s**a
发帖数: 1995 | 1 【自由泳呼吸技巧讨论总结】
初学者常见错误：1、怕气不够，水下不愿坚决地吐净气，导致肺中CO2浓度居高不下，
气体交换效率低，血氧低；2、水上吸气过饱，这样一方面换气时间长降低速度，另一
方面导致水下不易吐净废气，和第一点形成恶性循环。这样长游感觉特别累。
纠正方法：1、快换气时坚决把气吐净，可鼻嘴并用（憋气也会让呼吸肌、膈肌额外耗
氧）；2、吸气时少吸点。克服怕气不够用的心理，最好的感觉就是像在陆地上正常待
着时的呼吸感觉。每次吸气就吸一小点，反正两三划后又会下一次吸气；3、吸气时头
部转动不要太大，最好是嘴位置水平偏下，以免吸水。
比较跑步和游泳，跑步心率到160只会比较喘，游泳到160就比较难受。如果游泳呼气吸
气和动作时机配合得好，和跑步一样，呼、吸自然，游泳得找这种感觉。
本版的D指导也说过不要追求“吸饱”的感觉，以前没听懂，今天理解更深了些 |
r*******1
发帖数: 4394 | 2 总结的真好，板上有你们这样的真是形势啊
【在 s**a 的大作中提到】
: 【自由泳呼吸技巧讨论总结】
: 初学者常见错误：1、怕气不够，水下不愿坚决地吐净气，导致肺中CO2浓度居高不下，
: 气体交换效率低，血氧低；2、水上吸气过饱，这样一方面换气时间长降低速度，另一
: 方面导致水下不易吐净废气，和第一点形成恶性循环。这样长游感觉特别累。
: 纠正方法：1、快换气时坚决把气吐净，可鼻嘴并用（憋气也会让呼吸肌、膈肌额外耗
: 氧）；2、吸气时少吸点。克服怕气不够用的心理，最好的感觉就是像在陆地上正常待
: 着时的呼吸感觉。每次吸气就吸一小点，反正两三划后又会下一次吸气；3、吸气时头
: 部转动不要太大，最好是嘴位置水平偏下，以免吸水。
: 比较跑步和游泳，跑步心率到160只会比较喘，游泳到160就比较难受。如果游泳呼气吸
: 气和动作时机配合得好，和跑步一样，呼、吸自然，游泳得找这种感觉。
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d******n
发帖数: 3836 | 3 ：吸气时头部转动不要太大，最好是嘴位置水平偏下，以免吸水。
这句看不懂了。感觉这样很容易吸水啊 |
m******r
发帖数: 1097 | 4 这个写的好啊，光注意水下吐气干净，没注意吸气不要饱的感觉。
一直自我欺骗说是长游短练，但呼吸和气息控制都没在短练里改进好，上点距离就累成
狗。
【在 s**a 的大作中提到】
: 【自由泳呼吸技巧讨论总结】
: 初学者常见错误：1、怕气不够，水下不愿坚决地吐净气，导致肺中CO2浓度居高不下，
: 气体交换效率低，血氧低；2、水上吸气过饱，这样一方面换气时间长降低速度，另一
: 方面导致水下不易吐净废气，和第一点形成恶性循环。这样长游感觉特别累。
: 纠正方法：1、快换气时坚决把气吐净，可鼻嘴并用（憋气也会让呼吸肌、膈肌额外耗
: 氧）；2、吸气时少吸点。克服怕气不够用的心理，最好的感觉就是像在陆地上正常待
: 着时的呼吸感觉。每次吸气就吸一小点，反正两三划后又会下一次吸气；3、吸气时头
: 部转动不要太大，最好是嘴位置水平偏下，以免吸水。
: 比较跑步和游泳，跑步心率到160只会比较喘，游泳到160就比较难受。如果游泳呼气吸
: 气和动作时机配合得好，和跑步一样，呼、吸自然，游泳得找这种感觉。
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c*******s
发帖数: 27 | 5 很有道理 谢谢分享
我的双脚因为踝关节僵硬不能展平 踢腿时像两把锄头似的 不推进反而起反作用 怎么
解?
：【自由泳呼吸技巧讨论总结】
： |
s**a
发帖数: 1995 | 6 我没有经验，有人说过没事就坐在脚上用体重压、不知道好使不。
【在 c*******s 的大作中提到】
: 很有道理 谢谢分享
: 我的双脚因为踝关节僵硬不能展平 踢腿时像两把锄头似的 不推进反而起反作用 怎么
: 解?
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: ：【自由泳呼吸技巧讨论总结】
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