B*Q
发帖数: 25729 | 1 今天有意识的练了一下低划频。25码，6次腿，16下；2次腿，18下。
虽然还是高，但对我来说是personal best了。我的正常划频是22下左右。
但是！我怎么觉得低划频更累呢？是不是由于不习惯，肌肉紧张， 多练练就好了？
还是有什么诀窍？ |
B*Q
发帖数: 25729 | 2 练TI的日本人9下到头，身高才1米7。真不知道是咋整的。 |
d**y
发帖数: 18174 | 3 首先得找人帮你看看是不是身体因为打水节奏变慢倾斜了，看身体姿态和你正确节奏有
什么不同。如果身体姿态变化不大，我猜是因为身体在两次划水之间有明显的减速。一
快一慢还是挺耗体力的。你把划水线路增加一点看能不能改善。
以右手为例，划出的路线在池底的投影是反S形状。你可以把S的脑袋变的更圆滑一点，
相应的，手的指向可以更斜一点（斜向下45度吧），便于减轻肩的负担。这条路线在右
侧池壁的投影是从左往右写的W形状。在六次打水的时候，你可以把第二个V写的平一点
，如果力量够强，就往后平推；在两次腿打水的时候，第二个V可以写的深一些，向斜
下推水，推的时候腰腹收紧，然后接提臂出水，这样可以帮助你减轻腿打水的负担。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 今天有意识的练了一下低划频。25码，6次腿，16下；2次腿，18下。
: 虽然还是高，但对我来说是personal best了。我的正常划频是22下左右。
: 但是！我怎么觉得低划频更累呢？是不是由于不习惯，肌肉紧张， 多练练就好了？
: 还是有什么诀窍？
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d**y
发帖数: 18174 | 4 我觉得是身体各部位的小肌肉控制身体姿态控制的好，glide的速度比划水略慢但是不
明显
【在 B*Q 的大作中提到】
: 练TI的日本人9下到头，身高才1米7。真不知道是咋整的。
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B*Q
发帖数: 25729 | 5 我也怀疑是身体不够平。又看了一遍日本人的视频。他的屁股翘的真是高！ |
d**y
发帖数: 18174 | 6 我前些天在某帖子里建议练背肌，能帮助提臀，但是被打击了。
办法是仰躺，手反撑地，手和腿尽量不要发力，只起支撑作用，靠腰的力量起来，拱成
一个arch。做一两个很容易，多做几个，或者负重做背肌会很酸。练这个能帮你找到收
缩背肌的感觉。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 我也怀疑是身体不够平。又看了一遍日本人的视频。他的屁股翘的真是高！
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B*Q
发帖数: 25729 | 7 可以试试。
为啥被打击了？我错过了那个帖子？
【在 d**y 的大作中提到】
: 我前些天在某帖子里建议练背肌，能帮助提臀，但是被打击了。
: 办法是仰躺，手反撑地，手和腿尽量不要发力，只起支撑作用，靠腰的力量起来，拱成
: 一个arch。做一两个很容易，多做几个，或者负重做背肌会很酸。练这个能帮你找到收
: 缩背肌的感觉。
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z*********l
发帖数: 1689 | 8 re
看起来控制得真好
【在 d**y 的大作中提到】
: 我觉得是身体各部位的小肌肉控制身体姿态控制的好，glide的速度比划水略慢但是不
: 明显
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d**y
发帖数: 18174 | 9 练腿不练背，基本都白费
【在 B*Q 的大作中提到】
: 可以试试。
: 为啥被打击了？我错过了那个帖子？
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B*Q
发帖数: 25729 | 10 很有道理！今天又去试了试，注意了提臀，紧背，收腹，有点感觉了。但是划水用劲大
了点，右臂可能小伤了一下。我发觉TI的难点就是对身体的控制。控制好了，划频就能
降下来，游得就能轻松。可能还是一个core strength的问题。
另外，提臀紧背收腹后，打水也轻松了，快了。不过我也明显感到背部肌肉的不足。有
什么好的练习方法吗？
【在 d**y 的大作中提到】
: 练腿不练背，基本都白费
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B*Q
发帖数: 25729 | 11 看到你前面提到的方法。在gym里怎么练？连那块肌肉？用什么机器？ |
i*********5
发帖数: 19210 | |
B*Q
发帖数: 25729 | |
B*Q
发帖数: 25729 | 14 今天又去练了练。两次腿能比较稳定的划17/18次到边。
但离日本人的9划还差得远啊！看来core exercise 是免不了了。 |
d**y
发帖数: 18174 | 15 投实心球。足球掷界外球的姿势，尽量把腰向后弯。在健身房里可以利用拳击的沙袋，
吊高一点。
在家里练？把几根resistance tubing绑在柱子上，背向和面向柱子拉。或者单腿跪在
yoga垫子上，另一条腿绑沙袋，提腿，尽量高。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 很有道理！今天又去试了试，注意了提臀，紧背，收腹，有点感觉了。但是划水用劲大
: 了点，右臂可能小伤了一下。我发觉TI的难点就是对身体的控制。控制好了，划频就能
: 降下来，游得就能轻松。可能还是一个core strength的问题。
: 另外，提臀紧背收腹后，打水也轻松了，快了。不过我也明显感到背部肌肉的不足。有
: 什么好的练习方法吗？
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d**y
发帖数: 18174 | 16 如果你强行降到10次出头，有什么结果？身体倾斜？停顿太明显？
【在 B*Q 的大作中提到】
: 今天又去练了练。两次腿能比较稳定的划17/18次到边。
: 但离日本人的9划还差得远啊！看来core exercise 是免不了了。
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B*Q
