【稀里糊涂】懒人的游泳日记 - Swimming版

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Swimming版 - 【稀里糊涂】懒人的游泳日记

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● 怎么教小孩练习自由泳唤起？	● 鬼节活见鬼了!色鬼 (转载)
● 孙杨四次打水水下动作分析	● 跟这个自学蝶泳，如何？
● 【最快进步记录】参赛 by lulushz	● 俺也来贴自学自由泳视频，求指导
● 自学游泳太难了	● 两边换气的体会
● 我也来想写我的游泳日记	● Re: went swimming this afternoon

相关话题的讨论汇总
话题: 打水话题: 划水话题: 游泳话题: 教练话题: 转体

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(共1页)

h*******s
发帖数: 3094

哈哈，貌似下个月俺就可以买表了。今天游泳有大进步，很是激动。就干脆自己开个贴
记录一下。
3.1，今天周六，游泳池开2小时的lap swim。我游了1.5小时。一开始不顺利，先带着
脚蹼游了一个来回，就觉得很累。然后脱了脚蹼打水，居然完全感觉不到前进。当时心
里哇凉啊，心想完了，刚刚觉得打水有点点进步，这就完全退步了。比一开始学还差了
。不过还好我阿Q精神超强，想，那就随便游吧。反正是划水，打水，自由泳轮着来。
中间就又试了一次转身。发现手抱膝还是老样子，能浮起来，但是完全没有力量翻过去
。想想要不脚蹬地试试，结果还真的可以，不过是一只手捏着鼻子，一只手乱划，两腿
乱蹬翻过来的。练了几次，后来就想中间手抱膝，发现只要一抱膝，就翻不过来。还没
想明白这个要怎么整。但是这个翻身是我这么多年来的最大难关，我自认为比我学蝶泳
还要难。心情真的很激动。我从小学学会蛙泳之后，就一直梦想着自己能学会翻身，一
直一直都没有学会，然后一直尝试都没有成功过，基本已经心灰意冷了。虽然现在还是
刚开始，但是我觉得，离学会应该不远了。在此特别感谢D导的专业指导，还有版上其
他同学的游记心得各种讨论！
再然后，我还是继续练习。因为我下周要跑半马，但是shin splints没有全好，所以，
游泳当做主要的cross training来练，我就特别注意练习打腿。自己感觉比以前进步，
但是看看时间，也没差多少。快结束的时候，我想起来，再拿脚蹼练个打水，结果，速
度快到我自己都不敢相信。我之前用脚蹼打水的最好成绩一直是20秒左右，这次明显感
觉更快了。然后一看泳池的表，13秒。我怕自己算错了，就拿自己的BabyG按时间，第
一次15秒91，回来16秒37。而且我明显感觉后面两次已经有点累了。但是我拿掉脚蹼，
打水，好像还是20多接近30秒。后来隔壁白人大叔还跑来跟我说，说我比他快。搞得我
很不好意思。这次的进步主要还是让我体会到了大腿发力的感觉。而且是不管上打还是
下打，都有能使上劲的感觉，不像以前觉得有劲没使对地方。我现在最大的问题还是手
脚最后的配合问题。不过现在终于觉得我的自由泳可以上一个台阶了。等Garmin 的
Fenix2出来，就可以做个好好的记录，看看自己的进步。

f*****n
发帖数: 18176

牛啊,我打水还是不走

i*********5
发帖数: 19210

Fenix2到手就可以报名三项赛了！

【在 h*******s 的大作中提到】

: 哈哈，貌似下个月俺就可以买表了。今天游泳有大进步，很是激动。就干脆自己开个贴
: 记录一下。
: 3.1，今天周六，游泳池开2小时的lap swim。我游了1.5小时。一开始不顺利，先带着
: 脚蹼游了一个来回，就觉得很累。然后脱了脚蹼打水，居然完全感觉不到前进。当时心
: 里哇凉啊，心想完了，刚刚觉得打水有点点进步，这就完全退步了。比一开始学还差了
: 。不过还好我阿Q精神超强，想，那就随便游吧。反正是划水，打水，自由泳轮着来。
: 中间就又试了一次转身。发现手抱膝还是老样子，能浮起来，但是完全没有力量翻过去
: 。想想要不脚蹬地试试，结果还真的可以，不过是一只手捏着鼻子，一只手乱划，两腿
: 乱蹬翻过来的。练了几次，后来就想中间手抱膝，发现只要一抱膝，就翻不过来。还没
: 想明白这个要怎么整。但是这个翻身是我这么多年来的最大难关，我自认为比我学蝶泳

h*******s
发帖数: 3094

还没买车呢！还没想好直接三项的车还是路车。

【在 i*********5 的大作中提到】

: Fenix2到手就可以报名三项赛了！

i*********5
发帖数: 19210

公路车

【在 h*******s 的大作中提到】

: 还没买车呢！还没想好直接三项的车还是路车。

W*******l
发帖数: 1868

三版又在忽悠了。
不过糊涂妹妹身体素质很好，打水很快。打铁肯定行。
祝半马PR！

d**y
发帖数: 18174

用脚蹼不要上瘾，可以和光脚打水间隔进行帮助找感觉

【在 h*******s 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

不会上瘾，打一次来回，就要拿下来。实在太累。就是自己游得太慢，偶尔体会一下速
度的感觉。

【在 d**y 的大作中提到】

: 用脚蹼不要上瘾，可以和光脚打水间隔进行帮助找感觉

h*******s
发帖数: 3094

唉唉，我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点，但是很慢。而且我每次
去游泳，下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死，只能脱下脚蹼，抱板子打水。结
果就是基本不动，比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步，所以，一般
打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
板子打水完全不行。
不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课，举铁有关。好
像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候，自然而然有了腰腹发力，大腿发力的感觉了
。不过我基础太差，腰曾经严重伤过，做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
已经发力的，这个crosstrainning可能效果就没这么好了。

d**y
发帖数: 18174

“累得要死”
累在何处？心狂跳，喘不上气，还是局部肌肉疲劳？哪个部位肌肉疲劳？部位精确一点
。是收缩时疲劳还是拉伸疲劳？根据你写的，已经有基础，只不过是有强有弱。练习需
要有针对性，不能就简单一个字“练”，不然强者恒强，弱者恒弱，强的肌肉总是越俎
代庖。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 唉唉，我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点，但是很慢。而且我每次
: 去游泳，下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死，只能脱下脚蹼，抱板子打水。结
: 果就是基本不动，比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步，所以，一般
: 打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
: 钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
: 板子打水完全不行。
: 不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课，举铁有关。好
: 像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候，自然而然有了腰腹发力，大腿发力的感觉了
: 。不过我基础太差，腰曾经严重伤过，做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
: 已经发力的，这个crosstrainning可能效果就没这么好了。

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h*******s
发帖数: 3094

f*****n
发帖数: 18176

牛啊,我打水还是不走

i*********5
发帖数: 19210

Fenix2到手就可以报名三项赛了！

【在 h*******s 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

还没买车呢！还没想好直接三项的车还是路车。

【在 i*********5 的大作中提到】

: Fenix2到手就可以报名三项赛了！

i*********5
发帖数: 19210

公路车

【在 h*******s 的大作中提到】

: 还没买车呢！还没想好直接三项的车还是路车。

W*******l
发帖数: 1868

三版又在忽悠了。
不过糊涂妹妹身体素质很好，打水很快。打铁肯定行。
祝半马PR！

d**y
发帖数: 18174

用脚蹼不要上瘾，可以和光脚打水间隔进行帮助找感觉

【在 h*******s 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

不会上瘾，打一次来回，就要拿下来。实在太累。就是自己游得太慢，偶尔体会一下速
度的感觉。

【在 d**y 的大作中提到】

: 用脚蹼不要上瘾，可以和光脚打水间隔进行帮助找感觉

h*******s
发帖数: 3094

d**y
发帖数: 18174

相关主题
● 鬼节活见鬼了!色鬼 (转载)	● 两边换气的体会
● 跟这个自学蝶泳，如何？	● Re: went swimming this afternoon
● 俺也来贴自学自由泳视频，求指导	● 手部与脚部动作
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h*******s
发帖数: 3094

心跳不是主要的。
是好像上打腿的时候很酸，感觉力气不够带动脚蹼。

【在 d**y 的大作中提到】

: “累得要死”
: 累在何处？心狂跳，喘不上气，还是局部肌肉疲劳？哪个部位肌肉疲劳？部位精确一点
: 。是收缩时疲劳还是拉伸疲劳？根据你写的，已经有基础，只不过是有强有弱。练习需
: 要有针对性，不能就简单一个字“练”，不然强者恒强，弱者恒弱，强的肌肉总是越俎
: 代庖。

d**y
发帖数: 18174

那你下打幅度过大了，或者下打之后有下拉，有暂停，膝盖没有及时上抬。
也可能的原因是下腰力量太弱。不过你既然举铁，应该不是这个原因。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 心跳不是主要的。
: 是好像上打腿的时候很酸，感觉力气不够带动脚蹼。

h*******s
发帖数: 3094

俺的下腰确实没力气。生娃受伤了，扭伤4,5次，靠理疗恢复过来至今不能睡软床。举
铁就是瞎玩，硬拉65磅，呵呵。
下打到底是多少算正好？

【在 d**y 的大作中提到】

: 那你下打幅度过大了，或者下打之后有下拉，有暂停，膝盖没有及时上抬。
: 也可能的原因是下腰力量太弱。不过你既然举铁，应该不是这个原因。

d**y
发帖数: 18174

尽量限制在身体对水的横截面里面，对绝大部分人来说就是30-40公分。
腰间盘突出？应该没有这么严重。绝大部分人其实是小关节紊乱。如果我没记错的话，
医生讲过加强小肌群的强度是康复的好办法；65磅对女生来说算重力量，对小肌肉群锻
炼来说太重了，大的肌群会越俎代庖。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 俺的下腰确实没力气。生娃受伤了，扭伤4,5次，靠理疗恢复过来至今不能睡软床。举
: 铁就是瞎玩，硬拉65磅，呵呵。
: 下打到底是多少算正好？

i*********5
发帖数: 19210

你今晚加班啊？

【在 d**y 的大作中提到】

: 尽量限制在身体对水的横截面里面，对绝大部分人来说就是30-40公分。
: 腰间盘突出？应该没有这么严重。绝大部分人其实是小关节紊乱。如果我没记错的话，
: 医生讲过加强小肌群的强度是康复的好办法；65磅对女生来说算重力量，对小肌肉群锻
: 炼来说太重了，大的肌群会越俎代庖。

d**y
发帖数: 18174

刚吃完晚饭。马上就去赶场。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 你今晚加班啊？

h*******s
发帖数: 3094

第一句话看不懂。不过第二句量化就有概念了！
应该没那么严重，应该是腰肌劳损严重。两年生俩个，还都是自己一个人带，缺乏锻炼
，各种不正确姿势。记得那时候抱娃手上还有腱鞘囊肿。一把辛酸泪啊！所以现在要好
好锻炼身体。

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

第一句话……腿尽量不要再增加前向阻力，腿的动作争取在躯干这块砖头的shadow（假
设光从正前方照过来）里完成

【在 h*******s 的大作中提到】

: 第一句话看不懂。不过第二句量化就有概念了！
: 应该没那么严重，应该是腰肌劳损严重。两年生俩个，还都是自己一个人带，缺乏锻炼
: ，各种不正确姿势。记得那时候抱娃手上还有腱鞘囊肿。一把辛酸泪啊！所以现在要好
: 好锻炼身体。

l*****z
发帖数: 13617

厉害！佩服佩服~~~~
我也抱娃手上有腱鞘囊肿了，他太重了！体重是我们全家的心头大恨~~~~

【在 h*******s 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

才反应过来是个MM。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 三版又在忽悠了。
: 不过糊涂妹妹身体素质很好，打水很快。打铁肯定行。
: 祝半马PR！

相关主题
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● 【洒家学爬泳】转身换气	● 也奔一个，求大家指点
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进入Swimming版参与讨论

i*********5
发帖数: 19210

MM戴Fenix2太笨重了！如果是我的话就分开买： Garmin Swim， Garmin Forerunner
620，再来个骑车的Garmin Edge 510或810。
哈哈哈。。。我去问Garmin提成。

【在 h*******s 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

你先帮我算算一共多少钱？问题是，训练可以分开带，比赛的话，太麻烦了吧！
不过确实够厚的。不知道有没有女款。
才发现西雅图北边就有一个Ironman70.3的比赛，如果腿没受伤，今年都想报名。争取
明年8月份的。这个距离比较适合我，哈哈！全铁还是太吓人了！我至少得全马2次才敢
想。

【在 i*********5 的大作中提到】

: MM戴Fenix2太笨重了！如果是我的话就分开买： Garmin Swim， Garmin Forerunner
: 620，再来个骑车的Garmin Edge 510或810。
: 哈哈哈。。。我去问Garmin提成。

h*******s
发帖数: 3094

3.22 半马之后停了一段时间，主攻cross fit和yoga了！昨天刚刚front squat举了
80lb，腿侧面很酸。不过游泳下水打水感觉很好。貌似25yard可以22秒了。可惜最后想
起蹬壁，但是体力不行了，蹬壁也是22秒。下次体力好的时候试试能不能sub20秒。
今天糗大了，跟隔壁一个中国gg说，他的手臂过中线太多，结果回来看领导给我拍的，
发现我的左手也有一点过中线，右手基本没过。
感觉这次进步主要是我的胳膊和大腿力量提高了。果然我最欠缺的还是力量。
今天第一次试speedo那个浮子，太滑了，还不如游泳馆免费那个，中间是绳子，不会掉。
终于报上游泳课的名了。俺的转身有希望。

B*Q
发帖数: 25729

不蹬壁也有22秒，厉害！
练铁人的话，不需要练转身。倒是要练练长游。

f*****n
发帖数: 18176

是太厚了

【在 i*********5 的大作中提到】

: MM戴Fenix2太笨重了！如果是我的话就分开买： Garmin Swim， Garmin Forerunner
: 620，再来个骑车的Garmin Edge 510或810。
: 哈哈哈。。。我去问Garmin提成。

h*******s
发帖数: 3094

铁人的训练肯定在游泳池啊，能转身还是动作连贯很多。不指望练多好，会就行了。

【在 B*Q 的大作中提到】

: 不蹬壁也有22秒，厉害！
: 练铁人的话，不需要练转身。倒是要练练长游。

d**y
发帖数: 18174

能游到这个速度，就要给自己增加难度。滑一点不容易夹，加负重，加阻力……

掉。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 3.22 半马之后停了一段时间，主攻cross fit和yoga了！昨天刚刚front squat举了
: 80lb，腿侧面很酸。不过游泳下水打水感觉很好。貌似25yard可以22秒了。可惜最后想
: 起蹬壁，但是体力不行了，蹬壁也是22秒。下次体力好的时候试试能不能sub20秒。
: 今天糗大了，跟隔壁一个中国gg说，他的手臂过中线太多，结果回来看领导给我拍的，
: 发现我的左手也有一点过中线，右手基本没过。
: 感觉这次进步主要是我的胳膊和大腿力量提高了。果然我最欠缺的还是力量。
: 今天第一次试speedo那个浮子，太滑了，还不如游泳馆免费那个，中间是绳子，不会掉。
: 终于报上游泳课的名了。俺的转身有希望。

h*******s
发帖数: 3094

游泳的负重和阻力怎么加？
这个21,22秒的速度，必须要休息，搞得我游25秒也只能一个来回。必须喘口气。以前
游得慢的时候可以一直游。现在能游快了之后，忍不住要快起来。最近没有怎么大运动
量的有氧，感觉退化太多。

【在 d**y 的大作中提到】

: 能游到这个速度，就要给自己增加难度。滑一点不容易夹，加负重，加阻力……
:
: 掉。

h*******s
发帖数: 3094

请教D导，为什么我现在抱板子打水没有进步。反而是直接游和带脚蹼能明显感觉打水
发力呢？是不是抱了板子，导致我的腰没法发力。但是我带脚蹼也是抱板子，就可以，
这个可能是因为脚蹼阻力大，反而促进我发力。不过看旁边游泳队的打水也是抱板子的
，感觉比我快一大截。

d**y
发帖数: 18174

我早上说的不清楚，想说“比较滑不好夹是好事”，强迫你养成并腿、收窄的习惯。
阻力和负重增加一点就行。比如腰上围一条棉质的带子，或者别的吸水之后会下沉但又
不至于像砖头那么大密度的东西。有重物均匀地往下坠着，强迫你加力、加快打水。上
半身“粗”一点，阻力也会增加，得花更大的力气划水。
等你用比较快的速度能连续游100Y再加负重和阻力比较好。太早加，或者加的过重，容
易造成换气抬头过高之类的问题。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 游泳的负重和阻力怎么加？
: 这个21,22秒的速度，必须要休息，搞得我游25秒也只能一个来回。必须喘口气。以前
: 游得慢的时候可以一直游。现在能游快了之后，忍不住要快起来。最近没有怎么大运动
: 量的有氧，感觉退化太多。

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r**********n
发帖数: 352

游泳队的女孩都是在游泳衣里面穿一件棉的tank top; 男孩穿drag suits.

