w**********g
发帖数: 2077 | 1001 波士顿训练第十五周
周三，3/19
休息
周四，3/20
早上：力量训练
中午：4迈easy |
y**a
发帖数: 81 | 1002 牛人，加油！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 名人的传记要反复读
: 简单总结一下－
: 10，，11年都在训练，半马从1：22：17提高到1：21：06。全马跑了三次，天气，生病
: 和没休息好等导致一直末PR。
: 12年很忙，没时间训练，半马滑到128。后来苦练8周，13年1月休士顿303。
: 13年跑了2500迈，最多的一年，但大多是4-8迈的超慢跑，半马回到1：24：46。全马取
: 消。当然，按变变的标准，不算训练。
: 看这周末了，如果我能破123，我有信心今年回到121半马的实力。
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J********1
发帖数: 1914 | 1003 嗯，老了，脑子转弯慢了
【在 l***h 的大作中提到】
: 擦，68年哪个月生的，也比67年最年轻的嫩
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b******s
发帖数: 120 | |
h*******s
发帖数: 3094 | 1005 你怎么看出来是68年的。68年生的，3/4强还没到46周岁吧？
【在 l***h 的大作中提到】
: 擦，68年哪个月生的，也比67年最年轻的嫩
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h*******s
发帖数: 3094 | 1006 你算的没他错。我第一反应也是这人属羊的。比我大一轮生肖。不过我的生日也靠后，
10月份的。
【在 J********1 的大作中提到】
: 嗯，老了，脑子转弯慢了
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w**********g
发帖数: 2077 | 1007 谢谢
【在 y**a 的大作中提到】
: 牛人，加油！
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w**********g
发帖数: 2077 | 1008 还是差了，明显肚子比以前难消
【在 R*****s 的大作中提到】
: 老狼加油! 佩服不服老的..
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w**********g
发帖数: 2077 | 1009 谢谢
【在 b******s 的大作中提到】
: 真滴佩服
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w**********g
发帖数: 2077 | 1010 年轻MM
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你算的没他错。我第一反应也是这人属羊的。比我大一轮生肖。不过我的生日也靠后，
: 10月份的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 1011 关键是吃, 每天啃苹果, 不消才怪...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 还是差了，明显肚子比以前难消
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w**********g
发帖数: 2077 | 1012 一直吃的很少，不管用了。以前脂肪比在称上10－11％，现在14-15％。也许得换个新
称。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 关键是吃, 每天啃苹果, 不消才怪...
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w**********g
发帖数: 2077 | 1013 比赛前俺都会吃牛肉补红血球，这周借机吃名牌汉堡两次。
达拉斯最好的汉堡店：
https://smashburger.com |
J********1
发帖数: 1914 | 1014 我现在把午饭省了，吃点水果，实在饿得不行就来块曲奇。下午喝杯蛋白粉开跑。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 关键是吃, 每天啃苹果, 不消才怪...
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l***h
发帖数: 9308 | 1015 原来这就是你念叨了肿么久的名牌汉堡，好歹你得尝尝10刀以上的汉堡啊，比如Becks
Prime你们那里也有
【在 w**********g 的大作中提到】
: 比赛前俺都会吃牛肉补红血球，这周借机吃名牌汉堡两次。
: 达拉斯最好的汉堡店：
: https://smashburger.com
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R*****s
发帖数: 41236 | 1016 汗，这就最好了啊，这个到处都有啊...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 比赛前俺都会吃牛肉补红血球，这周借机吃名牌汉堡两次。
: 达拉斯最好的汉堡店：
: https://smashburger.com
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R*****s
发帖数: 41236 | 1017 称都不准的，要夹子夹，或者奔个肚子我们目测下...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 一直吃的很少，不管用了。以前脂肪比在称上10－11％，现在14-15％。也许得换个新
: 称。
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w**********g
发帖数: 2077 | 1018 完了，俺有个free的优惠券的，可能丢了。总从它门口过，以为是个Chili's一样的歺
馆。我不大相信非专卖店的汉堡，就没去
Becks
【在 l***h 的大作中提到】
: 原来这就是你念叨了肿么久的名牌汉堡，好歹你得尝尝10刀以上的汉堡啊，比如Becks
: Prime你们那里也有
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w**********g
发帖数: 2077 | 1019 不用奔了，肯定比以前大了。自己的肚子还是清楚的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 称都不准的，要夹子夹，或者奔个肚子我们目测下...
