w*****n
发帖数: 63 | 1 中午刚刚游泳归来，自由泳打腿还是前进缓慢，感觉用不上力，很frustrating，然后
就试了一下俩脚并拢，腰部发力打腿，竟然有走水的感觉，比俩腿上下交替噗趟快一点
点。。。 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 自由泳打腿只要发力正确，练习跟上，水平跟花的功夫成正比。不同的自由泳技术，打
腿有细微差别，但是基本类似。
练海豚腿既要有很好的柔韧性，又要有足够的力量。动作从胸到脚要有相当好的连贯性。
不同的海豚腿的动作区别很大。出发和转身用的海豚腿，要高频，胸下压开始发力，身
体各段起伏和速度相对均匀；蝶泳入水和抱水阶段的“小”海豚腿，要从腰腹开始发力
，腿下压相当用力；蝶泳出水阶段用的“大”海豚腿，要在保持前臂和头相对稳定的情
况下，下压胸开始发力，身体各段下压速度要明显快于上抬。
腿和手的配合，也是自由泳简单。这个帖子不是讨论配合，细节略去不讲。简单说来，
对业余游泳爱好者来说，自由泳手脚配合不好，问题不大，基本样子还是有的；蝶泳配
合不好，很难“飞”起来，样子很难看。
【在 w*****n 的大作中提到】
: 中午刚刚游泳归来，自由泳打腿还是前进缓慢，感觉用不上力，很frustrating，然后
: 就试了一下俩脚并拢，腰部发力打腿，竟然有走水的感觉，比俩腿上下交替噗趟快一点
: 点。。。
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w*****n
发帖数: 63 | 3 非常专业的回复，多谢！。
刚学蛙泳不久，慢蛙一只。今天看别人蛙泳，抬胸出水老高然后往下扎那种，看起来特
专业。自己稍微模仿一下，找到了点腰腹发力蹬腿的感觉，然后就用同样的发力点试了
下”海豚腿“，竟然往前走了。自由泳打腿一直没有找到腰腹用力的感觉
性。
【在 d**y 的大作中提到】
: 自由泳打腿只要发力正确，练习跟上，水平跟花的功夫成正比。不同的自由泳技术，打
: 腿有细微差别，但是基本类似。
: 练海豚腿既要有很好的柔韧性，又要有足够的力量。动作从胸到脚要有相当好的连贯性。
: 不同的海豚腿的动作区别很大。出发和转身用的海豚腿，要高频，胸下压开始发力，身
: 体各段起伏和速度相对均匀；蝶泳入水和抱水阶段的“小”海豚腿，要从腰腹开始发力
: ，腿下压相当用力；蝶泳出水阶段用的“大”海豚腿，要在保持前臂和头相对稳定的情
: 况下，下压胸开始发力，身体各段下压速度要明显快于上抬。
: 腿和手的配合，也是自由泳简单。这个帖子不是讨论配合，细节略去不讲。简单说来，
: 对业余游泳爱好者来说，自由泳手脚配合不好，问题不大，基本样子还是有的；蝶泳配
: 合不好，很难“飞”起来，样子很难看。
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d**y
发帖数: 18174 | 4 自由泳打腿
http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31352635_0.html
蝶泳是蛙泳发展来的，本来就是一家。除非你参加比赛要严格遵守规则，否则怎么游蛙
泳完全可以自己发挥，特别是在开水里。如果蛙腿更好，你可以把蝶泳的手推水动作和
蛙腿结合起来；如果上肢力量不够或者想“蛙泳”长游，那么蛙泳高位出水就不可行了
，可以把蛙手和海豚腿结合起来，你可以先练小海豚腿。
【在 w*****n 的大作中提到】
: 非常专业的回复，多谢！。
: 刚学蛙泳不久，慢蛙一只。今天看别人蛙泳，抬胸出水老高然后往下扎那种，看起来特
: 专业。自己稍微模仿一下，找到了点腰腹发力蹬腿的感觉，然后就用同样的发力点试了
: 下”海豚腿“，竟然往前走了。自由泳打腿一直没有找到腰腹用力的感觉
:
: 性。
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d**y
发帖数: 18174 | 5 忘了说，蛙手加海豚腿式的“蛙泳”，可以用一次大海豚腿（有别于前面说的现在蝶泳
广泛采用的一小一大两次），非常适合长游。速度比不上自由泳，但是续航能力好。对
体力中等的人来说，只要海豚腿练的基本正确，学会放松，巡航距离一下子就可以提高
很多。
