s**a
发帖数: 1995 | 1 【洒家学爬泳】目前的成绩和问题
现在基本的TI Drill都练过了。当然这里有些drills以后也要每次练。但我的练习重点
要更针对长游和速度了。
现在如果体力充沛的情况下，100米interval 速度停滞在2:00左右（上下5秒）with 9
- 10 stroke cycles / Len。事后心跳在125 - 132/min（量足60秒）或者145/min（量
前30秒）
我感觉做得比较好的地方是：
游得比较放松；
身体比较平；
前交叉时机比较好；
打腿控制得比较好；
手臂空中恢复肘部lead比较到位；
手没有下压动作。
问题
转体身体有时会有点蜷曲，屁股有时会拱一下；
换气头部位置没有每次都水平，保持一边goggle在水下还需改善；
转体需要更好地利用转体的惯性；
划水路线不稳定；
高肘没做到。
纽约公立游泳池录像规定很死，看看去Y测1500米速度时能不能请救生员给录个相。不
过，我想问一下，从100米2:00到1:40应该怎样提高？打水？背阔肌专门练习？当然
flip turn会提高一些成绩，不过我的最终目标是1m/sec的巡航速度，所以目前还不准
备把时间花在这个上。
再感叹一下，巡航1m/sec看起来是一个好遥远的目标啊。 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 心率30秒内能从145下降到105（2*125-145），心脏很强大。
短期内（一两周），每次划水加力。加到心率160+，咬牙挺一挺，以心率150到155巡航
。比较准确地知道心率的办法，每星期做一次calibration。
9
【在 s**a 的大作中提到】
: 【洒家学爬泳】目前的成绩和问题
: 现在基本的TI Drill都练过了。当然这里有些drills以后也要每次练。但我的练习重点
: 要更针对长游和速度了。
: 现在如果体力充沛的情况下，100米interval 速度停滞在2:00左右（上下5秒）with 9
: - 10 stroke cycles / Len。事后心跳在125 - 132/min（量足60秒）或者145/min（量
: 前30秒）
: 我感觉做得比较好的地方是：
: 游得比较放松；
: 身体比较平；
: 前交叉时机比较好；
|
s**a
发帖数: 1995 | 3 谢D指导指点。
加力是指加快划水速度吗？目前似乎没有什么可以加大划水阻力的手段，所以加力似乎
只能加快划频了？
【在 d**y 的大作中提到】
: 心率30秒内能从145下降到105（2*125-145），心脏很强大。
: 短期内（一两周），每次划水加力。加到心率160+，咬牙挺一挺，以心率150到155巡航
: 。比较准确地知道心率的办法，每星期做一次calibration。
:
: 9
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m****z
发帖数: 978 | 4 150还不够啊？ 我很少测心率。有一次很累，咚咚跳，好像才120，不过可能不准，稍
微过了一会儿才测的。测心跳挺好。我也试试。
我也感觉一米一秒不容易。现在一码一秒都巡航不了200。
【在 d**y 的大作中提到】
: 心率30秒内能从145下降到105（2*125-145），心脏很强大。
: 短期内（一两周），每次划水加力。加到心率160+，咬牙挺一挺，以心率150到155巡航
: 。比较准确地知道心率的办法，每星期做一次calibration。
:
: 9
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s**a
发帖数: 1995 | 5 160+是不是短冲的节奏啊？这样游interval很难保持相对恒定的速度吧？
【在 d**y 的大作中提到】
: 心率30秒内能从145下降到105（2*125-145），心脏很强大。
: 短期内（一两周），每次划水加力。加到心率160+，咬牙挺一挺，以心率150到155巡航
: 。比较准确地知道心率的办法，每星期做一次calibration。
:
: 9
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m****z
发帖数: 978 | 6 是100米还是100码？
9
【在 s**a 的大作中提到】
: 160+是不是短冲的节奏啊？这样游interval很难保持相对恒定的速度吧？
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s**a
发帖数: 1995 | 7 100米
【在 m****z 的大作中提到】
: 是100米还是100码？
:
: 9
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m****z
发帖数: 978 | 8 握手。我巡航100码大概1：45左右。大概100米2分钟。其实我更慢，因为我是滚翻。我
最近也有平台感觉。你的问题我也同问。
【在 s**a 的大作中提到】
: 100米
|
s**a
发帖数: 1995 | 9 你比我快，你是巡航速度，我200米要 4:20。
【在 m****z 的大作中提到】
: 握手。我巡航100码大概1：45左右。大概100米2分钟。其实我更慢，因为我是滚翻。我
: 最近也有平台感觉。你的问题我也同问。
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m****z