。

【在 d**y 的大作中提到】

: 我早上说的不清楚，想说“比较滑不好夹是好事”，强迫你养成并腿、收窄的习惯。
: 阻力和负重增加一点就行。比如腰上围一条棉质的带子，或者别的吸水之后会下沉但又
: 不至于像砖头那么大密度的东西。有重物均匀地往下坠着，强迫你加力、加快打水。上
: 半身“粗”一点，阻力也会增加，得花更大的力气划水。
: 等你用比较快的速度能连续游100Y再加负重和阻力比较好。太早加，或者加的过重，容
: 易造成换气抬头过高之类的问题。

h*******s
发帖数: 3094

明白了！
再问一个问题，手入水的时候，掌心是冲外侧，手背冲着头的方向吗？
我自认为自己手没过中线，但是看录像好像左手会过，这个有好的纠正办法吗？这个是
因为转体不行导致呢，还是互相影响？

【在 d**y 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

记下了，多谢！
有一点不明白，
这个棉top怎么穿在里面啊！泳衣一般都是紧身的啊！

【在 r**********n 的大作中提到】

: 游泳队的女孩都是在游泳衣里面穿一件棉的tank top; 男孩穿drag suits.
:
: 。

r**********n
发帖数: 352

除非是比赛穿的ｔｅｃｈ　ｓｕｉｔｓ，　游泳衣没那么紧身吧？　你不用把下部分塞
进去。买那种很薄的很便宜的　tank top 就好。
我觉得你也可以穿两件游泳衣。不知道效果如何。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 记下了，多谢！
: 有一点不明白，
: 这个棉top怎么穿在里面啊！泳衣一般都是紧身的啊！

d**y
发帖数: 18174

穿合成材料，所谓“化纤”的衣服，吸水之后非常重

【在 r**********n 的大作中提到】

: 除非是比赛穿的ｔｅｃｈ　ｓｕｉｔｓ，　游泳衣没那么紧身吧？　你不用把下部分塞
: 进去。买那种很薄的很便宜的　tank top 就好。
: 我觉得你也可以穿两件游泳衣。不知道效果如何。

d**y
发帖数: 18174

你说的是大拇指入水。一般在转体幅度大的时候用。入水之后需要保持肘稳定，只转手
腕到手掌心向下，准备好高肘垂直折小臂抱水的动作。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 明白了！
: 再问一个问题，手入水的时候，掌心是冲外侧，手背冲着头的方向吗？
: 我自认为自己手没过中线，但是看录像好像左手会过，这个有好的纠正办法吗？这个是
: 因为转体不行导致呢，还是互相影响？

d**y
发帖数: 18174

按照上面讲的，先对着墙练左侧，能不费力贴墙成一条直线。在水里练习的时候，在泳
道最左边游（最左边不要是墙）。入水和出水要将将碰不到线。向左侧换气，检查人和
线的距离是否忽远忽近。因为人离非常近，偏两寸就立刻能感觉出来。抱水的时候肘可
能向左外侧撇，但是因为左边不是墙，你可以借邻道的一点空间。

【在 h*******s 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

好像可以，那这个是每次游都加阻力还是中途再换一次衣服？俺就是游得慢，所以，每
次都要带脚蹼游几个来回，兴奋一下。

【在 r**********n 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

好，先练练看。可能改动作还是比较难的。

【在 d**y 的大作中提到】

: 按照上面讲的，先对着墙练左侧，能不费力贴墙成一条直线。在水里练习的时候，在泳
: 道最左边游（最左边不要是墙）。入水和出水要将将碰不到线。向左侧换气，检查人和
: 线的距离是否忽远忽近。因为人离非常近，偏两寸就立刻能感觉出来。抱水的时候肘可
: 能向左外侧撇，但是因为左边不是墙，你可以借邻道的一点空间。

h*******s
发帖数: 3094

3.29 今天又是游了快2小时。游到最后浑身发冷。呵呵，好久没有这样了。现在身体还
是比以前好多了。这次努力也没有达到sub20.隔壁一个老外太牛叉了，20秒的巡航，一
次17个strokes，连着游8-10分钟，到后来甚至是18，19秒25yards。看得我好生羡慕啊。
看到他用的脚蹼非常短，不知道短的和长的作用区别是什么，也打算搞一个比较合脚的
。免费的我经常一蹬壁就掉了后跟，还不如不蹬，还要停下来再穿好。

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l*****z
发帖数: 13617

我觉得她指的就是那种紧身的棉质的小吊带，对穿泳衣还真不会有什么影响，到处都有
卖的，几块钱一件。。。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 记下了，多谢！
: 有一点不明白，
: 这个棉top怎么穿在里面啊！泳衣一般都是紧身的啊！

h*******s
发帖数: 3094

对了，今天有个进步是换气可以很低了，甚至有时候半张嘴还能喝半口水。
现在巡航50,100yards速度还是上不去，先不着急加阻力了！

d**y
发帖数: 18174

收下颌注意了没有

【在 h*******s 的大作中提到】

: 对了，今天有个进步是换气可以很低了，甚至有时候半张嘴还能喝半口水。
: 现在巡航50,100yards速度还是上不去，先不着急加阻力了！

h*******s
发帖数: 3094

咋收？用嘴吸气的时候，嘴不要张大。吗？

【在 d**y 的大作中提到】

: 收下颌注意了没有

d**y
发帖数: 18174

就是chin in，不是说张嘴大小。下巴尽量靠脖子。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 咋收？用嘴吸气的时候，嘴不要张大。吗？

h*******s
发帖数: 3094

道理明白了，要做到，估计还得练习。

【在 d**y 的大作中提到】

: 就是chin in，不是说张嘴大小。下巴尽量靠脖子。

h*******s
发帖数: 3094

今天第一次游泳课，收获很大。
先是Plank,然后是marching Plank，就是从低位plank到高位plank。教练说这个很像自
由泳的时候，转肩，但是core不转，或者说靠core发力来转肩。这个有点点糊涂了，下
次问清楚。
然后下手warm up，打水。记得D导关于膝关节什么时候弯的教导，发现速度还行，就是
大腿很容易累啊，感觉频率一快，就大腿酸了，要放慢速度休息。这个教练没纠正。
接下来开始划水。教练要求手入水面以下8英寸位置，再往前extension。完全没有8英
寸的概念，胡乱在水下练。然后就是转体的问题了。班上一共6人。有一个跟我差不多
的，教练一起教。这个同学身体特别平，所以要练转体。drill就是，一边划两次水。
这样第二次划水的转体更充分。一开始比较别扭，另外一只手老是跟着就往后划水了。
游了3个来回，找到转体感觉。
问题来了，我被单独赶到旁边一条道，因为我老是撞人，不游直线。一开始我觉得是自
己两边力量不平衡，后来又觉得是我自从两边换气学会之后，还是喜欢四划一换，都是
右侧换气，导致不平衡。不过教练说我是即使不换气，也在转头。让我一直盯着池底
的黑线游，单划，但是拇指和拇指在头前要碰到，单划六次换一口气。最后就是不再拇
指相碰，但是尽量等手入水，再extension了，另一只手才向后划水，就是还是稍微要
等一等。
最后教练讲了一下下周的高肘位子。要求我们自己练的时候，不要连续游，中间可以停
下休息一下，顺便脑子里再想想动作。
练drill鼻子还是灌了点水。不过貌似应该有进步。之前自己练，夹浮子划水，有点转
肩的意识了，貌似很不够。用教练的话说，不转肩，不用核心肌肉，划船可以，但是很
容易累。我现在就有点，貌似速度一提上去，就特别累，应该就是这个转体不够，使用
核心肌肉不够。这个倒是跟网球一个道理。我以前觉得是自己手臂力量差，现在腰部发
力，能把领导打得落花流水(不过我家领导没运动细胞的，纯粹给我找心理平衡的。)

h*******s
发帖数: 3094

其实不游直线问题，我以前不是很严重，这次主要教练说练drill，就光顾着手了，然
后没有这个意识，就乱了。还有就是，因为转肩，而头不动，那样是相当于扭了脖子，
反而出水换气的时候，头跟肩是正常的，不需要扭脖子。
另外一个，我的换气时间有点晚，我之前是划完水，空中抬臂时候换气。现在改成划水
到中间换气，跟转体一起，很自然的。感觉不错。
现在开始要多练习，多巩固，等买了手表正好检测一下成果。没有啥目标，就是希望自
由泳能提升一点速度，不喜欢那种有劲使不上，使不对地方的感觉。

W*******l
发帖数: 1868

赞一个！
上课进步会快些！
我下周要开始上私教了，就是现在的教练，只不过只给我一个人辅导，希望有更大进步。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 今天第一次游泳课，收获很大。
: 先是Plank,然后是marching Plank，就是从低位plank到高位plank。教练说这个很像自
: 由泳的时候，转肩，但是core不转，或者说靠core发力来转肩。这个有点点糊涂了，下
: 次问清楚。
: 然后下手warm up，打水。记得D导关于膝关节什么时候弯的教导，发现速度还行，就是
: 大腿很容易累啊，感觉频率一快，就大腿酸了，要放慢速度休息。这个教练没纠正。
: 接下来开始划水。教练要求手入水面以下8英寸位置，再往前extension。完全没有8英
: 寸的概念，胡乱在水下练。然后就是转体的问题了。班上一共6人。有一个跟我差不多
: 的，教练一起教。这个同学身体特别平，所以要练转体。drill就是，一边划两次水。
: 这样第二次划水的转体更充分。一开始比较别扭，另外一只手老是跟着就往后划水了。

h*******s
发帖数: 3094

谢啦！你已经很快了，还加餐，越来越赶不上了！

步。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 赞一个！
: 上课进步会快些！
: 我下周要开始上私教了，就是现在的教练，只不过只给我一个人辅导，希望有更大进步。

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d**y
发帖数: 18174

“大腿很容易累啊，感觉频率一快，就大腿酸了”
大腿**一直**在动，不停，不用爆发力（和蛙泳比；如果打水时大腿发力和蛙泳差不多
，就过太多了）。大腿不要太快，幅度要小（但是要有，特别是向上的时候）。

【在 h*******s 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

“现在改成划水到中间换气，跟转体一起，”
转头可略早，换气宜晚。划水到中段就换气，后半段划水力量会下降。估计是转体太猛
，或者向回转太早，不然有足够的时间在出水移臂同时换气。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 其实不游直线问题，我以前不是很严重，这次主要教练说练drill，就光顾着手了，然
: 后没有这个意识，就乱了。还有就是，因为转肩，而头不动，那样是相当于扭了脖子，
: 反而出水换气的时候，头跟肩是正常的，不需要扭脖子。
: 另外一个，我的换气时间有点晚，我之前是划完水，空中抬臂时候换气。现在改成划水
: 到中间换气，跟转体一起，很自然的。感觉不错。
: 现在开始要多练习，多巩固，等买了手表正好检测一下成果。没有啥目标，就是希望自
: 由泳能提升一点速度，不喜欢那种有劲使不上，使不对地方的感觉。

m****z
发帖数: 978

特别是向上的时候,最近对此句有点体会，觉得帮助很大。我现在最大毛病就是上打时
，大腿屁股没用到，导致膝盖没有到位，腿还没有直，就着急下打。上打稍慢，或者说
多花时间上打充分，再下打。像帝道说的，要注意向上。

