v*****r
发帖数: 2325 | 1 back sq number === (weighted pistol + bw)*2 - bw
on the condition that DL > SQ
suppose bw = 160, weighted pistol +35, then BACK SQUAT = 225
tried +15 pistol 1-2 reps 2 days ago, aligned with my back sq 1rm 185 or so
等可以做＋３５ pistol 再来报告 |
S*********g
发帖数: 2347 | 2 你是摸索一个普适公式还是 只适合你自己的经验？
什么是 weighted pistol? |
v*****r
发帖数: 2325 | 3 http://www.youtube.com/watch?v=IDo_LQPHEcE
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你是摸索一个普适公式还是 只适合你自己的经验？
: 什么是 weighted pistol?
|
S*********g
发帖数: 2347 | 4 我柔韧性太差，没法做这个动作。 昨天在积木里面看到一个很瘦长的美女 在劈叉，很
直很直，还能保持很久，第一次看见活人劈叉，很激动，差点扑上去要签名
【在 v*****r 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=IDo_LQPHEcE
|
v*****r
发帖数: 2325 | 5 我柔韧性 (or hip mobility to be exact) 也很平庸.
pistol 的主要好处是 增强MOBILITY 和 LOWER BODY WITHOUT ADD TOO MUCH STRESS
TO BACK／SPINAL CORD 。 ab and ankle tonic muscle are exercise too to
maintain stabibility at the bottom.
我刚开始也做不了这个动作， 用 JIM BATHURST 的方法 练了几天就可以了.
我也很景仰那些 MOBILITY／FLEXIBLITY 很好的美女
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我柔韧性太差，没法做这个动作。 昨天在积木里面看到一个很瘦长的美女 在劈叉，很
: 直很直，还能保持很久，第一次看见活人劈叉，很激动，差点扑上去要签名
|
v*****r
发帖数: 2325 | 6 tried +45 lbs yesterday, okay with 4 reps on right foot.
leg and knee strength is okay.
158+90 = 248... SQ 1RM number in theory is 250+
but DL is only 225.
tried taking down 275 from BP rack to floor, grip strength is okay
so the weakest link is still "Erector Spinae". not sure what muscle to
prevent spine left-right tilt ???... to stablize spine in left right
direction.... |
