R*****t
发帖数: 2115 | 1 根据ATP主教练Mark以及Blue/Green主教练Mike发来的波士顿马拉松训练计划，昨天傍
晚应该是速度训练。主教练Mark给的训练计划是“6:30 pm at MR High School Track,
SWU (slow warm up) 2 miles, and then 3x1600m(5K pace) w/4 min rec., 2 mile
CD”；主教练Mike给的训练计划是“2400m warm-up, form drills, 7x800m with 400m
rec., 2400m cool-down”。我原计划是与3位将跑波马的ATP跑友一起做主教练Mark给
的速度训练。
然而，昨天天气非常不友好，不仅寒风瑟瑟，而且冬雨绵绵，下班时的气温只有30F左
右。坐在Park&Ride班车回家的路上，我就在想：“今天傍晚是跑？还是不跑？如果跑
：又是风，又是毛毛雨，又这么冷，太辛苦了！如果不跑：本来就一周只跑3次，里程
不多；如果这次不跑，里程就更少了；现在训练时不努力，比赛时一定会很辛苦！”当
时，我在心里嘀咕：“跑是辛苦，不跑也是辛苦，训练跑马拉松还真是自找苦吃。”埋
怨归埋怨，决定还是要做的。回到家，我将自己的犹豫不决与先生分享，并且告诉他这
是关系到我要做“英雄”还是做“狗熊”：在寒风冬雨中参加集体速度训练是“英雄”
，躲在温暖的家里不做速度训练是“狗熊”。
听了我的话，先生哈哈大笑，毫不犹豫地说“我喜欢狗熊！”接着，他动之以情、晓之
以理地劝说我为什么不应该做“英雄”：“天气这么冷，又下着毛毛雨。你跑步时可能
会出汗，但一停下来就会很冷。忽热忽冷，很容易感冒生病。我可不想让你象我前几天
那样不小心受凉发烧。”听先生提到他几天前发烧的事，我就想起了那天晚上为他担惊
受怕的经历。为了不让他有我那天晚上的经历，我就决定不外出与跑友一起做速度训练
，而是决定在家里的跑步机上跑。但我接着又对先生说：“跑步论坛有不少跑友们在冰
天雪地里坚持跑步锻炼，他们那里的温度比我们这里要低得多。我现在这样退缩，是不
是太矫情了？”他说：“不矫情。没有可比性，咱们这里冬天通常很温和，抗寒能力差
，所以要额外小心。”
我请先生为我设立好健身房的音响和视频，就准备开跑。临跑前，我没忘记将自己没能
外出参加集体速度训练的责任推给先生，“哀怨”地说了一句：“就是你拖后腿”。先
生微笑着说：“我就是喜欢拖马腿，拖你们这些训练跑马拉松人的后腿”。说罢，他离
开健身房。而我则信心满满地开始第一次在跑步机上做速度训练。
先是轻松地跑了2英里热身；接着，按照主教练Mark发来的指示，将速度调到去年4月初
跑5公里的速度跑3x1600m中的第一个1600m。然而，跑了不到800m，我就觉得坚持不了
；立即改变计划，决定跑主教练Mike训练计划中7x800m的第一个800m。然而，只跑了
3x800m，我就觉得没有体力和兴趣做剩下的4个800m速度训练，而是立即改为easy run
。其实，我去年4月初跑5公里的配速比今年年初跑半程马拉松的配速还慢，按理我应该
能够没有困难地完成3x1600m或7x800m。可是，事实却并非如此。当时，感到很沮丧，
为自己至今不能独立完成训练而惭愧。但是，我很快原谅了自己，决定不钻牛角尖，而
是为年过半百还能健康地跑而感恩。
接下来，我一面跑，一面开开心心地欣赏MTV。在悦耳动听的旋律伴随下，我总共跑了9
英里，创造了我在跑步机上跑的最长距离（以前最长距离是7英里），平均速度为每小
时7英里。虽然做了一次“狗熊”，跑了一个四不像的速度训练，但是，感觉还挺好：
）））。
音乐《Running Free》 |
h***a
发帖数: 533 | |
C******a
发帖数: 558 | |
y**d
发帖数: 2993 | 4 兔姐作为本版的唯一elite runner及精神偶像，不能影响广大跑友的训练积极性啊^_^
Track,
mile
400m
【在 R*****t 的大作中提到】
: 根据ATP主教练Mark以及Blue/Green主教练Mike发来的波士顿马拉松训练计划，昨天傍
: 晚应该是速度训练。主教练Mark给的训练计划是“6:30 pm at MR High School Track,
: SWU (slow warm up) 2 miles, and then 3x1600m(5K pace) w/4 min rec., 2 mile
: CD”；主教练Mike给的训练计划是“2400m warm-up, form drills, 7x800m with 400m
: rec., 2400m cool-down”。我原计划是与3位将跑波马的ATP跑友一起做主教练Mark给
: 的速度训练。
: 然而，昨天天气非常不友好，不仅寒风瑟瑟，而且冬雨绵绵，下班时的气温只有30F左
: 右。坐在Park&Ride班车回家的路上，我就在想：“今天傍晚是跑？还是不跑？如果跑
: ：又是风，又是毛毛雨，又这么冷，太辛苦了！如果不跑：本来就一周只跑3次，里程
: 不多；如果这次不跑，里程就更少了；现在训练时不努力，比赛时一定会很辛苦！”当
|
c*******r
发帖数: 293 | 5 哈哈哈哈！
兔姐不是英雄，当然更不是狗熊。兔姐是一只快乐奔跑的红眼睛兔兔。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 6 谢谢鼓励。期望你居住的城市在3/15和3/16那个周末是好天气：）））。
【在 h***a 的大作中提到】
: 赞好先生!