(但是要有，特别是向上的时候）。

【在 d**y 的大作中提到】

: “现在改成划水到中间换气，跟转体一起，”
: 转头可略早，换气宜晚。划水到中段就换气，后半段划水力量会下降。估计是转体太猛
: ，或者向回转太早，不然有足够的时间在出水移臂同时换气。

h*******s
发帖数: 3094

是有点快，因为想要保证上打腿直，我有点动作僵硬。

【在 d**y 的大作中提到】

: “大腿很容易累啊，感觉频率一快，就大腿酸了”
: 大腿**一直**在动，不停，不用爆发力（和蛙泳比；如果打水时大腿发力和蛙泳差不多
: ，就过太多了）。大腿不要太快，幅度要小（但是要有，特别是向上的时候）。

h*******s
发帖数: 3094

啊哈，这个是我原来的做法，看来不错啊！那我保持好了。

【在 d**y 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

我就是一直提醒自己要向上，但是动作还不够自然。需要多练习。

【在 m****z 的大作中提到】

: 特别是向上的时候,最近对此句有点体会，觉得帮助很大。我现在最大毛病就是上打时
: ，大腿屁股没用到，导致膝盖没有到位，腿还没有直，就着急下打。上打稍慢，或者说
: 多花时间上打充分，再下打。像帝道说的，要注意向上。
:
: (但是要有，特别是向上的时候）。

h*******s
发帖数: 3094

4.14 中午去游泳，按照上次上课的顺序，打水热身，水下滑行，左右手拇指碰，单边
两次划水，都练了。现在转体很注意，就是感觉快到90度了，好像出水有点落后，看D
导在其他人那里说的，转体最大和手臂最高位，我好像还没协调好。试了一下带滑行的
全速游，貌似还是23秒，没进步，好处是不累，可以不休息，接着游，50～100基本可
以游下来，不过没仔细看时间，后面的好像还是要慢一些了。不知道是不是我的爆发力
不够，没有提高空间了。不过感觉练转体，抱水划水没管，这节课正好要讲。
另外试了一次转身，转过来了，可惜离池壁有点远，结果第二次想太多，又要想呼吸又
要想划水的手，反而错过最佳时机。还是慢慢练吧。

d**y
发帖数: 18174

一个rule of thumb，短池里靠划水明显拉开差距，得有两个以上档次差距才行。一般
都是转身（包括水下部分）先见输赢。所以23秒不累，是个很大的进步。

D

【在 h*******s 的大作中提到】

: 4.14 中午去游泳，按照上次上课的顺序，打水热身，水下滑行，左右手拇指碰，单边
: 两次划水，都练了。现在转体很注意，就是感觉快到90度了，好像出水有点落后，看D
: 导在其他人那里说的，转体最大和手臂最高位，我好像还没协调好。试了一下带滑行的
: 全速游，貌似还是23秒，没进步，好处是不累，可以不休息，接着游，50～100基本可
: 以游下来，不过没仔细看时间，后面的好像还是要慢一些了。不知道是不是我的爆发力
: 不够，没有提高空间了。不过感觉练转体，抱水划水没管，这节课正好要讲。
: 另外试了一次转身，转过来了，可惜离池壁有点远，结果第二次想太多，又要想呼吸又
: 要想划水的手，反而错过最佳时机。还是慢慢练吧。

h*******s
发帖数: 3094

多谢D导鼓励。今天又去游了75分钟。中间练习转身，已经能转过去了。就是每次转过
去经常位置都不同，哈哈。还是最开始几次有比较好的位置可以蹬壁，后来有几次貌似
过头了，直接又面对池壁了。呵呵，先练着玩玩吧。一开始单侧两划的drill练多了，
都不会交替划水了。呵呵。用浮子还是晃得厉害，打水板子也不行。
昨天貌似有点累，本来今天不想去了。想想还是去了，所以没怎么看时间，大概25还是
24秒，50yards大概57，58的样子。都是大概看了一次，也没有特别的使劲。
等手表等得真是花儿都谢了，真是培养我的耐心。

d**y
发帖数: 18174

美国这边不知道，国内选秀得看漂浮性。不怎么动手，动脚，就能漂n秒，这样的学的
快，手脚配合天然就好。你如果属于漂浮性好的，就去掉浮子、板子，或者保守点自己
买块板子咔嚓一半。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 多谢D导鼓励。今天又去游了75分钟。中间练习转身，已经能转过去了。就是每次转过
: 去经常位置都不同，哈哈。还是最开始几次有比较好的位置可以蹬壁，后来有几次貌似
: 过头了，直接又面对池壁了。呵呵，先练着玩玩吧。一开始单侧两划的drill练多了，
: 都不会交替划水了。呵呵。用浮子还是晃得厉害，打水板子也不行。
: 昨天貌似有点累，本来今天不想去了。想想还是去了，所以没怎么看时间，大概25还是
: 24秒，50yards大概57，58的样子。都是大概看了一次，也没有特别的使劲。
: 等手表等得真是花儿都谢了，真是培养我的耐心。

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h*******s
发帖数: 3094

呵呵,我感觉我的漂浮性不好啊. 小时候学了好几个夏天才学会的. 现在漂浮性好,还是
占了会游泳, 明显不怕水, 偶尔稍微动一下就能给自己浮力那种.
4.18 游泳课第二节, 去已经迟到了. 教练在说往下跳之后,用手推水. 手要微弯,45度
角往内往外推, 脚要用自由泳的打水. 我习惯了用蛙泳脚踩水, 一开始很不适应. 手臂
太僵硬, 推水做的也不好,尤其后来练得竖掌后退和立掌前进. 中间还学了一下diving,
反正人老了, 在岸上的时候都有点怕, 真的往下钻了, 倒是也没多怕, 没呛水, 就是
耳朵进水很不舒服. 再然后刚才的动作从直立水中, 变成浮在水面, 然后保持这个姿势
, 向后划水, 这是练自由泳的高肘划水. 感觉教练挺不错, 各种练习都要关联性. 虽然
我会游泳, 但是其实错误姿势反而根深蒂固, 不容易纠正. 走的时候, 教练跟我说,我
的头有点太靠胸, 没有自然的平伸, 还有就是划水动作一到换气就彻底完了. 这个要好
好练习, 划水就换气, 而不是划完再换.

l*****z
发帖数: 13617

什么是竖掌后退和立掌前进？

W*******l
发帖数: 1868

我猜应该是大拇指朝上下向后拨水，大拇指朝上向前拨水。这是踩水是手上的动作，

【在 l*****z 的大作中提到】

: 什么是竖掌后退和立掌前进？

l*****z
发帖数: 13617

哦，我踩水的时候是双手下压画圈，和蛙泳的手臂动作类似。。。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 我猜应该是大拇指朝上下向后拨水，大拇指朝上向前拨水。这是踩水是手上的动作，

h*******s
发帖数: 3094

恩，这个应该不是标准的踩水动作，至少脚是自由泳打水动作，我觉得就是自由泳的一
个drill吧。我可能写错了，是不是应该拇指朝上是后退，朝下是前进。

w*******g
发帖数: 342

我踩水时，手的感觉是象在拨一个球，想象一个充气的球往上浮，用手反复左右拨它，
不让它浮上来。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 恩，这个应该不是标准的踩水动作，至少脚是自由泳打水动作，我觉得就是自由泳的一
: 个drill吧。我可能写错了，是不是应该拇指朝上是后退，朝下是前进。

A**M
发帖数: 113

你说的是 Sculling 吗？这个可以先在浅水区身体水平练好，体会到推进力道之后，再
去深水区练踩水

【在 h*******s 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

好像是这个名字。去研究一下。

【在 A**M 的大作中提到】

: 你说的是 Sculling 吗？这个可以先在浅水区身体水平练好，体会到推进力道之后，再
: 去深水区练踩水

d**y
发帖数: 18174

如果是自由泳的drill，手出水前转腕，拇指向下，竖掌出水没问题；空中和入水是不
是拇指向下，是不是拇指先入水就未必。

【在 h*******s 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

左右拨球，是踩水时效率最高的一种手部动作。
露头自由泳，也要用这种拨法才能游的远。

【在 w*******g 的大作中提到】

: 我踩水时，手的感觉是象在拨一个球，想象一个充气的球往上浮，用手反复左右拨它，
: 不让它浮上来。

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h*******s
发帖数: 3094

拨球那个，我还是特别紧张。没进展。
但是转身小有所成啊。
4.22 今天游泳一小时半。太开心了，今天游泳终于学会了flip turn。虽然还没有在游
来游去中使用，都是在浅水一边，先往后退，到脚站不住了往前游，这样比较好控制最
后一次吸气和最后一次划水。现在的问题是，鼻子还没有完全做到慢慢呼气，所以还是
会有点点酸酸的。然后就是蹬壁的位置还不能控制，总是蹬高走低的多。另外今天对于
高肘划水又有深刻理解，貌似我以前还是自以为高肘，其实还是有怕沉底的潜意识，划
水还是有向下的动作，今天彻底做到向后划了。可惜速度貌似没进步，还是23秒
25yards。想想现在动作处于调整期，没必要为了一秒两秒，放弃正确的姿势。还是慢
慢提高。

d**y
发帖数: 18174

沉底比浮起来更难。你可以在跳水池做个试验，看多快能沉底，能捡起水底的小东西。
拨水、划水担心沉底，肌肉会不必要紧张，累的快。水托着人，肺里还有几升空气，几
磅向上的力就足够了。要是喜欢手脚不出水的游法，需要向上的力更小。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 拨球那个，我还是特别紧张。没进展。
: 但是转身小有所成啊。
: 4.22 今天游泳一小时半。太开心了，今天游泳终于学会了flip turn。虽然还没有在游
: 来游去中使用，都是在浅水一边，先往后退，到脚站不住了往前游，这样比较好控制最
: 后一次吸气和最后一次划水。现在的问题是，鼻子还没有完全做到慢慢呼气，所以还是
: 会有点点酸酸的。然后就是蹬壁的位置还不能控制，总是蹬高走低的多。另外今天对于
: 高肘划水又有深刻理解，貌似我以前还是自以为高肘，其实还是有怕沉底的潜意识，划
: 水还是有向下的动作，今天彻底做到向后划了。可惜速度貌似没进步，还是23秒
: 25yards。想想现在动作处于调整期，没必要为了一秒两秒，放弃正确的姿势。还是慢
: 慢提高。

h*******s
发帖数: 3094

其实不是真的要沉，就是心里有那种害怕要沉，导致动作紧张变形。感觉我其实是挺胆
小的，一直充胆大的。
我从池边跳下去，一般，到不了池底，但是也不会自己浮起来，都是靠手脚动起来上去
的。

【在 d**y 的大作中提到】

: 沉底比浮起来更难。你可以在跳水池做个试验，看多快能沉底，能捡起水底的小东西。
: 拨水、划水担心沉底，肌肉会不必要紧张，累的快。水托着人，肺里还有几升空气，几
: 磅向上的力就足够了。要是喜欢手脚不出水的游法，需要向上的力更小。

d**y
发帖数: 18174

以前朋友跟我学游泳，我让他从深水池边跳下去，捏住鼻子，按住眼镜，脚向下。
他说感觉跳进了万丈深渊。我让他再试一下，下去憋气放松，手脚张开。过了一会儿我
在岸边就摸到了他的脑袋。就算有万丈深渊，想沉下去比浮起来更难。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 其实不是真的要沉，就是心里有那种害怕要沉，导致动作紧张变形。感觉我其实是挺胆
: 小的，一直充胆大的。
: 我从池边跳下去，一般，到不了池底，但是也不会自己浮起来，都是靠手脚动起来上去
: 的。

h*******s
发帖数: 3094

哈哈，我是那种跳下去之前害怕，一旦下去就很喜欢那种。坐过山车也是，就是快要冲
下去的时候紧张。
我们上节课就干这个了，所以浮起来以后练踩水。

【在 d**y 的大作中提到】

: 以前朋友跟我学游泳，我让他从深水池边跳下去，捏住鼻子，按住眼镜，脚向下。
: 他说感觉跳进了万丈深渊。我让他再试一下，下去憋气放松，手脚张开。过了一会儿我
: 在岸边就摸到了他的脑袋。就算有万丈深渊，想沉下去比浮起来更难。

h*******s
发帖数: 3094

4.25 第三节游泳课,先打水热身.
然后是练仰泳的打水,发现确实仰泳的上打比自由泳容易些.不过我一开始感觉有点缩着
肚子,总之不够streamline. 后来慢慢放松放开了些.
练完kick,就练仰泳两边转体,也体会到了一点侧打.
然后是加一只手划水,结果,我就是右手划水会向右转体,但是右手出水就忘了向做转体,
一个原因是左手不划水,一个原因估计还是转体意识不强.因为这个,我被教练要求接着
练,所以最后没练到另外一个同学的双手划水,但是也是单侧划两次,同时每次手都在头
前碰拇指.教练要求转体的时候,下巴和肩碰,我第一次试,结果是头转过去碰肩,大喝一
口水.完全乱了.呵呵.仰泳喝水无数啊,主要还是身体,头位置不够稳定.有时候手出水带
的水就喷一脸.
哦,对了,教练还提出,我加一只手划水之后,打水的腿太低了,下沉了.所以又练要打出水
面打水.
接着开始正题,自由泳,仰泳的训练只是为了让我们体会转体划水.自由泳转体划水,教练
的drill是,转体6次(后来他让我4次)不换气,专注转体,然后连续4次左右吸气,同时保持
转体姿势.我的左侧换气不太好.当年练好之后,为了冲速度,最后还是练得4划一换气,都
是在右侧.这次练习的时候,连续4划吸气,我都是右边吸气,左边只是做个头出水的样子.
不过貌似转体还是有点改进 .以前只要右边一侧头换气,左手明显就划过中线划水,身体
特别扭着那种.今天有点点改进,还需要继续改进,养成划水就扭头换气,手出水已经完成
换气的动作.而不是换气太晚,手出水才换气的错误组合.
最后是练高肘划水,没练垂直的sculling,直接练往前走的.练一会就开始正常的自由泳,
体会高肘.这次转体不错,向后划水,感觉是我现在的自由泳姿势跟之前自学的,完全不是
同一个泳姿的感觉.回头自己去练得时候,看看速度能不能进步.
前天下单买了手表,希望能早点收到.羡慕那些已经用上的.
下周最后一节课了.貌似我们这里的泳池这个水平的课是最高级了,还有两个高级课程,
貌似现在不开了.下周跟教练讨论一下,看我能不能混入我们泳池的TRI的训练,这个也是
属于master swim项目的,tri的比master要贵一点,没有月票.但是另外一个开master
swim的太远了,好像附近还很难停车.

d**y
发帖数: 18174

仰打“更容易”，是因为借助大腿的重力，可以下沉到基本直腿，然后小腿再继续下行
，这样上踢比较充分。
自由泳俯卧姿势，决定了上抬大腿要克服重力，很多人又心急，不等腿变成基本直的状
态，就着急大腿下打。这样，有力气的时候是小腿打水，一累就腿越沉越深。

体,

【在 h*******s 的大作中提到】

: 4.25 第三节游泳课,先打水热身.
: 然后是练仰泳的打水,发现确实仰泳的上打比自由泳容易些.不过我一开始感觉有点缩着
: 肚子,总之不够streamline. 后来慢慢放松放开了些.
: 练完kick,就练仰泳两边转体,也体会到了一点侧打.
: 然后是加一只手划水,结果,我就是右手划水会向右转体,但是右手出水就忘了向做转体,
: 一个原因是左手不划水,一个原因估计还是转体意识不强.因为这个,我被教练要求接着
: 练,所以最后没练到另外一个同学的双手划水,但是也是单侧划两次,同时每次手都在头
: 前碰拇指.教练要求转体的时候,下巴和肩碰,我第一次试,结果是头转过去碰肩,大喝一
: 口水.完全乱了.呵呵.仰泳喝水无数啊,主要还是身体,头位置不够稳定.有时候手出水带
: 的水就喷一脸.