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r********r
发帖数: 2912 | 1020 https://smashburger.com/contact-us/
Denver, CO...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 比赛前俺都会吃牛肉补红血球，这周借机吃名牌汉堡两次。
: 达拉斯最好的汉堡店：
: https://smashburger.com
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m******r
发帖数: 9604 | 1021 嗯，摔汉堡很不错，我也爱吃
【在 w**********g 的大作中提到】
: 比赛前俺都会吃牛肉补红血球，这周借机吃名牌汉堡两次。
: 达拉斯最好的汉堡店：
: https://smashburger.com
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w**********g
发帖数: 2077 | 1022 一直以为local小chain呢，哈哈
大家都去尝尝。。。
这个店比较油，达拉斯有家很好很lean的名牌liberty burger。
最好的听人介绍一家名厨开的高档歺馆，Kenny's，一直没机会去。
下周去试试necks prime，俺10刀的优惠券还在
【在 r********r 的大作中提到】
: https://smashburger.com/contact-us/
: Denver, CO...
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h****w
发帖数: 1363 | 1023 原来离俺家两迈的地方就有一个，下次找个理由去尝尝
【在 w**********g 的大作中提到】
: 一直以为local小chain呢，哈哈
: 大家都去尝尝。。。
: 这个店比较油，达拉斯有家很好很lean的名牌liberty burger。
: 最好的听人介绍一家名厨开的高档歺馆，Kenny's，一直没机会去。
: 下周去试试necks prime，俺10刀的优惠券还在
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R*****s
发帖数: 41236 | 1024 再说长红血球也得要时间啊，赛前吃有毛用....看来俺的WB要打水漂了，55555
【在 w**********g 的大作中提到】
: 比赛前俺都会吃牛肉补红血球，这周借机吃名牌汉堡两次。
: 达拉斯最好的汉堡店：
: https://smashburger.com
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p******y
发帖数: 251 | 1025 怪不得我跑不快 - 从来不吃汉堡，更别说名牌的了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 再说长红血球也得要时间啊，赛前吃有毛用....看来俺的WB要打水漂了，55555
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w**********g
发帖数: 2077 | 1026 天气很好呀，赶快去加几票，然后关了，哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 再说长红血球也得要时间啊，赛前吃有毛用....看来俺的WB要打水漂了，55555
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R*****s
发帖数: 41236 | 1027 really? 没吃过麦当劳？
【在 p******y 的大作中提到】
: 怪不得我跑不快 - 从来不吃汉堡，更别说名牌的了
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R*****s
发帖数: 41236 | 1028 考虑买两张反的平衡下 lol
【在 w**********g 的大作中提到】
: 天气很好呀，赶快去加几票，然后关了，哈哈
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d**********0
发帖数: 13081 | 1029 你吃这么少， 跑得起来么？ 不是没有能量了么？
【在 J********1 的大作中提到】
: 我现在把午饭省了，吃点水果，实在饿得不行就来块曲奇。下午喝杯蛋白粉开跑。
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R*****t
发帖数: 2115 | 1030 期待着你的好消息！：）））。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 天气很好呀，赶快去加几票，然后关了，哈哈
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p******y
发帖数: 251 | 1031 麦当劳可能平均1次/年。不过好像每次不是鱼就是辣鸡。太土了哈哈
德狼有名牌汉堡垫底，破123有戏。等你好消息
【在 R*****s 的大作中提到】
: really? 没吃过麦当劳？
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w**********g
发帖数: 2077 | 1032 波士顿训练第十五周
周五，3/21
休息
中午去领了比赛的号码
周六，3/22
5迈放松一下
明早比赛气温49，15mph的风。风一般一阵阵的，影响不大。 |
l***h
发帖数: 9308 | 1033 good luck for sub 123
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十五周
: 周五，3/21
: 休息
: 中午去领了比赛的号码
: 周六，3/22
: 5迈放松一下
: 明早比赛气温49，15mph的风。风一般一阵阵的，影响不大。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 1034 加油加油, 跑前默念俺的签名挡100遍...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十五周
