b*******3 发帖数: 109 | 1 潜水多月(年)。今天跑完首马,特写文回报多年在班上学到的跑步知识和比赛心得。
感谢变版主,以及本版现在和以前的名ids: 如花,Dash,姚明,跑兔姐,houston狼
。特别感谢chirunner的running心得,数据帝的hanson training笔记, 以及BURN的阿
唐兄的blog.
先上成绩:
gun time 3:35.10; chip time:3:35.00 (因被train在中途挡了两分钟, 赛方称将
进行时间调整,但实际上他们并没有调整我的)。
marathon: Vancouver USA Marathon。
Splits (from runkeeper):
NAME PACE CLIMB
1 mi 8:35 -7
2 mi 7:38 -25
3 mi 7:40 -2
4 mi 7:33 -12
5 mi 7:58 9
6 mi 7:49 0
7 mi 7:43 -10
8 mi 7:31 7
9 mi 7:38 4
10 mi 7:36 -1
11 mi 7:41 -3
12 mi 7:41 6
13 mi 7:42 2
14 mi 7:50 20
15 mi 7:59 53
16 mi 7:45 36
17 mi 7:36 -22
18 mi 7:46 -62
19 mi 7:46 -15
20 mi 8:25 93
21 mi 10:12 -76
22 mi 7:52 -13
23 mi 8:17 -3
24 mi 8:13 -13
25 mi 8:42 17
26 mi 9:23 54
27 mi 9:16 -38
比赛:
情况简介:
vancouver usa marathon是个小比赛,只有不到1000人报名全马,以及不到2000人参加
半马。course相对平整,只在15mile有个大概100ft和20 mile 170ft的坡。气温温和,
早7点开跑温度55度,比赛结束最高温度65度,在10点左右下起绵绵小雨,雨滴非常小
,作为runners其实感觉非常舒服。赛方服务尚可,供水站充足,赛后供应较好。两点
不足,一是pacers有限,只提供3:15, 3:30,3:45, 4:00,4:30的pacers; 第
二个不足是between 20 mile and 21 mile, 需要穿越铁路。适逢一列火车穿过,据先
到的runners介绍最长的被block了大约7~8分钟;本人大约被block了超过2分钟。
blocking的时间及距离点确实比较坑爹,从那以后,跑起来感觉不像先前爽了,想跟的
人也跟不上了。
比赛过程:
与老熟人的第1mile
唱完国歌,比赛于7点准时开始,按我赛前制定的计划,跟3:45的pacer。一是希望借
此热身,二是希望改掉过去前面跑得快的怀毛病。第一mile,比较顺利,基本在没什么
感觉的情况下到达1 mile mark。其中的一个pacer居然是过去认识的我女儿运动队队友
的家长。
跟兔子的2~6 mile,巧遇青春四人组
根据第2 mile的状态决定稍微激进点,开始加快脚步追3:30的pacer。毕竟是小比赛,
人们基本是围着pacer跑,所以在追3:30的pacer时,中间这一段基本没什么人。大概
在3mile多一点的地方赶上了3:30的队伍。接着跟着他们跑,据他们讲前面稍微快一点
,这样到20mile的big hill可以有点余地。在5 mile的时候跟上了四位大学MM的青春四
人组。这几位美妹是真能聊阿,基本是边跑边聊边笑。年轻人不得了啊!