h*******s
发帖数: 3094

D导，为啥我仰打，手在体侧，腿就下沉呢？最严重一次，直接到浅水池底了。
还有，这个仰打和自由泳打水，大腿到底是哪里发力，前面侧面还是后面，我又被人绕
晕了。

【在 d**y 的大作中提到】

: 仰打“更容易”，是因为借助大腿的重力，可以下沉到基本直腿，然后小腿再继续下行
: ，这样上踢比较充分。
: 自由泳俯卧姿势，决定了上抬大腿要克服重力，很多人又心急，不等腿变成基本直的状
: 态，就着急大腿下打。这样，有力气的时候是小腿打水，一累就腿越沉越深。
:
: 体,

h*******s
发帖数: 3094

5.2 level3游泳课第四节。去了，教练说今天在浅水先练。第一个，先练习仰泳，光踩
水耳朵在水下。这个我就做的不好，腿一直在下沉。所以教练都没让我练把手放在头前
夹头，一直在体侧。之后练下沉，其实是练streamline，双手夹头，蹬壁，尽量往下走
沿着池底走，保持住，会发现身体很容易浮上来了。我大概只能5米的样子，同学Scott
比较厉害，快到边了，大概我的1倍距离。所以教练后来让他练出水了。当然，据说出
水练好了，可能需要n年，大概意思是保持着水下那么10cm的距离，这样抬头出水就是
正正好的。再下来是练侧翻。先划几划自由泳，然后一只手保持在前伸位置，侧翻成仰
泳，打几下水，然后再翻转朝下继续自由泳。我个土人，每次总是翻得另外一个方向。
恩，好像差不多了，我跟Scott同学被教练弄到深水，先仰泳。我俩一个毛病，他是手
一直都是曲肘，我是一直都是伸直的。感觉他的毛病比我好改，我的很容易肩受伤。结
果我练了一下水下曲肘，马上身体也佝偻了，出水也是曲肘了。恩脑子还是不够好使，
协调完全不行。慢慢练吧。终于开始自由泳了。教练要求去的时候，三划，手不出水，
按住肚子吸气，然后继续游。结果搞得我每划最后都要按住肚子了。回程游标准的自由
泳，我看了一个啥录像，说是让胳膊和脸贴近会比较好，结果，教练说我明显的手划过
中线了。很大的收获是，发现自从动作转体到位以后，之前习惯4划换气，这次改3划，
貌似弱侧的左侧没有明显的不能换气，比较轻松了。没有想象中的难度大。后来想到，
自己自学的时候，大概那时候大腿夹浮子，转体不容易控制（即使现在也不是能很好的
控制，总有失控的感觉），所以好像有点不喜欢失控的感觉，进而有点点故意不转体的
想法和做法。嘿嘿，野路子的人就是全凭自己瞎猜瞎想，难怪游得慢。

h*******s
发帖数: 3094

本来以为level3上完就没得上了，结果下一期居然开了levle4，周六带娃去游泳，赶紧
报上名了。不过要5.15开班。不错不错，据说能再教一点别的。
5.3 早上8点，老大报名上的游泳班，貌似老大穿了脚蹼，还更有兴趣了。不过他乐极
生悲，回去跟弟弟比赛，弟弟骑了自行车，他跑步，把自己摔了不算，还破相了。右眼
眶整个破皮了。看着很吓人。
下午带老二去游泳，碰到邻居2家。老二其实更有天分，拿了2根noodles，直接可以打
水了。而且能前进不少。一开始想骗他仰卧漂浮，他不干，说不喜欢耳朵进水。后来他
脚老是蹬我，起来了，头下去了，就给他漂浮，喜欢上了，让我拖着到处转。还是不肯
学闭气。邻居家二年级男娃，会狗刨，不戴游泳眼镜，感觉没进步啊。老二不太怕冷，
游了一个小时还挺好的，不过还是劝他上去，怕一次生病以后没得游了更不划算。
我接着游，把记得的drill都练一遍，仰泳终于能避免喝水了，挺高兴。flip turn貌似
位置正确了不少。可惜还是闭气不彻底，总是鼻子特别酸。真的要去买个鼻夹子了。这
个不知道用了之后，还能不能一直游泳，就怕产生了依赖，不如现在吃点苦。将来总能
练出来。速度也一般般。不过周六早上跑了3miles，身体还是挺累的。打算听教练D导
的，没表之前，就是游一游，还是停一停，稍微想想动作，一直错误动作游下去没啥帮
助。其实我不是追求速度，我自己的身体素质自己知道，底子差，只是锻炼比较多，所
以觉得比大部分人好，其实不是。我只是想以速度来检测动作是不是有进步。

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s****e
发帖数: 914

"我只是想以速度来检测动作是不是有进步"
是这个理！

【在 h*******s 的大作中提到】

: 本来以为level3上完就没得上了，结果下一期居然开了levle4，周六带娃去游泳，赶紧
: 报上名了。不过要5.15开班。不错不错，据说能再教一点别的。
: 5.3 早上8点，老大报名上的游泳班，貌似老大穿了脚蹼，还更有兴趣了。不过他乐极
: 生悲，回去跟弟弟比赛，弟弟骑了自行车，他跑步，把自己摔了不算，还破相了。右眼
: 眶整个破皮了。看着很吓人。
: 下午带老二去游泳，碰到邻居2家。老二其实更有天分，拿了2根noodles，直接可以打
: 水了。而且能前进不少。一开始想骗他仰卧漂浮，他不干，说不喜欢耳朵进水。后来他
: 脚老是蹬我，起来了，头下去了，就给他漂浮，喜欢上了，让我拖着到处转。还是不肯
: 学闭气。邻居家二年级男娃，会狗刨，不戴游泳眼镜，感觉没进步啊。老二不太怕冷，
: 游了一个小时还挺好的，不过还是劝他上去，怕一次生病以后没得游了更不划算。

d**y
发帖数: 18174

腿碰池底，是上踢的时候向上提大腿不够 and/or 下踢的时候小腿没有充分下踩。
前半句关于上踢好理解，如果有问题，你的教练也容易发现，会提醒你大腿先提起来。
后半句关于下踢因为全是在水下，教练未必看的到。要点是大腿略沉一点，及时停止下
沉，改成小腿继续向下踩。小腿继续向下也是要用力的。
头如果仰的太靠后，也会造成腿沉，因为腹部向上过度，甚至露出水，必然造成腿下沉。
就我经常overheard的WA好OR的游泳班教练教仰泳时吼的“tummy up”，“arch back”
。如果针对的是腰太向下塌，还基本make sense。但是事实上，学仰泳之初腰就太向下
塌，无论是大人还是小孩，都非常罕见。
正确的姿态是chest out and sit in the water。当然，这个“sit”不能坐的太深，
但绝不是向上pop up髋部。从侧面看，学习者要让人觉得有点驼背。

【在 h*******s 的大作中提到】

: D导，为啥我仰打，手在体侧，腿就下沉呢？最严重一次，直接到浅水池底了。
: 还有，这个仰打和自由泳打水，大腿到底是哪里发力，前面侧面还是后面，我又被人绕
: 晕了。

d**y
发帖数: 18174

腹部和下腰需要保持适度紧张，熟练之后慢慢体会什么时候能放松一点还不影响打水效
果。
游的不太快的时候，大腿下沉靠自然重力足够。需要高速打水的时候，加速下沉要借助
大腿到腹部内侧斜肌的拉力（自由泳）或者大腿背后肌肉收缩与后腰合作产生的拉力（
仰泳）。
小腿运动，也就是膝关节的弯曲和伸展，靠大腿的正面（quad）和背面（hamstring）
肌肉。
不要忽视脚腕的弯曲和伸展。靠小腿侧前和侧后的肌肉，以拉伸为主。游自仰小腿正后
的肌肉基本上放松。

【在 h*******s 的大作中提到】

k******u
发帖数: 15

还有一个可能有用的判断办法。就是游仰泳的时候眼睛应该能够看到脚尖。头好像枕着
一个不高的枕头。

【在 d**y 的大作中提到】

: 腹部和下腰需要保持适度紧张，熟练之后慢慢体会什么时候能放松一点还不影响打水效
: 果。
: 游的不太快的时候，大腿下沉靠自然重力足够。需要高速打水的时候，加速下沉要借助
: 大腿到腹部内侧斜肌的拉力（自由泳）或者大腿背后肌肉收缩与后腰合作产生的拉力（
: 仰泳）。
: 小腿运动，也就是膝关节的弯曲和伸展，靠大腿的正面（quad）和背面（hamstring）
: 肌肉。
: 不要忽视脚腕的弯曲和伸展。靠小腿侧前和侧后的肌肉，以拉伸为主。游自仰小腿正后
: 的肌肉基本上放松。

d**y
发帖数: 18174

所言极是。
游短池不看脚尖还问题不大，上浮之后没几下就到边，看远处的旗子也可以，不算太远
，能看清楚；但是游长池就是大问题，能看到脚尖就多了一个判断方向和自我矫正的标
准。
看到脚尖和膝盖，对所有面朝上的姿势都非常重要。以前上救生学习班，所谓“救生仰
泳”其实是露头反蛙泳。这种反蛙泳很多人都游的比露头平蛙快，因为可以看到膝盖，
宽度比较容易控制，并且提大腿幅度可以控制。

【在 k******u 的大作中提到】

: 还有一个可能有用的判断办法。就是游仰泳的时候眼睛应该能够看到脚尖。头好像枕着
: 一个不高的枕头。

k******u
发帖数: 15

:-) 得到D导肯定，兴奋中....

【在 d**y 的大作中提到】

: 所言极是。
: 游短池不看脚尖还问题不大，上浮之后没几下就到边，看远处的旗子也可以，不算太远
: ，能看清楚；但是游长池就是大问题，能看到脚尖就多了一个判断方向和自我矫正的标
: 准。
: 看到脚尖和膝盖，对所有面朝上的姿势都非常重要。以前上救生学习班，所谓“救生仰
: 泳”其实是露头反蛙泳。这种反蛙泳很多人都游的比露头平蛙快，因为可以看到膝盖，
: 宽度比较容易控制，并且提大腿幅度可以控制。

d**y
发帖数: 18174

下次中间停下来喝点糖水（爱喝的运动饮料）。
短的好。长的是练潜水的。

啊。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 3.29 今天又是游了快2小时。游到最后浑身发冷。呵呵，好久没有这样了。现在身体还
: 是比以前好多了。这次努力也没有达到sub20.隔壁一个老外太牛叉了，20秒的巡航，一
: 次17个strokes，连着游8-10分钟，到后来甚至是18，19秒25yards。看得我好生羡慕啊。
: 看到他用的脚蹼非常短，不知道短的和长的作用区别是什么，也打算搞一个比较合脚的
: 。免费的我经常一蹬壁就掉了后跟，还不如不蹬，还要停下来再穿好。

h*******s
发帖数: 3094

琢磨了几天啊，我终于都看明白了。
其实我第一次练仰泳的时候是有点驼背弓腰的。后来drill练了几次，觉得是不是这个
动作不够streamline，硬是改过来的。尽量挺身，头估计就后仰的厉害了。
关于大腿的打腿，我好像不管是自还是仰，没有特别大的感觉，是用力了还是没有。现
在想想，貌似我仰打水，感觉最明显的是小腿上打的时候用力，这样就没有注意另外一
条腿下打的用力。
另外，我觉得我自从腰受过伤以后，做superman的动作明显没有以前好了，很勉强。这
个有什么别的动作可以练习吗？仰卧起坐我也是这一年才重新能做起来。最近打算搞那
个TRX,还得先解决个做引体的bar。
另外D导在另外帖子里提到大腿的脉冲发力，那最后到底哪里酸痛是正确的。我扶板打
水一，加速的话，就是觉得大腿酸，但是好像前后左右说不出来到底哪里酸。只能说明
确实发力了，但是不知道是不是正确的发力。

沉。

【在 d**y 的大作中提到】

: 腿碰池底，是上踢的时候向上提大腿不够 and/or 下踢的时候小腿没有充分下踩。
: 前半句关于上踢好理解，如果有问题，你的教练也容易发现，会提醒你大腿先提起来。
: 后半句关于下踢因为全是在水下，教练未必看的到。要点是大腿略沉一点，及时停止下
: 沉，改成小腿继续向下踩。小腿继续向下也是要用力的。
: 头如果仰的太靠后，也会造成腿沉，因为腹部向上过度，甚至露出水，必然造成腿下沉。
: 就我经常overheard的WA好OR的游泳班教练教仰泳时吼的“tummy up”，“arch back”
: 。如果针对的是腰太向下塌，还基本make sense。但是事实上，学仰泳之初腰就太向下
: 塌，无论是大人还是小孩，都非常罕见。
: 正确的姿态是chest out and sit in the water。当然，这个“sit”不能坐的太深，
: 但绝不是向上pop up髋部。从侧面看，学习者要让人觉得有点驼背。

h*******s
发帖数: 3094

貌似牛人游泳都带饮料，我犯懒，看来不行啊。

【在 d**y 的大作中提到】

: 下次中间停下来喝点糖水（爱喝的运动饮料）。
: 短的好。长的是练潜水的。
:
: 啊。

h*******s
发帖数: 3094

100

小腿和踝关节的自己体会好像还算正确，就是大腿还是没有体会。

【在 d**y 的大作中提到】

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h*******s
发帖数: 3094

101

这个办法好，下次试试。

【在 k******u 的大作中提到】

: 还有一个可能有用的判断办法。就是游仰泳的时候眼睛应该能够看到脚尖。头好像枕着
: 一个不高的枕头。

d**y
发帖数: 18174

102

连接躯干和大腿的腹内斜肌（牵引大腿），和大腿内侧的肌肉（保持两腿不过分分开）
，比较快比较有力的打水会酸，一般的休闲游没什么感觉。
大腿正面的quad要脉冲带动小腿抽打，这组肌肉发达的人，慢慢游没什么感觉，用力游
会酸。
大腿后面的hamstring只有高速有力打水的时候才会酸。
臀部外侧的肌肉在高速打水时也会酸，除非做过这部分肌肉力量和稳定性的训练，比如
跳绳斜跳抡两圈。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 琢磨了几天啊，我终于都看明白了。
: 其实我第一次练仰泳的时候是有点驼背弓腰的。后来drill练了几次，觉得是不是这个
: 动作不够streamline，硬是改过来的。尽量挺身，头估计就后仰的厉害了。
: 关于大腿的打腿，我好像不管是自还是仰，没有特别大的感觉，是用力了还是没有。现
: 在想想，貌似我仰打水，感觉最明显的是小腿上打的时候用力，这样就没有注意另外一
: 条腿下打的用力。
: 另外，我觉得我自从腰受过伤以后，做superman的动作明显没有以前好了，很勉强。这
: 个有什么别的动作可以练习吗？仰卧起坐我也是这一年才重新能做起来。最近打算搞那
: 个TRX,还得先解决个做引体的bar。
: 另外D导在另外帖子里提到大腿的脉冲发力，那最后到底哪里酸痛是正确的。我扶板打

h*******s
发帖数: 3094

103

果然还是要练大腿肌肉啊。最近犯懒，没去深蹲了。没进步了。

【在 d**y 的大作中提到】

: 连接躯干和大腿的腹内斜肌（牵引大腿），和大腿内侧的肌肉（保持两腿不过分分开）
: ，比较快比较有力的打水会酸，一般的休闲游没什么感觉。
: 大腿正面的quad要脉冲带动小腿抽打，这组肌肉发达的人，慢慢游没什么感觉，用力游
: 会酸。
: 大腿后面的hamstring只有高速有力打水的时候才会酸。
: 臀部外侧的肌肉在高速打水时也会酸，除非做过这部分肌肉力量和稳定性的训练，比如
: 跳绳斜跳抡两圈。

