c*******r
发帖数: 293 | 1 这里有各种训练计划的一个比较。http://fellrnr.com/wiki/A_Comparison_of_Marathon_Training_Plans5
当前训练计划很多，争论也很多，但是我老人家觉得当前训练计划都有一个缺陷，那就
是太死板，不容易完全跟下来。那么我们是不是可以换另外一个思路来，以跑步的时间
为主轴，充分利用跑步训练的时间。
比如说，我们这些业余的，可以保证周日每天有一个半小时的跑步时间，周末有三加二
个小时的跑步时间。那么可不可以这样办：先以一个配速保证能全部跑完跑时，然后逐
步增加跑步的难度，但还是保证用光跑时。
我老人家觉有高手说过的一句话是对的，每周四个key workout要保证不舒服。比如说
，我先试验看我的可持续配速在哪里，结论是我能以8分配速跑完我的跑时。然后我就
在每个workout的后半部增加强度。比如我在一个半小时的跑时的前一个小时跑8分配速
，然后在最后半小时逐渐增加速度，通过试验达到“觉得挺累，但是明天还能重复”的
状态。
比如汉僧，周末最长只跑16迈，如果我老人家预留三个小时的跑时，那跑完16迈，剩下
一个小时干啥？比如阿妹，想上点成绩, 里程太高，那样的跑时，老婆会跑掉的。
俺觉得跑时保证法的本质就是best effort, 时间加苦逼。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 按时间训练早就有了，在铁三里很常见..说实话，各种训练计划在我看来都大同小异，
大家都是业余的，根据自己的生活安排一个合适的就行了.
4个key workout有点多，一般加上long run, 一周2-3个就够了，训练也不必非要追求
效率最高，能可持续发展更重要，一次玩命搞，burn out了，歇两年等于白搞...对绝
大部分人来说，瓶颈还不是时间，很多人在网上聊天扯淡的时间比跑步多得多，最大瓶
颈是不要跑伤，循序渐进...
大家都是玩票的，对这个成绩不比过于看重，快5分钟，慢5分钟没啥本质区别，又不是
要去选奥运会，不如把这个过程搞得更enjoyable, 最后成绩的提高也是水到渠成的事
情..
阿妹又是乎啊？比大使里程还高？ |
l****y
发帖数: 4773 | 3 俺觉得训练要有针对性，各种plan不可能完全适合个人。俺打算休息一周，把左踝和左
膝窝里的伤养一养，然后去掉plan里的tempo interval什么的，每周两次longrun一次
easyrun试试 |
p********n
发帖数: 3367 | |
c*******r
发帖数: 293 | 5 可见英雄所见略同，呵呵，和我老人家想到一块儿去了。
关于成绩，你比我老人家有资本啊。我老人家马上就奔五张去了，那以后就只有下坡路
可走了，所以要抓紧时间，push PR。你年轻，上升空间大大的有，所以不着急也无所
谓。虽然是恶俗，但是得瑟成绩也算是跑步的一个乐趣吧。
关于时间，那确实是我老人家的一大瓶颈。虽说我老人家也浪费了许多时间上网打屁，
但是跑步需要连续的大块时间，老婆孩子一大堆琐事，还是不太容易搞到的。
汉僧是Hansen，阿妹是AM的戏称。别人的训练我老人家不敢看，感觉人家很努力，咱忒
懒惰，压力太大。
按时间训练早就有了，在铁三里很常见..说实话，各种训练计划在我看来都大同小异，
【在 R*****s 的大作中提到】
: 按时间训练早就有了，在铁三里很常见..说实话，各种训练计划在我看来都大同小异，
: 大家都是业余的，根据自己的生活安排一个合适的就行了.
: 4个key workout有点多，一般加上long run, 一周2-3个就够了，训练也不必非要追求
: 效率最高，能可持续发展更重要，一次玩命搞，burn out了，歇两年等于白搞...对绝
: 大部分人来说，瓶颈还不是时间，很多人在网上聊天扯淡的时间比跑步多得多，最大瓶
: 颈是不要跑伤，循序渐进...
: 大家都是玩票的，对这个成绩不比过于看重，快5分钟，慢5分钟没啥本质区别，又不是
: 要去选奥运会，不如把这个过程搞得更enjoyable, 最后成绩的提高也是水到渠成的事
: 情..
: 阿妹又是乎啊？比大使里程还高？
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c*******r
发帖数: 293 | 6 对，所以我老人家觉得死跟plan的办法很困难，还是要自己动脑想想。
【在 l****y 的大作中提到】
: 俺觉得训练要有针对性，各种plan不可能完全适合个人。俺打算休息一周，把左踝和左
: 膝窝里的伤养一养，然后去掉plan里的tempo interval什么的，每周两次longrun一次
: easyrun试试
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c*******r
发帖数: 293 | 7 说得太对了。consistency, consistency,consistency!
【在 p********n 的大作中提到】
: 持之以恒很重要
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 年纪其实不是大问题，对跑了没几年的人来说，记得有个女的50多才开始跑，最后跑成
年龄组世界纪录..长跑就是拼耐心
时间嘛，举个例子，跑群一个妹子，医生，比大多数人都忙吧，不比赛，但每天早上4点
起来跑步..
我大部分流行计划都跟过，也没严格跟过，计划的确要根据自己实际情况调整，比如作
息，
身体情况，我也不赞成严格死跟计划，只有适合自己，能坚持下去的计划才是好计划..
版上各路高手也是跟啥计划的都有，成功不代表这个计划就普适，只代表适合这个人而
已..
我同意，nothing beats consistency..
【在 c*******r 的大作中提到】
: 可见英雄所见略同，呵呵，和我老人家想到一块儿去了。
: 关于成绩，你比我老人家有资本啊。我老人家马上就奔五张去了，那以后就只有下坡路
: 可走了，所以要抓紧时间，push PR。你年轻，上升空间大大的有，所以不着急也无所
: 谓。虽然是恶俗，但是得瑟成绩也算是跑步的一个乐趣吧。
: 关于时间，那确实是我老人家的一大瓶颈。虽说我老人家也浪费了许多时间上网打屁，
: 但是跑步需要连续的大块时间，老婆孩子一大堆琐事，还是不太容易搞到的。
: 汉僧是Hansen，阿妹是AM的戏称。别人的训练我老人家不敢看，感觉人家很努力，咱忒
: 懒惰，压力太大。
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: 按时间训练早就有了，在铁三里很常见..说实话，各种训练计划在我看来都大同小异，
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L*****s
发帖数: 24744 | 9 run like you never run before |
