f*******n
发帖数: 2661 | 1 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。 |
OE
发帖数: 369 | 2 没有视频，光靠文字很难想象出画面来。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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l*****z
发帖数: 13617 | 3 他们告诉我，一周3次以上，就会有进步。。。
恩，我也这样认为，游泳是需要长时间的量的积累的。。 |
OE
发帖数: 369 | 4 上帝告诉我拍一次视频，好好研究研究自己的姿势，再让版上的牛人们指点指点，就相
当于游了3次。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 他们告诉我，一周3次以上，就会有进步。。。
: 恩，我也这样认为，游泳是需要长时间的量的积累的。。
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l*****z
发帖数: 13617 | 5 哈哈哈。。。你多奔奔，俺们多学学。。。
【在 OE 的大作中提到】
: 上帝告诉我拍一次视频，好好研究研究自己的姿势，再让版上的牛人们指点指点，就相
: 当于游了3次。
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l***h
发帖数: 9308 | 6 ymca不让拍，只好等夏天快点来。。。。
【在 OE 的大作中提到】
: 上帝告诉我拍一次视频，好好研究研究自己的姿势，再让版上的牛人们指点指点，就相
: 当于游了3次。
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d*****t
发帖数: 7903 | 7 我最近也有点体会分享一下。自由泳换气时间不够是因为身体转动的不够；想象身体笔
直然后有一根轴，左右转动时换气，转动的幅度要加大。 |
y**c
发帖数: 6307 | 8 据说不能够憋气，憋气身体容易感觉缺氧，我现在还没练习好。可以看看这里：http://www.swimsmooth.com/exhalation.html
刚开始自由泳可能身体不够放松，就更容易累了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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B*Q
发帖数: 25729 | 9 靠，俺也在Y. 看来奔视频是不指望了。
【在 l***h 的大作中提到】
: ymca不让拍，只好等夏天快点来。。。。
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B*Q
发帖数: 25729 | 10 谈谈我这大半年来的体会吧：
1 一定要学会两侧换气。腿上夹上pool buoy对练这个很有帮助。
2 水中吐气一定要完全。
3 打腿，打腿，打腿。不要怕累。多练打腿。腿打好了，能帮助你身体放平，在提供推
力的同时还能减少阻力。有空压压踝关节。咱们老是老了点，但多少还是有点帮助。
4 头下沉的问题我也有。但我认为这只是感觉。我想是因为转体不够。这样一来，吸气
时自然的就想抬头，感觉上就是头下沉了。一抬头，结果腿就下沉了，阻力就大了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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e****8
发帖数: 82 | 11 伸手向前的时候同时侧身90度，嘴巴露出水面吸气，头不用高台。 |
T*****9
发帖数: 3015 | 12 最重要的是放松，放松，放松
身体漂在水面上，放松下来，四肢就能顺着水走，肌肉太紧张了就会下沉，动作变形。
但是腰腹一定要收紧，这样不会左右乱晃。
另外划水的话，尽量体会整条胳膊都在划水，而不是只有手掌在划水。
以上 |
t*****n
发帖数: 40 | 13 本大叔四十有五。三十多年来一直以为自己是会自由泳的。最近为膝伤所累，改长跑为
游泳，发现的问题和你一样。25米就必须停下喘气。原来我的自由泳错了三十多年。经
过在本版濳水学习，观摩TI录像。经过近一个月来每周二次的练习终于解决了这个问题
，现在可以轻松连续游 200 米以上了。我以前的问题是转体不够。现在突然领悟到游
泳和网球，高尔夫一样，是从腰发力。而不是靠手臂和腿脚。一侧换气应该没什么问题
。大多数人都是一侧换气。我觉得前面高手指点的转身应该是正解。另外用pull buoy
也能帮助找到感觉。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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B*Q
发帖数: 25729 | 14 看来从跑步改游泳的大叔们还真不少 （本人也是）。
单侧换气容易造成两侧技术发展不平衡，也会影响转体。我长期以来都是右侧换气。结
果转体不够，还伤了左肩。后来在一个老美同事的指点下，学会了双侧换气，感觉平衡