在波浪大、水温低（要穿wetsuits）的海里游，这种游法更加合适。Sighting非常简单
，呼吸非常自然，海豚腿提供比蛙腿更平稳的动力，腿部动作受wetsuits的限制比蛙泳
小。
【在 d**y 的大作中提到】
: 自由泳打腿
: http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31352635_0.html
: 蝶泳是蛙泳发展来的，本来就是一家。除非你参加比赛要严格遵守规则，否则怎么游蛙
: 泳完全可以自己发挥，特别是在开水里。如果蛙腿更好，你可以把蝶泳的手推水动作和
: 蛙腿结合起来；如果上肢力量不够或者想“蛙泳”长游，那么蛙泳高位出水就不可行了
: ，可以把蛙手和海豚腿结合起来，你可以先练小海豚腿。
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w*****n
发帖数: 63 | 6 http://www.youtube.com/watch?v=7yGLEPR4DLQ
视频中ms男的是一次划手一次打腿，女的是一次划手一大一小海豚腿
请问两种有什么不同嘛？
ps 出水真高。。。
【在 d**y 的大作中提到】
: 忘了说，蛙手加海豚腿式的“蛙泳”，可以用一次大海豚腿（有别于前面说的现在蝶泳
: 广泛采用的一小一大两次），非常适合长游。速度比不上自由泳，但是续航能力好。对
: 体力中等的人来说，只要海豚腿练的基本正确，学会放松，巡航距离一下子就可以提高
: 很多。
: 在波浪大、水温低（要穿wetsuits）的海里游，这种游法更加合适。Sighting非常简单
: ，呼吸非常自然，海豚腿提供比蛙腿更平稳的动力，腿部动作受wetsuits的限制比蛙泳
: 小。
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d**y
发帖数: 18174 | 7 小海豚腿可以让身体变平，大海豚腿是主要驱动力。
但是蛙手跟蝶手不同，没有向后推水的动作，所以小海豚腿使身体变平就显得价值不太
大，只能降低阻力，让后续的大海豚腿更容易一点。不过你看那个女选手的小海豚腿比
蝶泳的小海豚腿幅度小，大概是因为她也有这种考虑。
那个男选手只用一次海豚腿，好处是节省了一次打小海豚腿的体力，坏处是蛙手抱水的
时候腿的阻力略大。
根据我在海里穿wetsuits游泳的经验，一次海豚腿足够了，wetsuits可以帮助腿浮起来。
这两个选手手臂压头的动作不到位，滑行阶段头的位置太高。可能他们担心后续的海豚
腿打不起来，所以不用chin in的姿势。直接后果就是他们的滑行效率不高，长游会很
累。其实蛙手的抱水呼吸给他们足够的时机做压胸打海豚腿。
他们出水位置不高不低。跟专业蛙泳比低，跟省力小蛙比高。大概是show给别人看为目
的。如果用这种泳姿长游，不要跟他们学出水；如果短游跟自由泳比速度，出水要更高
一点。
既然我们游这种泳姿只能参加“自由泳”比赛（LOL），那不妨改造的更加彻底一点。
把蝶手的向后推水加上，把蝶手空中复原去掉，改成从水里复原，一大一小两次海豚腿
。基本练好海豚腿之后，这种泳姿超过业余蛙泳没问题，跟游的一般的自由泳爱好者也
有一拼。
【在 w*****n 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=7yGLEPR4DLQ
: 视频中ms男的是一次划手一次打腿，女的是一次划手一大一小海豚腿
: 请问两种有什么不同嘛？
: ps 出水真高。。。
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w*****n
发帖数: 63 | 8 今天试了一下这种配合，头出水换气之后，身体倾斜，膝盖自然弯曲了，然后就体会不
到腰部发力打水的节奏。
另外您提到了chin in，我之前也有在模仿，但是感觉这种头上下活动很吃力，难道是
因为出水换气头抬的太厉害？总感觉头不使劲仰起来就会喝道水。。。
来。
【在 d**y 的大作中提到】
: 小海豚腿可以让身体变平，大海豚腿是主要驱动力。
: 但是蛙手跟蝶手不同，没有向后推水的动作，所以小海豚腿使身体变平就显得价值不太
: 大，只能降低阻力，让后续的大海豚腿更容易一点。不过你看那个女选手的小海豚腿比
: 蝶泳的小海豚腿幅度小，大概是因为她也有这种考虑。
