b******s
发帖数: 120 | 1 Apr 26 的比赛.. 刚发上来.. 求包子 哈哈..
也是第一次跑10 Miles 的比赛, 先报成绩吧,
Chip Time: 01:12:13
Pace: 7:13/mile
Overall: 184 / 3828
Gender: 156 / 1544
Age Group: 64 / 216
达到赛前Sub75的目标, 小开心一下.
赛前准备一般，比赛之前两周做了一些Interval, 速度训练之类的，小腿就一直疼，走
路不太正常.. 赛前一周就没太敢跑，基本都是easy run. 但是貌似休息一下，对比赛
也是有帮助的。
出发前吃了一个gel为了里面的咖啡因... 人还挺多的，按pace排队，赛前不是很有信
心，但是还是自私的排到了7:30和7:00pacer之间，宁可发挥不好挡别人的路，也不能
万一鸡血被人挡路！哈哈。。
前6mi基本是上上下下的小坡, 赛前想的是控制心律，所以基本上坡慢些，下坡就抓住
机会玩命冲。。感觉小腿略酸，但是基本维持每一mile 的 pace稳定，不过看pace曲线
的话。。很乱。。
6~8mi 很大的下坡，抓住机会跑了两miles sub7 pace，比赛还是第一次，这个也小开
心（也没比赛过几次。。）整个比赛过程都被最后的上坡的压力所笼罩，但这貌似也是
个激励，每次看到下坡心里都在想，Oh yeah, 又是个下坡，赶紧抓住机会抢几秒回来..
第9mile开始上坡。。就一个感觉。。想吐。。
最后冲刺pace竟然飙到2'05", Garmin.. 跟我开玩笑么...
全程最高心律181，平均170。。对于比赛不知这是高还是低，求高手指点。。
腿伤:
刚才提到赛前小腿就是疼的，比赛完了不用说了，瘸了好几天，主要是小腿中下部分，
脚踝以上，不知道是不是胫骨前肌还有calf下半部分。。用力就疼，目前还没好。。算
起来已经至少3, 4个星期了，一直想run through.. 木有成功，不知大家有什么建议。
。今天考虑去游泳。。不跑了。。
PS,
比赛时候两件有趣的事, 第一个全程和一个白人大妈缠斗，互相超越数次.. 最终冲线
之前最后一个小坡超了她，然后玩命冲到终点，没有输给大妈... 哈哈
第二个，9mi 左右的样子，低头看手表，正好转向一个trail入口，结果撞到trail上分
左右的柱子上了。。把四周的人都吓坏了，包括一直和我缠斗的大妈，不过貌似没什么
问题，本来很累感觉跑不动了，当时觉得很Awkward 只好加速把他们都超了，倒是因此
鸡血了几十秒.. |
m***g
发帖数: 1633 | |
j**********n
发帖数: 527 | 3 赞。。
小腿试着roll一下吧。
忍住痛，慢慢滚，先一只脚，再慢慢加另一只脚。滚到不疼了为止。
【在 b******s 的大作中提到】
: Apr 26 的比赛.. 刚发上来.. 求包子 哈哈..
: 也是第一次跑10 Miles 的比赛, 先报成绩吧,
: Chip Time: 01:12:13
: Pace: 7:13/mile
: Overall: 184 / 3828
: Gender: 156 / 1544
: Age Group: 64 / 216
: 达到赛前Sub75的目标, 小开心一下.
: 赛前准备一般，比赛之前两周做了一些Interval, 速度训练之类的，小腿就一直疼，走
: 路不太正常.. 赛前一周就没太敢跑，基本都是easy run. 但是貌似休息一下，对比赛
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b******s
发帖数: 120 | 4 一般滚多久。。
我一般搞5~10分钟就觉得不疼了 第二天又疼了。。
不知道会是骨裂么。。
【在 j**********n 的大作中提到】
: 赞。。
: 小腿试着roll一下吧。
: 忍住痛，慢慢滚，先一只脚，再慢慢加另一只脚。滚到不疼了为止。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 恭喜，休息阵子再看看吧，肌肉疼还是骨头疼应该能感觉出来吧.. |
C******a
发帖数: 558 | |
b******s
发帖数: 120 | 7 也是。。那应该还是肌肉。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜，休息阵子再看看吧，肌肉疼还是骨头疼应该能感觉出来吧..
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j**********n
发帖数: 527 | 8 我如果这样的话会接着滚。话说我用来滚的东西越来越硬。
自己没事也可以按摩一下足三里和三阴交这两个。
【在 b******s 的大作中提到】
: 一般滚多久。。
: 我一般搞5~10分钟就觉得不疼了 第二天又疼了。。
: 不知道会是骨裂么。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 9 不用滚那么长时间吧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 j**********n 的大作中提到】
: 我如果这样的话会接着滚。话说我用来滚的东西越来越硬。
: 自己没事也可以按摩一下足三里和三阴交这两个。
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l****n
发帖数: 723 | |
j*********r
发帖数: 654 | 11 这个受伤听上去像shin splint, 估计是跑步姿势有问题引起的。看下面这个视频， 从
1‘40“开始
www.youtube.com/watch?v=ikUkGntOOUE
其实这个视频很好，值得从头到尾连看三遍。 |
b******s
发帖数: 120 | 12 谢谢！非常实用，休息+研究中！
【在 j*********r 的大作中提到】
: 这个受伤听上去像shin splint, 估计是跑步姿势有问题引起的。看下面这个视频， 从
: 1‘40“开始
: www.youtube.com/watch?v=ikUkGntOOUE
: 其实这个视频很好，值得从头到尾连看三遍。
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