发帖数: 978 | 10 一样，我200码3：32。大概4：00 200米，还是滚翻。6个滚翻应该省了6-10 秒。我担
心下一步的提高要提高体能。咱们把最容易捡的果子捡完了。
【在 s**a 的大作中提到】
: 你比我快，你是巡航速度，我200米要 4:20。
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s**a
发帖数: 1995 | 11 如果是体力，估计我提升的空间有限。毕竟40多了。那样估计1米/秒就更遥远了。
【在 m****z 的大作中提到】
: 一样，我200码3：32。大概4：00 200米，还是滚翻。6个滚翻应该省了6-10 秒。我担
: 心下一步的提高要提高体能。咱们把最容易捡的果子捡完了。
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m****z
发帖数: 978 | 12 我也快40了。希望不是体力，更不希望是打水。哈哈，太累。
请过来人分享一下如何一码一秒巡航，特别是最近突破的同学。好想铁老大和sphere
都突破了这个水平
。其他肯定有，不过我不太清楚。
【在 s**a 的大作中提到】
: 如果是体力，估计我提升的空间有限。毕竟40多了。那样估计1米/秒就更遥远了。
|
s**a
发帖数: 1995 | 13 我也在想自学TI是不是就只能到这儿了，需要从别的地方寻求新的帮助。比如shinji，
高肘，教练，体力。
【在 m****z 的大作中提到】
: 一样，我200码3：32。大概4：00 200米，还是滚翻。6个滚翻应该省了6-10 秒。我担
: 心下一步的提高要提高体能。咱们把最容易捡的果子捡完了。
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d**y
发帖数: 18174 | 14 划频先不要变，一次只变一个地方，只是加力加快划水速度。这样有时间两手同时在前
面前伸。看起来这更像一个drill。要确保能做到加速划水。“目前似乎没有什么可以
加大划水阻力的手段”是什么意思？划水段加力，这一段时间就会缩短。
能做到手一直加速，再比较划水次数才有意义。蹬壁不要加力，和过去一样。划频不变
，只加力划水，未必能降低划水次数，打水不好或腰背没力气的话划水次数会增加。如
果次数增加了，或者重新做身体姿态练习，或者加大打水力量，直到划水次数和不加力
的时候一样，甚至更低一点。
这个时候才ready加频。逐渐减少zero glide的时间。这样划水次数又会增加。要开始
watch your speed。distance per stroke只要降低幅度在20%以内，就算合格，速度就
基本上可以和划频成正比。如果速度提高很明显，别忘了打水速度和巡航速度的关系，
可能主要矛盾又变成了打水。
最后ready蹬壁加力，并且增加水下距离。这时划水次数又开始减少。
总的原则，先易后难（恒频加力最易，转身加力最难），一次只变一个地方。划水次数
变化是：增加（加力恒频）-->下降到不加力状态甚至再略微下降（身体姿态调整，加
力打水）-->增加（加频）-->下降（转身加力）。
这种step-by-step的练习有助于搞清自己的主要问题在哪里，似慢实快，做好练习记录
，有了问题完全traceable。如果同时加频、加力、加大蹬壁力度、加长水下距离，最
后八成是糊涂账。
【在 s**a 的大作中提到】
: 谢D指导指点。
: 加力是指加快划水速度吗？目前似乎没有什么可以加大划水阻力的手段，所以加力似乎
: 只能加快划频了？
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d**y
发帖数: 18174 | 15 洒家应该年纪不大，心率曲线很陡，如果没有其他基础疾病，值得冲一下，看看自己的
极限在哪里
【在 m****z 的大作中提到】
: 150还不够啊？ 我很少测心率。有一次很累，咚咚跳，好像才120，不过可能不准，稍
: 微过了一会儿才测的。测心跳挺好。我也试试。
: 我也感觉一米一秒不容易。现在一码一秒都巡航不了200。
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d**y
发帖数: 18174 | 16 160是为了迅速通过乳酸增加的难受期。只有心率够高，血液循环够快，体温够高，乳
酸浓度才能快速降低，所谓“冲过”极限。否则，将有很长一段距离觉得非常累。
一个论坛上有人用汽车启动做类比。先静止热车再慢慢加速其实对发动机一点也不好，
因为催化剂、润滑剂迟迟达不到最佳工作温度，其效果就是慢慢磨损。
【在 s**a 的大作中提到】
: 160+是不是短冲的节奏啊？这样游interval很难保持相对恒定的速度吧？
|
m****z
发帖数: 978 | 17 细看你自己的点评，跟我也特类似。
同意。我觉的要是没有TI 咋们也不容易到达现在的水平。但是现在可能要与时俱进，
学习点其它的东西。
感觉划水打水是体力活，肯定能提高，但累。身体流线型和平衡提速最有效，但是TI已
经挖了不少。我感觉下一步是抱水。d 导评级我的视频就提到了抱水。
【在 s**a 的大作中提到】
: 我也在想自学TI是不是就只能到这儿了，需要从别的地方寻求新的帮助。比如shinji，
: 高肘，教练，体力。
|
d**y
发帖数: 18174 | 18 前面说的提高心率，练习不同的体力分配方案，就是在提高体能。
人不是电池，体能不是静态存储的能量，而是动态地最有效率使用的能力。
如果把体能定义成存储的能量，那么胖子或者不怎么动的人大概更占便宜一些。应该没
