b********a
发帖数: 5418 | 1 目前状况：5'5", 125lb，比来美前的稳定体重多10磅，不过还是比较匀称的。
现在训练：每周一次personal trainer，都是些很基础很general的训练，core, arms,legs都练到。一次到两次舞蹈课，就算是有氧吧，一个半小时，一定大汗淋漓更重要的是心情舒畅。再一次瑜珈。
饮食：一向食量比较大，跟多数女生相比算嗜肉型（还爱吃五花的。。。），但是还是比较注意结构的，碳水摄入少。早上麦片酸奶加水果，八点左右吃。中午11点在公司吃，就没办法选择了，尽量拣油水少的吃。晚饭有时候就subway解决(6in.), 如果自己做，一般就是焯蔬菜，烤肉，简单方便。大概一两周下一次馆子。
目标：大腿，小腹减围度(能达到版上最近奔的那几个mm的水平就更好啦：）)；同时加强和上肢力量，尤其左臂，两只手十分不平衡。。。
如此训练了有大概三个月，除了感觉腹肌有提高以外其他目标都十分模糊。。。体重也不见减少。
可能的改进：饮食先，少吃，少吃油，少吃糖。并且认为有必要加有氧运动。不喜欢跑步，不知道游泳是不是能达到跟跑步一样的效果。
很想听听大家的意见，需要更多的信息随便问。
谢谢！ | l*****s
发帖数: 134 | 2 其实这个身高 这个体重挺好了 不用怎么减了 就把目标定为锻炼身体吧
不过这是我自己的想象 具体怎样你奔了才知道
还有，如果真的想要减脂的话，加大有氧的次数吧 每周3次以上吧
加油！
arms,legs都练到。一次到两次舞蹈课，就算是有氧吧，一个半小时，一定大汗淋漓更
重要的是心情舒畅。再一次瑜珈。
是比较注意结构的，碳水摄入少。早上麦片酸奶加水果，八点左右吃。中午11点在公司
吃，就没办法选择了，尽量拣油水少的吃。晚饭有时候就subway解决(6in.), 如果自己
做，一般就是焯蔬菜，烤肉，简单方便。大概一两周下一次馆子。
加强和上肢力量，尤其左臂，两只手十分不平衡。。。
也不见减少。
跑步，不知道游泳是不是能达到跟跑步一样的效果。
【在 b********a 的大作中提到】
: 目前状况：5'5", 125lb，比来美前的稳定体重多10磅，不过还是比较匀称的。
: 现在训练：每周一次personal trainer，都是些很基础很general的训练，core, arms,legs都练到。一次到两次舞蹈课，就算是有氧吧，一个半小时，一定大汗淋漓更重要的是心情舒畅。再一次瑜珈。
: 饮食：一向食量比较大，跟多数女生相比算嗜肉型（还爱吃五花的。。。），但是还是比较注意结构的，碳水摄入少。早上麦片酸奶加水果，八点左右吃。中午11点在公司吃，就没办法选择了，尽量拣油水少的吃。晚饭有时候就subway解决(6in.), 如果自己做，一般就是焯蔬菜，烤肉，简单方便。大概一两周下一次馆子。
: 目标：大腿，小腹减围度(能达到版上最近奔的那几个mm的水平就更好啦：）)；同时加强和上肢力量，尤其左臂，两只手十分不平衡。。。
: 如此训练了有大概三个月，除了感觉腹肌有提高以外其他目标都十分模糊。。。体重也不见减少。
: 可能的改进：饮食先，少吃，少吃油，少吃糖。并且认为有必要加有氧运动。不喜欢跑步，不知道游泳是不是能达到跟跑步一样的效果。
: 很想听听大家的意见，需要更多的信息随便问。
: 谢谢！
| b********a
发帖数: 5418 | 3 谢谢班花回复。
我也觉得体重可以接受，虽然说很希望能回到过去。。。所以我的目标并没有减重这一
条。
我的体脂在gym测的好像是22%，反正印象中是正常范围的上限附近，还是想减减，到20
以下吧，不知道有没有必要。
【在 l*****s 的大作中提到】
: 其实这个身高 这个体重挺好了 不用怎么减了 就把目标定为锻炼身体吧
: 不过这是我自己的想象 具体怎样你奔了才知道
: 还有，如果真的想要减脂的话，加大有氧的次数吧 每周3次以上吧
: 加油！
:
: arms,legs都练到。一次到两次舞蹈课，就算是有氧吧，一个半小时，一定大汗淋漓更
: 重要的是心情舒畅。再一次瑜珈。
: 是比较注意结构的，碳水摄入少。早上麦片酸奶加水果，八点左右吃。中午11点在公司
: 吃，就没办法选择了，尽量拣油水少的吃。晚饭有时候就subway解决(6in.), 如果自己
: 做，一般就是焯蔬菜，烤肉，简单方便。大概一两周下一次馆子。
| u******a
发帖数: 7843 | 4 游泳当然可以达到和跑步一样的效果, 如果你能控制住自己食欲的话. 一般认为游泳对
于食欲的刺激很大.