d**y
发帖数: 18174

104

根据你的系列帖子，游200Y之内，大腿早就more than enough了。游的更长一点，得看
耐力怎么样。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 果然还是要练大腿肌肉啊。最近犯懒，没去深蹲了。没进步了。

h*******s
发帖数: 3094

105

周五周六周日练游了3天，累坏了。今天5.8继续游，觉得累，主要练习drill。
大概发现，打水大腿用力的话，主要是前面偏外侧比较容易酸痛，后面会有一点点酸痛
。貌似还算正确。
仰泳的drill，手在体侧的时候，注意了头去看脚尖，发现，看不到，只能看到自己大
腿，不过貌似已经很不错了，脚基本能靠到水面了。偶尔还能打个水花。哈哈。
但是一旦练习转体露肩，感觉腿还是比之前要下沉一点，当然一直注意，而且这次是在
深水练的，所以没有碰到池底的问题。然后一只手前伸的drill，也是感觉腿还是下去
了一点点。不过有意识的抬大腿，估计比之前还是好很多。仰泳现在知道水下要曲肘了
，还需要更多练习，才能水上是直臂，水下曲肘划水。
最后练自由泳，还是没啥进步，速度。3划一换气倒是练的熟练。但是估计换气还是让
身体上下起伏的厉害。打算好好练练TI的drill，巩固巩固。
买的脚蹼呼吸管子手掌鼻夹子新眼镜统统收到了。明天就去试试看。就差手表了。

h*******s
发帖数: 3094

106

我果然懒啊，上一次日记是5.8号的。其实也有点原因，因为我5.8号收到各种器材，还
踌躇满志的想周五去好好练习应用一番。结果，8号晚上我自虐的，把我的右边耳朵搞
到发炎了。真是疼死了。最后连睡觉都不行了。只好找出已经过期的一瓶滴耳朵的抗生
素，才将将把疼痛降低到可以忍受的范围内。第二天周五早上约耳科医生，星期二才能
看。其实周六中午还是带老大老二去游泳了。但是我一直没有让耳朵进水。最后只游了
20分钟。
本来我想着就是等周二看过医生，开了药，清了耳朵的wax，就可以游了。结果忽然发
现自己有点点怕水了。所以周二周三一直拖着没动力去游泳。最后周四正好是新一期游
泳课开班了，才去。
5.15 新一期游泳课开班。教练还是原来那个。有个上次一起的同学。还有一个新同学
，这次一共只有3个学生，上次有6个。赚了。这节课开始学蛙泳。教练讲解蛙腿，膝盖
不能往外翻，只是稍微有点点开，然后脚往外翻，用足弓蹬水。（这个是不是平足的有
优势啊，我足弓偏高）。先抱板子蹬腿几个来回。本来教练还让练仰蹬腿，结果我试了
两次都会脸往下沉呛水，之后只能继续俯卧蹬腿。
蹬腿之后就是手的动作，教练强调，手的划水其实类似自由泳，只是两手同时，小臂和
上臂呈直角，手臂到胸前就迅速并掌并且马上伸直，并掌的时候手掌心面向自己，可以
叠手掌。练习过程中，我有上臂过分往外打开，划水过胸继续，迅速伸直不够快的毛病
。drill就是腿夹浮子练手。
到了手腿配合，教练让先练一个蹬腿属1，2，3，然后划手，属1，2，3.为了避免划手
的同时，抬腿，造成一个向前一个向后拉，抵消前进动力的情况。最后慢慢缩短这个中
间的停顿。貌似蛙泳差不多了。
最后教练让练一下蝶腿，一开始我觉得抱了板子完全蝶不了，最后几下，貌似有点点上
道了。我之前自己在蹬壁游的时候，会试着蝶几下，都是时好时坏的。还没有真正掌握。
5.17 带娃游泳，自己大概练了40分钟，感觉记性真的退化了，好像上个月上课的drill
很多想不起来了。随便练了练仰泳自由泳。有点累。希望下周能好点。
最郁闷的是我的fenix2寄出来了，结果910xt降价太狠了。打算还是退了fenix2，从了
910xt，一退一买，估计又是1，2周时间了。

A**M
发帖数: 113

107

哈哈，生命在于运动，生活在于折腾。有感于糊涂妹的手表。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 我果然懒啊，上一次日记是5.8号的。其实也有点原因，因为我5.8号收到各种器材，还
: 踌躇满志的想周五去好好练习应用一番。结果，8号晚上我自虐的，把我的右边耳朵搞
: 到发炎了。真是疼死了。最后连睡觉都不行了。只好找出已经过期的一瓶滴耳朵的抗生
: 素，才将将把疼痛降低到可以忍受的范围内。第二天周五早上约耳科医生，星期二才能
: 看。其实周六中午还是带老大老二去游泳了。但是我一直没有让耳朵进水。最后只游了
: 20分钟。
: 本来我想着就是等周二看过医生，开了药，清了耳朵的wax，就可以游了。结果忽然发
: 现自己有点点怕水了。所以周二周三一直拖着没动力去游泳。最后周四正好是新一期游
: 泳课开班了，才去。
: 5.15 新一期游泳课开班。教练还是原来那个。有个上次一起的同学。还有一个新同学

d**y
发帖数: 18174

108

做侧身踢水drill的时候，肩pop up出水面要非常夸张才好，过分一点也不要不到位。
肩出水的同时，异侧腿踢水必须是侧踢，应该担心踢到侧面的墙壁或者侧面游过的人，
而不是担心沉底。如果还在担心腿沉底，说明髋没有转。6次上/侧上踢水，只要有两次
能看到水花即可，就算是好钢用到了刀刃上。
手前伸的drill也要侧身做，前伸的手和肩在水下。完全水平仰卧位手前伸，只是一个
过渡姿态，实际游的时候时间很短。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 周五周六周日练游了3天，累坏了。今天5.8继续游，觉得累，主要练习drill。
: 大概发现，打水大腿用力的话，主要是前面偏外侧比较容易酸痛，后面会有一点点酸痛
: 。貌似还算正确。
: 仰泳的drill，手在体侧的时候，注意了头去看脚尖，发现，看不到，只能看到自己大
: 腿，不过貌似已经很不错了，脚基本能靠到水面了。偶尔还能打个水花。哈哈。
: 但是一旦练习转体露肩，感觉腿还是比之前要下沉一点，当然一直注意，而且这次是在
: 深水练的，所以没有碰到池底的问题。然后一只手前伸的drill，也是感觉腿还是下去
: 了一点点。不过有意识的抬大腿，估计比之前还是好很多。仰泳现在知道水下要曲肘了
: ，还需要更多练习，才能水上是直臂，水下曲肘划水。
: 最后练自由泳，还是没啥进步，速度。3划一换气倒是练的熟练。但是估计换气还是让

d**y
发帖数: 18174

109

如果这是一节课教的，有点跑步进入共产主义的节奏。分到半年到一年还差不多。
是教练oral lecture，你们在水里（甚至岸上）听着，看教练演示；还是教练手把手/
腿地教？

【在 h*******s 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

110

啊，蛙泳这么难吗？感觉我们这课就是把要领讲完，至于领会学会还是主要靠个人自己
修行。
我们在水里，教练在岸上演示啊，这次已经趴到地上去了。

【在 d**y 的大作中提到】

: 如果这是一节课教的，有点跑步进入共产主义的节奏。分到半年到一年还差不多。
: 是教练oral lecture，你们在水里（甚至岸上）听着，看教练演示；还是教练手把手/
: 腿地教？

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d**y
发帖数: 18174

111

同感。手表有这么大学问。

【在 A**M 的大作中提到】

: 哈哈，生命在于运动，生活在于折腾。有感于糊涂妹的手表。

d**y
发帖数: 18174

112

既然是现场教，一定要就手把手，lecture没什么用，跟看油管没多大区别。
举例来说，“并掌的时候手掌心面向自己”就非常vague。如果教练补充更多细节，可
能又有点ambiguous。教练拿着你的手在水里比划几次，beat billions of words。
有了教练手把手指导你水里划水抱水的体验，你可以question教练，“手掌心面向我”
有什么好处？这是初级学习者的练法么？为什么xxx是手掌相对竖着向前送的？……这
样你可以提高的更快。
类似的，“用足弓蹬水”也非常非常vague。最好请教练拿着你的脚蹬几下。
我印象里谁（lulu？）贴过祥豪俱乐部的教学视频，教练们都是手把手教蛙手。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 啊，蛙泳这么难吗？感觉我们这课就是把要领讲完，至于领会学会还是主要靠个人自己
: 修行。
: 我们在水里，教练在岸上演示啊，这次已经趴到地上去了。

h*******s
发帖数: 3094

113

真理，希望我能折腾出结果。

【在 A**M 的大作中提到】

: 哈哈，生命在于运动，生活在于折腾。有感于糊涂妹的手表。

h*******s
发帖数: 3094

114

手把手教估计不行。我经常看到貌似是私教的老外，虽然泡在水里，但也都是说或者示
范。下次去问问，教练解释的还算清楚。
我的问题是，同样蹬水，左腿很有蹬上了感觉，右腿完全没有。

【在 d**y 的大作中提到】

: 既然是现场教，一定要就手把手，lecture没什么用，跟看油管没多大区别。
: 举例来说，“并掌的时候手掌心面向自己”就非常vague。如果教练补充更多细节，可
: 能又有点ambiguous。教练拿着你的手在水里比划几次，beat billions of words。
: 有了教练手把手指导你水里划水抱水的体验，你可以question教练，“手掌心面向我”
: 有什么好处？这是初级学习者的练法么？为什么xxx是手掌相对竖着向前送的？……这
: 样你可以提高的更快。
: 类似的，“用足弓蹬水”也非常非常vague。最好请教练拿着你的脚蹬几下。
: 我印象里谁（lulu？）贴过祥豪俱乐部的教学视频，教练们都是手把手教蛙手。

d**y
发帖数: 18174

115

想起你昨天说平足有好处。从经验看正好相反。足弓高的人游蛙泳也占优势，因为脚底
蹬水的面积更大，并且可以做到窄蹬 -- 两膝打开与肩同宽，翻脚，基本上蹬水面（足
弓内凹面）就正对后；平足的人就不行，做同样的动作，脚底是斜后对水，没有足弓拢
水，夹水力量也不够。
如果不是生理结构的区别，大概还是翻脚和发力有差别。可以看看是不是有一脚快一脚
慢，一脚高一脚低的差别。蹬之后腿要伸直并拢，脚背要像自由泳一样绷平。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 手把手教估计不行。我经常看到貌似是私教的老外，虽然泡在水里，但也都是说或者示
: 范。下次去问问，教练解释的还算清楚。
: 我的问题是，同样蹬水，左腿很有蹬上了感觉，右腿完全没有。

h*******s
发帖数: 3094

116

啊啊，大受鼓舞啊！明天再去试试。前几天实在是腿酸的不行。蛙泳蹬腿貌似比自由泳
打水更是力气活啊！

【在 d**y 的大作中提到】

: 想起你昨天说平足有好处。从经验看正好相反。足弓高的人游蛙泳也占优势，因为脚底
: 蹬水的面积更大，并且可以做到窄蹬 -- 两膝打开与肩同宽，翻脚，基本上蹬水面（足
: 弓内凹面）就正对后；平足的人就不行，做同样的动作，脚底是斜后对水，没有足弓拢
: 水，夹水力量也不够。
: 如果不是生理结构的区别，大概还是翻脚和发力有差别。可以看看是不是有一脚快一脚
: 慢，一脚高一脚低的差别。蹬之后腿要伸直并拢，脚背要像自由泳一样绷平。

d**y
发帖数: 18174

117

这也是小叶子被质疑的地方。IM的前两段平淡无奇，但是br之后的fr仍然发挥极好。游
400 IM的顶尖水平的人里，没有第二个能达到这个水准（按相对速度算）。大概她小腿
肌肉switch比别人快，耐力和爆发力都好。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 啊啊，大受鼓舞啊！明天再去试试。前几天实在是腿酸的不行。蛙泳蹬腿貌似比自由泳
: 打水更是力气活啊！

h*******s
发帖数: 3094

118

5.22 游泳课。最近比较忙，所以周六带娃游过以后，又是一周没有游泳了。继续上次
的蛙泳。我尽力glide，貌似可以20以下蹬腿就到边了。结果教练让我少glide一点。我
的两位男同学因为基础好，已经开始练蝶腿。我的蝶腿偶尔行，大部分时间不行。反正
他们现在练到2划蛙手就可以一次蝶手了。我一个单程只能搞出一次来。另外教练让我
尽量屁股出水面，这个我完全做不到。不知道我当年的腰上是不是影响我的腰部的柔韧
性。虽然我已经很努力练习，yoga的下腰wheel也能做。教练还让我上岸，指点了一下
蛙泳头出水，肩出水，但是腰不要往下沉的动作。教练说下次再浅水池练蝶，因为我们
估计一年内都不可能蝶25yards。
对了，我好想仰蝶腿还行，就是俯卧就感觉这个大脑神经指挥不了了。特别不喜欢这种
感觉。再加强点腰腹的锻炼，看看有没有用。

h*******s
发帖数: 3094

119

5.23 今天老大学校放假，带他去游泳，我正好试了一下鼻塞，居然发现我可以原地翻
跟头了。翻了20几个吧。有几点体会。第一，脸砸水还是挺疼的。第二，我没有拿
noodle翻，也没有拿浮子，就是两手平伸，不帮忙。第三，感觉初速度一定要大。偶尔
蹬腿不利的话，就是屁股往下沉，但是腿没完全转过来。腿就要打开来帮助身体转够。
鼻塞对我来说用处不算大。原地翻，我的摒气足够的。如果我连着翻，有时候还是会吸
入水，还是难受。所以看来还是要吸气足够就行。

d**y
发帖数: 18174

120

“脸砸水还是挺疼的”
没看水下，可能也没chin in。不管你按哪种方法游（常规的水到眉线还是TI），脸都
没有“砸”水的机会。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 5.23 今天老大学校放假，带他去游泳，我正好试了一下鼻塞，居然发现我可以原地翻
: 跟头了。翻了20几个吧。有几点体会。第一，脸砸水还是挺疼的。第二，我没有拿
: noodle翻，也没有拿浮子，就是两手平伸，不帮忙。第三，感觉初速度一定要大。偶尔
: 蹬腿不利的话，就是屁股往下沉，但是腿没完全转过来。腿就要打开来帮助身体转够。
: 鼻塞对我来说用处不算大。原地翻，我的摒气足够的。如果我连着翻，有时候还是会吸
: 入水，还是难受。所以看来还是要吸气足够就行。

