公司。
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d******n
发帖数: 983 | 59 坐上车上下班的女孩子，都这么干
习惯了
【在 s*******k 的大作中提到】
: 火车上化妆－－－太强大了。我会不好意思，当着那么多人的面，还有火车动来动去的
: ，超考验技术啊
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v****e
发帖数: 42 | 60 我晚饭如果吃很清淡的东西就会觉得吃不大饱
更不要说水煮菜了
mm是怎么适应，或者需要多长时间来适应没有味道且量少的晚饭的呢？
【在 c****w 的大作中提到】
: 不加调料，就是全水煮。
: 有些蔬菜甚至根本不用水煮，比如baby carrot,lettuce,mushroom，我就在水开后
: 烫一下。
: 有些是必须水煮才能吃，像squash。
: 还有的是看情况，像celery 天热就生啃，不过dole的不煮就很不好吃，后来索性买
: 其他牌子了。
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c****w
发帖数: 570 | 61 是有个慢慢的过程的啦。
一开始，烧好菜和汤，还是忍不住吃两口，另外加水煮菜，而且那时候要加
light thousand island 或者Balsamic Vinaigrette。
后来觉得这样吃下去，DIET依旧不大合理，就先从不吃中式汤和菜开始；到如今水煮菜
也不用加调味。
慢慢的一点点减少吃的东西，开始不觉得，有天发现自己喝了大半杯牛奶，一片面包已经饱了，以前可是要吃两片面包做的三明治，里面必须火腿，蔬菜，cheese全套，再加牛奶才满足；才始觉自己的胃口的确小了。
我现在最努力做的是，胃一旦有丁点满的感觉就停口，哪怕预定的量没吃完。比如早上
应该牛奶，面包，鸡蛋，苹果。我那天吃面包+牛奶如果已经饱了，当下绝不再吃苹果
和鸡蛋，情愿隔两个小时作为早上的SNACK吃。
中饭也是，哪怕本来只有盛了一两半的饭+二两的菜，如果吃得觉得差不多，就算还有
剩一半（以前心理上会觉得似乎吃了太少，没过瘾），现在是一定告诉自己先停下筷子
。情愿少食多餐，过两个小时饿了再吃。而事后往往发现，其实真的够了，也不会饿的
太想吃。
同时的变化就是口味渐渐淡了，我现在觉得水煮菜很好吃，每种蔬菜都有自己特有
【在 v****e 的大作中提到】
: 我晚饭如果吃很清淡的东西就会觉得吃不大饱
: 更不要说水煮菜了
: mm是怎么适应，或者需要多长时间来适应没有味道且量少的晚饭的呢？
|
v****e
发帖数: 42 | 62 非常感谢mm详细的解答～～
这个循序渐进的过程看起来好像也没有那么痛苦：）
恩，看来我要从慢慢变小胃口做起
已经饱了，以前可是要吃两片面包做的三明治，里面必须火腿，蔬菜，cheese全套，再
加牛奶才满足；才始觉自己的胃口的确小了。
【在 c****w 的大作中提到】
: 是有个慢慢的过程的啦。
: 一开始，烧好菜和汤，还是忍不住吃两口，另外加水煮菜，而且那时候要加
: light thousand island 或者Balsamic Vinaigrette。
: 后来觉得这样吃下去，DIET依旧不大合理，就先从不吃中式汤和菜开始；到如今水煮菜
: 也不用加调味。
: 慢慢的一点点减少吃的东西，开始不觉得，有天发现自己喝了大半杯牛奶，一片面包已经饱了，以前可是要吃两片面包做的三明治，里面必须火腿，蔬菜，cheese全套，再加牛奶才满足；才始觉自己的胃口的确小了。
: 我现在最努力做的是，胃一旦有丁点满的感觉就停口，哪怕预定的量没吃完。比如早上
: 应该牛奶，面包，鸡蛋，苹果。我那天吃面包+牛奶如果已经饱了，当下绝不再吃苹果
: 和鸡蛋，情愿隔两个小时作为早上的SNACK吃。
: 中饭也是，哪怕本来只有盛了一两半的饭+二两的菜，如果吃得觉得差不多，就算还有
|
c****w
发帖数: 570 | 63 今天吃9分饱，一个月或者两个月后吃9分饱的9分饱，再过一两个月就是8.1分饱的9分
饱。这样胃口渐渐就下去了。
版三正好说要戒掉snack的话题，其实说来说去，如果采用少食多餐，就要的确是少食
了，才能多餐，同时“餐”也要餐的健康。
不然情愿只进“三餐”，但不能因为每天就这三餐了，便餐到饱透；还是要适量+健康。