arms,legs都练到。一次到两次舞蹈课，就算是有氧吧，一个半小时，一定大汗淋漓更
重要的是心情舒畅。再一次瑜珈。
是比较注意结构的，碳水摄入少。早上麦片酸奶加水果，八点左右吃。中午11点在公司
吃，就没办法选择了，尽量拣油水少的吃。晚饭有时候就subway解决(6in.), 如果自己
做，一般就是焯蔬菜，烤肉，简单方便。大概一两周下一次馆子。
加强和上肢力量，尤其左臂，两只手十分不平衡。。。
也不见减少。
跑步，不知道游泳是不是能达到跟跑步一样的效果。
【在 b********a 的大作中提到】
: 目前状况：5'5", 125lb，比来美前的稳定体重多10磅，不过还是比较匀称的。
: 现在训练：每周一次personal trainer，都是些很基础很general的训练，core, arms,legs都练到。一次到两次舞蹈课，就算是有氧吧，一个半小时，一定大汗淋漓更重要的是心情舒畅。再一次瑜珈。
: 饮食：一向食量比较大，跟多数女生相比算嗜肉型（还爱吃五花的。。。），但是还是比较注意结构的，碳水摄入少。早上麦片酸奶加水果，八点左右吃。中午11点在公司吃，就没办法选择了，尽量拣油水少的吃。晚饭有时候就subway解决(6in.), 如果自己做，一般就是焯蔬菜，烤肉，简单方便。大概一两周下一次馆子。
: 目标：大腿，小腹减围度(能达到版上最近奔的那几个mm的水平就更好啦：）)；同时加强和上肢力量，尤其左臂，两只手十分不平衡。。。
: 如此训练了有大概三个月，除了感觉腹肌有提高以外其他目标都十分模糊。。。体重也不见减少。
: 可能的改进：饮食先，少吃，少吃油，少吃糖。并且认为有必要加有氧运动。不喜欢跑步，不知道游泳是不是能达到跟跑步一样的效果。
: 很想听听大家的意见，需要更多的信息随便问。
: 谢谢！
| b********a
发帖数: 5418 | 5 谢谢刮叔。
打心底不想节食啊。。。现在吃的还更少，到美国就胖，在国内就没事。。。唉。
【在 u******a 的大作中提到】
: 游泳当然可以达到和跑步一样的效果, 如果你能控制住自己食欲的话. 一般认为游泳对
: 于食欲的刺激很大.
:
: arms,legs都练到。一次到两次舞蹈课，就算是有氧吧，一个半小时，一定大汗淋漓更
: 重要的是心情舒畅。再一次瑜珈。
: 是比较注意结构的，碳水摄入少。早上麦片酸奶加水果，八点左右吃。中午11点在公司
: 吃，就没办法选择了，尽量拣油水少的吃。晚饭有时候就subway解决(6in.), 如果自己
: 做，一般就是焯蔬菜，烤肉，简单方便。大概一两周下一次馆子。
: 加强和上肢力量，尤其左臂，两只手十分不平衡。。。
: 也不见减少。
| j*********g
发帖数: 3826 | 6 吃得太油腻了，不行的。我回家看了家里比较素淡的菜，都觉得很油，一般中国人做菜
可能都这种情况。
3次训练也不算多，5尺5这个体重不错，又不一定要搞得多牛，过得去就可以了。
arms,legs都练到。一次到两次舞蹈课，就算是有氧吧，一个半小时，一定大汗淋漓更
重要的是心情舒畅。再一次瑜珈。
是比较注意结构的，碳水摄入少。早上麦片酸奶加水果，八点左右吃。中午11点在公司
吃，就没办法选择了，尽量拣油水少的吃。晚饭有时候就subway解决(6in.), 如果自己
做，一般就是焯蔬菜，烤肉
加强和上肢力量，尤其左臂，两只手十分不平衡。。。
也不见减少。
跑步，不知道游泳是不是能达到跟跑步一样的效果。
【在 b********a 的大作中提到】
: 目前状况：5'5", 125lb，比来美前的稳定体重多10磅，不过还是比较匀称的。
: 现在训练：每周一次personal trainer，都是些很基础很general的训练，core, arms,legs都练到。一次到两次舞蹈课，就算是有氧吧，一个半小时，一定大汗淋漓更重要的是心情舒畅。再一次瑜珈。
: 饮食：一向食量比较大，跟多数女生相比算嗜肉型（还爱吃五花的。。。），但是还是比较注意结构的，碳水摄入少。早上麦片酸奶加水果，八点左右吃。中午11点在公司吃，就没办法选择了，尽量拣油水少的吃。晚饭有时候就subway解决(6in.), 如果自己做，一般就是焯蔬菜，烤肉，简单方便。大概一两周下一次馆子。
: 目标：大腿，小腹减围度(能达到版上最近奔的那几个mm的水平就更好啦：）)；同时加强和上肢力量，尤其左臂，两只手十分不平衡。。。