幸福时光7~13 mile
跟着青春四人组过了6mile开始超越3:30的 pacer。在7mile抓了一杯gatorade,根据
前人的经验,我干脆停下来花了几秒喝,然后到旁边park的MENS room嘘嘘了一把。其
实真是发现磨刀不误砍材功的,虽然花了点时间,结果也就追了几百米,又幸福地回到
了青春四人组中。在10 mile的时候就着水吃掉了第二个GU(开赛前半小时吃过一个)
。MM们聊得欢,咱也插不上话,决定也不能老赖在MM堆里,在9mile的时候正好有两个
大叔迈着稳健的步伐缓缓地超过青春组,加入他们形成大叔三人组。看了一眼时间,咱
们大叔三人组过13mile的时间是大约8:42 (1:42 from start)。
大叔三人组14~19 mile
14mile开始进城。加油的,喊号的,指路的,虽然是小城市,人们民风淳朴,群众热情
高。小爬坡也开始了,大叔三人组的老墨先被落开了,接着俺也觉得腿紧,赶快就着水
再吃一颗GU。还是被高白叔给拉开了些距离。不过咱的GU很快开始在第十六mile发挥作
用,到19mile已经领先其他两位大叔上百米了,开始跟一位大妈(大妈看着像60了,不
过腿那叫细,腰那叫苗条)。
坑爹的的火车,坑爹的20~21mile
20 mile这个坡突然就在面前了,这个坡的其实不是很大,也就170ft的样子,但是高。
这次本大叔真是跟不上前面的苗条大妈了,后面的白高叔狠狠地把咱给超了。气喘吁吁
终于到了坡上,然后开始下坡,赶上前面的白高叔,正暗自得意,一拐弯,前面一列货
车正轰轰隆隆开过,咱说时迟,那时快,急中生智,决定停下来吃GU喝水(想不停也得
行啊!)。这一列车挡住了咱那最小的一点点BQ希望(其实俺那3:25的BQ线,就是没
火车也没戏,虽然当时的pace average 大约是7:48),似乎身子,精神都开始发凉了
。埃既生瑜何生亮,即来火车,咱何必这么使劲跑!father day, 坑爹阿!
挣扎的22~24
火车走,放闸以后,大队人马,包括赶上来的3:30集团,轰隆隆地再开跑,人多,腿
乱,有点像起跑的情形了。青春三人组在说笑中超过了我(好像丢了一位美妹),3:
30的pacer无情地甩开了咱,什么白高叔,苗条大妈 ,全过去了。老夫这时候,有心杀
敌,无力回天,勉强维持pace就不错了。
墙 25~26
真正要撞得墙终于不听话的来了。过了24 mile mark,腿开始灌铅,脚步堪比《舌尖上
的中国》第二期第一集中最艰辛的那一步步。因为miss了增援陪跑部队,加上丧失了BQ
的信心,(也许应该再吃一个GU),虽然呼吸并不急,却只能龟速前进了。当时的感觉
pace在10分以上去了(后来看pace是9分多)。我虽然没走,但旁边人家给亲友加油的
走路者比我快!
终点的欢呼
还有0.2 mile的时候,终于感觉快到了。人们在欢呼,鼓掌,announcer在念我的名字
。在向终点挺进的最后50米,脑海中响起“当我站在这跑道,听到掌声响起来,我的心
中有无限感慨,多少20 miles不在,半马记录已更改,你(running)还拥有我的爱;
好像初次的10K,听到第一声喝采,我的汗水忍不住掉下来,经过多少失败,经过多少
等待,告诉自己要忍耐”。
赛后花絮:
拿了奖章,喝了水,身体开始感觉真正的不适了,手抖动,大小腿都又酸又紧,整个要
全体抽筋的前兆,去厕所尿不出来,最神奇的是脸也开始抖起来了。我就像头驴似的围
着场子转,简单的拉伸,然后再到finish区拿了香蕉和gatorade,赶紧补充点。在家人
和朋友赶来之前,终于calm down了。
过几天有时间简单写写follow hanson plan的训练心得,包括倒数第二周受伤的事。
对了我们PORTLAND也有一个running group wechat的名字叫波特兰追风者,欢迎本版
oregon的ids联系加入我们。 |
p******y 发帖数: 251 | 2 赞!很快的瘦马
【在 b*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 潜水多月(年)。今天跑完首马,特写文回报多年在班上学到的跑步知识和比赛心得。 : 感谢变版主,以及本版现在和以前的名ids: 如花,Dash,姚明,跑兔姐,houston狼 : 。特别感谢chirunner的running心得,数据帝的hanson training笔记, 以及BURN的阿 : 唐兄的blog. : 先上成绩: : gun time 3:35.10; chip time:3:35.00 (因被train在中途挡了两分钟, 赛方称将 : 进行时间调整,但实际上他们并没有调整我的)。 : marathon: Vancouver USA Marathon。 : Splits (from runkeeper): : NAME PACE CLIMB
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t*********t 发帖数: 4766 | 3 写的好看。好快啊!不要潜水了,出来玩:)
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 b*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 潜水多月(年)。今天跑完首马,特写文回报多年在班上学到的跑步知识和比赛心得。 : 感谢变版主,以及本版现在和以前的名ids: 如花,Dash,姚明,跑兔姐,houston狼 : 。特别感谢chirunner的running心得,数据帝的hanson training笔记, 以及BURN的阿 : 唐兄的blog. : 先上成绩: : gun time 3:35.10; chip time:3:35.00 (因被train在中途挡了两分钟, 赛方称将 : 进行时间调整,但实际上他们并没有调整我的)。 : marathon: Vancouver USA Marathon。 : Splits (from runkeeper): : NAME PACE CLIMB
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o******r 发帖数: 229 | 4 恭喜首马,跑得这么快,赞!