: 那个男选手只用一次海豚腿，好处是节省了一次打小海豚腿的体力，坏处是蛙手抱水的
: 时候腿的阻力略大。
: 根据我在海里穿wetsuits游泳的经验，一次海豚腿足够了，wetsuits可以帮助腿浮起来。
: 这两个选手手臂压头的动作不到位，滑行阶段头的位置太高。可能他们担心后续的海豚
: 腿打不起来，所以不用chin in的姿势。直接后果就是他们的滑行效率不高，长游会很
: 累。其实蛙手的抱水呼吸给他们足够的时机做压胸打海豚腿。
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d**y
发帖数: 18174 | 9 你加了蝶手后下压的动作？做这个动作要很讲究技巧。游蝶泳，手推水是平平地向后，
没有起水呼吸的问题（呼吸是后续大海豚腿打完的一瞬间胳膊出水“飞”起来的时候）
。但是我们这种改造的蝶手不能平着向后推，不然后面要紧接大海豚腿，你什么时候呼
吸呢？如果不能紧紧地把手腿动作连起来，想beat游的好的蛙泳是不可能的。所以手要
向后下压，出水迅速呼吸，身体放平，顺势压胸开始打海豚腿。
手的恢复一定要快，上半身在水面上的瞬间尽量完成（空气的阻力几乎是零），类似于
一个小跳水。如果完成不了，就用蛙手，不要加这个蝶手向后下压水的动作，因为在压
水之后手在腹部，想迅速在水里回收很困难，会干扰后续的海豚腿压胸动作；一旦海豚
腿不能在身体放平的瞬间立刻开始，这种游法就没有意义了。
即使你游蛙泳，手的恢复前伸并压头也要在蛙腿蹬夹水之前完成，不然速度肯定是上不
去的。
你说膝盖弯曲，对一次海豚腿是不可避免的。加强练海豚腿的同时，你可以模仿视频里
那个女选手，加一次小海豚腿帮助你腿放平。
chin in是最小化蛙泳滑行阶段的阻力，并且给你脖子一个放松的机会。蛙泳喝水，跟
chin in无关。我猜是你在出水上升期没有呼尽，嘴刚刚出水的时候没有开始吸气，而
是在进入下降期才开始吸气，导致你喝水。练习的办法是站在岸边，水到锁骨深，蹲姿
站起，在站起的过程中在水里把气呼尽，嘴出水的瞬间开始吸气。完全站起来之后（相
应蛙泳出水到了最高位置）不可以再吸气。这么练几次，熟悉嘴刚好露出水面的感觉，
形成条件反射即可。等你练熟了，可以练在回落过程继续吸气，水即将淹没嘴停止吸气
。嘴里有点水没关系，下次换气吐出即可。两个方向全练熟了，你可以每次换气只露头
一点点，长游可以节约不少体力。
【在 w*****n 的大作中提到】
: 今天试了一下这种配合，头出水换气之后，身体倾斜，膝盖自然弯曲了，然后就体会不
: 到腰部发力打水的节奏。
: 另外您提到了chin in，我之前也有在模仿，但是感觉这种头上下活动很吃力，难道是
: 因为出水换气头抬的太厉害？总感觉头不使劲仰起来就会喝道水。。。
:
: 来。
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c*********e
发帖数: 1389 | 10 下面一段说反了吧？
蝶泳入水和抱水阶段的“小”海豚腿，要从腰腹开始发力，腿下压相当用力；蝶泳出水
阶段用的“大”海豚腿，要在保持前臂和头相对稳定的情况下，下压胸开始发力，身体
各段下压速度要明显快于上抬。
性。
【在 d**y 的大作中提到】
: 自由泳打腿只要发力正确，练习跟上，水平跟花的功夫成正比。不同的自由泳技术，打
: 腿有细微差别，但是基本类似。
: 练海豚腿既要有很好的柔韧性，又要有足够的力量。动作从胸到脚要有相当好的连贯性。
: 不同的海豚腿的动作区别很大。出发和转身用的海豚腿，要高频，胸下压开始发力，身
: 体各段起伏和速度相对均匀；蝶泳入水和抱水阶段的“小”海豚腿，要从腰腹开始发力
: ，腿下压相当用力；蝶泳出水阶段用的“大”海豚腿，要在保持前臂和头相对稳定的情
: 况下，下压胸开始发力，身体各段下压速度要明显快于上抬。
: 腿和手的配合，也是自由泳简单。这个帖子不是讨论配合，细节略去不讲。简单说来，
: 对业余游泳爱好者来说，自由泳手脚配合不好，问题不大，基本样子还是有的；蝶泳配
: 合不好，很难“飞”起来，样子很难看。
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d**y
发帖数: 18174 | 11 海豚腿水平达到巅峰的菲尔普斯，用的技术是抱水阶段已经开始下压胸，所以看起来他