多了，肩伤也好了。
据说，专业运动员在训练时都是双侧换气。比赛时，为了充分共氧，有时也会单侧。
buoy
【在 t*****n 的大作中提到】
: 本大叔四十有五。三十多年来一直以为自己是会自由泳的。最近为膝伤所累，改长跑为
: 游泳，发现的问题和你一样。25米就必须停下喘气。原来我的自由泳错了三十多年。经
: 过在本版濳水学习，观摩TI录像。经过近一个月来每周二次的练习终于解决了这个问题
: ，现在可以轻松连续游 200 米以上了。我以前的问题是转体不够。现在突然领悟到游
: 泳和网球，高尔夫一样，是从腰发力。而不是靠手臂和腿脚。一侧换气应该没什么问题
: 。大多数人都是一侧换气。我觉得前面高手指点的转身应该是正解。另外用pull buoy
: 也能帮助找到感觉。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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D***n
发帖数: 6804 | 15 主要问题就是打腿问题。游的慢是因为身体在水中不平衡，费了太多的力量在保持身体
平衡上了。估计你是右撇子，因为不能保持平衡，要靠右手往下按水抬头。所以只能左
侧换气。
连续浮板打1个月，目标是纯用腿每次100米。自然就会了。换气不行可以打仰泳腿先。
当然练自由泳打腿是每天都不能停的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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m*****n
发帖数: 3644 | 16 这个初学者打腿，是不是把膝盖绷得笔直打，不要管什么鞭状打腿？
好累啊，打个25米就不行了。是不是不要管技术，纯坚持？
我蛙泳能一小时游2千多米的，自由泳一口气200都游不动。 |
k****l
发帖数: 377 | 17 我和你一模一样。去年该学自由泳。我的体会是，多游就可以了。今年以来，我基本上
每天都游，进步很快--体力和动作。此外，让人给你录个相，看看动作有没有可以改进
的地方。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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l***h
发帖数: 9308 | 18 据说刚开始为了避免膝盖打弯是这样的，等学会了屁股、打腿发力后再放松膝盖过渡到
鞭状打腿。也有人不管了，直接坚持游，自然也会打腿了。个人试过各种理论，目前都
不成功
【在 m*****n 的大作中提到】
: 这个初学者打腿，是不是把膝盖绷得笔直打，不要管什么鞭状打腿？
: 好累啊，打个25米就不行了。是不是不要管技术，纯坚持？
: 我蛙泳能一小时游2千多米的，自由泳一口气200都游不动。
|
w*******g
发帖数: 342 | 19 手抬出水面时感觉头下沉很正常，因为这是你换手失速的切换阶段。侧头换气主要靠手
臂后划加速，同时侧头在头后形成的一个窝。你的手划得越有力，这个窝给你的呼吸时
间越充裕。划水时要找到水的“粘性”，向后划的越有阻力感，前行的动力就越大。 |
T*****9
发帖数: 3015 | 20 学会用屁股打腿~
【在 m*****n 的大作中提到】
: 这个初学者打腿，是不是把膝盖绷得笔直打，不要管什么鞭状打腿？
: 好累啊，打个25米就不行了。是不是不要管技术，纯坚持？
: 我蛙泳能一小时游2千多米的，自由泳一口气200都游不动。
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m*****n
发帖数: 3644 | |
T*U
发帖数: 22634 | 22 会蛙泳不？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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r****o
发帖数: 3932 | 23 大妈我学自由泳的体会是：刚开始是慢不怕，就怕慢不下来。动作慢下来，身体放松下
来（腰不能松），两划一换气，就不会憋得喘不上气。脖子不要转动，完全随身体而转
动，别抬下巴，保持身体转到与池底平行时，眼睛看池底的线。具体的你可以看看下面
这个视频，多模仿多体会。 |
z***g
发帖数: 538 | 24 别听他们的， total immersion 买本书，或上TI workshop 学学。 |
l**********n
发帖数: 8443 | |
l**********n
发帖数: 8443 | 26 自由泳就是catch-pull-catch-pull,保持节奏。 |
s*******d
发帖数: 132 | 27
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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s*******d
发帖数: 132 | 28 我换气也不好。
我的经验是， 一定要用力呼气，吐尽气，然后会有个自动的吸气动作，就能吸进气。