【在 v****e 的大作中提到】
: 非常感谢mm详细的解答～～
: 这个循序渐进的过程看起来好像也没有那么痛苦：）
: 恩，看来我要从慢慢变小胃口做起
:
: 已经饱了，以前可是要吃两片面包做的三明治，里面必须火腿，蔬菜，cheese全套，再
: 加牛奶才满足；才始觉自己的胃口的确小了。
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h***e
发帖数: 7320 | 64 我也是这种感觉，胃口是可以慢慢给调小的。。。
还有对食物的各种偏爱，比如爱糖，爱酸，爱油水什么的都是可以慢慢改变的
但是我一直不愿意改得很彻底，即使那么做可以打造一个很完美的身材。。
一个原因是我本身意志不够坚定，另外一个是我想保留自己对美食的感觉，还是喜欢自
己一见到好吃的就两眼发光，头晕目眩，兴奋地大喊大叫的感觉。。。美食和shopping
一样，对于我来说有很多个“一见钟情”“不离不弃”
为了自己好得不得了的胃口和fit的身材，我最近已经猛跑gym, 很不喜欢跑步，一般都
是去上健身课的。。才发现原来出出汗也这么有意思，满脸通红，神采奕奕，突然间发
现自己又多了个爱好。。。
已经饱了，以前可是要吃两片面包做的三明治，里面必须火腿，蔬菜，cheese全套，再
加牛奶才满足；才始觉自己的胃口的确小了。
【在 c****w 的大作中提到】
: 是有个慢慢的过程的啦。
: 一开始，烧好菜和汤，还是忍不住吃两口，另外加水煮菜，而且那时候要加
: light thousand island 或者Balsamic Vinaigrette。
: 后来觉得这样吃下去，DIET依旧不大合理，就先从不吃中式汤和菜开始；到如今水煮菜
: 也不用加调味。
: 慢慢的一点点减少吃的东西，开始不觉得，有天发现自己喝了大半杯牛奶，一片面包已经饱了，以前可是要吃两片面包做的三明治，里面必须火腿，蔬菜，cheese全套，再加牛奶才满足；才始觉自己的胃口的确小了。
: 我现在最努力做的是，胃一旦有丁点满的感觉就停口，哪怕预定的量没吃完。比如早上
: 应该牛奶，面包，鸡蛋，苹果。我那天吃面包+牛奶如果已经饱了，当下绝不再吃苹果
: 和鸡蛋，情愿隔两个小时作为早上的SNACK吃。
: 中饭也是，哪怕本来只有盛了一两半的饭+二两的菜，如果吃得觉得差不多，就算还有
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c****w
发帖数: 570 | 65 这是风景那……
To sthtotalk：中长发是比较麻烦，不打理好，很容易乱翘。
【在 d******n 的大作中提到】
: 坐上车上下班的女孩子，都这么干
: 习惯了
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c****w
发帖数: 570 | 66 11.19
早餐：牛奶一杯，tuna三明治半个
慢跑45分钟
中餐：米饭一两半，咖喱牛肉两小块，配菜里胡萝卜四小块土豆三小块，韭菜肉丝，荠
菜豆腐羹一碗
snack：煮鸡蛋一个
晚餐：芹菜、南瓜、胡萝卜、蘑菇、海带、银杏
看到版大的建议，调整下snack。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.18
: 早餐：蚵仔煎一个
: 中餐：清咖对鲜奶一杯，tuna三明治半个
: snack：梨一个，坚果一大一大把（过量了！！）
: 晚餐：一盘水煮：马蹄，胡萝卜，南瓜，芹菜，银杏，cranberry
: 今天坚果吃得有点多，做了120个仰卧起坐消消脂。
: 还是想跑步啊~~~看天气预报，明天应该可以了。
:
: 少。
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c****w
发帖数: 570 | 67 11.20
早餐：豆渣饼一个，酸奶一杯
中餐：米饭一两半，咖喱牛肉一块，胡萝卜土豆各两块，肉糜辣子爆茄子两口，圆白菜
一些
snack：苹果一个
晚餐：一盘水煮，芹菜，胡萝卜，南瓜，海带，马蹄
在吃水煮菜前，还吃了半个豆渣饼。可能是下午路走得太多，有点累了。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.19