发帖数: 25729 | 17 可以试试。我怀疑身体会倾斜。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果你强行降到10次出头，有什么结果？身体倾斜？停顿太明显？
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d**y
发帖数: 18174 | 18 伸展前臂光用腿打水25米速度有多快？你能说清楚自己的手在水下行进的线路吗？
【在 B*Q 的大作中提到】
: 可以试试。我怀疑身体会倾斜。
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B*Q
发帖数: 25729 | 19 这几天在渡假。回来后会试试。我估计抱板25码应该能在30秒以内吧
【在 d**y 的大作中提到】
: 伸展前臂光用腿打水25米速度有多快？你能说清楚自己的手在水下行进的线路吗？
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d**y
发帖数: 18174 | 20 太幸福了。
25码打30秒以内，我猜最有可能要优化的是手的划水动作。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 这几天在渡假。回来后会试试。我估计抱板25码应该能在30秒以内吧
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u**a
发帖数: 286 | 21 刻意地降低频率就会很累, 好比走路的时候故意放慢脚步, 为了支撑雕塑般的pose,能
不累么, 除非游的时候保持良好速度和流畅性, 但这个需要相当好的水感和技术. |
B*Q
发帖数: 25729 | 22 说得很对！我就是用划频作为一个技术指标。
【在 u**a 的大作中提到】
: 刻意地降低频率就会很累, 好比走路的时候故意放慢脚步, 为了支撑雕塑般的pose,能
: 不累么, 除非游的时候保持良好速度和流畅性, 但这个需要相当好的水感和技术.
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B*Q
发帖数: 25729 | 23 逆水行舟啊！一个礼拜没游，体力下降了不少。看来以后度假时也要在旅馆里做俯卧撑
，高抬腿！
今天测了一下抱板打水，25码24秒。看来我的问题在划水。太弱了！以后要夹上pull
bouy苦练。
今天还试了试进一步放慢划水，到15/16下就到头了。再慢，身体就歪了。Core
Strength也还有待提高。
【在 d**y 的大作中提到】
: 太幸福了。
: 25码打30秒以内，我猜最有可能要优化的是手的划水动作。
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d**y
发帖数: 18174 | 24 旅馆里没有游泳池吗？
象你这样已经很快的，要进一步加速，估计得细扣细节动作了。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 逆水行舟啊！一个礼拜没游，体力下降了不少。看来以后度假时也要在旅馆里做俯卧撑
: ，高抬腿！
: 今天测了一下抱板打水，25码24秒。看来我的问题在划水。太弱了！以后要夹上pull
: bouy苦练。
: 今天还试了试进一步放慢划水，到15/16下就到头了。再慢，身体就歪了。Core
: Strength也还有待提高。
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B*Q
发帖数: 25729 | 25 Motels on a road trip, not hotels in a resort. 有的有“游泳池”，但只够泡泡
澡。
我的目标不是短距离快速，而是提高长距离的速度和效率。我现在1000码要游21分多，
希望能游到17分。而且，长游时，腿用的不多，划水就越发重要了。
经常在Y遇到一中年白男，打水比我慢多了，但一上手，就比我快了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 旅馆里没有游泳池吗？
: 象你这样已经很快的，要进一步加速，估计得细扣细节动作了。
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d**y
发帖数: 18174 | 26 听起来这位大叔跟我的一个朋友差不多，自由泳短距离不算太快，但是续航能力超群。
我去的时候他已经开始，我离开的时候他还在游，不到关门不罢休……他说在海边他也
是沿着游泳区域的浮标一直游，从不越界，一个多小时休息一次。50米的池子，他的巡
航速度是每100米不到2分钟，从来不用flip turn。
【在 B*Q 的大作中提到】
: Motels on a road trip, not hotels in a resort. 有的有“游泳池”，但只够泡泡
: 澡。
: 我的目标不是短距离快速，而是提高长距离的速度和效率。我现在1000码要游21分多，
: 希望能游到17分。而且，长游时，腿用的不多，划水就越发重要了。
: 经常在Y遇到一中年白男，打水比我慢多了，但一上手，就比我快了。
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B*Q
发帖数: 25729 | 27 试了一下，一个也做不起来。最后是头和脚撑在地上。手撑不起来。倒是家里上小学的
小朋友轻松搞定。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我前些天在某帖子里建议练背肌，能帮助提臀，但是被打击了。
: 办法是仰躺，手反撑地，手和腿尽量不要发力，只起支撑作用，靠腰的力量起来，拱成
: 一个arch。做一两个很容易，多做几个，或者负重做背肌会很酸。练这个能帮你找到收
: 缩背肌的感觉。
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d**y
发帖数: 18174 | 28 小朋友应该是柔韧性更好。你前些天发了个youtube视频，里面几个做背部锻炼的我觉
得挺好。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 试了一下，一个也做不起来。最后是头和脚撑在地上。手撑不起来。倒是家里上小学的
: 小朋友轻松搞定。
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