建议练习只用一侧手脚游，就不会头下沉了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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f*******7
发帖数: 943 | 29 学自由泳要先连漂， 漂练好了，练稳了，阻力也就小多了，其他也就好办了。
每天下水后，多漂几次，胳膊和腿都收紧（动作收紧，肌肉要放松）漂的越远越好，中
间哪怕要停下来了，也别乱动。 |
p*****n
发帖数: 294 | 30 正道，其他都是浮云。
【在 r****o 的大作中提到】
: 大妈我学自由泳的体会是：刚开始是慢不怕，就怕慢不下来。动作慢下来，身体放松下
: 来（腰不能松），两划一换气，就不会憋得喘不上气。脖子不要转动，完全随身体而转
: 动，别抬下巴，保持身体转到与池底平行时，眼睛看池底的线。具体的你可以看看下面
: 这个视频，多模仿多体会。
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c***1
发帖数: 516 | 31 最重要的是放松，放松，放松....
That's the point!
【在 T*****9 的大作中提到】
: 最重要的是放松，放松，放松
: 身体漂在水面上，放松下来，四肢就能顺着水走，肌肉太紧张了就会下沉，动作变形。
: 但是腰腹一定要收紧，这样不会左右乱晃。
: 另外划水的话，尽量体会整条胳膊都在划水，而不是只有手掌在划水。
: 以上
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k******x
发帖数: 327 | 32 我记得我小时候在体校学的时候,光打腿就打了1-2个月.而且一天至少是要打个几千米.
然后才开始学手的动作. |
B*********L
发帖数: 700 | 33 自由泳要游的舒服必须有一定的速度，速度不够快，水无法拖你的头。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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l***h
发帖数: 9308 | 34 那个说10万米打腿入门的，可能就是针对这样水平的，每天打几千米坚持2个月
米.
【在 k******x 的大作中提到】
: 我记得我小时候在体校学的时候,光打腿就打了1-2个月.而且一天至少是要打个几千米.
: 然后才开始学手的动作.
|
l*****z
发帖数: 13617 | 35 不是1万米吗？10万米---我还活不活了？
【在 l***h 的大作中提到】
: 那个说10万米打腿入门的，可能就是针对这样水平的，每天打几千米坚持2个月
:
: 米.
|
d*******h
发帖数: 2146 | 36 换气头向肩一侧靠
头其实是向后侧出水,比赛时可以顺便瞟一下局势
正侧向出水的话会很累,也不对其实
节奏更重要,短距离甚至会划几次水才换一次气
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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f*******n
发帖数: 2661 | 37 UPDATE: 上个周末试了试大家说的方法，对我来说，好象夹一下下巴的效果比较明显，
这个对仰泳也是一样。
跟大家说的一样，主要还是放松。另外，关于手伸出去以后没有向前的感觉，教练跟我
指导了一下，我每次手伸出去以后特意再往前够一下，好象去够什么东西一样，这样果
然游起来比以前轻松，也快多了。这样手划水的频率就降低了，也不再手忙脚乱了，可
能对我换气时间不够的帮助最大。
现在我已经从游个短池25米就出不上气来到能够游个来回50米基本不怎么喘气了。
教练说我的姿势基本没什么问题了，就是要多练习。
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年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。 |
OE
发帖数: 369 | 38 没有视频，光靠文字很难想象出画面来。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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l*****z
发帖数: 13617 | 39 他们告诉我，一周3次以上，就会有进步。。。
恩，我也这样认为，游泳是需要长时间的量的积累的。。 |
OE
发帖数: 369 | 40 上帝告诉我拍一次视频，好好研究研究自己的姿势，再让版上的牛人们指点指点，就相
当于游了3次。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 他们告诉我，一周3次以上，就会有进步。。。
: 恩，我也这样认为，游泳是需要长时间的量的积累的。。
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l*****z
发帖数: 13617 | 41 哈哈哈。。。你多奔奔，俺们多学学。。。
【在 OE 的大作中提到】
: 上帝告诉我拍一次视频，好好研究研究自己的姿势，再让版上的牛人们指点指点，就相