有人说他们体能更好。
【在 m****z 的大作中提到】
: 一样，我200码3：32。大概4：00 200米，还是滚翻。6个滚翻应该省了6-10 秒。我担
: 心下一步的提高要提高体能。咱们把最容易捡的果子捡完了。
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d**y
发帖数: 18174 | 19 david大叔2:07的200Y蛙泳，55岁！而且是从40岁出头的2:09，drop了两秒。
【在 s**a 的大作中提到】
: 如果是体力，估计我提升的空间有限。毕竟40多了。那样估计1米/秒就更遥远了。
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s**a
发帖数: 1995 | 20 谢谢。恒频加力这个办法好。我试试。
TI一直强调划水手anchor住，好让转体有借力的地方。从来没想到过加快划水速度。
我说加大划水阻力的意思是提高划水产生的推动力。
【在 d**y 的大作中提到】
: 划频先不要变，一次只变一个地方，只是加力加快划水速度。这样有时间两手同时在前
: 面前伸。看起来这更像一个drill。要确保能做到加速划水。“目前似乎没有什么可以
: 加大划水阻力的手段”是什么意思？划水段加力，这一段时间就会缩短。
: 能做到手一直加速，再比较划水次数才有意义。蹬壁不要加力，和过去一样。划频不变
: ，只加力划水，未必能降低划水次数，打水不好或腰背没力气的话划水次数会增加。如
: 果次数增加了，或者重新做身体姿态练习，或者加大打水力量，直到划水次数和不加力
: 的时候一样，甚至更低一点。
: 这个时候才ready加频。逐渐减少zero glide的时间。这样划水次数又会增加。要开始
: watch your speed。distance per stroke只要降低幅度在20%以内，就算合格，速度就
: 基本上可以和划频成正比。如果速度提高很明显，别忘了打水速度和巡航速度的关系，
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d**y
发帖数: 18174 | 21 练IM对自由泳大有好处。对上升期毫无疑问，现在我体会对下降期好处更大。
【在 s**a 的大作中提到】
: 我也在想自学TI是不是就只能到这儿了，需要从别的地方寻求新的帮助。比如shinji，
: 高肘，教练，体力。
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s**a
发帖数: 1995 | 22 正能量满满！
不好意思地问一下，David大叔是谁？
【在 d**y 的大作中提到】
: david大叔2:07的200Y蛙泳，55岁！而且是从40岁出头的2:09，drop了两秒。
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s**a
发帖数: 1995 | 23 那，先学仰泳？自仰一家？
【在 d**y 的大作中提到】
: 练IM对自由泳大有好处。对上升期毫无疑问，现在我体会对下降期好处更大。
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d**y
发帖数: 18174 | 24 根据前几天网友水下视频，怪不得水下习惯用侧掌，在本应该对水后划的阶段反而采用
抽掌，原来根源在这里
【在 s**a 的大作中提到】
: 谢谢。恒频加力这个办法好。我试试。
: TI一直强调划水手anchor住，好让转体有借力的地方。从来没想到过加快划水速度。
: 我说加大划水阻力的意思是提高划水产生的推动力。
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d**y
发帖数: 18174 | |
d**y
发帖数: 18174 | 26 我现在重学br起劲，所以可能回答有偏见……
【在 s**a 的大作中提到】
: 那，先学仰泳？自仰一家？
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s**a
发帖数: 1995 | 27 我好像真是有些“抽掌”的意思。
【在 d**y 的大作中提到】
: 根据前几天网友水下视频，怪不得水下习惯用侧掌，在本应该对水后划的阶段反而采用
: 抽掌，原来根源在这里
|
m****z
发帖数: 978 | |
s****e
发帖数: 914 | 29 I don't think improving from scratch to 1m/s (cruise speed for about 1km)
within two years is realistic for any of us UNLESS you are the LD of dzxy or
join a master program/club. Even our own ironman2015 has spent quit some
time on getting the improvement. And remember ironman2015 is an "ironman"
and dzxy's LD has the best coach we can dream for (dzxy!!). She is also
gifted herself. She can swim breast stroke at 1m/s pace!
