b*******3
发帖数: 109 | 1 潜水多月（年）。今天跑完首马，特写文回报多年在班上学到的跑步知识和比赛心得。
感谢变版主，以及本版现在和以前的名ids： 如花，Dash，姚明，跑兔姐，houston狼
。特别感谢chirunner的running心得，数据帝的hanson training笔记， 以及BURN的阿
唐兄的blog.
先上成绩：
gun time 3:35.10； chip time：3：35.00 (因被train在中途挡了两分钟, 赛方称将
进行时间调整，但实际上他们并没有调整我的）。
marathon: Vancouver USA Marathon。
Splits (from runkeeper):
NAME PACE CLIMB
1 mi 8:35 -7
2 mi 7:38 -25
3 mi 7:40 -2
4 mi 7:33 -12
5 mi 7:58 9
6 mi 7:49 0
7 mi 7:43 -10
8 mi 7:31 7
9 mi 7:38 4
10 mi 7:36 -1
11 mi 7:41 -3
12 mi 7:41 6
13 mi 7:42 2
14 mi 7:50 20
15 mi 7:59 53
16 mi 7:45 36
17 mi 7:36 -22
18 mi 7:46 -62
19 mi 7:46 -15
20 mi 8:25 93
21 mi 10:12 -76
22 mi 7:52 -13
23 mi 8:17 -3
24 mi 8:13 -13
25 mi 8:42 17
26 mi 9:23 54
27 mi 9:16 -38
比赛：
情况简介：
vancouver usa marathon是个小比赛，只有不到1000人报名全马，以及不到2000人参加
半马。course相对平整，只在15mile有个大概100ft和20 mile 170ft的坡。气温温和，
早7点开跑温度55度，比赛结束最高温度65度，在10点左右下起绵绵小雨，雨滴非常小
，作为runners其实感觉非常舒服。赛方服务尚可，供水站充足，赛后供应较好。两点
不足，一是pacers有限，只提供3：15， 3：30，3：45， 4：00，4：30的pacers； 第
二个不足是between 20 mile and 21 mile, 需要穿越铁路。适逢一列火车穿过，据先
到的runners介绍最长的被block了大约7~8分钟；本人大约被block了超过2分钟。
blocking的时间及距离点确实比较坑爹，从那以后，跑起来感觉不像先前爽了，想跟的
人也跟不上了。
比赛过程：
与老熟人的第1mile
唱完国歌，比赛于7点准时开始，按我赛前制定的计划，跟3：45的pacer。一是希望借
此热身，二是希望改掉过去前面跑得快的怀毛病。第一mile，比较顺利，基本在没什么
感觉的情况下到达1 mile mark。其中的一个pacer居然是过去认识的我女儿运动队队友
的家长。
跟兔子的2~6 mile，巧遇青春四人组
根据第2 mile的状态决定稍微激进点，开始加快脚步追3：30的pacer。毕竟是小比赛，
人们基本是围着pacer跑，所以在追3：30的pacer时，中间这一段基本没什么人。大概
在3mile多一点的地方赶上了3：30的队伍。接着跟着他们跑，据他们讲前面稍微快一点
，这样到20mile的big hill可以有点余地。在5 mile的时候跟上了四位大学MM的青春四
人组。这几位美妹是真能聊阿，基本是边跑边聊边笑。年轻人不得了啊！
幸福时光7~13 mile
跟着青春四人组过了6mile开始超越3：30的 pacer。在7mile抓了一杯gatorade，根据
前人的经验，我干脆停下来花了几秒喝，然后到旁边park的MENS room嘘嘘了一把。其
实真是发现磨刀不误砍材功的，虽然花了点时间，结果也就追了几百米，又幸福地回到
了青春四人组中。在10 mile的时候就着水吃掉了第二个GU（开赛前半小时吃过一个）
。MM们聊得欢，咱也插不上话，决定也不能老赖在MM堆里，在9mile的时候正好有两个
大叔迈着稳健的步伐缓缓地超过青春组，加入他们形成大叔三人组。看了一眼时间，咱
们大叔三人组过13mile的时间是大约8：42 （1：42 from start）。
大叔三人组14~19 mile
14mile开始进城。加油的，喊号的，指路的，虽然是小城市，人们民风淳朴，群众热情
高。小爬坡也开始了，大叔三人组的老墨先被落开了，接着俺也觉得腿紧，赶快就着水
再吃一颗GU。还是被高白叔给拉开了些距离。不过咱的GU很快开始在第十六mile发挥作
用，到19mile已经领先其他两位大叔上百米了，开始跟一位大妈（大妈看着像60了，不
过腿那叫细，腰那叫苗条）。
坑爹的的火车，坑爹的20~21mile
20 mile这个坡突然就在面前了，这个坡的其实不是很大，也就170ft的样子，但是高。
这次本大叔真是跟不上前面的苗条大妈了，后面的白高叔狠狠地把咱给超了。气喘吁吁
终于到了坡上，然后开始下坡，赶上前面的白高叔，正暗自得意，一拐弯，前面一列货
车正轰轰隆隆开过，咱说时迟，那时快，急中生智，决定停下来吃GU喝水（想不停也得
行啊！）。这一列车挡住了咱那最小的一点点BQ希望（其实俺那3：25的BQ线，就是没
火车也没戏，虽然当时的pace average 大约是7：48），似乎身子，精神都开始发凉了
。埃既生瑜何生亮，即来火车，咱何必这么使劲跑！father day, 坑爹阿！
挣扎的22~24
火车走，放闸以后，大队人马，包括赶上来的3：30集团，轰隆隆地再开跑，人多，腿
乱，有点像起跑的情形了。青春三人组在说笑中超过了我（好像丢了一位美妹），3：
30的pacer无情地甩开了咱，什么白高叔，苗条大妈 ，全过去了。老夫这时候，有心杀
敌，无力回天，勉强维持pace就不错了。
墙 25~26
真正要撞得墙终于不听话的来了。过了24 mile mark，腿开始灌铅，脚步堪比《舌尖上
的中国》第二期第一集中最艰辛的那一步步。因为miss了增援陪跑部队，加上丧失了BQ
的信心，（也许应该再吃一个GU），虽然呼吸并不急，却只能龟速前进了。当时的感觉
pace在10分以上去了（后来看pace是9分多）。我虽然没走，但旁边人家给亲友加油的
走路者比我快！
终点的欢呼
还有0.2 mile的时候，终于感觉快到了。人们在欢呼，鼓掌，announcer在念我的名字
。在向终点挺进的最后50米，脑海中响起“当我站在这跑道，听到掌声响起来，我的心