: 早餐：牛奶一杯，tuna三明治半个
: 慢跑45分钟
: 中餐：米饭一两半，咖喱牛肉两小块，配菜里胡萝卜四小块土豆三小块，韭菜肉丝，荠
: 菜豆腐羹一碗
: snack：煮鸡蛋一个
: 晚餐：芹菜、南瓜、胡萝卜、蘑菇、海带、银杏
: 看到版大的建议，调整下snack。
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c****w
发帖数: 570 | 68 11.21
反面典型的一天！！！！！！！！！
早餐：油墩子一个，梨一个
中餐：炸鸡两块，biscuit一块，豆浆一杯
snack：橘子一个
慢跑50分钟
晚餐：现成的田园salad一碗，老样子没加调味。
算了算今天的摄入，少则2000，多则2500卡，汗……
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.20
: 早餐：豆渣饼一个，酸奶一杯
: 中餐：米饭一两半，咖喱牛肉一块，胡萝卜土豆各两块，肉糜辣子爆茄子两口，圆白菜
: 一些
: snack：苹果一个
: 晚餐：一盘水煮，芹菜，胡萝卜，南瓜，海带，马蹄
: 在吃水煮菜前，还吃了半个豆渣饼。可能是下午路走得太多，有点累了。
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c****w
发帖数: 570 | 69 11.22
早餐：小寿司四个，豆浆大半杯
snack：苹果半个
慢跑50分钟前吃了个小寿司，回来又吃了一个。
中饭：豆渣肉糜菜末蒸蛋一碗，羊肉汤半碗
snack：煮鸡蛋一个
晚餐：芹菜，生菜，甘蓝，胡萝卜，南瓜，洋葱，马蹄 一盘水煮
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.21
: 反面典型的一天！！！！！！！！！
: 早餐：油墩子一个，梨一个
: 中餐：炸鸡两块，biscuit一块，豆浆一杯
: snack：橘子一个
: 慢跑50分钟
: 晚餐：现成的田园salad一碗，老样子没加调味。
: 算了算今天的摄入，少则2000，多则2500卡，汗……
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c****w
发帖数: 570 | 70 11.23
早餐：牛奶一杯，意大利面包半截（什么叫半截？本来是一截，后来给老公吃了一半）
抹了点昨晚自己做的蔓越莓酱（话说加了满多糖的，好在一次也就抹一点），田园
salad一碟
中餐：米饭一两半，虾五个，豆腐衣包一个，炒素一些，羊肉汤一碗
snack：香蕉一根
晚餐：熬了鱼汤，把里面的鱼头先啃了。
烧菜尝味道，吃了一个油面筋塞肉。
一碗田园salad
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.22
: 早餐：小寿司四个，豆浆大半杯
: snack：苹果半个
: 慢跑50分钟前吃了个小寿司，回来又吃了一个。
: 中饭：豆渣肉糜菜末蒸蛋一碗，羊肉汤半碗
: snack：煮鸡蛋一个
: 晚餐：芹菜，生菜，甘蓝，胡萝卜，南瓜，洋葱，马蹄 一盘水煮
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c****w
发帖数: 570 | 71 11.24
马上要过节了，感觉胃口也有变大的趋势，如果要总体摄入大致维持，看来只能每顿吃
更少，把餐分更多。
早餐：牛奶一杯，意大利面包一截，田园沙律一碟
snack：坚果一把
中餐：1/2cup oat，鱼一大块，油面筋塞肉一个，青菜一些，豆腐黑木耳粉丝鱼汤大大
的一碗
snack：橘子一个，糖两粒
晚餐：田园沙律一碗
以前oat当早饭就随便舀一小勺，今天用标准的计量杯舀的，烧好觉得多了，但还是忍不住
又喝了鱼汤，可见心理胃口变大。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.23
: 早餐：牛奶一杯，意大利面包半截（什么叫半截？本来是一截，后来给老公吃了一半）
: 抹了点昨晚自己做的蔓越莓酱（话说加了满多糖的，好在一次也就抹一点），田园
: salad一碟
: 中餐：米饭一两半，虾五个，豆腐衣包一个，炒素一些，羊肉汤一碗
: snack：香蕉一根
: 晚餐：熬了鱼汤，把里面的鱼头先啃了。