A more realistic path:
PR 1y/s for 1000y or 1000m
EASY cruise at 1yard/s for 1000y (This is really hard!!!)
PR 1m/s for 1000y or 1000m
EASY cruise at 1m/s
建议大家读读毛泽东同学的“论持久战”。另外这个“大叔”比较厉害：Gradual
swimming improvements
http://www.swimsmoothforum.com/viewtopic.php?f=2&t=2681
该大叔46岁从零学起，现在52岁。
9
【在 s**a 的大作中提到】
: 我好像真是有些“抽掌”的意思。
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s****e
发帖数: 914 | 30 1m/s以前不可能是体力！
【在 s**a 的大作中提到】
: 如果是体力，估计我提升的空间有限。毕竟40多了。那样估计1米/秒就更遥远了。
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s****e
发帖数: 914 | 31 “身体流线型和平衡提速最有效，但是TI已经挖了不少。” -- 这一点对我不适应，我
感觉我在这方面还差太远。看看竹内！！没有自己的水下视频，肯定是惨不忍睹。
现在越来越觉得ursa同学对我去年的视频评的有道理：“平衡扭曲, 不够超直, 力量远
远不够，自由泳还站在大门口”。事实上，还没到门口。
【在 m****z 的大作中提到】
: 细看你自己的点评，跟我也特类似。
: 同意。我觉的要是没有TI 咋们也不容易到达现在的水平。但是现在可能要与时俱进，
: 学习点其它的东西。
: 感觉划水打水是体力活，肯定能提高，但累。身体流线型和平衡提速最有效，但是TI已
: 经挖了不少。我感觉下一步是抱水。d 导评级我的视频就提到了抱水。
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m****z
发帖数: 978 | 32 我感觉在TI的领导下，去年进步很快，好像挺容易就到现在这个水平了。所以前两个月
刚来的时候觉得1米/秒巡航没啥，因为游50码已经到了1米/秒。现在才体会到百米冲刺
的速度跑马拉松不容易。哈哈。
看来捷径是有。。那就是像水牛一样Master Swim.
A Fitness Ruse to Avoid
by Coach Emmett Hines
The following is adapted from my article that appeared in Runner Triathlete
in May 2004. It started as a response to a question in the H2OustonSwims.org
discussion forum about whether or not a person should do a lot of swimming
on his own in order to "get fit" prior to joining a swim workout group or
otherwise working with a coach.
I define “getting fit,” for any athletic activity, as gaining sufficient
metabolic conditioning to be able to express a desired set of skills, at a
desired intensity, for the desired duration. The key there is the "desired
set of skills" part.
The skills needed for excellent swimming (hopefully these are your “desired
skills”) require the use of a very specific set of muscle fibers and
motions. Less effective swimming uses different muscles and motions than
excellent swimming does. Fitness for excellent swimming is achieved by
repeatedly going through the motions of excellent swimming in a variety of
intensities and durations. Conversely, executing less effective swimming
skills only serves to increase the fitness level of the specific muscles
used for those less effective motions.
Many swimmers take the commendable first step of acquiring a base of
cognitive knowledge through articles, books, videos, etc. The sticky point
comes when they take the second step of trying to turn that cognitive
knowledge into visceral knowledge - acquiring, refining and creating habits
of the physical skills needed for highly effective aquatic motion.
People are often apprehensive about getting into a swimming group, or
otherwise going under a coach's eye, while "out of shape" and decide to “
get fit on their own” first. There is a rub to this ruse, however, when the
activity involves a complex combination of fine motor skills. Swimming is
just such an activity.
Even with lots of cognitive knowledge, working on your own means working
entirely on internal feedback, which may or may not be very accurate. For
some, this works passably well - particularly for those who are highly
organized, intensely analytical and rigidly disciplined (If you take
thorough, detailed notes when watching a swimming video, reading a book or
article or taking a clinic, you may fall in this category). For most, though
, having an experienced coach to guide, watch and give feedback will greatly
shorten the learning curve. The sooner this relationship is established,
the better.
Taking the “on your own” route often results in time spent unlearning
recently acquired skills and replacing them with more effective skills once
the swimmer gets started with a coach. This then means a goodly portion of
the “fitness” previously acquired is no longer applicable to the new
skills.
