h******d
发帖数: 5 | 1 跑了近半年，从最初的每周10多迈到现在20-30迈, 可最近似乎跑出问题了。
我一般也就跑个吧小时左右，大约6-7迈的样子，前两个星期想跑长点时间看看，跑到
80分钟左右速度为7mph时感觉右腿膝盖后面的窝里面有根筋异样，坚持几分钟后异样变
成明显的痛，每次脚掌落地都难忍，速度降下来以后疼痛感减弱，不过走路时还是觉得
后面的筯那里痛，好在两天后正常了，之后又跑过多次，每次时间不长没什么问题。但
是，上周末天气不错出去路跑，结果悲剧了，跑到50分钟的时候感觉异样，然后越来越
痛，没办法因为离家已经有5迈多，荒郊野岭，只好停下来拉伸，跑跑停停蹭到家，到
家已经一瘸一拐了，还发现如果把右腿悬空，小腿沿膝关节前后晃动时，膝关节后面的
筯有一种撩拨的痛，这痛持续了三天。
请教各位，我这种情况是哪里出了问题，怎么解决？多谢！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 hamstring拉伤，比较常见，多拉伸..
【在 h******d 的大作中提到】
: 跑了近半年，从最初的每周10多迈到现在20-30迈, 可最近似乎跑出问题了。
: 我一般也就跑个吧小时左右，大约6-7迈的样子，前两个星期想跑长点时间看看，跑到
: 80分钟左右速度为7mph时感觉右腿膝盖后面的窝里面有根筋异样，坚持几分钟后异样变
: 成明显的痛，每次脚掌落地都难忍，速度降下来以后疼痛感减弱，不过走路时还是觉得
: 后面的筯那里痛，好在两天后正常了，之后又跑过多次，每次时间不长没什么问题。但
: 是，上周末天气不错出去路跑，结果悲剧了，跑到50分钟的时候感觉异样，然后越来越
: 痛，没办法因为离家已经有5迈多，荒郊野岭，只好停下来拉伸，跑跑停停蹭到家，到
: 家已经一瘸一拐了，还发现如果把右腿悬空，小腿沿膝关节前后晃动时，膝关节后面的
: 筯有一种撩拨的痛，这痛持续了三天。
: 请教各位，我这种情况是哪里出了问题，怎么解决？多谢！
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h******d
发帖数: 5 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 跑后，弯腰手摸脚尖看能摸到么，很多动作都可以，自己搜下..
【在 h******d 的大作中提到】
: 跑前拉伸，还是跑后？
: 什么动作，多长时间？
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h******d
发帖数: 5 | 5 放狗搜了一下，hamstring 好像在膝盖后面的大腿下方，我那地方在膝盖窝里面，是同
一个地方吗？另外如果跑后拉伸，是感觉到不舒服就停下来，还是说每次跑到一定时间
后再做？ |