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h*******s
发帖数: 3094

121

这个指原地翻跟头，跳起来砸下去那一下。
这周把脸砸伤了，居然开始起皮了。一礼拜没下水。
我现在只能做到看水下，chin in完全记不起这个小纸条。

【在 d**y 的大作中提到】

: “脸砸水还是挺疼的”
: 没看水下，可能也没chin in。不管你按哪种方法游（常规的水到眉线还是TI），脸都
: 没有“砸”水的机会。

h*******s
发帖数: 3094

122

5.28 一个礼拜没下水。终于混到游泳课了。这次是提高自由泳。第一个drill，漂在水
里，脚微微出水，微微打水，然后脚还是尽量不打水，手划水。第二个，一只手在前，
另一只手划水，并且划水侧呼吸。然后比较困难的，一只手在腿侧，一只手单侧划水，
练习转体，在dead hand侧出水换气。这个相当难，偶尔转体到位才能轻松换气。以后
自己要多练习。还有个以前做过的，两手在前面碰拇指，目的增加glide时间。还有一
个，在道中间游泳，两手划水沿着池底黑线外沿一点点划水。两个男同学，一个好像手
过中线，一个太向外了。我左手过中线的毛病貌似有点改善。打水教练没说啥。
最后游了6*50yards，基本50～55秒完成。羡慕版上那些要drop到20多的。我这辈子没
希望了。不知道技术还能怎么提高，才能drop到45。不知道这目标高不高。
我的910xt终于寄出来了。下周四能收到，就带去上游泳课。

d**y
发帖数: 18174

123

赞勤奋。不用这么大强度练，分散开效果可能反而好。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 这个指原地翻跟头，跳起来砸下去那一下。
: 这周把脸砸伤了，居然开始起皮了。一礼拜没下水。
: 我现在只能做到看水下，chin in完全记不起这个小纸条。

h*******s
发帖数: 3094

124

俺从来不是勤奋的人啊！

【在 d**y 的大作中提到】

: 赞勤奋。不用这么大强度练，分散开效果可能反而好。

h*******s
发帖数: 3094

125

5.30 今天游泳75分钟。昨天游泳课的一个drill，就是一手在体侧，一手两划，然后体
侧手一边呼吸。昨天做的不好，常常喝水。今天夹了浮子，脚上戴了脚蹼，好像很轻松
了。
打打水，练练划水，感觉不错。夏天到了，西雅图的游泳池越来越冷清了！今天open
swim就只有3个人，lap的时候，最多4个。有个白大叔游得很慢，手臂入手砸水的水花
很大。有个白大妈，不胖，游得很快，我看光划水就是20秒以内。
鉴于我现在貌似速度上不去，只能追求动作好看了。

h*******s
发帖数: 3094

126

6.3 俺的910手表周五晚上送到了。可惜我出门看朋友去了。昨天才回来。今天就带上
去试了试。没有用gps的功能，选的pool。貌似计时不太准啊，可能中间休息的它没反
应过来。所以每25yards的速度，在30，40这么折返。当然后来也有出头的，反正就是
我觉得自己游得比它的计时要匀速多了。游之前打水200yards。
garmin计时49：23 1625yards，我是不是认为至少少了25yards呢。
2：36/100yards 才305卡消耗， 796个stokes。我中间有带脚蹼手璞各种乱七八糟的。
所以best 100yards 1：39，这个其实是算出来的，25yards最快24秒。
今天左右隔壁一男一女都是牛人，我在水下观察，发现人家的转体很到位。在水上看，
髋转体不明显，到了腿感觉没有了。不过我自己为了学他们，努力转体，发现，腿也容
易弄成侧踢，搞得我有点点控制不住。不知道这个是不是转过头的表现。但是上身确实
是转的越多越好，感觉划水的能使上劲的距离都加大了。

d**y
发帖数: 18174

127

腿通常略深一点。因为折射的关系，从水上看身体好像被压扁了，浸入水中比较深的肢
体看起来好像没有贴近水面的肢体旋转幅度大。
“腿也容易弄成侧踢”
侧踢没什么问题。有多少侧踢，有没有侧踢全看教练的风格。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 6.3 俺的910手表周五晚上送到了。可惜我出门看朋友去了。昨天才回来。今天就带上
: 去试了试。没有用gps的功能，选的pool。貌似计时不太准啊，可能中间休息的它没反
: 应过来。所以每25yards的速度，在30，40这么折返。当然后来也有出头的，反正就是
: 我觉得自己游得比它的计时要匀速多了。游之前打水200yards。
: garmin计时49：23 1625yards，我是不是认为至少少了25yards呢。
: 2：36/100yards 才305卡消耗， 796个stokes。我中间有带脚蹼手璞各种乱七八糟的。
: 所以best 100yards 1：39，这个其实是算出来的，25yards最快24秒。
: 今天左右隔壁一男一女都是牛人，我在水下观察，发现人家的转体很到位。在水上看，
: 髋转体不明显，到了腿感觉没有了。不过我自己为了学他们，努力转体，发现，腿也容
: 易弄成侧踢，搞得我有点点控制不住。不知道这个是不是转过头的表现。但是上身确实

h*******s
发帖数: 3094

128

6.5 游泳课最后一节。浅水池练flip turn。把我冻死了。我的主要问题还是不会鼻子
慢慢吐气，总是进水。动作跟goswim教的差不多的。最后教练教侧身转体的姿势，我好
像还没跟youtube练到那一步。下次课2周后开始，没想好要不要重新回到level3。还是
休息一个月，到level4再注册。

h*******s
发帖数: 3094

129

哎，一夜回到解放前说的就是我。上周忙的天昏地暗的。拿到910xt去试了一回，回来
登了数据又忙去了。突然某天反应过来，我25yards最好成绩都是30多秒啊，最好的24
秒是带了手璞脚蹼的。NND，跟我以前看墙上的钟冲刺22秒，慢点25秒差距很大啊。或
者反过来说，我之前是实现过自己游跟带手璞脚蹼一样速度的。
6.8 周日带娃去游，自己最后游了半个小时。终于啊，终于，有一次游了25秒25yards
。还不算太喘气，比跑步好多了。6.7号出门跑步，150心跳下面，只能跑13，14分的
pace，更惨。

i*********5
发帖数: 19210

130

我得开始练flip-turn了

【在 h*******s 的大作中提到】

: 6.5 游泳课最后一节。浅水池练flip turn。把我冻死了。我的主要问题还是不会鼻子
: 慢慢吐气，总是进水。动作跟goswim教的差不多的。最后教练教侧身转体的姿势，我好
: 像还没跟youtube练到那一步。下次课2周后开始，没想好要不要重新回到level3。还是
: 休息一个月，到level4再注册。

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s****e
发帖数: 914

131

我练了快一个月了。感叹一下，学新东西最难的是克服心理障碍。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 我得开始练flip-turn了

s****e
发帖数: 914

132

今天也gopro了一把。晚上回去看看到底录下来了没有。

【在 s****e 的大作中提到】

: 我练了快一个月了。感叹一下，学新东西最难的是克服心理障碍。

h*******s
发帖数: 3094

133

你是啥障碍？我十几年的障碍是翻不过去，不喜欢滚动中的倒立。我自己经常倒立的。
不过现在翻过去以后就没了。主要还是鼻子进水难受。我自认为学动作不算特别笨的，
就是现在用鼻塞，还不能用snorkel，郁闷死了。

【在 s****e 的大作中提到】

: 我练了快一个月了。感叹一下，学新东西最难的是克服心理障碍。

h*******s
发帖数: 3094

134

6.15 先陪娃游泳，浅持蝶腿。后来深池半小时1200yards，最后冲刺，25yards，21秒
。

s****e
发帖数: 914

135

Snorkel 开始是需要适应的，我开始就老进水。这也说明头位太低。用鼻塞会好一点吗
？我必须鼻子出气，嘴吸气。两个独立过程，如果嘴也用来出气，貌似很难。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 你是啥障碍？我十几年的障碍是翻不过去，不喜欢滚动中的倒立。我自己经常倒立的。
: 不过现在翻过去以后就没了。主要还是鼻子进水难受。我自认为学动作不算特别笨的，
: 就是现在用鼻塞，还不能用snorkel，郁闷死了。

h*******s
发帖数: 3094

136

我说的进水是鼻子进水，不是嘴，这也是头太低？那我再去试试。鼻塞对我不是很管用。

【在 s****e 的大作中提到】

: Snorkel 开始是需要适应的，我开始就老进水。这也说明头位太低。用鼻塞会好一点吗
: ？我必须鼻子出气，嘴吸气。两个独立过程，如果嘴也用来出气，貌似很难。

s****e
发帖数: 914

137

鼻子出气，再嘴吸气，形成良性循环。我怀疑用了鼻夹会适得其反，更麻烦。

用。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 我说的进水是鼻子进水，不是嘴，这也是头太低？那我再去试试。鼻塞对我不是很管用。

d**y
发帖数: 18174

138

鼻夹管用么？

用。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 我说的进水是鼻子进水，不是嘴，这也是头太低？那我再去试试。鼻塞对我不是很管用。

h*******s
发帖数: 3094

139

终于准备复出了！先把帖子顶起来。最近天热，身体恢复了，开始带娃游泳，巩固游泳
课的训练。希望老大这个夏天最后能有突破。

h*******s
发帖数: 3094

140

7.18 今天又带娃去游泳，老大游了不到半小时就发冷了。这两天天热，貌似泳池的热
水给的不够。我特意站在出水口试了下，只比水温稍微高一点。刚跳下去就觉得冷，后
来游起来我就还好。貌似老大因为一直游，打腿频率也贼高，估计体力消耗大，更容易
发冷。不知道下次要不要多吃点巧克力再去游。
后来还有15分钟，去游了下泳道。尽量每25yards就停一下910xt，最后300yards，好像
每100是1：40. 这是我25yards冲的。估计真正游到还有距离。可惜现在flip turn有吸
气的瓶颈，哎，路漫漫啊。看我跟娃谁先有大的突破。

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d**y
发帖数: 18174

141

每25y必须手工按一下？这几百块的电子表钱花的有点冤

【在 h*******s 的大作中提到】

: 7.18 今天又带娃去游泳，老大游了不到半小时就发冷了。这两天天热，貌似泳池的热
: 水给的不够。我特意站在出水口试了下，只比水温稍微高一点。刚跳下去就觉得冷，后
: 来游起来我就还好。貌似老大因为一直游，打腿频率也贼高，估计体力消耗大，更容易
: 发冷。不知道下次要不要多吃点巧克力再去游。
: 后来还有15分钟，去游了下泳道。尽量每25yards就停一下910xt，最后300yards，好像
: 每100是1：40. 这是我25yards冲的。估计真正游到还有距离。可惜现在flip turn有吸
: 气的瓶颈，哎，路漫漫啊。看我跟娃谁先有大的突破。

h*******s
发帖数: 3094

142

恩这是版主说的，不然, 就是把休息时间算上了。
最近忙的没时间研究手表，能偶尔锻炼都算不错了。

【在 d**y 的大作中提到】

: 每25y必须手工按一下？这几百块的电子表钱花的有点冤

h*******s
发帖数: 3094

143

7.23 今天游了40分钟，25yards还是21,22秒。可是练50yards，50 ，51秒，感觉还不
错。慢慢恢复训练。

h*******s
发帖数: 3094

144

终于又开始游泳了。今天带娃半小时，自己半小时。50yards还是52秒。不过我现在跑
步是14分的pace，这个速度我已经决定挺好的了。

h*******s
发帖数: 3094

145

8.6 游泳，跟娃玩半小时。自已游半小时。
又有进步。感觉高肘划水，打腿有力之后，有了使不上劲的感觉，跟戴脚蹼时候的感觉
比较像。这次不带辅助工具练习，开始以100yards为单位练了。大概有4,5次吧。时间
大概是2分钟少点。
另外跟娃玩的时候学会了snorkel，就是鼻子使劲呼气，这样到吸气的时候，嘴使劲吸
，鼻子就不会进水了。

s****e
发帖数: 914

146

恭喜恭喜！感觉肯定爽。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 8.6 游泳，跟娃玩半小时。自已游半小时。
: 又有进步。感觉高肘划水，打腿有力之后，有了使不上劲的感觉，跟戴脚蹼时候的感觉
: 比较像。这次不带辅助工具练习，开始以100yards为单位练了。大概有4,5次吧。时间
: 大概是2分钟少点。
: 另外跟娃玩的时候学会了snorkel，就是鼻子使劲呼气，这样到吸气的时候，嘴使劲吸
: ，鼻子就不会进水了。

h*******s
发帖数: 3094

147

多谢。我最近才慢慢恢复锻炼。周一游泳之后，晚上一狠心划了10k米，花了1:20:xx，
虽然比原来慢了很多，貌似心肺还是提升回来了。所以今天可以连续游100yrads，不休
息了。今天又划了10k米，57：54,哈哈，进步很不错。基本到原来水平了。就是跑步不
行，150的心率跑14分的pace啊！郁闷的想撞墙。

【在 s****e 的大作中提到】

: 恭喜恭喜！感觉肯定爽。

d**y
发帖数: 18174

148

你是怎么划的？看看这个，当个划船辅助练习帮助大不大？
http://youtu.be/zQ82RYIFLN8

【在 h*******s 的大作中提到】

: 多谢。我最近才慢慢恢复锻炼。周一游泳之后，晚上一狠心划了10k米，花了1:20:xx，
: 虽然比原来慢了很多，貌似心肺还是提升回来了。所以今天可以连续游100yrads，不休
: 息了。今天又划了10k米，57：54,哈哈，进步很不错。基本到原来水平了。就是跑步不
: 行，150的心率跑14分的pace啊！郁闷的想撞墙。

d**y
发帖数: 18174

149

你常说的pace怎么转化成国内常用的400米配速？80秒/400米对应多少什么pace？

【在 h*******s 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

150

你这个太快了吧。不过好像距离增加时间也有增加。我是龟速，现在只有12分钟一个
mile(1600米)了。就是3分钟400米。

【在 d**y 的大作中提到】

: 你常说的pace怎么转化成国内常用的400米配速？80秒/400米对应多少什么pace？

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h*******s
发帖数: 3094

151

无限郁闷的发现我已经有一个半月没有游泳了。基本每周都去游泳池啊！主要是逛街旅
游然后不停的受伤。人倒霉起来真是没话说。
9.20, 随便游了几圈，回来不行了。感觉游泳还是比跑步容易累。手表也忘记带了。脚
踝还是没好全，只能尽量不打水游。感觉手臂也没力气，最近没上瑜伽，俯卧撑大大退
步。需要奋起直追啊。

B*Q
发帖数: 25729

152

是啊
度假挺害人的。。。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 无限郁闷的发现我已经有一个半月没有游泳了。基本每周都去游泳池啊！主要是逛街旅
: 游然后不停的受伤。人倒霉起来真是没话说。
: 9.20, 随便游了几圈，回来不行了。感觉游泳还是比跑步容易累。手表也忘记带了。脚
: 踝还是没好全，只能尽量不打水游。感觉手臂也没力气，最近没上瑜伽，俯卧撑大大退
: 步。需要奋起直追啊。