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R*****t
发帖数: 2115 | 7 谢谢动物世界同伴妹妹的鼓励：）））。预祝元宵节和情人节快乐！
【在 C******a 的大作中提到】
: 温馨
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R*****t
发帖数: 2115 | 8 哈哈，年轻的朋友，如果以兔姐作为榜样，那找错人了：（（（。真心佩服你和所有参
加【此恨绵绵】连续跑31天的朋友们，即使连续跑一周的朋友们也使我敬佩。
这些天看冬奥会，感触很深。自从自己踏上训练跑马拉松之路，对那些冬奥会运动员们
所付出的辛劳、汗水多了一份理解以及更多的尊重。每项运动得奖牌的只有3位，而那
些没有得奖品的运动员们同样感人。
祝跑马训练平安愉快、心想事成！
【在 y**d 的大作中提到】
: 兔姐作为本版的唯一elite runner及精神偶像，不能影响广大跑友的训练积极性啊^_^
:
: Track,
: mile
: 400m
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R*****t
发帖数: 2115 | 9 哈哈，还是你形容准确：）））。
就你调皮（事先program好的~~~)。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 哈哈哈哈！
: 兔姐不是英雄，当然更不是狗熊。兔姐是一只快乐奔跑的红眼睛兔兔。
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h***a
发帖数: 533 | 10 通知一下兔姐, 为了激励自己跑起来, 我刚报了本地四月初的全马, 只有一个半月的训
练时间了。计划一起跑的18迈时间安排正好, 估计赛前就跑这一个long run 了, 一周
后再跑一个MP的半马, 应该够了。
没什么目标, 高兴就好。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢鼓励。期望你居住的城市在3/15和3/16那个周末是好天气：）））。
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d*********t
发帖数: 697 | 11 enjoy才是最重要的，如果不enjoy便不能长久。 |
f*******r
发帖数: 71 | 12 我觉得我和兔姐一样，都是需要和其他人一起训练，尤其是速度训练。我现在是跟着一
个俱乐部一周一次Interval。
今天我们这里也是大雪，但是我还是决定要去。倒不是我想做英雄，实在是不想浪费钱
。前一阵因为ITBS严重，有两次没去，感觉亏大方啦！ |
x******g
发帖数: 2165 | 13 天气冷就在gym里跑啊，不然病了就不划算。 兔姐还是很英明的。
Track,
mile
400m
【在 R*****t 的大作中提到】
: 根据ATP主教练Mark以及Blue/Green主教练Mike发来的波士顿马拉松训练计划，昨天傍
: 晚应该是速度训练。主教练Mark给的训练计划是“6:30 pm at MR High School Track,
: SWU (slow warm up) 2 miles, and then 3x1600m(5K pace) w/4 min rec., 2 mile
: CD”；主教练Mike给的训练计划是“2400m warm-up, form drills, 7x800m with 400m
: rec., 2400m cool-down”。我原计划是与3位将跑波马的ATP跑友一起做主教练Mark给
: 的速度训练。
: 然而，昨天天气非常不友好，不仅寒风瑟瑟，而且冬雨绵绵，下班时的气温只有30F左
: 右。坐在Park&Ride班车回家的路上，我就在想：“今天傍晚是跑？还是不跑？如果跑
: ：又是风，又是毛毛雨，又这么冷，太辛苦了！如果不跑：本来就一周只跑3次，里程
: 不多；如果这次不跑，里程就更少了；现在训练时不努力，比赛时一定会很辛苦！”当
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j*********r
发帖数: 24733 | 14 2nd this, 呵呵.
【在 y**d 的大作中提到】
: 兔姐作为本版的唯一elite runner及精神偶像，不能影响广大跑友的训练积极性啊^_^
:
: Track,
: mile
: 400m
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h****w
发帖数: 1363 | 15 兔姐这是给大家条出路：偶尔偷懒，照样elite! 该歇着就歇着
【在 j*********r 的大作中提到】
: 2nd this, 呵呵.
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 兔姐可能是因为从来不跑跑步机，不习惯吧...
