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m**i
发帖数: 8296 | 1 感觉这个视频搭配下面的文章挺好的。试了下好像有要飘起来的感觉，吓吓的好好玩~~
` 的确可以凝神~~`
douban 2012-05-15 08:42:06 来自: 后花园的白日梦
很多人以为，冥想要在禅修中心由专门的老师指导才能进行。其实不然，冥想很简单，
坐在汽车、火车、咖啡店、办公室里，你都可以冥想；走路、冲凉时你也可以冥想，你
要做的只有三个字：观－呼－吸。
冥想是我所知的最有效果的事情之一。奇怪的是，此事做起来却是再简单不过，你可以
随时随地开始冥想，且效果立竿见影。最重要的是，冥想非常简单，你没有理由不去尝
试这种简单的方法，而它带来的效果将令你收到意外的惊喜。
为什么要冥想？
为什么每天要花上片刻进行冥想？原因数不清，但我最钟意的有以下几个：冥想有减压
效果，令人身心放松。冥想修行者可将这种心神宁静带入日常生活各方面。冥想帮助你
体味生活，改掉恶习，简单生活，不急不躁，做事聚精会神。
研究证明冥想有精神益处，比如提高注意力、幸福感、记忆力、自制力及学习成绩等。
还有些研究表明冥可能有其它健康效果，包括改善新陈代谢、心率、呼吸、血压等。实
际上，冥想有非常棒的效果，只是有些难以言传，比如说冥想后你开始更加了解自己，
对自我的认识会空前提高。
最简而言之，坐定冥想几分钟，便可将你带入宁静放松的精神绿洲。在当今社会，这是
多么难得的状态！有这一条便够了。
如何日日冥想？
冥想的方式不计可数，但我们要做的是找到最完美的方式，要知道，我们是要养成日日
冥想的习惯，方式很重要，越简单越好。
1、每天坚持冥想2分钟。简单的习惯才能坚持。没问题的话，你也不妨冥想5分钟，但
无论如何每天要保证2分钟的冥想。
2、选好练习时间和诱因。冥想时间不一定是某一确定时间，而是一个笼统的时间概念
，比如早起或午餐时。诱因是指一些你会定期做的事情，比如喝第一杯咖啡、刷牙、午
饭或下班回家。
3、找僻静之处进行冥想。有时，清晨是冥想的最佳时刻，此时家人还在酣睡，没有那
么多噪音。有时，也可选择公园一隅、海边或其它宁静场景。只要你能一个人清静的呆
上几分钟，在哪里冥想并不重要。在公园长凳上冥想时有几个过往行人并不成问题。
4、冥想要舒舒服服坐着。别太在意坐姿、穿戴、坐在哪里等细节。我个人喜欢屁股下
垫个枕头坐在地板上。你若觉着盘腿坐舒服，那就盘腿坐；觉着地板上不舒服，那就坐
椅子或沙发上。禅修者通常坐在蒲团上冥想，这是一个圆形垫子，内充木丝绵或荞麦皮
。你若没有这种坐垫，没必要非去买一个，用任何靠垫或枕头就行，有些人甚至什么都
不用垫，席地而坐就很舒服。
5、起初冥想莫超2分钟。这一点非常重要。多数人会以为自己可以冥想15－30分钟，没
错，他们的确可以。但是，我们这不是要测试大家的冥想力，而是要养成可以坚持下去
的好习惯。为此，我们一开始应该只做2分钟冥想。你会发现这样开始你的冥想之旅要
容易得多，小步尝试，更容易把这个习惯坚持下去。如果你能把这个2分钟冥想连续坚
持7天，接下来就可将冥想时间延长到5－7分钟；如果这样能连续坚持14天，就可延长
到10分钟；如此，若能连续坚持21天，就可延长到15分钟；如此，若能坚持一整月，就
可延长到20分钟。
6、冥想过程只关注呼吸。吸气时，跟随你的气息依次进入鼻孔、喉咙、肺部和腹部。
坐姿端正，双眼放松看前方地面。若想闭目冥想，也没问题。呼气时，跟随你的气息重
回外面的世界。如果数息管用，你也可以数息。吸气1，呼气2，吸气3，呼气4…一直数
到10，再重新开始。如果忘记数到哪里了，没关系，重头再来。如果发现注意力不集中
（这是正常现象），那就去关注你所想的问题，然后慢慢又回到观呼吸上来。在几分钟
的冥想中，不断重复上述过程。你一开始很可能不太习惯，但熟能生巧，多锻炼就会有
改善。
就是这些，很简单的练习，但你应该每天练习2分钟，每天选择在同一诱发事件之后练
习。坚持1个月，你便会养成日日冥想的好习惯。
随时冥想
坐下来观呼吸真的是很好的冥想练习，是锻炼注意力的好方法。在安静场所练习一段时
间的冥想以后，就可以将这种习惯带到其它生活场景：
感觉有压力时，花一分钟观呼吸，之后再回到当下。试着出去散散步，不去考虑那些待
办事项，而是一心只观呼吸、观身体反应、观周围事物。吃饭时，一心一意吃饭，只关
注食物、吃东西的感觉和身体反应。试着做一次茶道修行，准备茶叶时只关注自己的动
作，闻茶品茶时只关注茶叶，茶道近尾声时只关注呼吸。洗碗时、拖地时，试着冥想。
当然，这还只是开始。有很多修行方式，包括工作时与同事一起冥想等。 |
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