h******e
发帖数: 91 | 1 Swimming 20:24.30
T1 1:21.45
Cycling 50:11.00
T2 0:38.70
Running 31:40
Overall 1:44:16
去年夏天开始，因为长期坐办公室发现自己开始堆肥肉了，于是下定决心认真减肥，郑
大妈，insanity，自行车，跑步举铁 各种的没少折腾自己。过了半年之后，发现再没
肥肉可减了，顿时失去了目标，偶然间发现我毕业的学校组织的sprint triathlon，比
赛地点就在学校游泳馆及校园，纠结了半个月终于在看了众多高手比赛视频，打了鸡血
之后决定报名了。
先说说比赛过程吧，写得比较琐碎，希望大牛们看看多多指教指教，因为之前也是看了
版上的比赛记录觉得很有帮助，所以我也写的很细希望对新人准备第一次有所帮助。
比赛早上七点正式开始，游泳分成3个wave 分别是七点、七点一刻和七点半出发，游泳
就在学校的游泳馆进行，标准泳池 放3个浮标，游8圈。
五点起床吃了早饭，开车到学校已经6点了，领了race package； 里面有赛号 一件纪
念T-shirt ，弹力鞋带，wave 2的黄色泳帽，领完就赶紧去换项区准备，我带的东西很
简单，自行车架好，头盔倒放在地上，前边的帽檐冲外，浴巾对折再对折放在地上，靠
里的部分放上跑鞋（菜鸟没有专门的骑行鞋）鞋上放上袜子和racing belt 赛号提前扣
在racing belt上了。浴巾另外一部分空出，等游泳完了换项时踩上去干脚，另外还准
备了一个gel，放在地上。我平常用的activity tracker是motoactv是不防水所以只能
记录自行车和跑步部分了，所以就提前把它固定在自行车把上了。
换项区布置好后，我看还有15分钟时间，就进了体育馆室内跑到热身跑2圈，然后又在
垫子上做了几组热身动作，然后去厕所最后排空一下，带上了心率带就到了6点45集合
的时间了，组织的大妈解释了一下每项的内容路线换项进出路线等，大家就都进到游泳
馆里准备比赛了。
不知道是不是因为游泳是在室内的缘故还是大家都比较业余我没看到几个人在热身，7
点整第一波的蓝泳帽们准备出发了，因为泳池就那么大，几十个人同时出发基本上前3
秒钟被压在后面的蓝泳帽们都在原地扑腾等着前面的大牛们移动，不到半圈前后差距就
拉开了，但是很快最前面的大牛就把游得慢的套圈了，所以过了一会我很难分辨谁是游
得最快的大牛了，场地这么小总是要想着赶超游得慢的，大牛的成绩也受影响吧。
我是7点15分第二波出发的黄泳帽，第一次比赛不赶往前钻就躲在靠后的位置，而且又
是群游真的很不适应，7点15分一到大家都用力向前扑腾，水里各种水花，周围人挤人
，而且我还是游蛙泳的菜鸟，怕踢到后面的人，刚开始都不敢使劲蹬腿，虽然小心翼翼
的还是不小心蹬到了后面的人一次，罪过罪过。虽然游的慢但是因为游自己最熟练的蛙
泳，倒不觉得累，以前都是可以一口气游个1000，2000米的 750米不在话下。
八圈结束20分钟都过去了，冲上岸一边跑一边摘泳镜泳帽，到了换项区扣上racing
belt，戴上helmet，gel撕开放在tri suit的兜里，用毛巾干了一下脚面，穿上袜子鞋
，推车走人，因为第一次比赛没有经验，还犯了在transition area就开骑的错误，好
在小比赛旁边的志愿者也就放过我了。这个时候是早上七点多，大概10摄氏度的样子，
阴天有风穿着短袖的trisuit 身上水没干真的很冷，一开始又全是下坡，我冷的只打哆
嗦流鼻涕，只好用力蹬多取取暖。可能因为我游泳比较慢，上路后没有见到多少人，零
零星星的超了几个男生心里很有成就感，过了前半段的下坡之后就全是上坡了，过学校
中心最陡的一个坡的时候速度跌到不到10mph，好在大牛上坡也没有快到哪里去我就欣
慰了 我还趁着上坡超了几个MM，过了坡段之后又都是平缓路段了，吃gel喝水我都是在
这个路段进行的，因为在学校比赛，全程是把整个赛道重复了四遍。那个最大的坡也重
复了四遍，现在想着都觉得腿累。骑车部分因为风大加几个陡坡还是挺耗体力的好在我
之前都坚持在最大有氧心率练习，心率保持的还不错没有飚到很高。
下面是骑车部分的心率速度记录，因为按开始慢了所以距离偏短了些。
Lap/Stage Distance Duration Avg. Speed Cal. Burned Avg. Heart
Rate
1 1.00 mi 03:43 16.10 mph 45 cal 160 bpm
2 1.00 mi 04:19 13.85 mph 52 cal 160 bpm
3 1.00 mi 04:01 14.92 mph 47 cal 156 bpm
4 1.00 mi 03:24 17.60 mph 37 cal 150 bpm
5 1.00 mi 04:17 13.99 mph 50 cal 156 bpm