: 烧菜尝味道，吃了一个油面筋塞肉。
: 一碗田园salad
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c****w
发帖数: 570 | 72 11.25
早餐：南瓜银杏红枣粥一碗，萝卜丝煎蛋半个
中餐：蒜泥吐司一片，用黄瓜橙子猕猴桃和水果醋蔓越莓酱调了个酱汁，鱼汤一碗
snack：把剩下的橙子和猕猴桃吃了，花生一些
晚餐：芹菜胡萝卜生菜甘蓝，玉米浓汤一碗
忍不住
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.24
: 马上要过节了，感觉胃口也有变大的趋势，如果要总体摄入大致维持，看来只能每顿吃
: 更少，把餐分更多。
: 早餐：牛奶一杯，意大利面包一截，田园沙律一碟
: snack：坚果一把
: 中餐：1/2cup oat，鱼一大块，油面筋塞肉一个，青菜一些，豆腐黑木耳粉丝鱼汤大大
: 的一碗
: snack：橘子一个，糖两粒
: 晚餐：田园沙律一碗
: 以前oat当早饭就随便舀一小勺，今天用标准的计量杯舀的，烧好觉得多了，但还是忍不住
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c****w
发帖数: 570 | 73 11.26
一早抓紧时间，跳绳2000个
早餐：芹菜，胡萝卜，洋葱，生菜，甘蓝水煮菜一碗，豆浆半杯
中餐：有火鸡，方腿，玉米，土豆，芹菜，胡萝卜，果酱，甜点。
东西是不少，热量是不低，但没吃撑，也就8-9分饱的样子
晚餐：这个厉害了，完全是吃撑了。
水饺就15个，虾，豆腐干，烤麸，鸭子等等等等。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.25
: 早餐：南瓜银杏红枣粥一碗，萝卜丝煎蛋半个
: 中餐：蒜泥吐司一片，用黄瓜橙子猕猴桃和水果醋蔓越莓酱调了个酱汁，鱼汤一碗
: snack：把剩下的橙子和猕猴桃吃了，花生一些
: 晚餐：芹菜胡萝卜生菜甘蓝，玉米浓汤一碗
:
: 忍不住
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w******y
发帖数: 191 | 74 偶尔一天，没事的，今天少吃点多动点就好了
谁也不是圣人，push的太厉害了心理容易不平衡，反而容易暴呢 |
c****w
发帖数: 570 | 75 谢谢mm的关心
实话讲我也没太在意，哈哈哈哈
【在 w******y 的大作中提到】
: 偶尔一天，没事的，今天少吃点多动点就好了
: 谁也不是圣人，push的太厉害了心理容易不平衡，反而容易暴呢
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c****w
发帖数: 570 | 76 11.27
周四连周五的通宵购物，结果是Black Friday一天就吃了一顿再加一个苹果。
这一顿又是在外边吃，质量颇高，量也不少。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.26
: 一早抓紧时间，跳绳2000个
: 早餐：芹菜，胡萝卜，洋葱，生菜，甘蓝水煮菜一碗，豆浆半杯
: 中餐：有火鸡，方腿，玉米，土豆，芹菜，胡萝卜，果酱，甜点。
: 东西是不少，热量是不低，但没吃撑，也就8-9分饱的样子
: 晚餐：这个厉害了，完全是吃撑了。
: 水饺就15个，虾，豆腐干，烤麸，鸭子等等等等。
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c****w
发帖数: 570 | 77 11.28
早餐：豆浆大半杯，蒜蓉吐司一片，田园色拉半碗
慢跑45分钟
中餐：稀饭一小碗，饺子四个，火鸡三片，宫保鸡丁两勺
snack：杏仁六颗，橘子一个，baby carrot六根
晚餐：PIE一块。
话说本来完全是因为馋，把节日里弄的PIE吃一块准备再吃晚餐，现在看来可以省略水煮菜了，一点不觉得饿了。
【在 c****w 的大作中提到】
: 11.27
: 周四连周五的通宵购物，结果是Black Friday一天就吃了一顿再加一个苹果。
: 这一顿又是在外边吃，质量颇高，量也不少。
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