写得也很风趣。
【在 b*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 潜水多月(年)。今天跑完首马,特写文回报多年在班上学到的跑步知识和比赛心得。 : 感谢变版主,以及本版现在和以前的名ids: 如花,Dash,姚明,跑兔姐,houston狼 : 。特别感谢chirunner的running心得,数据帝的hanson training笔记, 以及BURN的阿 : 唐兄的blog. : 先上成绩: : gun time 3:35.10; chip time:3:35.00 (因被train在中途挡了两分钟, 赛方称将 : 进行时间调整,但实际上他们并没有调整我的)。 : marathon: Vancouver USA Marathon。 : Splits (from runkeeper): : NAME PACE CLIMB
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R*****s 发帖数: 41236 | 5 恭喜!
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l******g 发帖数: 6771 | |
T*******t 发帖数: 9274 | |
R*****t 发帖数: 2115 | 8 跑得好,写得幽默风趣。被火车堵了那么长时间确实容易使人乱了方寸,组织者不调整
参赛者等待的时间不合理。这样比赛course的成绩是符合波马达标的course之一吗?
谢谢分享,期待训练心得。 |
m******r 发帖数: 9604 | 9 恭喜!佩服!
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b********a 发帖数: 5418 | 10 不唐不长写的非常有趣!
恭喜!
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s***y 发帖数: 12419 | |
P**********k 发帖数: 1629 | 12 非常赞!
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l*******n 发帖数: 905 | 13 恭喜!
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c*******r 发帖数: 293 | 14 哎呀妈呀,被点名了,好羞涩。
恭喜你首马胜利完成。很高兴你觉得俺的拙文对你有帮助。期待你的训练总结。
受Lucy的影响,我老人家最近诗兴大发。来来来,我老人家给你整个口占一绝,致贺首
马。
七言绝句。yourBuddy首马致贺
跑版潜水已经年
埋头不语磨利剑
首马坑爹火车慢
不碍一鸣气冲天
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n*********e 发帖数: 195 | 15 congraz! so fast for the 1st marathon.
Definitely BQ next time:)
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 赞诗人..
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哎呀妈呀,被点名了,好羞涩。 : 恭喜你首马胜利完成。很高兴你觉得俺的拙文对你有帮助。期待你的训练总结。 : 受Lucy的影响,我老人家最近诗兴大发。来来来,我老人家给你整个口占一绝,致贺首 : 马。 : 七言绝句。yourBuddy首马致贺 : 跑版潜水已经年 : 埋头不语磨利剑 : 首马坑爹火车慢 : 不碍一鸣气冲天
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j********e 发帖数: 1187 | |
j**********n 发帖数: 527 | 18 赞。。
还有火车,第一次学习了。。
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M*****0 发帖数: 319 | 19 这course设计的太坑爹啊,居然过铁路。下次找个没火车拦住的路线,轻松BQ. |
L*******i 发帖数: 1126 | |
b*******3 发帖数: 109 | 21 谢跑兔姐,这个course的成绩是波马达标的course之一. 据说前几年四小时以内的都碰
不到火车,但今年,似乎他们没谈好,被火车公司恶霸了一把。据说最长的等了大约10
分钟。
【在 R*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑得好,写得幽默风趣。被火车堵了那么长时间确实容易使人乱了方寸,组织者不调整 : 参赛者等待的时间不合理。这样比赛course的成绩是符合波马达标的course之一吗? : 谢谢分享,期待训练心得。
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l******g 发帖数: 6771 | 22 这个火车的事情太恶心了
10
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 b*******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢跑兔姐,这个course的成绩是波马达标的course之一. 据说前几年四小时以内的都碰 : 不到火车,但今年,似乎他们没谈好,被火车公司恶霸了一把。据说最长的等了大约10 : 分钟。
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