j*******n
发帖数: 10868 | 1 强烈谴责小强用虚假广告招揽顾客误导群众，强烈要求发安慰包子
5月份开始进gym打铁，起因是上个season滑雪的时候连续滑几天后来会感到大腿力量不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就让我的自信心跌到冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟啊。看来现在做大重量，少reps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌兼得？用轻重量连续squat 5分钟？ |
g**y
发帖数: 1106 | 2 kaka.....
Mr. Smith is not that easy to be ya.. kaka
铁匠's stolei..
gai ya... you go enjoy snow without comrades.... ^^P
不足，决定加强下肢力量。打了
半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为strength和ndurance也能增加了不少
。今天是本season第一次滑雪，
去的时候信心十足，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就
让我的自信心跌到冰点，以前还要
滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基本上跟我做
squat一样，大概1分钟，做完一组就疲
劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑
5分钟�: ？蠢聪衷谧龃笾亓浚
賠eps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊
掌兼得？用轻重量连续squat 5分
钟？
【在 j*******n 的大作中提到】
: 强烈谴责小强用虚假广告招揽顾客误导群众，强烈要求发安慰包子
: 5月份开始进gym打铁，起因是上个season滑雪的时候连续滑几天后来会感到大腿力量不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就让我的自信心跌到冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟啊。看来现在做大重量，少reps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌兼得？用轻重量连续squat 5分钟？
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 会不会是你去前不久练腿了？
不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为
strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足
，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就让我的自信心跌到
冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基
本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息
才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟? ？蠢聪衷谧龃笾亓浚賠
eps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌
兼得？用轻重量连续squat 5分钟？
【在 j*******n 的大作中提到】
: 强烈谴责小强用虚假广告招揽顾客误导群众，强烈要求发安慰包子
: 5月份开始进gym打铁，起因是上个season滑雪的时候连续滑几天后来会感到大腿力量不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就让我的自信心跌到冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟啊。看来现在做大重量，少reps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌兼得？用轻重量连续squat 5分钟？
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j*******n
发帖数: 10868 | 4 是，周一squat完，一般周六应该完全恢复了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 会不会是你去前不久练腿了？
:
: 不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为
: strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足
: ，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就让我的自信心跌到
: 冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基
: 本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息
: 才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟? ？蠢聪衷谧龃笾亓浚賠
: eps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌
: 兼得？用轻重量连续squat 5分钟？
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r*******g
发帖数: 5495 | 5 同意，发100个包子。不能再让他光以德糊人。。。
不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为
strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足
，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就让我的自信心跌到
冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基
本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息
才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟? ？蠢聪衷谧龃笾亓浚賠
eps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌
兼得？用轻重量连续squat 5分钟？
【在 j*******n 的大作中提到】
: 强烈谴责小强用虚假广告招揽顾客误导群众，强烈要求发安慰包子
: 5月份开始进gym打铁，起因是上个season滑雪的时候连续滑几天后来会感到大腿力量不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就让我的自信心跌到冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟啊。看来现在做大重量，少reps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌兼得？用轻重量连续squat 5分钟？
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S*********g
发帖数: 2347 | 6 你等着滑不起雪的穷人去灭你吧
不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为
strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足
，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就让我的自信心跌到
冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基
本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息
才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟? ？蠢聪衷谧龃笾亓浚賠
eps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌
兼得？用轻重量连续squat 5分钟？
【在 j*******n 的大作中提到】
: 强烈谴责小强用虚假广告招揽顾客误导群众，强烈要求发安慰包子
: 5月份开始进gym打铁，起因是上个season滑雪的时候连续滑几天后来会感到大腿力量不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就让我的自信心跌到冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟啊。看来现在做大重量，少reps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌兼得？用轻重量连续squat 5分钟？
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j*******n
发帖数: 10868 | 7 正好看了2010年1月号的M&F，里面有个6周的计划，每周6天，三个program轮着进行，
分别侧重于power/strength，muscle growth，和endurance。
power/strength的特点是小组数（2），大重量，小reps(2-4)，短时间（5-10秒），主
要是ATP/CP反应。
muscle growth的特点是中组数（3），中重量，中reps（10-12)，中等时间（60-100秒
），主要是glycolysis反应（glucose->ATP）。
endurance的特点是大组数（4），小重量，大reps（25-30），长时间（>2 min），
full aerobic/oxidative to convert everything you have to ATP。
所以，为了增强endurance，我需要做。。。
Squat 4/25-30, rest<30sec
Leg press 3/25-30, rest<30sec
Leg Etx 3/25-30, rest<30sec
Romanian Deadlift 3/25-30 rest<30s |
g**y
发帖数: 1106 | 8 superstrong speaks our 穷人's voice ya!!
