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Running版 - 1个月的时间如何练习半马
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1 (共1页)
r******y
发帖数: 12263
1
新人。。
大概情况是 这个月一直都是每隔1天跑10公里。 在1个小时左右五分钟完成。
速度从9公里/小时到12公里/小时 摇摆, 慢慢跑的话能感觉跑很久, 但是经常会追求
跑high ,后半段加速到12公里/小时左右。
前天试了试到13公里也没问题,更大原因是1个小时后心理产生疲劳或者对于膝盖的担
心, 所以10公里不是身体极限而是心理的一个目标, 完成了就想休息。 看来下个星
期要提高一些了。
如果还有1个月要半马, 是不是得跑几次20公里呢? 我心理没底,怕跑到后面只能走
了。
谢谢
x******g
发帖数: 2165
2
要跑半马的话还是最好能跑到11-12迈吧
不过如果只是要求完赛的话,应该很容易

【在 r******y 的大作中提到】
: 新人。。
: 大概情况是 这个月一直都是每隔1天跑10公里。 在1个小时左右五分钟完成。
: 速度从9公里/小时到12公里/小时 摇摆, 慢慢跑的话能感觉跑很久, 但是经常会追求
: 跑high ,后半段加速到12公里/小时左右。
: 前天试了试到13公里也没问题,更大原因是1个小时后心理产生疲劳或者对于膝盖的担
: 心, 所以10公里不是身体极限而是心理的一个目标, 完成了就想休息。 看来下个星
: 期要提高一些了。
: 如果还有1个月要半马, 是不是得跑几次20公里呢? 我心理没底,怕跑到后面只能走
: 了。
: 谢谢

s**********y
发帖数: 211
3
我两个半马之间也是一个月,感觉没啥提高啊,期间用游泳做cross training,不过大
里程没咋积累(唉!身心都受到虐待,还因祸得福掉了5lbs不知道怎么弄得),只能说
第二次半马期间上了个10分钟左右的厕
所最后还能跟第一次一样时间完赛来安慰自己了
y**d
发帖数: 2993
4
女人就是麻烦,不能随处大小便,而且上次厕所还要花十分钟

【在 s**********y 的大作中提到】
: 我两个半马之间也是一个月,感觉没啥提高啊,期间用游泳做cross training,不过大
: 里程没咋积累(唉!身心都受到虐待,还因祸得福掉了5lbs不知道怎么弄得),只能说
: 第二次半马期间上了个10分钟左右的厕
: 所最后还能跟第一次一样时间完赛来安慰自己了

h*****n
发帖数: 1105
5
我跑北马时只用了1分钟左右。 不过憋了好久一直到最后30多公里不用排队的小亭子:
)。

【在 y**d 的大作中提到】
: 女人就是麻烦,不能随处大小便,而且上次厕所还要花十分钟
R*****s
发帖数: 41236
6
男的也不能随地大小便啊,不过为啥大家赛前都不上厕所呢,半马不过2小时而已...

【在 y**d 的大作中提到】
: 女人就是麻烦,不能随处大小便,而且上次厕所还要花十分钟
s**********y
发帖数: 211
7
呵呵,因为等了前面那个花了十分钟在厕所里不知道搞什么的!!!男!!!runner!
看到一个挺着肚子的孕妇runner也就是几分钟出来继续跑!!

【在 y**d 的大作中提到】
: 女人就是麻烦,不能随处大小便,而且上次厕所还要花十分钟
r******y
发帖数: 12263
8
大家表歪楼啊。。给点建议吧
t*********t
发帖数: 4766
9
伪新人。训练够了。放松去跑就好了

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2

【在 r******y 的大作中提到】
: 大家表歪楼啊。。给点建议吧
R*****s
发帖数: 41236
10
小声说,俺有时候也在里面坐10分钟....当然是跑前...

【在 s**********y 的大作中提到】
: 呵呵,因为等了前面那个花了十分钟在厕所里不知道搞什么的!!!男!!!runner!
: 看到一个挺着肚子的孕妇runner也就是几分钟出来继续跑!!

L*******i
发帖数: 1126
11
重在参入啊,呵呵
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