的第一次小海豚腿象是大海豚腿。他的一个stroke与其说是两次海豚腿，不如说是一次
半。这是因为他的抱水和推水可以比别人完成的快。尽管如此，他推水出水时的第二次
海豚腿仍然是力量最大的。
没有他那个力量条件和身体比例的人，如果第一次打大海豚腿，即从胸发力，根本完不
成抱水和推水。接下来要出水的时候怎么办？只能打小海豚腿，力量又不够，飞不远。
所以，对一般身体条件的人来说，更现实的选择是，把抱水和推水分开一点，抱水的时
候打小海豚腿，把身体摆平；推水的时候再下沉胸部，打大海豚腿。
如果要追究，那菲尔普斯第二次海豚腿的发力是不是从腰腹部开始的呢？要我说不是。
因为他的胸部下压的行程和屁股上抬的行程是很长的（这个超过所有人即使成绩也很好
的专业选手太多），在这个过程中第一次海豚腿已经借助小腹的力量打完，下面自然可
以接力屁股上抬继续打第二次。
【在 c*********e 的大作中提到】
: 下面一段说反了吧？
: 蝶泳入水和抱水阶段的“小”海豚腿，要从腰腹开始发力，腿下压相当用力；蝶泳出水
: 阶段用的“大”海豚腿，要在保持前臂和头相对稳定的情况下，下压胸开始发力，身体
: 各段下压速度要明显快于上抬。
:
: 性。
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c*********e
发帖数: 1389 | 12 不要用Michael Phelps来作为特例，因为在kick的环节他和其他的elite 或者好的业余
swimmers 没有任何的区别。蝶泳中的第一个kick只能是big kick，因为蝶泳是双手同
时高速直臂入水阻力大，但是还要完成good deep catch，所以first kick 必须是肩，
胸，腹，臀，漆 的连同kick。而第二次kick则是以漆部为主的小kick，以协同胳膊的
发力。
这种切身的感觉是不可能在训练有素的swimmers搞错的。
【在 d**y 的大作中提到】
: 海豚腿水平达到巅峰的菲尔普斯，用的技术是抱水阶段已经开始下压胸，所以看起来他
: 的第一次小海豚腿象是大海豚腿。他的一个stroke与其说是两次海豚腿，不如说是一次
: 半。这是因为他的抱水和推水可以比别人完成的快。尽管如此，他推水出水时的第二次
: 海豚腿仍然是力量最大的。
: 没有他那个力量条件和身体比例的人，如果第一次打大海豚腿，即从胸发力，根本完不
: 成抱水和推水。接下来要出水的时候怎么办？只能打小海豚腿，力量又不够，飞不远。
: 所以，对一般身体条件的人来说，更现实的选择是，把抱水和推水分开一点，抱水的时
: 候打小海豚腿，把身体摆平；推水的时候再下沉胸部，打大海豚腿。
: 如果要追究，那菲尔普斯第二次海豚腿的发力是不是从腰腹部开始的呢？要我说不是。
: 因为他的胸部下压的行程和屁股上抬的行程是很长的（这个超过所有人即使成绩也很好
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d**y
发帖数: 18174 | 13 你要是这么发力，第二次kick从腰腹发力，屁股起不了太高。
两次kick没有规定必须一个在先，一个在后。手臂入水之后，要利用躯干运动惯性下压
胸部，但是这次发力传递到小腿打水是在手臂出水的时候，在此之前的小海豚腿完全是
控制身体姿态用的。
【在 c*********e 的大作中提到】
: 不要用Michael Phelps来作为特例，因为在kick的环节他和其他的elite 或者好的业余
: swimmers 没有任何的区别。蝶泳中的第一个kick只能是big kick，因为蝶泳是双手同
: 时高速直臂入水阻力大，但是还要完成good deep catch，所以first kick 必须是肩，
: 胸，腹，臀，漆 的连同kick。而第二次kick则是以漆部为主的小kick，以协同胳膊的
: 发力。
: 这种切身的感觉是不可能在训练有素的swimmers搞错的。
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c*********e
发帖数: 1389 | 14 当然是手入水kick是first kick，手出水kick是second kick。难道你想把他们的名字
改了不成？天底下，练过还是没练过的，估计没几个人会同意你的叫法。