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你等着滑不起雪的穷人去灭你吧
:
: 不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为
: strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足
: ，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就让我的自信心跌到
: 冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基
: 本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息
: 才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟? ？蠢聪衷谧龃笾亓浚賠
: eps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌
: 兼得？用轻重量连续squat 5分钟？
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h****8
发帖数: 599 | 9 因为你没主要在练大腿耐力呀
Squat 4/25-30, rest<30sec
Leg press 3/25-30, rest<30sec
Leg Etx 3/25-30, rest<30sec
Romanian Deadlift 3/25-30 rest<30sec
Leg curl 3/25-30, rest<30sec
以上应该是一个星期的量 |
j*******n
发帖数: 10868 | 10 这个是一个6-week program的一天的一半的量:)
6-day split program，3天一个循环，一周两个循环，6周共12个循环，ATP/CP，glycolysis，和aerobic/oxidative交叉轮流进行。这5个针对legs的练习是aerobic/oxidative 3天的一天中大概一半的量，此外还有calves和abs。这个计划太牲口了，估计半年之内都不会去尝试。
【在 h****8 的大作中提到】
: 因为你没主要在练大腿耐力呀
: Squat 4/25-30, rest<30sec
: Leg press 3/25-30, rest<30sec
: Leg Etx 3/25-30, rest<30sec
: Romanian Deadlift 3/25-30 rest<30sec
: Leg curl 3/25-30, rest<30sec
: 以上应该是一个星期的量
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h****8
发帖数: 599 | 11 所以我觉得此类杂志提供的Ｐｒｏｇｒａｍ只适合已经练到接近ｅｌｉｔｅ的人。
我以前每个星期练１６０组，见效很慢，而且累得要死 现在每星期８０组不到，反倒
保持力量稳定增长。
以前练得时候觉得练得越变态越牛比，现在觉得练得科学才牛比。往死里练谁都会，不
出效果有什么用
glycolysis，和aerobic/oxidative交叉轮流进行。这5个针对legs的练习是aerobic/
oxidative 3天的一天中大概一半的量，此外还有calves和abs。这个计划太牲口了，估
计半年之内都不会去尝试。
【在 j*******n 的大作中提到】
: 这个是一个6-week program的一天的一半的量:)
: 6-day split program，3天一个循环，一周两个循环，6周共12个循环，ATP/CP，glycolysis，和aerobic/oxidative交叉轮流进行。这5个针对legs的练习是aerobic/oxidative 3天的一天中大概一半的量，此外还有calves和abs。这个计划太牲口了，估计半年之内都不会去尝试。
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s*******e
发帖数: 3042 | 12 第一次滑动作错误，鉴定完毕
不足，决定加
强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为strength和
ndurance也能增加了
不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足，以为会有翻天覆地，翻云覆雨
，翻江倒海的效
果，结果第一run就让我的自信心跌到冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，
今天大腿肌肉疲劳
得比一年前还快，基本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热
胀痛，需要稍事
休息才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟�: ？蠢聪衷谧
龃笾亓浚賠eps，短时
间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌兼得？用轻
重量连续
squat 5分钟？
【在 j*******n 的大作中提到】
: 强烈谴责小强用虚假广告招揽顾客误导群众，强烈要求发安慰包子
: 5月份开始进gym打铁，起因是上个season滑雪的时候连续滑几天后来会感到大腿力量不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就让我的自信心跌到冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟啊。看来现在做大重量，少reps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌兼得？用轻重量连续squat 5分钟？
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j*********g
发帖数: 3826 | 13 没用的家伙，看大哥我周末去squaw给你上课。
不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为
strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足
，以为会有翻天覆地，翻云覆雨
【在 j*******n 的大作中提到】
: 强烈谴责小强用虚假广告招揽顾客误导群众，强烈要求发安慰包子
: 5月份开始进gym打铁，起因是上个season滑雪的时候连续滑几天后来会感到大腿力量不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就让我的自信心跌到冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑5分钟啊。看来现在做大重量，少reps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊掌兼得？用轻重量连续squat 5分钟？
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j*******n
发帖数: 10868 | 14 也许吧，滑到后来好一点，不过以前滑长得多的trail中间也不带停的，这还只是个很一般的蓝道
还有可能是和去年比今年多出了20磅
【在 s*******e 的大作中提到】
: 第一次滑动作错误，鉴定完毕
:
: 不足，决定加
: 强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为strength和
: ndurance也能增加了
: 不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足，以为会有翻天覆地，翻云覆雨
: ，翻江倒海的效
: 果，结果第一run就让我的自信心跌到冰点，以前还要滑到后来才会大腿肌肉吃不消，
: 今天大腿肌肉疲劳
: 得比一年前还快，基本上跟我做squat一样，大概1分钟，做完一组就疲劳了，感觉酸热
|
j*******n
发帖数: 10868 | 15 看你摔跤表演，作反面教材？俺这么善良，就不去squaw看你的惨状了
【在 j*********g 的大作中提到】
: 没用的家伙，看大哥我周末去squaw给你上课。
:
: 不足，决定加强下肢力量。打了半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为
: strength和ndurance也能增加了不少。今天是本season第一次滑雪，去的时候信心十足
: ，以为会有翻天覆地，翻云覆雨
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