: 如此训练了有大概三个月，除了感觉腹肌有提高以外其他目标都十分模糊。。。体重也不见减少。
: 可能的改进：饮食先，少吃，少吃油，少吃糖。并且认为有必要加有氧运动。不喜欢跑步，不知道游泳是不是能达到跟跑步一样的效果。
: 很想听听大家的意见，需要更多的信息随便问。
: 谢谢！
| f******s
发帖数: 4020 | 7 你的身高体重很好。饮食也基本中规中矩。
因此俺觉得不用刻意去追求什么目标。锻炼上要平衡三方面：耐力（心肺）有氧，力量
和柔韧性。饮食上尽量不吃垃圾食品和白米白面白糖就好了。
把锻炼当成一种生活习惯，在不知不觉中你一定会受益于它的：体型变好了，不容易生
病了，气色更好了。。。。。。
arms,legs都练到。一次到两次舞蹈课，就算是有氧吧，一个半小时，一定大汗淋漓更
重要的是心情舒畅。再一次瑜珈。
是比较注意结构的，碳水摄入少。早上麦片酸奶加水果，八点左右吃。中午11点在公司
吃，就没办法选择了，尽量拣油水少的吃。晚饭有时候就subway解决(6in.), 如果自己
做，一般就是焯蔬菜，烤肉，简单方便。大概一两周下一次馆子。
加强和上肢力量，尤其左臂，两只手十分不平衡。。。
也不见减少。
跑步，不知道游泳是不是能达到跟跑步一样的效果。
【在 b********a 的大作中提到】
: 目前状况：5'5", 125lb，比来美前的稳定体重多10磅，不过还是比较匀称的。
: 现在训练：每周一次personal trainer，都是些很基础很general的训练，core, arms,legs都练到。一次到两次舞蹈课，就算是有氧吧，一个半小时，一定大汗淋漓更重要的是心情舒畅。再一次瑜珈。
: 饮食：一向食量比较大，跟多数女生相比算嗜肉型（还爱吃五花的。。。），但是还是比较注意结构的，碳水摄入少。早上麦片酸奶加水果，八点左右吃。中午11点在公司吃，就没办法选择了，尽量拣油水少的吃。晚饭有时候就subway解决(6in.), 如果自己做，一般就是焯蔬菜，烤肉，简单方便。大概一两周下一次馆子。
: 目标：大腿，小腹减围度(能达到版上最近奔的那几个mm的水平就更好啦：）)；同时加强和上肢力量，尤其左臂，两只手十分不平衡。。。
: 如此训练了有大概三个月，除了感觉腹肌有提高以外其他目标都十分模糊。。。体重也不见减少。
: 可能的改进：饮食先，少吃，少吃油，少吃糖。并且认为有必要加有氧运动。不喜欢跑步，不知道游泳是不是能达到跟跑步一样的效果。
: 很想听听大家的意见，需要更多的信息随便问。
: 谢谢！
| b********a
发帖数: 5418 | 8 其实锻炼本来就是俺的生活习惯。主要是最近有点胖的趋势太重了所以开始要上纲上线
。。。。。
【在 f******s 的大作中提到】
: 你的身高体重很好。饮食也基本中规中矩。
: 因此俺觉得不用刻意去追求什么目标。锻炼上要平衡三方面：耐力（心肺）有氧，力量
: 和柔韧性。饮食上尽量不吃垃圾食品和白米白面白糖就好了。
: 把锻炼当成一种生活习惯，在不知不觉中你一定会受益于它的：体型变好了，不容易生
: 病了，气色更好了。。。。。。
:
: arms,legs都练到。一次到两次舞蹈课，就算是有氧吧，一个半小时，一定大汗淋漓更
: 重要的是心情舒畅。再一次瑜珈。
: 是比较注意结构的，碳水摄入少。早上麦片酸奶加水果，八点左右吃。中午11点在公司
: 吃，就没办法选择了，尽量拣油水少的吃。晚饭有时候就subway解决(6in.), 如果自己
| m********o
发帖数: 975 | 9 你这三个月跟着TRAINER训练, 有LOG吗? 你可以把LOG贴出来看看, 三个月的训练, 应
该能够看到数字的变化, 和动作的变化了. 如果没有LOG, 或者是数字动作组合都没有
什么变化, 想都不用想就可以把TRAINER解雇了. | b********a
发帖数: 5418 | 10 才看到mm的回复。俺很高兴啊，默默崇拜你很久了，嘿嘿。
组合有变化，但是因为我都不知道那些训练叫什么，所以我很难描述清楚。。。。最近
工作考试压力比较大，也就暂时跟着教练走，过一个月忙完了肯定炒了他我自己研究。
【在 m********o 的大作中提到】
: 你这三个月跟着TRAINER训练, 有LOG吗? 你可以把LOG贴出来看看, 三个月的训练, 应
: 该能够看到数字的变化, 和动作的变化了. 如果没有LOG, 或者是数字动作组合都没有
: 什么变化, 想都不用想就可以把TRAINER解雇了.
|
|