Y**********n
发帖数: 1930

153

直接點到這層樓，嚇到了……
原來是不是講游泳啊。嘿嘿。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 你这个太快了吧。不过好像距离增加时间也有增加。我是龟速，现在只有12分钟一个
: mile(1600米)了。就是3分钟400米。

h*******s
发帖数: 3094

154

我对自己的霉运已经没脾气了。以后都是先训练，最后一刻去报名算了。没办法省钱。
不然我肯定要郁闷死了，提前报名，最后打水漂了。

【在 B*Q 的大作中提到】

: 是啊
: 度假挺害人的。。。

d**y
发帖数: 18174

155

这种速度咬牙坚持“跑步”，无法体会正确的姿势和发力，髋胯不可避免地塌陷造成能
量泄露，既增加受伤的可能性，又养成错误的习惯。
骨科医生报告的跑步伤胯、膝的病例，没一个是在相对较快的巡航速度出问题的，都伤
在龟速“坚持”段。
这样的速度要用竞走的姿势 -- 强制自己两脚不能同时离地，体会全腿发力，并且减轻
冲击。练一段等体力增强、伤病好转，再从竞走姿势到跑。
之所以对巡航80秒印象深刻，因为这是二级达标的条件。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 你这个太快了吧。不过好像距离增加时间也有增加。我是龟速，现在只有12分钟一个
: mile(1600米)了。就是3分钟400米。

h*******s
发帖数: 3094

156

那倒是没有咬牙的地步。感觉是之前怀孕期间跑步，心跳一下子就快了。本来早上静止
心跳52,怀孕立马79啊！所以以前easy run大概就是140～150的心跳，然后怀孕状态下
就只能是这个12分的速度了。
不过话说回来，我确实很不喜欢竞走的姿势，难道真的是我姿势太差了？一般女生都喜
欢从快走开始，我就是没那个耐心。去年开始跑步也是先跑，实在喘不过气了，才走个
半圈，接着跑。不过我腰确实以前扭伤，现在有时候逛街都觉得难受。主要我以前姿态
特别差，能佝背就绝不挺直那种。然后生完两个之后，腰就彻底废了半年。

【在 d**y 的大作中提到】

: 这种速度咬牙坚持“跑步”，无法体会正确的姿势和发力，髋胯不可避免地塌陷造成能
: 量泄露，既增加受伤的可能性，又养成错误的习惯。
: 骨科医生报告的跑步伤胯、膝的病例，没一个是在相对较快的巡航速度出问题的，都伤
: 在龟速“坚持”段。
: 这样的速度要用竞走的姿势 -- 强制自己两脚不能同时离地，体会全腿发力，并且减轻
: 冲击。练一段等体力增强、伤病好转，再从竞走姿势到跑。
: 之所以对巡航80秒印象深刻，因为这是二级达标的条件。

h*******s
发帖数: 3094

157

今天又划破手了。郁闷的抓狂啊！必须买点东西发泄一下。

t*******r
发帖数: 22634

158

有娃就容易坚持了，因为跟娃一起去泳池。。。

【在 h*******s 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

159

竞走是从核心开始强化，纠正小腿跑步、后蹬不充分等常见错误，看着慢实际进步快

【在 h*******s 的大作中提到】

: 那倒是没有咬牙的地步。感觉是之前怀孕期间跑步，心跳一下子就快了。本来早上静止
: 心跳52,怀孕立马79啊！所以以前easy run大概就是140～150的心跳，然后怀孕状态下
: 就只能是这个12分的速度了。
: 不过话说回来，我确实很不喜欢竞走的姿势，难道真的是我姿势太差了？一般女生都喜
: 欢从快走开始，我就是没那个耐心。去年开始跑步也是先跑，实在喘不过气了，才走个
: 半圈，接着跑。不过我腰确实以前扭伤，现在有时候逛街都觉得难受。主要我以前姿态
: 特别差，能佝背就绝不挺直那种。然后生完两个之后，腰就彻底废了半年。

h*******s
发帖数: 3094

160

心跳不是主要的。
是好像上打腿的时候很酸，感觉力气不够带动脚蹼。

【在 d**y 的大作中提到】

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d**y
发帖数: 18174

161

: 心跳不是主要的。
: 是好像上打腿的时候很酸，感觉力气不够带动脚蹼。

h*******s
发帖数: 3094

162

: 那你下打幅度过大了，或者下打之后有下拉，有暂停，膝盖没有及时上抬。
: 也可能的原因是下腰力量太弱。不过你既然举铁，应该不是这个原因。

d**y
发帖数: 18174

163

: 俺的下腰确实没力气。生娃受伤了，扭伤4,5次，靠理疗恢复过来至今不能睡软床。举
: 铁就是瞎玩，硬拉65磅，呵呵。
: 下打到底是多少算正好？

i*********5
发帖数: 19210

164

你今晚加班啊？

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

165

刚吃完晚饭。马上就去赶场。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 你今晚加班啊？

h*******s
发帖数: 3094

166

d**y
发帖数: 18174

167

第一句话……腿尽量不要再增加前向阻力，腿的动作争取在躯干这块砖头的shadow（假
设光从正前方照过来）里完成

【在 h*******s 的大作中提到】

l*****z
发帖数: 13617

168

厉害！佩服佩服~~~~
我也抱娃手上有腱鞘囊肿了，他太重了！体重是我们全家的心头大恨~~~~

【在 h*******s 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

169

才反应过来是个MM。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 三版又在忽悠了。
: 不过糊涂妹妹身体素质很好，打水很快。打铁肯定行。
: 祝半马PR！

i*********5
发帖数: 19210

170

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h*******s
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171

: MM戴Fenix2太笨重了！如果是我的话就分开买： Garmin Swim， Garmin Forerunner
: 620，再来个骑车的Garmin Edge 510或810。
: 哈哈哈。。。我去问Garmin提成。

h*******s
发帖数: 3094

172

B*Q
发帖数: 25729

173

不蹬壁也有22秒，厉害！
练铁人的话，不需要练转身。倒是要练练长游。

f*****n
发帖数: 18176

174

是太厚了

【在 i*********5 的大作中提到】

: MM戴Fenix2太笨重了！如果是我的话就分开买： Garmin Swim， Garmin Forerunner
: 620，再来个骑车的Garmin Edge 510或810。
: 哈哈哈。。。我去问Garmin提成。

h*******s
发帖数: 3094

175

铁人的训练肯定在游泳池啊，能转身还是动作连贯很多。不指望练多好，会就行了。

【在 B*Q 的大作中提到】

: 不蹬壁也有22秒，厉害！
: 练铁人的话，不需要练转身。倒是要练练长游。

d**y
发帖数: 18174

176

能游到这个速度，就要给自己增加难度。滑一点不容易夹，加负重，加阻力……

掉。

【在 h*******s 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

177

: 能游到这个速度，就要给自己增加难度。滑一点不容易夹，加负重，加阻力……
:
: 掉。

h*******s
发帖数: 3094

178

d**y
发帖数: 18174

179

r**********n
发帖数: 352

180

游泳队的女孩都是在游泳衣里面穿一件棉的tank top; 男孩穿drag suits.

。

【在 d**y 的大作中提到】

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h*******s
发帖数: 3094

181

h*******s
发帖数: 3094

182

记下了，多谢！
有一点不明白，
这个棉top怎么穿在里面啊！泳衣一般都是紧身的啊！

【在 r**********n 的大作中提到】

: 游泳队的女孩都是在游泳衣里面穿一件棉的tank top; 男孩穿drag suits.
:
: 。

r**********n
发帖数: 352

183

: 记下了，多谢！
: 有一点不明白，
: 这个棉top怎么穿在里面啊！泳衣一般都是紧身的啊！

d**y
发帖数: 18174

184

穿合成材料，所谓“化纤”的衣服，吸水之后非常重

【在 r**********n 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

185

d**y
发帖数: 18174

186

h*******s
发帖数: 3094

187

h*******s
发帖数: 3094

188

好，先练练看。可能改动作还是比较难的。

【在 d**y 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

189

l*****z
发帖数: 13617

190

我觉得她指的就是那种紧身的棉质的小吊带，对穿泳衣还真不会有什么影响，到处都有
卖的，几块钱一件。。。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 记下了，多谢！
: 有一点不明白，
: 这个棉top怎么穿在里面啊！泳衣一般都是紧身的啊！

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h*******s
发帖数: 3094

191

对了，今天有个进步是换气可以很低了，甚至有时候半张嘴还能喝半口水。
现在巡航50,100yards速度还是上不去，先不着急加阻力了！

d**y
发帖数: 18174

192

收下颌注意了没有

【在 h*******s 的大作中提到】

: 对了，今天有个进步是换气可以很低了，甚至有时候半张嘴还能喝半口水。
: 现在巡航50,100yards速度还是上不去，先不着急加阻力了！

h*******s
发帖数: 3094

193

咋收？用嘴吸气的时候，嘴不要张大。吗？

【在 d**y 的大作中提到】

: 收下颌注意了没有

d**y
发帖数: 18174

194

就是chin in，不是说张嘴大小。下巴尽量靠脖子。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 咋收？用嘴吸气的时候，嘴不要张大。吗？

h*******s
发帖数: 3094

195

道理明白了，要做到，估计还得练习。

【在 d**y 的大作中提到】

: 就是chin in，不是说张嘴大小。下巴尽量靠脖子。

h*******s
发帖数: 3094

196

h*******s
发帖数: 3094

197

W*******l
发帖数: 1868

198

赞一个！
上课进步会快些！
我下周要开始上私教了，就是现在的教练，只不过只给我一个人辅导，希望有更大进步。

【在 h*******s 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

199

谢啦！你已经很快了，还加餐，越来越赶不上了！

步。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 赞一个！
: 上课进步会快些！
: 我下周要开始上私教了，就是现在的教练，只不过只给我一个人辅导，希望有更大进步。

d**y
发帖数: 18174

200

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d**y
发帖数: 18174

201

m****z
发帖数: 978

202

h*******s
发帖数: 3094

203

是有点快，因为想要保证上打腿直，我有点动作僵硬。

【在 d**y 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

204

啊哈，这个是我原来的做法，看来不错啊！那我保持好了。

【在 d**y 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

205

我就是一直提醒自己要向上，但是动作还不够自然。需要多练习。

【在 m****z 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

206

d**y
发帖数: 18174

207

h*******s
发帖数: 3094

208

d**y
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h*******s
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l*****z
发帖数: 13617

211

什么是竖掌后退和立掌前进？

W*******l
发帖数: 1868

212

我猜应该是大拇指朝上下向后拨水，大拇指朝上向前拨水。这是踩水是手上的动作，

【在 l*****z 的大作中提到】

: 什么是竖掌后退和立掌前进？

l*****z
发帖数: 13617

213

哦，我踩水的时候是双手下压画圈，和蛙泳的手臂动作类似。。。

【在 W*******l 的大作中提到】

: 我猜应该是大拇指朝上下向后拨水，大拇指朝上向前拨水。这是踩水是手上的动作，

h*******s
发帖数: 3094

214

w*******g
发帖数: 342

215

我踩水时，手的感觉是象在拨一个球，想象一个充气的球往上浮，用手反复左右拨它，
不让它浮上来。

【在 h*******s 的大作中提到】

A**M
发帖数: 113

216

你说的是 Sculling 吗？这个可以先在浅水区身体水平练好，体会到推进力道之后，再
去深水区练踩水

【在 h*******s 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

217

好像是这个名字。去研究一下。

【在 A**M 的大作中提到】

: 你说的是 Sculling 吗？这个可以先在浅水区身体水平练好，体会到推进力道之后，再
: 去深水区练踩水

d**y
发帖数: 18174

218

d**y
发帖数: 18174

219

左右拨球，是踩水时效率最高的一种手部动作。
露头自由泳，也要用这种拨法才能游的远。

【在 w*******g 的大作中提到】

: 我踩水时，手的感觉是象在拨一个球，想象一个充气的球往上浮，用手反复左右拨它，
: 不让它浮上来。

h*******s
发帖数: 3094

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d**y
发帖数: 18174

221

h*******s
发帖数: 3094

222

d**y
发帖数: 18174

223

h*******s
发帖数: 3094

224

h*******s
发帖数: 3094

225

d**y
发帖数: 18174

226

h*******s
发帖数: 3094

227

h*******s
发帖数: 3094

228

h*******s
发帖数: 3094

229

s****e
发帖数: 914

230

"我只是想以速度来检测动作是不是有进步"
是这个理！

【在 h*******s 的大作中提到】

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d**y
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231

d**y
发帖数: 18174

232

k******u
发帖数: 15

233

还有一个可能有用的判断办法。就是游仰泳的时候眼睛应该能够看到脚尖。头好像枕着
一个不高的枕头。

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

234

: 还有一个可能有用的判断办法。就是游仰泳的时候眼睛应该能够看到脚尖。头好像枕着
: 一个不高的枕头。

k******u
发帖数: 15

235

:-) 得到D导肯定，兴奋中....