我几乎所有的interval都是跑步机，非常习惯了，看到自己速度慢慢
的一点点提升，非常有成就感...
training感觉不好很正常，比赛才是秀tough的时候 :)
Track,
mile
400m
【在 R*****t 的大作中提到】
: 根据ATP主教练Mark以及Blue/Green主教练Mike发来的波士顿马拉松训练计划，昨天傍
: 晚应该是速度训练。主教练Mark给的训练计划是“6:30 pm at MR High School Track,
: SWU (slow warm up) 2 miles, and then 3x1600m(5K pace) w/4 min rec., 2 mile
: CD”；主教练Mike给的训练计划是“2400m warm-up, form drills, 7x800m with 400m
: rec., 2400m cool-down”。我原计划是与3位将跑波马的ATP跑友一起做主教练Mark给
: 的速度训练。
: 然而，昨天天气非常不友好，不仅寒风瑟瑟，而且冬雨绵绵，下班时的气温只有30F左
: 右。坐在Park&Ride班车回家的路上，我就在想：“今天傍晚是跑？还是不跑？如果跑
: ：又是风，又是毛毛雨，又这么冷，太辛苦了！如果不跑：本来就一周只跑3次，里程
: 不多；如果这次不跑，里程就更少了；现在训练时不努力，比赛时一定会很辛苦！”当
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 这是实话，elites are born, not trained :)
我们凡人要面对现实...
【在 h****w 的大作中提到】
: 兔姐这是给大家条出路：偶尔偷懒，照样elite! 该歇着就歇着
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h*******s
发帖数: 3094 | 18 这是俺一辈子人生信条，偷懒最好的借口。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这是实话，elites are born, not trained :)
: 我们凡人要面对现实...
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R*****t
发帖数: 2115 | 19 谢谢你！我很感动，无论那个周末是什么样的天气，我一定与你一起跑。
这个周末我会给你发信将详细行程和联系方法告诉你。祝你训练平安愉快！
【在 h***a 的大作中提到】
: 通知一下兔姐, 为了激励自己跑起来, 我刚报了本地四月初的全马, 只有一个半月的训
: 练时间了。计划一起跑的18迈时间安排正好, 估计赛前就跑这一个long run 了, 一周
: 后再跑一个MP的半马, 应该够了。
: 没什么目标, 高兴就好。
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R*****t
发帖数: 2115 | 20 dandan妹妹言之有理。
【在 d*********t 的大作中提到】
: enjoy才是最重要的，如果不enjoy便不能长久。
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R*****t
发帖数: 2115 | 21 读到你的分享，我忍不住微笑了。原来还有与我一样需要和其他人一起训练的跑友。握
手！：）））。
祝你ITBS早日康复，跑步平安愉快！
【在 f*******r 的大作中提到】
: 我觉得我和兔姐一样，都是需要和其他人一起训练，尤其是速度训练。我现在是跟着一
: 个俱乐部一周一次Interval。
: 今天我们这里也是大雪，但是我还是决定要去。倒不是我想做英雄，实在是不想浪费钱
: 。前一阵因为ITBS严重，有两次没去，感觉亏大方啦！
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R*****t
发帖数: 2115 | 22 谢谢新城。确实“病了就不划算”，会影响训练。
【在 x******g 的大作中提到】
: 天气冷就在gym里跑啊，不然病了就不划算。 兔姐还是很英明的。
:
: Track,
: mile
: 400m
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R*****t
发帖数: 2115 | 23 看到姚明的体重/体形变化帖了吧，咱们现在都以姚明为榜样！
【在 j*********r 的大作中提到】
: 2nd this, 呵呵.
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R*****t
发帖数: 2115 | 24 你是一位善解人意的跑友，你的家人和朋友们很有福气。
【在 h****w 的大作中提到】
: 兔姐这是给大家条出路：偶尔偷懒，照样elite! 该歇着就歇着
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R*****t
发帖数: 2115 | 25 确实与不习惯也有关系。上次看到有跑友分享你在跑步机上的跑姿和步频，那么流畅，
真是一种享受。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 兔姐可能是因为从来不跑跑步机，不习惯吧...
: 我几乎所有的interval都是跑步机，非常习惯了，看到自己速度慢慢
: 的一点点提升，非常有成就感...
: training感觉不好很正常，比赛才是秀tough的时候 :)
:
: Track,
: mile
: 400m
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R*****t
发帖数: 2115 | 26 小老乡妹妹偷懒借口：）））。BTW，告诉你我没有收到过你的短信，可不要说你老乡
大嫂没礼貌，不回复你哟：）））。
祝节日快乐！
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这是俺一辈子人生信条，偷懒最好的借口。
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h****w
发帖数: 1363 | 27 谢正能量兔姐夸奖！
我也同意有人一起跑时更轻松。我们每周日有跑友团跑，周日又是我龙润的日子，一般
我提前一个多小时开跑，跑友们后来加入。每次跑友们加入的时候，我立马觉得轻松了
不少，又有劲了。神奇的很！
【在 R*****t 的大作中提到】
: 你是一位善解人意的跑友，你的家人和朋友们很有福气。
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