If you do decide to start with the solo route, some time spent visiting the
program you intend to eventually join, or speaking with the coach, can be
enlightening. Look specifically for whether the coach embraces the same
technique paradigm and terminology you are planning to work with. If not,
the further you invest yourself prior to getting coaching, the harder the
transition will be. If you plan to join a group, consider asking the coach
to do a few private sessions with you prior to attending your first group
practice (and expect to pay for same). This will help insure that, at least,
you are building the right skill foundation for later application with your
intended group. v |
d**y
发帖数: 18174 | 33 我领导最近长池100米，蛙泳97秒，抬头蛙不露肩134秒，抬头蛙露肩146秒，自由泳93
秒，露头自由泳162秒。因为抬头游自由泳仍比蛙泳慢的多，练自由泳的时间大部分用
来练打水。
or
【在 s****e 的大作中提到】
: I don't think improving from scratch to 1m/s (cruise speed for about 1km)
: within two years is realistic for any of us UNLESS you are the LD of dzxy or
: join a master program/club. Even our own ironman2015 has spent quit some
: time on getting the improvement. And remember ironman2015 is an "ironman"
: and dzxy's LD has the best coach we can dream for (dzxy!!). She is also
: gifted herself. She can swim breast stroke at 1m/s pace!
: A more realistic path:
: PR 1y/s for 1000y or 1000m
: EASY cruise at 1yard/s for 1000y (This is really hard!!!)
: PR 1m/s for 1000y or 1000m
|
d**y
发帖数: 18174 | 34 这两天水牛跑马去了？
Triathlete
org
swimming
【在 m****z 的大作中提到】
: 我感觉在TI的领导下，去年进步很快，好像挺容易就到现在这个水平了。所以前两个月
: 刚来的时候觉得1米/秒巡航没啥，因为游50码已经到了1米/秒。现在才体会到百米冲刺
: 的速度跑马拉松不容易。哈哈。
: 看来捷径是有。。那就是像水牛一样Master Swim.
: A Fitness Ruse to Avoid
: by Coach Emmett Hines
: The following is adapted from my article that appeared in Runner Triathlete
: in May 2004. It started as a response to a question in the H2OustonSwims.org
: discussion forum about whether or not a person should do a lot of swimming
: on his own in order to "get fit" prior to joining a swim workout group or
|
s****e
发帖数: 914 | |
m****z
发帖数: 978 | 36 容我跑题，最近大公子去了正式游泳队，看到他们队，13-4岁左右的孩子每次都练“泰
山露头自由泳”，早就想问了。不知道有啥好处。 |
s**a
发帖数: 1995 | 37 我估计我长池比短池快。当然达不到贵领导的速度，但100米加把劲可能会有1:50 - 2:
00。主要转身太差。
93
【在 d**y 的大作中提到】
: 我领导最近长池100米，蛙泳97秒，抬头蛙不露肩134秒，抬头蛙露肩146秒，自由泳93
: 秒，露头自由泳162秒。因为抬头游自由泳仍比蛙泳慢的多，练自由泳的时间大部分用
: 来练打水。
:
: or
|
s****e
发帖数: 914 | 38 有人在swimsmooth论坛上强力推荐 USRPT，号称顶尖牛人都在用，而且他自己
“I never thought I'd beat my early 30's PR's, but have beat all of them
from 500 to 1650 nearly 15 years later.”
USRPT链接：http://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/47GUIDE.pdf
Triathlete
org
swimming
【在 m****z 的大作中提到】
: 我感觉在TI的领导下，去年进步很快，好像挺容易就到现在这个水平了。所以前两个月
: 刚来的时候觉得1米/秒巡航没啥，因为游50码已经到了1米/秒。现在才体会到百米冲刺
: 的速度跑马拉松不容易。哈哈。
: 看来捷径是有。。那就是像水牛一样Master Swim.
: A Fitness Ruse to Avoid
: by Coach Emmett Hines
: The following is adapted from my article that appeared in Runner Triathlete
: in May 2004. It started as a response to a question in the H2OustonSwims.org
: discussion forum about whether or not a person should do a lot of swimming
: on his own in order to "get fit" prior to joining a swim workout group or
|
d**y
发帖数: 18174 | 39 长池测速，比较好地反映了stroke的水平
短池没准，回程和去程的动作很可能相差很大
【在 s****e 的大作中提到】
: 长池啊！牛！
|
d**y
发帖数: 18174 | 40 看打水过不过关，控制上半身晃动幅度，提高上半身小肌肉群对抗wiggle的能力（换句
话说，就算入水点偏中并且抱水偏内了，身体也不能左右晃），加强腰背力量
印象里SS论坛有人说cochrane在2012奥运比赛前重点练过，目的是为了纠正他左右偏略
大的问题。
2012年没看出来，但是2013年和孙杨齐头并进地游，cochrane确实有进步。
【在 m****z 的大作中提到】
: 容我跑题，最近大公子去了正式游泳队，看到他们队，13-4岁左右的孩子每次都练“泰
: 山露头自由泳”，早就想问了。不知道有啥好处。
|
|
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m****z
发帖数: 978 | 41 靠，够专业。。你的成绩，去大师队，没问题。天气暖和我准备打免费网球了。要不是
Garmin Swim我可能最近就不大游了。
【在 s****e 的大作中提到】
: 有人在swimsmooth论坛上强力推荐 USRPT，号称顶尖牛人都在用，而且他自己
: “I never thought I'd beat my early 30's PR's, but have beat all of them
: from 500 to 1650 nearly 15 years later.”