不过，无论你称那个是一那个是二，不要紧，你还是找几个youtube给我们看看，
Michael Phelps是如何和别人kick的力度是相反的。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你要是这么发力，第二次kick从腰腹发力，屁股起不了太高。
: 两次kick没有规定必须一个在先，一个在后。手臂入水之后，要利用躯干运动惯性下压
: 胸部，但是这次发力传递到小腿打水是在手臂出水的时候，在此之前的小海豚腿完全是
: 控制身体姿态用的。
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d**y
发帖数: 18174 | 15 我何时说菲尔普斯跟别人发力相反了，他的优势是动作幅度更大，衔接更加流畅。
我开始练习蝶泳的时候是一次kick，重点是幅度和效率；后来改成增加一次小海豚腿平
衡身体，但是原来大海豚腿的节奏不变。跟着我过去的timing和节奏看菲尔普斯的水下
视频没有觉得不妥。
【在 c*********e 的大作中提到】
: 当然是手入水kick是first kick，手出水kick是second kick。难道你想把他们的名字
: 改了不成？天底下，练过还是没练过的，估计没几个人会同意你的叫法。
: 不过，无论你称那个是一那个是二，不要紧，你还是找几个youtube给我们看看，
: Michael Phelps是如何和别人kick的力度是相反的。
|
c*********e
发帖数: 1389 | 16 please explain what you have said below
海豚腿水平达到巅峰的菲尔普斯，用的技术是抱水阶段已经开始下压胸，所以看起来他
的第一次小海豚腿象是大海豚腿。他的一个stroke与其说是两次海豚腿，不如说是一次
半。这是因为他的抱水和推水可以比别人完成的快。尽管如此，他推水出水时的第二次
海豚腿仍然是力量最大的。
没有他那个力量条件和身体比例的人，如果第一次打大海豚腿，即从胸发力，根本完不
成抱水和推水。接下来要出水的时候怎么办？只能打小海豚腿，力量又不够，飞不远。
所以，对一般身体条件的人来说，更现实的选择是，把抱水和推水分开一点，抱水的时
候打小海豚腿，把身体摆平；推水的时候再下沉胸部，打大海豚腿。
如果要追究，那菲尔普斯第二次海豚腿的发力是不是从腰腹部开始的呢？要我说不是。
因为他的胸部下压的行程和屁股上抬的行程是很长的（这个超过所有人即使成绩也很好
的专业选手太多），在这个过程中第一次海豚腿已经借助小腹的力量打完，下面自然可
以接力屁股上抬继续打第二次。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我何时说菲尔普斯跟别人发力相反了，他的优势是动作幅度更大，衔接更加流畅。
: 我开始练习蝶泳的时候是一次kick，重点是幅度和效率；后来改成增加一次小海豚腿平
: 衡身体，但是原来大海豚腿的节奏不变。跟着我过去的timing和节奏看菲尔普斯的水下
: 视频没有觉得不妥。
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d**y
发帖数: 18174 | 17 又让你老人家confuse了？
【在 c*********e 的大作中提到】
: please explain what you have said below
: 海豚腿水平达到巅峰的菲尔普斯，用的技术是抱水阶段已经开始下压胸，所以看起来他
: 的第一次小海豚腿象是大海豚腿。他的一个stroke与其说是两次海豚腿，不如说是一次
: 半。这是因为他的抱水和推水可以比别人完成的快。尽管如此，他推水出水时的第二次
: 海豚腿仍然是力量最大的。
: 没有他那个力量条件和身体比例的人，如果第一次打大海豚腿，即从胸发力，根本完不
: 成抱水和推水。接下来要出水的时候怎么办？只能打小海豚腿，力量又不够，飞不远。
: 所以，对一般身体条件的人来说，更现实的选择是，把抱水和推水分开一点，抱水的时
: 候打小海豚腿，把身体摆平；推水的时候再下沉胸部，打大海豚腿。
: 如果要追究，那菲尔普斯第二次海豚腿的发力是不是从腰腹部开始的呢？要我说不是。
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