: 当于游了3次。
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l***h
发帖数: 9308 | 42 ymca不让拍，只好等夏天快点来。。。。
【在 OE 的大作中提到】
: 上帝告诉我拍一次视频，好好研究研究自己的姿势，再让版上的牛人们指点指点，就相
: 当于游了3次。
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d*****t
发帖数: 7903 | 43 我最近也有点体会分享一下。自由泳换气时间不够是因为身体转动的不够；想象身体笔
直然后有一根轴，左右转动时换气，转动的幅度要加大。 |
y**c
发帖数: 6307 | 44 据说不能够憋气，憋气身体容易感觉缺氧，我现在还没练习好。可以看看这里：http://www.swimsmooth.com/exhalation.html
刚开始自由泳可能身体不够放松，就更容易累了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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B*Q
发帖数: 25729 | 45 靠，俺也在Y. 看来奔视频是不指望了。
【在 l***h 的大作中提到】
: ymca不让拍，只好等夏天快点来。。。。
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B*Q
发帖数: 25729 | 46 谈谈我这大半年来的体会吧：
1 一定要学会两侧换气。腿上夹上pool buoy对练这个很有帮助。
2 水中吐气一定要完全。
3 打腿，打腿，打腿。不要怕累。多练打腿。腿打好了，能帮助你身体放平，在提供推
力的同时还能减少阻力。有空压压踝关节。咱们老是老了点，但多少还是有点帮助。
4 头下沉的问题我也有。但我认为这只是感觉。我想是因为转体不够。这样一来，吸气
时自然的就想抬头，感觉上就是头下沉了。一抬头，结果腿就下沉了，阻力就大了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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e****8
发帖数: 82 | 47 伸手向前的时候同时侧身90度，嘴巴露出水面吸气，头不用高台。 |
T*****9
发帖数: 3015 | 48 最重要的是放松，放松，放松
身体漂在水面上，放松下来，四肢就能顺着水走，肌肉太紧张了就会下沉，动作变形。
但是腰腹一定要收紧，这样不会左右乱晃。
另外划水的话，尽量体会整条胳膊都在划水，而不是只有手掌在划水。
以上 |
t*****n
发帖数: 40 | 49 本大叔四十有五。三十多年来一直以为自己是会自由泳的。最近为膝伤所累，改长跑为
游泳，发现的问题和你一样。25米就必须停下喘气。原来我的自由泳错了三十多年。经
过在本版濳水学习，观摩TI录像。经过近一个月来每周二次的练习终于解决了这个问题
，现在可以轻松连续游 200 米以上了。我以前的问题是转体不够。现在突然领悟到游
泳和网球，高尔夫一样，是从腰发力。而不是靠手臂和腿脚。一侧换气应该没什么问题
。大多数人都是一侧换气。我觉得前面高手指点的转身应该是正解。另外用pull buoy
也能帮助找到感觉。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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B*Q
发帖数: 25729 | 50 看来从跑步改游泳的大叔们还真不少 （本人也是）。
单侧换气容易造成两侧技术发展不平衡，也会影响转体。我长期以来都是右侧换气。结
果转体不够，还伤了左肩。后来在一个老美同事的指点下，学会了双侧换气，感觉平衡
多了，肩伤也好了。
据说，专业运动员在训练时都是双侧换气。比赛时，为了充分共氧，有时也会单侧。
buoy
【在 t*****n 的大作中提到】
: 本大叔四十有五。三十多年来一直以为自己是会自由泳的。最近为膝伤所累，改长跑为
: 游泳，发现的问题和你一样。25米就必须停下喘气。原来我的自由泳错了三十多年。经
: 过在本版濳水学习，观摩TI录像。经过近一个月来每周二次的练习终于解决了这个问题
: ，现在可以轻松连续游 200 米以上了。我以前的问题是转体不够。现在突然领悟到游
: 泳和网球，高尔夫一样，是从腰发力。而不是靠手臂和腿脚。一侧换气应该没什么问题
: 。大多数人都是一侧换气。我觉得前面高手指点的转身应该是正解。另外用pull buoy
: 也能帮助找到感觉。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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D***n
发帖数: 6804 | 51 主要问题就是打腿问题。游的慢是因为身体在水中不平衡，费了太多的力量在保持身体
平衡上了。估计你是右撇子，因为不能保持平衡，要靠右手往下按水抬头。所以只能左
侧换气。
连续浮板打1个月，目标是纯用腿每次100米。自然就会了。换气不行可以打仰泳腿先。