: USRPT链接：http://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/47GUIDE.pdf
:
: Triathlete
: org
: swimming
|
d**y
发帖数: 18174 | 42 女生体型、漂浮性极占便宜，和跑步什么的不好比。高一头力气大的男生，自蝶比不过
文静瘦弱的女生，常有的事情。
2:
【在 s**a 的大作中提到】
: 我估计我长池比短池快。当然达不到贵领导的速度，但100米加把劲可能会有1:50 - 2:
: 00。主要转身太差。
:
: 93
|
s****e
发帖数: 914 | 43 不好意思，我记差了。D导夫人成绩是100米的，不是1000米。但半年从scratch到97秒/
100米对多数人还是impossible！这更验证了我的猜想：（成年人！）两年不太可能从
scratch到1000米/1000秒！
2:
【在 s**a 的大作中提到】
: 我估计我长池比短池快。当然达不到贵领导的速度，但100米加把劲可能会有1:50 - 2:
: 00。主要转身太差。
:
: 93
|
d**y
发帖数: 18174 | 44 超短距离训练，是我辅导小孩不得不用的办法。小孩体力有限，不能干扰他们主要训练
。效果很好，只游有数的几个strokes，一个length都不到。
不过我认为对长距离选手，连续游400和800的训练仍然最重要；这400和800距离内要有
清晰的分段目标。实际应用，我觉得可以800逆序到100，然后再游回800。
【在 s****e 的大作中提到】
: 有人在swimsmooth论坛上强力推荐 USRPT，号称顶尖牛人都在用，而且他自己
: “I never thought I'd beat my early 30's PR's, but have beat all of them
: from 500 to 1650 nearly 15 years later.”
: USRPT链接：http://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/47GUIDE.pdf
:
: Triathlete
: org
: swimming
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m****z
发帖数: 978 | 45 看得我都累。。好不容易学会了埋头苦干，又要学露头。累。。哈哈。。
有意思，我也来玩玩。
【在 d**y 的大作中提到】
: 看打水过不过关，控制上半身晃动幅度，提高上半身小肌肉群对抗wiggle的能力（换句
: 话说，就算入水点偏中并且抱水偏内了，身体也不能左右晃），加强腰背力量
: 印象里SS论坛有人说cochrane在2012奥运比赛前重点练过，目的是为了纠正他左右偏略
: 大的问题。
: 2012年没看出来，但是2013年和孙杨齐头并进地游，cochrane确实有进步。
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s****e
发帖数: 914 | 46 昨天又看了cochrane和孙杨的1500。孙杨的动作真心比cochrane舒展，cocrane 相比之
下要挣扎的多。孙杨的优势感觉还可以大一些啊。
【在 d**y 的大作中提到】
: 看打水过不过关，控制上半身晃动幅度，提高上半身小肌肉群对抗wiggle的能力（换句
: 话说，就算入水点偏中并且抱水偏内了，身体也不能左右晃），加强腰背力量
: 印象里SS论坛有人说cochrane在2012奥运比赛前重点练过，目的是为了纠正他左右偏略
: 大的问题。
: 2012年没看出来，但是2013年和孙杨齐头并进地游，cochrane确实有进步。
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d**y
发帖数: 18174 | 47 就我所知，平时喜欢运动的女生学游泳比男生快。
我跟朋友儿子学蛙泳的时候，领导自己测了一下1500米长池自由泳，30：34。她说比5k
累，但是比不上10k。她趴在水上不太沉，蛙泳基础不错，踩水基本功尤其好，会小臂
划水式侧泳。
emily han和蓝贝，印象里几个月里也是进步极快。现在似乎不来了。不然说说经验应
该很有帮助。
秒/
【在 s****e 的大作中提到】
: 不好意思，我记差了。D导夫人成绩是100米的，不是1000米。但半年从scratch到97秒/
: 100米对多数人还是impossible！这更验证了我的猜想：（成年人！）两年不太可能从
: scratch到1000米/1000秒！
:
: 2:
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d**y
发帖数: 18174 | 48 有人觉得露头反而容易发力，janet evans……
【在 m****z 的大作中提到】
: 看得我都累。。好不容易学会了埋头苦干，又要学露头。累。。哈哈。。
: 有意思，我也来玩玩。
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d**y
发帖数: 18174 | 49 孙杨100米游不过朴泰桓，孙杨的个子高、臂力足，这些都说明他打水基本功不行
现在崛起的michael andrew是自由泳全才，不对，游泳全才
【在 s****e 的大作中提到】
: 昨天又看了cochrane和孙杨的1500。孙杨的动作真心比cochrane舒展，cocrane 相比之
: 下要挣扎的多。孙杨的优势感觉还可以大一些啊。
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s****e
发帖数: 914 | 50 好像有道理。孙杨的腿非常轻柔，但是左腿弯得太狠。feather soft! I like it.