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

236

下次中间停下来喝点糖水（爱喝的运动饮料）。
短的好。长的是练潜水的。

啊。

【在 h*******s 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

237

h*******s
发帖数: 3094

238

貌似牛人游泳都带饮料，我犯懒，看来不行啊。

【在 d**y 的大作中提到】

: 下次中间停下来喝点糖水（爱喝的运动饮料）。
: 短的好。长的是练潜水的。
:
: 啊。

h*******s
发帖数: 3094

239

小腿和踝关节的自己体会好像还算正确，就是大腿还是没有体会。

【在 d**y 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

240

这个办法好，下次试试。

【在 k******u 的大作中提到】

: 还有一个可能有用的判断办法。就是游仰泳的时候眼睛应该能够看到脚尖。头好像枕着
: 一个不高的枕头。

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d**y
发帖数: 18174

241

h*******s
发帖数: 3094

242

果然还是要练大腿肌肉啊。最近犯懒，没去深蹲了。没进步了。

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

243

根据你的系列帖子，游200Y之内，大腿早就more than enough了。游的更长一点，得看
耐力怎么样。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 果然还是要练大腿肌肉啊。最近犯懒，没去深蹲了。没进步了。

h*******s
发帖数: 3094

244

h*******s
发帖数: 3094

245

A**M
发帖数: 113

246

哈哈，生命在于运动，生活在于折腾。有感于糊涂妹的手表。

【在 h*******s 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

247

d**y
发帖数: 18174

248

h*******s
发帖数: 3094

249

d**y
发帖数: 18174

250

同感。手表有这么大学问。

【在 A**M 的大作中提到】

: 哈哈，生命在于运动，生活在于折腾。有感于糊涂妹的手表。

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d**y
发帖数: 18174

251

h*******s
发帖数: 3094

252

真理，希望我能折腾出结果。

【在 A**M 的大作中提到】

: 哈哈，生命在于运动，生活在于折腾。有感于糊涂妹的手表。

h*******s
发帖数: 3094

253

d**y
发帖数: 18174

254

h*******s
发帖数: 3094

255

啊啊，大受鼓舞啊！明天再去试试。前几天实在是腿酸的不行。蛙泳蹬腿貌似比自由泳
打水更是力气活啊！

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

256

: 啊啊，大受鼓舞啊！明天再去试试。前几天实在是腿酸的不行。蛙泳蹬腿貌似比自由泳
: 打水更是力气活啊！

h*******s
发帖数: 3094

257

h*******s
发帖数: 3094

258

d**y
发帖数: 18174

259

h*******s
发帖数: 3094

260

: “脸砸水还是挺疼的”
: 没看水下，可能也没chin in。不管你按哪种方法游（常规的水到眉线还是TI），脸都
: 没有“砸”水的机会。

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h*******s
发帖数: 3094

261

d**y
发帖数: 18174

262

赞勤奋。不用这么大强度练，分散开效果可能反而好。

【在 h*******s 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

263

俺从来不是勤奋的人啊！

【在 d**y 的大作中提到】

: 赞勤奋。不用这么大强度练，分散开效果可能反而好。

h*******s
发帖数: 3094

264

h*******s
发帖数: 3094

265

d**y
发帖数: 18174

266

h*******s
发帖数: 3094

267

h*******s
发帖数: 3094

268

i*********5
发帖数: 19210

269

我得开始练flip-turn了

【在 h*******s 的大作中提到】

s****e
发帖数: 914

270

我练了快一个月了。感叹一下，学新东西最难的是克服心理障碍。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 我得开始练flip-turn了

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s****e
发帖数: 914

271

今天也gopro了一把。晚上回去看看到底录下来了没有。

【在 s****e 的大作中提到】

: 我练了快一个月了。感叹一下，学新东西最难的是克服心理障碍。

h*******s
发帖数: 3094

272

: 我练了快一个月了。感叹一下，学新东西最难的是克服心理障碍。

h*******s
发帖数: 3094

273

6.15 先陪娃游泳，浅持蝶腿。后来深池半小时1200yards，最后冲刺，25yards，21秒
。

s****e
发帖数: 914

274

h*******s
发帖数: 3094

275

我说的进水是鼻子进水，不是嘴，这也是头太低？那我再去试试。鼻塞对我不是很管用。

【在 s****e 的大作中提到】

s****e
发帖数: 914

276

鼻子出气，再嘴吸气，形成良性循环。我怀疑用了鼻夹会适得其反，更麻烦。

用。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 我说的进水是鼻子进水，不是嘴，这也是头太低？那我再去试试。鼻塞对我不是很管用。

d**y
发帖数: 18174

277

鼻夹管用么？

用。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 我说的进水是鼻子进水，不是嘴，这也是头太低？那我再去试试。鼻塞对我不是很管用。

h*******s
发帖数: 3094

278

终于准备复出了！先把帖子顶起来。最近天热，身体恢复了，开始带娃游泳，巩固游泳
课的训练。希望老大这个夏天最后能有突破。

h*******s
发帖数: 3094

279

d**y
发帖数: 18174

280

每25y必须手工按一下？这几百块的电子表钱花的有点冤

【在 h*******s 的大作中提到】

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h*******s
发帖数: 3094

281

恩这是版主说的，不然, 就是把休息时间算上了。
最近忙的没时间研究手表，能偶尔锻炼都算不错了。

【在 d**y 的大作中提到】

: 每25y必须手工按一下？这几百块的电子表钱花的有点冤

h*******s
发帖数: 3094

282

7.23 今天游了40分钟，25yards还是21,22秒。可是练50yards，50 ，51秒，感觉还不
错。慢慢恢复训练。

h*******s
发帖数: 3094

283

终于又开始游泳了。今天带娃半小时，自己半小时。50yards还是52秒。不过我现在跑
步是14分的pace，这个速度我已经决定挺好的了。

h*******s
发帖数: 3094

284

s****e
发帖数: 914

285

恭喜恭喜！感觉肯定爽。

【在 h*******s 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

286

: 恭喜恭喜！感觉肯定爽。

d**y
发帖数: 18174

287

你是怎么划的？看看这个，当个划船辅助练习帮助大不大？
http://youtu.be/zQ82RYIFLN8

【在 h*******s 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

288

你常说的pace怎么转化成国内常用的400米配速？80秒/400米对应多少什么pace？

【在 h*******s 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

289

你这个太快了吧。不过好像距离增加时间也有增加。我是龟速，现在只有12分钟一个
mile(1600米)了。就是3分钟400米。

【在 d**y 的大作中提到】

: 你常说的pace怎么转化成国内常用的400米配速？80秒/400米对应多少什么pace？

h*******s
发帖数: 3094

290

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B*Q
发帖数: 25729

291

是啊
度假挺害人的。。。

【在 h*******s 的大作中提到】

Y**********n
发帖数: 1930

292

直接點到這層樓，嚇到了……
原來是不是講游泳啊。嘿嘿。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 你这个太快了吧。不过好像距离增加时间也有增加。我是龟速，现在只有12分钟一个
: mile(1600米)了。就是3分钟400米。

h*******s
发帖数: 3094

293

: 是啊
: 度假挺害人的。。。

d**y
发帖数: 18174

294

: 你这个太快了吧。不过好像距离增加时间也有增加。我是龟速，现在只有12分钟一个
: mile(1600米)了。就是3分钟400米。

h*******s
发帖数: 3094

295

h*******s
发帖数: 3094

296

今天又划破手了。郁闷的抓狂啊！必须买点东西发泄一下。

t*******r
发帖数: 22634

297

有娃就容易坚持了，因为跟娃一起去泳池。。。

【在 h*******s 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

298

竞走是从核心开始强化，纠正小腿跑步、后蹬不充分等常见错误，看着慢实际进步快

【在 h*******s 的大作中提到】

h*******s
发帖数: 3094

299

居然整个秋天没好好游泳啊！对不起我屯了的7件游泳衣啊。终于重新开始了。再不行
动，娃都会蝶泳了。小朋友倒是每周去上课。周末带他们open swim，老是只能窝在浅
水池，不爽，就让领导去。最近发现娃可以算会游泳的了。不需要家长陪练了。我就去
深水了。
12.29 先kick200+200,前面一个戴脚蹼。
之后总共1100yards，24分钟。中间有几次戴了脚蹼。发现成绩也没有提高，最好就是2
’11每100yards。慢点是2'21。
我仔细数了strokes，是21次。今天带娃上课。游泳队又开始训练了。貌似最快那一道
的，不管男女，都是16次。
这个怎么提高比较好啊？其实我觉得游泳就是复杂。我现在知道自己跑步速度慢了，完
全是因为体力不行。以前8分半的pace，现在只有12分了。不知道我现在的游泳有多少
是技术原因，有多少是体力。新年新气象，好好努力。只要我耳朵不发炎，手指不破皮
，脸不发炎，争取2015也记录一下自己的游泳里程。毕竟我这个装备控已经买了高级手
表了。

l*****z
发帖数: 13617

300

加油！
那么多泳衣啊！我最多就两件备用，一条快坏了就淘下一条，一般一年一件。。

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h*******s
发帖数: 3094

301

嘿嘿，便宜啊！还有更便宜的。我们这里游泳池好像氯气很厉害，新的泳衣下水一次就
褪色了。

【在 l*****z 的大作中提到】

: 加油！
: 那么多泳衣啊！我最多就两件备用，一条快坏了就淘下一条，一般一年一件。。

E******n
发帖数: 6647

302

我游泳衣一半三四个月就松了，我们这有甩干机，每次都是肩膀这松了。后来换了一个
牌子的游泳衣，是双层的质量很好，能坚持的时间长点

【在 l*****z 的大作中提到】

: 加油！
: 那么多泳衣啊！我最多就两件备用，一条快坏了就淘下一条，一般一年一件。。

h*******s
发帖数: 3094

303

我从来不甩干，这个还是太伤泳衣了。或者你应该把它放那种洗衣袋里面甩干。

【在 E******n 的大作中提到】

: 我游泳衣一半三四个月就松了，我们这有甩干机，每次都是肩膀这松了。后来换了一个
: 牌子的游泳衣，是双层的质量很好，能坚持的时间长点

p*5
发帖数: 16204

304

赞日记～

h*******s
发帖数: 3094

305

这是讽刺我吗？
还好我这人脸皮厚，阿Q精神足。

【在 p*5 的大作中提到】

: 赞日记～

p*5
发帖数: 16204

306

怎么会
我的日记已经荒废超过一年了

【在 h*******s 的大作中提到】

: 这是讽刺我吗？
: 还好我这人脸皮厚，阿Q精神足。

h*******s
发帖数: 3094

307

l*****z
发帖数: 13617

308

加油！
那么多泳衣啊！我最多就两件备用，一条快坏了就淘下一条，一般一年一件。。

h*******s
发帖数: 3094

309

嘿嘿，便宜啊！还有更便宜的。我们这里游泳池好像氯气很厉害，新的泳衣下水一次就
褪色了。

【在 l*****z 的大作中提到】

: 加油！
: 那么多泳衣啊！我最多就两件备用，一条快坏了就淘下一条，一般一年一件。。

E******n
发帖数: 6647

310

: 加油！
: 那么多泳衣啊！我最多就两件备用，一条快坏了就淘下一条，一般一年一件。。

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h*******s
发帖数: 3094

311

我从来不甩干，这个还是太伤泳衣了。或者你应该把它放那种洗衣袋里面甩干。

【在 E******n 的大作中提到】

: 我游泳衣一半三四个月就松了，我们这有甩干机，每次都是肩膀这松了。后来换了一个
: 牌子的游泳衣，是双层的质量很好，能坚持的时间长点

p*5
发帖数: 16204

312

赞日记～

h*******s
发帖数: 3094

313

这是讽刺我吗？
还好我这人脸皮厚，阿Q精神足。

【在 p*5 的大作中提到】

: 赞日记～

p*5
发帖数: 16204

314

怎么会
我的日记已经荒废超过一年了

【在 h*******s 的大作中提到】

: 这是讽刺我吗？
: 还好我这人脸皮厚，阿Q精神足。

h*******s
发帖数: 3094

315

居然还在第一页。
整整5个多月没游泳了。昨天4.11下水，打水400yards，游泳800yards，平均2分
100yards的速度。最后有200yards是带了脚蹼的。
还行还行。比我想象的要好。继续坚持。打算先隔天游，再慢慢到每天游。还能游4个
月。到时候又得停一阵。

h*******s
发帖数: 3094

316

4.13 终于实现隔天游泳啊。打水150yards，自由泳1000yards，时间24分22秒。平均2
分25
刚一开始3个人share一个泳道，可以2分03秒的。但是那样就必须50yards或者100yards
休息一下。感觉游泳确实很难推高心跳。所以游得时候感觉能发力。不像跑步。只要一
提速，身体马上有感觉了。

m******r
发帖数: 1097

317

加油，天暖和了，就又有游泳的动力了。
看来你游的很放松，“很难推高心跳“。游个50yard就心跳100%的，该研究下怎么放
松长游了呢。

l*****z
发帖数: 13617

318

又要停一阵子。。恭喜先！！

【在 h*******s 的大作中提到】

: 居然还在第一页。
: 整整5个多月没游泳了。昨天4.11下水，打水400yards，游泳800yards，平均2分
: 100yards的速度。最后有200yards是带了脚蹼的。
: 还行还行。比我想象的要好。继续坚持。打算先隔天游，再慢慢到每天游。还能游4个
: 月。到时候又得停一阵。

h*******s
发帖数: 3094

319

现在没有办法。原来静止心跳52，现在89。跑步的话，轻松过160啊，还不是多块速度。
长游完全没问题，10年前学会的时候就可以1500～2000米了！这不是现在想提高速度吗？

【在 m******r 的大作中提到】

: 加油，天暖和了，就又有游泳的动力了。
: 看来你游的很放松，“很难推高心跳“。游个50yard就心跳100%的，该研究下怎么放
: 松长游了呢。

h*******s
发帖数: 3094

320

谢谢！
厉害啊！

【在 l*****z 的大作中提到】

: 又要停一阵子。。恭喜先！！

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h*******s
发帖数: 3094

321

4.20游泳1200yards,29分钟。希望明天不要太累。
不敢游太多，也不敢游太快。基本100～200就休息一下。

R*****s
发帖数: 41236

322

厉害啊，怀孕还游这么快..

【在 h*******s 的大作中提到】

: 4.20游泳1200yards,29分钟。希望明天不要太累。
: 不敢游太多，也不敢游太快。基本100～200就休息一下。

C******a
发帖数: 558

323

是呀，好厉害，这还是100、200休息一下的速度。我都是一点不休息，从头游到尾，但
是慢多了。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 厉害啊，怀孕还游这么快..

h*******s
发帖数: 3094

324

体力退化很厉害。上礼拜还是2分100yards，这礼拜只有2分24了。
不过比起跑步好像好点。
跑步一开始就完全退化了。跑12分的心跳要上170。现在估计要16分外面了。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 厉害啊，怀孕还游这么快..

h*******s
发帖数: 3094

325

我以前练自由泳也是这么练的。自从上泳版开始改进技术。就经常想要冲快点，然后就
必须休息喘气了！

【在 C******a 的大作中提到】

: 是呀，好厉害，这还是100、200休息一下的速度。我都是一点不休息，从头游到尾，但
: 是慢多了。

E******n
发帖数: 6647

326

你几周了？还是不要太拼了，那会我36周就游得大出血了，住院两天呢。。。半小时
1000码这样

h*******s
发帖数: 3094

327

6.26 自由泳1000yards，光游26分钟，中间休息4次。100+150+200+250+300。
一开始速度100yards是2分28，之后就慢慢下降了！
不过看到之前也就2分24，看来我虽然没有游泳锻炼，但是适当走路啥的还可以。

h*******s
发帖数: 3094

328

哈哈，太谢谢你把我的帖子顶起来，省得我找。
你那时就是游完泳，然后出血吗？
那最后几周都没游吧？
我老大游到倒数第三天。
但是老二在36周就开了3指，在我考试之后，可能是掉了那个plug，看着就是一次出了
好多血。没敢再游泳。但是老二最后预产期才生的。最后一个月每周产检，医生每次第
一句话就是，怎么又来了。不过叮嘱我一有宫缩就去医院，说会很快生。

【在 E******n 的大作中提到】

: 你几周了？还是不要太拼了，那会我36周就游得大出血了，住院两天呢。。。半小时
: 1000码这样

E******n
发帖数: 6647

329

我也是36三指，但是到39也三指。是游完泳，在车里回家的路上。刚开出学校。好在医
院在回家的路上，直接去医院了。当时哗得一下以为水破了呢。一摸全是血：（

h*******s
发帖数: 3094

330

确实吓人，还好最后没事。

【在 E******n 的大作中提到】

: 我也是36三指，但是到39也三指。是游完泳，在车里回家的路上。刚开出学校。好在医
: 院在回家的路上，直接去医院了。当时哗得一下以为水破了呢。一摸全是血：（

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h*******s
发帖数: 3094

331

7.2 游泳35分钟。出门走到一半才想起来没戴garmin。
感觉还好，实在是太忙了，俩娃开始放暑假了！肚子也大起来了。
不过貌似我活动量还是很大，游泳完全没觉得累。还是带娃更累。

(共1页)

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