当然练自由泳打腿是每天都不能停的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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m*****n
发帖数: 3644 | 52 这个初学者打腿，是不是把膝盖绷得笔直打，不要管什么鞭状打腿？
好累啊，打个25米就不行了。是不是不要管技术，纯坚持？
我蛙泳能一小时游2千多米的，自由泳一口气200都游不动。 |
k****l
发帖数: 377 | 53 我和你一模一样。去年该学自由泳。我的体会是，多游就可以了。今年以来，我基本上
每天都游，进步很快--体力和动作。此外，让人给你录个相，看看动作有没有可以改进
的地方。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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l***h
发帖数: 9308 | 54 据说刚开始为了避免膝盖打弯是这样的，等学会了屁股、打腿发力后再放松膝盖过渡到
鞭状打腿。也有人不管了，直接坚持游，自然也会打腿了。个人试过各种理论，目前都
不成功
【在 m*****n 的大作中提到】
: 这个初学者打腿，是不是把膝盖绷得笔直打，不要管什么鞭状打腿？
: 好累啊，打个25米就不行了。是不是不要管技术，纯坚持？
: 我蛙泳能一小时游2千多米的，自由泳一口气200都游不动。
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w*******g
发帖数: 342 | 55 手抬出水面时感觉头下沉很正常，因为这是你换手失速的切换阶段。侧头换气主要靠手
臂后划加速，同时侧头在头后形成的一个窝。你的手划得越有力，这个窝给你的呼吸时
间越充裕。划水时要找到水的“粘性”，向后划的越有阻力感，前行的动力就越大。 |
T*****9
发帖数: 3015 | 56 学会用屁股打腿~
【在 m*****n 的大作中提到】
: 这个初学者打腿，是不是把膝盖绷得笔直打，不要管什么鞭状打腿？
: 好累啊，打个25米就不行了。是不是不要管技术，纯坚持？
: 我蛙泳能一小时游2千多米的，自由泳一口气200都游不动。
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m*****n
发帖数: 3644 | |
T*U
发帖数: 22634 | 58 会蛙泳不？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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r****o
发帖数: 3932 | 59 大妈我学自由泳的体会是：刚开始是慢不怕，就怕慢不下来。动作慢下来，身体放松下
来（腰不能松），两划一换气，就不会憋得喘不上气。脖子不要转动，完全随身体而转
动，别抬下巴，保持身体转到与池底平行时，眼睛看池底的线。具体的你可以看看下面
这个视频，多模仿多体会。 |
z***g
发帖数: 538 | 60 别听他们的， total immersion 买本书，或上TI workshop 学学。 |
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l**********n
发帖数: 8443 | |
l**********n
发帖数: 8443 | 62 自由泳就是catch-pull-catch-pull,保持节奏。 |
s*******d
发帖数: 132 | 63
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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s*******d
发帖数: 132 | 64 我换气也不好。
我的经验是， 一定要用力呼气，吐尽气，然后会有个自动的吸气动作，就能吸进气。
建议练习只用一侧手脚游，就不会头下沉了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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f*******7
发帖数: 943 | 65 学自由泳要先连漂， 漂练好了，练稳了，阻力也就小多了，其他也就好办了。
每天下水后，多漂几次，胳膊和腿都收紧（动作收紧，肌肉要放松）漂的越远越好，中
间哪怕要停下来了，也别乱动。 |
p*****n
发帖数: 294 | 66 正道，其他都是浮云。
【在 r****o 的大作中提到】
: 大妈我学自由泳的体会是：刚开始是慢不怕，就怕慢不下来。动作慢下来，身体放松下
: 来（腰不能松），两划一换气，就不会憋得喘不上气。脖子不要转动，完全随身体而转
: 动，别抬下巴，保持身体转到与池底平行时，眼睛看池底的线。具体的你可以看看下面
: 这个视频，多模仿多体会。
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c***1
发帖数: 516 | 67 最重要的是放松，放松，放松....