【在 d**y 的大作中提到】
: 孙杨100米游不过朴泰桓，孙杨的个子高、臂力足，这些都说明他打水基本功不行
: 现在崛起的michael andrew是自由泳全才，不对，游泳全才
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d**y
发帖数: 18174 | 51 最可能的原因，打水太费劲，个子又高，供氧代价大，所以只好降低打水频率。
比较他和agnel的200米，他的腿功和转身都有差距。
【在 s****e 的大作中提到】
: 好像有道理。孙杨的腿非常轻柔，但是左腿弯得太狠。feather soft! I like it.
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s****e
发帖数: 914 | 52 Michael Andrew 6'4" expected 6'8"?
【在 d**y 的大作中提到】
: 孙杨100米游不过朴泰桓，孙杨的个子高、臂力足，这些都说明他打水基本功不行
: 现在崛起的michael andrew是自由泳全才，不对，游泳全才
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w*******g
发帖数: 342 | 53 D领导真是有天赋！
近来睡眠不足，感觉肌肉很容易疲劳。昨天状态低迷，但还是坚持去游了，结果悲催的
是自由泳还不如蛙泳快。
先游了800自，然后用手表计时游200，自由泳竟然超过了4分钟，后来的划水效率明显
下降，可能体力下降也导致身体变形，阻力增大。最后两个lap好像手臂已经划不到底
，而是通过转体强行完成cycle。
然后又计了一个200蛙，结果3分50。没用手臂出水前伸游法，（这种游法我最多坚持
50y），但是刻意提高了一点划频。
练了半天退步了，有点失去方向的感觉。。。是练蛙泳呢，还是自由泳？目标是巡航1y
/s，怎么好像蛙泳更接近呢。。。
93
【在 d**y 的大作中提到】
: 我领导最近长池100米，蛙泳97秒，抬头蛙不露肩134秒，抬头蛙露肩146秒，自由泳93
: 秒，露头自由泳162秒。因为抬头游自由泳仍比蛙泳慢的多，练自由泳的时间大部分用
: 来练打水。
:
: or
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h*******s
发帖数: 3094 | 54 为啥？至少手长脚长啊。只有跑步的男的才都是16x甚至15x的。
【在 d**y 的大作中提到】
: 女生体型、漂浮性极占便宜，和跑步什么的不好比。高一头力气大的男生，自蝶比不过
: 文静瘦弱的女生，常有的事情。
:
: 2:
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d**y
发帖数: 18174 | 55 但愿不要太高，6‘8“都快能打篮球了吧
【在 s****e 的大作中提到】
: Michael Andrew 6'4" expected 6'8"?
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d**y
发帖数: 18174 | 56 “最后两个lap好像手臂已经划不到底”：提高手臂和肩背耐力很花时间。如果身体漂
浮性好，耐力要求就低一点。如果不怎么动很快就下沉，我看不如练蛙泳。
1y
【在 w*******g 的大作中提到】
: D领导真是有天赋！
: 近来睡眠不足，感觉肌肉很容易疲劳。昨天状态低迷，但还是坚持去游了，结果悲催的
: 是自由泳还不如蛙泳快。
: 先游了800自，然后用手表计时游200，自由泳竟然超过了4分钟，后来的划水效率明显
: 下降，可能体力下降也导致身体变形，阻力增大。最后两个lap好像手臂已经划不到底
: ，而是通过转体强行完成cycle。
: 然后又计了一个200蛙，结果3分50。没用手臂出水前伸游法，（这种游法我最多坚持
: 50y），但是刻意提高了一点划频。
: 练了半天退步了，有点失去方向的感觉。。。是练蛙泳呢，还是自由泳？目标是巡航1y
: /s，怎么好像蛙泳更接近呢。。。
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d**y
发帖数: 18174 | 57 疙瘩肉的健身教练没几个游的好的，特别是距离长一点，长手长脚和一身力气净和自己
较劲了
【在 h*******s 的大作中提到】
: 为啥？至少手长脚长啊。只有跑步的男的才都是16x甚至15x的。
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u**a
发帖数: 286 | 58 里面哪个人的成绩是2:07"?