6 1.00 mi 04:09 14.44 mph 47 cal 152 bpm
7 1.00 mi 03:39 16.41 mph 37 cal 142 bpm
8 1.00 mi 04:15 14.09 mph 47 cal 151 bpm
9 1.00 mi 04:09 14.41 mph 45 cal 148 bpm
10 1.00 mi 03:35 16.68 mph 38 cal 145 bpm
11 1.00 mi 04:16 14.04 mph 47 cal 151 bpm
12 1.00 mi 04:13 14.23 mph 46 cal 149 bpm
13 0.41 mi 02:22 10.27 mph 25 cal 145 bpm
结束骑车部分，到了换项区用中式后跨法迅速下车，腿一着地立马感觉像灌了铅一样，
完全没有了刚才车上的轻盈，虽然以前在gym练习过cycling接running，这次比赛才真
切的感觉到什么是 hitting the wall. 好在心脏还是给力的，跑步阶段心率一直没有
很高，在145左右，这让我能够继续多多的靠燃烧脂肪提供能量。因为之前在gym围着室
内跑到单方向绕圈跑的太多了，又膝盖有些伤到，到最后一个mile的时候右膝盖又开始
疼了，到最后还是咬牙坚持，快到终点的时候完全没有力气冲刺了。
冲过终点的我心情还是很激动地，举起双臂大声的欢呼，想象着自己就像视频里照片里
看到的世界冠军一般，想想为了这次比赛坚持训练了一个半月，不找任何借口拖延放弃
每一次训练计划，而且我从小到大都不擅长体育，现在竟然可以完成三项全能了，这在
六个月前我是想到不敢想的。貌似快速的提高全凭着自己的不懈的坚持，我已经超越了
自我了，那种完成时的成就感无以言表 就凭这我想我锻炼的目的已经达到了，最后的
结果怎样又有什么所谓呢。
当我振臂欢呼的时候我心里也呼喊着一句话 “I really wanna do it again!”
And I am sure I will do it again.
跑步部分记录
Lap/Stage Distance Duration Avg. Pace Avg. Step Rate Cal.
Burned Avg. Heart Rate
1 1.00 mi 09:56 9:57 min/mi 184 steps/min 68 cal 147 bpm
2 1.00 mi 09:59 9:59 min/mi 188 steps/min 70 cal 146 bpm
3 1.00 mi 09:52 9:52 min/mi 187 steps/min 69 cal 144 bpm
4 0.04 mi 00:46 18:24 min/mi 113 steps/min 3 cal 146 bpm
营养和水分补充
比赛前一天是最幸福的以前所有减肥大忌的食物这一天都可以吃了，基本我碳水吃的很
多而且都是好消化吸收的
前一天我是这样吃的
早饭 燕麦半杯 香蕉一根
午饭 糯米玉米面粥一碗 西红柿炒鸡蛋 蒜茸粉丝虾
下午 苹果一大个 energy bar一个
晚饭 drunken noodle一大份
赛前早饭
燕麦半杯 香蕉一根 energy bar 一口 鸡蛋半个
前天晚上吃的很多导致我计划的早饭没能吃完就感觉很撑了
我森森的相信晚上吃的那一大份drunken noodle让我保持了比赛时的糖原储备，要知道
我平常可是一半都不一定会吃完的，这次比赛没有平常骑车久了腿用不上劲的感觉，不
知道跑步的时候感觉腿像灌铅了是不是也是糖原不够了呢？ |
D********0
发帖数: 409 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 太赞了！让我想起了三年前头一次比赛时的兴奋和高兴！看来你是bitten by the bug
了！欢迎加入三项的大家庭！
【在 h******e 的大作中提到】
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: 去年夏天开始，因为长期坐办公室发现自己开始堆肥肉了，于是下定决心认真减肥，郑
: 大妈，insanity，自行车，跑步举铁 各种的没少折腾自己。过了半年之后，发现再没
: 肥肉可减了，顿时失去了目标，偶然间发现我毕业的学校组织的sprint triathlon，比
: 赛地点就在学校游泳馆及校园，纠结了半个月终于在看了众多高手比赛视频，打了鸡血
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 也上首页十大了！
【在 h******e 的大作中提到】
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: 去年夏天开始，因为长期坐办公室发现自己开始堆肥肉了，于是下定决心认真减肥，郑