中有无限感慨，多少20 miles不在，半马记录已更改，你（running）还拥有我的爱；
好像初次的10K，听到第一声喝采，我的汗水忍不住掉下来，经过多少失败，经过多少
等待，告诉自己要忍耐”。
赛后花絮：
拿了奖章，喝了水，身体开始感觉真正的不适了，手抖动，大小腿都又酸又紧，整个要
全体抽筋的前兆，去厕所尿不出来，最神奇的是脸也开始抖起来了。我就像头驴似的围
着场子转，简单的拉伸，然后再到finish区拿了香蕉和gatorade，赶紧补充点。在家人
和朋友赶来之前，终于calm down了。
过几天有时间简单写写follow hanson plan的训练心得，包括倒数第二周受伤的事。
对了我们PORTLAND也有一个running group wechat的名字叫波特兰追风者，欢迎本版
oregon的ids联系加入我们。 |
p******y
发帖数: 251 | 2 赞！很快的瘦马
【在 b*******3 的大作中提到】
: 潜水多月（年）。今天跑完首马，特写文回报多年在班上学到的跑步知识和比赛心得。
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 写的好看。好快啊！不要潜水了，出来玩：）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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o******r
发帖数: 229 | 4 恭喜首马，跑得这么快，赞！
写得也很风趣。
【在 b*******3 的大作中提到】
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 恭喜！
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l******g
发帖数: 6771 | |
T*******t
发帖数: 9274 | |
R*****t
发帖数: 2115 | 8 跑得好，写得幽默风趣。被火车堵了那么长时间确实容易使人乱了方寸，组织者不调整
参赛者等待的时间不合理。这样比赛course的成绩是符合波马达标的course之一吗？
谢谢分享，期待训练心得。 |
m******r
发帖数: 9604 | 9 恭喜！佩服！
【在 b*******3 的大作中提到】
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b********a
发帖数: 5418 | 10 不唐不长写的非常有趣！
恭喜！
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s***y
发帖数: 12419 | |
P**********k
发帖数: 1629 | 12 非常赞！
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l*******n
发帖数: 905 | 13 恭喜！
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c*******r
发帖数: 293 | 14 哎呀妈呀，被点名了，好羞涩。
恭喜你首马胜利完成。很高兴你觉得俺的拙文对你有帮助。期待你的训练总结。
受Lucy的影响，我老人家最近诗兴大发。来来来，我老人家给你整个口占一绝，致贺首
马。
七言绝句。yourBuddy首马致贺
跑版潜水已经年
埋头不语磨利剑
首马坑爹火车慢
不碍一鸣气冲天
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n*********e
发帖数: 195 | 15 congraz! so fast for the 1st marathon.
Definitely BQ next time:)
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 赞诗人..
【在 c*******r 的大作中提到】
: 哎呀妈呀，被点名了，好羞涩。
: 恭喜你首马胜利完成。很高兴你觉得俺的拙文对你有帮助。期待你的训练总结。
: 受Lucy的影响，我老人家最近诗兴大发。来来来，我老人家给你整个口占一绝，致贺首
: 马。
: 七言绝句。yourBuddy首马致贺
: 跑版潜水已经年
: 埋头不语磨利剑
: 首马坑爹火车慢
: 不碍一鸣气冲天
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j********e
发帖数: 1187 | |
j**********n
发帖数: 527 | 18 赞。。
还有火车，第一次学习了。。
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M*****0
发帖数: 319 | 19 这course设计的太坑爹啊，居然过铁路。下次找个没火车拦住的路线，轻松BQ. |
L*******i
发帖数: 1126 | |
b*******3
发帖数: 109 | 21 谢跑兔姐,这个course的成绩是波马达标的course之一. 据说前几年四小时以内的都碰
不到火车，但今年，似乎他们没谈好，被火车公司恶霸了一把。据说最长的等了大约10
分钟。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 跑得好，写得幽默风趣。被火车堵了那么长时间确实容易使人乱了方寸，组织者不调整
: 参赛者等待的时间不合理。这样比赛course的成绩是符合波马达标的course之一吗？
: 谢谢分享，期待训练心得。
|
l******g
发帖数: 6771 | 22 这个火车的事情太恶心了
10
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
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: 谢跑兔姐,这个course的成绩是波马达标的course之一. 据说前几年四小时以内的都碰
: 不到火车，但今年，似乎他们没谈好，被火车公司恶霸了一把。据说最长的等了大约10
: 分钟。
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