That's the point!
【在 T*****9 的大作中提到】
: 最重要的是放松，放松，放松
: 身体漂在水面上，放松下来，四肢就能顺着水走，肌肉太紧张了就会下沉，动作变形。
: 但是腰腹一定要收紧，这样不会左右乱晃。
: 另外划水的话，尽量体会整条胳膊都在划水，而不是只有手掌在划水。
: 以上
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k******x
发帖数: 327 | 68 我记得我小时候在体校学的时候,光打腿就打了1-2个月.而且一天至少是要打个几千米.
然后才开始学手的动作. |
B*********L
发帖数: 700 | 69 自由泳要游的舒服必须有一定的速度，速度不够快，水无法拖你的头。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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l***h
发帖数: 9308 | 70 那个说10万米打腿入门的，可能就是针对这样水平的，每天打几千米坚持2个月
米.
【在 k******x 的大作中提到】
: 我记得我小时候在体校学的时候,光打腿就打了1-2个月.而且一天至少是要打个几千米.
: 然后才开始学手的动作.
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l*****z
发帖数: 13617 | 71 不是1万米吗？10万米---我还活不活了？
【在 l***h 的大作中提到】
: 那个说10万米打腿入门的，可能就是针对这样水平的，每天打几千米坚持2个月
:
: 米.
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d*******h
发帖数: 2146 | 72 换气头向肩一侧靠
头其实是向后侧出水,比赛时可以顺便瞟一下局势
正侧向出水的话会很累,也不对其实
节奏更重要,短距离甚至会划几次水才换一次气
【在 f*******n 的大作中提到】
: 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
: 题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
: 现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
: 还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
: 水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
: 另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
: 不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。
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f*******n
发帖数: 2661 | 73 UPDATE: 上个周末试了试大家说的方法，对我来说，好象夹一下下巴的效果比较明显，
这个对仰泳也是一样。
跟大家说的一样，主要还是放松。另外，关于手伸出去以后没有向前的感觉，教练跟我
指导了一下，我每次手伸出去以后特意再往前够一下，好象去够什么东西一样，这样果
然游起来比以前轻松，也快多了。这样手划水的频率就降低了，也不再手忙脚乱了，可
能对我换气时间不够的帮助最大。
现在我已经从游个短池25米就出不上气来到能够游个来回50米基本不怎么喘气了。
教练说我的姿势基本没什么问题了，就是要多练习。 |
c*****0
发帖数: 129 | 74 恩都是重点跟游泳老师教的差不多。
我刚开始就是害怕，所以唤气动作很快，经常呛水喝水甚至鼻子进水。换气时身体转动
不够，于是很辛苦的扭头，还不由自主的抬头。后来放慢，身体转动时保持一支手伸出
，一支手贴在大腿侧，滑行距离长，柔和的转动，就好多了。
而且除了换气的时候，头的位置基本保持不动，保持眼睛看着池底。
【在 r****o 的大作中提到】
: 大妈我学自由泳的体会是：刚开始是慢不怕，就怕慢不下来。动作慢下来，身体放松下
: 来（腰不能松），两划一换气，就不会憋得喘不上气。脖子不要转动，完全随身体而转
: 动，别抬下巴，保持身体转到与池底平行时，眼睛看池底的线。具体的你可以看看下面
: 这个视频，多模仿多体会。
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