2:07(比赛计时)的时候没看到有人到头啊.
【在 d**y 的大作中提到】
: David Guthrie
: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rrcgl7CXoTU
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d**y
发帖数: 18174 | 59 这是长池比赛。看光头大叔。大叔短池的视频没找到。长池2:27.x现在应该也是年龄组
WR。
【在 u**a 的大作中提到】
: 里面哪个人的成绩是2:07"?
: 2:07(比赛计时)的时候没看到有人到头啊.
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h*******s
发帖数: 3094 | 60 真的吗？我一直为自己的身高苦恼（其实没那么严重，我这个人极度阿Q的，就是有点
不爽，我这人不爽的事情真不多）。
不过我家小侄子，5岁幼儿园的时候去练过游泳。好像是他们班学得最好的，但是最后
没进游泳队训练。据说是问了父母爷爷奶奶外公外婆身高被剔除局了。我爸172，我哥
175，我嫂子165，我嫂子的妈妈挺高的，165以上。就是外公矮点，可能不到165，反正
没外婆高。
所以我一直以为游泳的身高很重要。
【在 d**y 的大作中提到】
: 疙瘩肉的健身教练没几个游的好的，特别是距离长一点，长手长脚和一身力气净和自己
: 较劲了
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w*******g
发帖数: 342 | 61 这一个heat里差距不是太大，看来高手很多啊。光头大叔在这组里划频算比较低的，可
每一下的冲击力象炮弹出膛。感觉如果允许肘出水，大叔就要直接飞出水面了
【在 d**y 的大作中提到】
: 这是长池比赛。看光头大叔。大叔短池的视频没找到。长池2:27.x现在应该也是年龄组
: WR。
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d**y
发帖数: 18174 | 62 我现在总搬出celina li，比她矮的女生应该不多，1.6。就算比她矮，游一样的距离用
她两倍的时间就不错，要求低的多。
如果说身高对心理的负面影响，想想li整天抬头（应该叫举头）跟队友说话，但是到了
水里没几个人赢的了她。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 真的吗？我一直为自己的身高苦恼（其实没那么严重，我这个人极度阿Q的，就是有点
: 不爽，我这人不爽的事情真不多）。
: 不过我家小侄子，5岁幼儿园的时候去练过游泳。好像是他们班学得最好的，但是最后
: 没进游泳队训练。据说是问了父母爷爷奶奶外公外婆身高被剔除局了。我爸172，我哥
: 175，我嫂子165，我嫂子的妈妈挺高的，165以上。就是外公矮点，可能不到165，反正
: 没外婆高。
: 所以我一直以为游泳的身高很重要。
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d**y
发帖数: 18174 | 63 大叔的这个划频可以和whitley媲美，有明显的过度长滑。如果能找到他年轻的资料就
好了，可以看看他的技术变化。
whitley现在差不多到了珠峰大本营，如果他不改游法几年后奥运会或者世锦赛登顶，
蛙泳这种最古老，但是又最年轻的姿势又会来一轮低频热。
【在 w*******g 的大作中提到】
: 这一个heat里差距不是太大，看来高手很多啊。光头大叔在这组里划频算比较低的，可
: 每一下的冲击力象炮弹出膛。感觉如果允许肘出水，大叔就要直接飞出水面了
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d**y
发帖数: 18174 | 64 你说的肘出水飞蛙，如果规则允许那是肯定的，那个时候飞蛙战胜仰泳是有可能的
【在 w*******g 的大作中提到】
: 这一个heat里差距不是太大，看来高手很多啊。光头大叔在这组里划频算比较低的，可
: 每一下的冲击力象炮弹出膛。感觉如果允许肘出水，大叔就要直接飞出水面了
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m****z
发帖数: 978 | 65 个人感觉。
Slipping Hand/Elbow - > Anchor -> 加速划水。
刚学容易，风车式，就是没Anchor主，累不走水。
或者容易，Sliping hand式，也是没Anchor主，划半天，也不走水。
EVF能帮我们anchor住。Anchor住的感觉，阻力面积要大，用到小臂，不光是手，有水
感，有点匀速推
水，然后水推我们。而不是手从水中滑过。
能Anchor住就容易降低，SPL，效率高。
然后加速划水。效率保持高，再加频率，咱就牛啦。 EVF容易加速划水，直臂很难加
速划水。
所以EVF拿书太好。
【在 s**a 的大作中提到】
: 谢谢。恒频加力这个办法好。我试试。
: TI一直强调划水手anchor住，好让转体有借力的地方。从来没想到过加快划水速度。
: 我说加大划水阻力的意思是提高划水产生的推动力。
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