: 大妈，insanity，自行车，跑步举铁 各种的没少折腾自己。过了半年之后，发现再没
: 肥肉可减了，顿时失去了目标，偶然间发现我毕业的学校组织的sprint triathlon，比
: 赛地点就在学校游泳馆及校园，纠结了半个月终于在看了众多高手比赛视频，打了鸡血
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w***n
发帖数: 9040 | 5 赞，可以考虑报名奥运会距离了。
去年我自行车换跑步的时候，也有腿灌铅的感觉，很痛苦。
【在 h******e 的大作中提到】
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: 去年夏天开始，因为长期坐办公室发现自己开始堆肥肉了，于是下定决心认真减肥，郑
: 大妈，insanity，自行车，跑步举铁 各种的没少折腾自己。过了半年之后，发现再没
: 肥肉可减了，顿时失去了目标，偶然间发现我毕业的学校组织的sprint triathlon，比
: 赛地点就在学校游泳馆及校园，纠结了半个月终于在看了众多高手比赛视频，打了鸡血
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h******e
发帖数: 91 | 6 谢谢铁哥支持，今年下个目标是完成一个半马。夏天打算报班提高下自由泳，之后再上
奥运长度三项。
bug
【在 i*********5 的大作中提到】
: 太赞了！让我想起了三年前头一次比赛时的兴奋和高兴！看来你是bitten by the bug
: 了！欢迎加入三项的大家庭！
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h******e
发帖数: 91 | 7 谢谢wuyan大哥支持，话说wuyan大哥在各个版都活跃啊，三项，跑版还有减肥版。
我是从减肥版混过来的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 赞，可以考虑报名奥运会距离了。
: 去年我自行车换跑步的时候，也有腿灌铅的感觉，很痛苦。
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m******r
发帖数: 9604 | 8 赞！欢迎加入三项大家庭！
俺也婶婶地相信那份drunken noodle是你的能量来源。后面跑步两腿不赶趟不一定是因
为能量跟不上，而是换项后肌肉不适应。以后经常搬砖头就行了。（brick training是
指骑跑结合的练习） |
c******d
发帖数: 509 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 10 无言老师忽悠有功！
【在 h******e 的大作中提到】
: 谢谢wuyan大哥支持，话说wuyan大哥在各个版都活跃啊，三项，跑版还有减肥版。
: 我是从减肥版混过来的。
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m*******o
发帖数: 1065 | |
j***y
发帖数: 5098 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 13 感觉这个游泳池里游八圈比游开水还挑战。是不是游得快的都抢内圈游？八圈岂不是很
容易被高手套几圈？ |
K******0
发帖数: 254 | 14 Very nice. Congratulations on your first tri. =)
BTW, how come it is 750m for swimming 8 laps in a standard pool? Shouldn't
it be 800m or more?
【在 h******e 的大作中提到】
: Swimming 20:24.30
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: T2 0:38.70
: Running 31:40
: Overall 1:44:16
: 去年夏天开始，因为长期坐办公室发现自己开始堆肥肉了，于是下定决心认真减肥，郑
: 大妈，insanity，自行车，跑步举铁 各种的没少折腾自己。过了半年之后，发现再没
: 肥肉可减了，顿时失去了目标，偶然间发现我毕业的学校组织的sprint triathlon，比
: 赛地点就在学校游泳馆及校园，纠结了半个月终于在看了众多高手比赛视频，打了鸡血
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d******g
发帖数: 550 | |