: 周五，3/21
: 休息
: 中午去领了比赛的号码
: 周六，3/22
: 5迈放松一下
: 明早比赛气温49，15mph的风。风一般一阵阵的，影响不大。
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p******y
发帖数: 251 | |
y**d
发帖数: 2993 | 1036 按老杨的速度，现在应该已经过半程了
【在 p******y 的大作中提到】
: 今早德州天气很凉快。坐等老杨放卫星
|
l***h
发帖数: 9308 | 1037 今天早晨风很大，这个比较烦
【在 p******y 的大作中提到】
: 今早德州天气很凉快。坐等老杨放卫星
|
p******y
发帖数: 251 | 1038 赶上顺风，老杨就飙了
【在 l***h 的大作中提到】
: 今天早晨风很大，这个比较烦
|
l***h
发帖数: 9308 | 1039 START 00:00:00 8:00:01 am --
5K 00:19:47 8:19:47 am 06:22
10K 00:39:31 8:39:32 am 06:22
Avg. Pace 06:22
Estimated:
10M 01:03:34 9:03am
FINISH 01:23:16 9:23am
【在 l***h 的大作中提到】
: 今天早晨风很大，这个比较烦
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m******r
发帖数: 9604 | 1040 牛叉！恭喜老狼！
【在 l***h 的大作中提到】
: START 00:00:00 8:00:01 am --
: 5K 00:19:47 8:19:47 am 06:22
: 10K 00:39:31 8:39:32 am 06:22
: Avg. Pace 06:22
: Estimated:
: 10M 01:03:34 9:03am
: FINISH 01:23:16 9:23am
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h*******s
发帖数: 3094 | |
p******y
发帖数: 251 | 1042 恭喜老杨。非官方成绩
Point Time Time of Day Pace
START 00:00:00 8:00:01 am --
5K 00:19:47 8:19:47 am 06:22
10K 00:39:31 8:39:32 am 06:22
10M 01:03:18 9:03:18 am 06:17
FINISH 01:22:31 9:22:31 am 06:12
Avg. Pace 06:18 |
l***h
发帖数: 9308 | 1043 后半程快了一分钟，猛赞
【在 p******y 的大作中提到】
: 恭喜老杨。非官方成绩
: Point Time Time of Day Pace
: START 00:00:00 8:00:01 am --
: 5K 00:19:47 8:19:47 am 06:22
: 10K 00:39:31 8:39:32 am 06:22
: 10M 01:03:18 9:03:18 am 06:17
: FINISH 01:22:31 9:22:31 am 06:12
: Avg. Pace 06:18
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y**a
发帖数: 81 | |
R*****t
发帖数: 2115 | 1045 xmjd，但不h：）））。恭喜德狼！
【在 p******y 的大作中提到】
: 恭喜老杨。非官方成绩
: Point Time Time of Day Pace
: START 00:00:00 8:00:01 am --
: 5K 00:19:47 8:19:47 am 06:22
: 10K 00:39:31 8:39:32 am 06:22
: 10M 01:03:18 9:03:18 am 06:17
: FINISH 01:22:31 9:22:31 am 06:12
: Avg. Pace 06:18
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h*******s
发帖数: 3094 | 1046 同真心羡慕这个速度！恭喜恭喜！
【在 y**a 的大作中提到】
: 真心羡慕这速度！
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w**********g
发帖数: 2077 | |
w**********g
发帖数: 2077 | 1048 波士顿训练第十五周
周日，3/23
摇滚达拉斯半程，1：22：31，完成任务，很高兴。
稍后写比赛报告。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 1049 波士顿训练第十六周
周一，3/24
休息
周二，3/25
早上：出门小腿太痛，走走还行，但有点冷，就回家做了点力量训练
中午：上跑步机还不能跑，走了一迈，弄了点引体向上，俯卧撑，和哑铃
估计明天间歇要泡汤 |
w**********g
发帖数: 2077 | 1050 波士顿训练第十六周
周三，3/26
中午：5迈恢复跑
查了一下十一月半马后一周也是都慢跑，50多迈。本来恢复就差，现在老了更慢。当然
也表明比赛搏的很吧，哈哈
反正这周不指望速度训练了
周四，3/27
早上：4迈恢复跑
中午：3迈恢复跑
周五，3/28
早上：力量训练
中午：6迈轻松跑，开始恢复了 |
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|
l***h
发帖数: 9308 | 1051 昨天慕名去了你说的smashburge，就俩字，犹大，三个字的话，油太大。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十六周
: 周三，3/26
: 中午：5迈恢复跑
: 查了一下十一月半马后一周也是都慢跑，50多迈。本来恢复就差，现在老了更慢。当然
: 也表明比赛搏的很吧，哈哈
: 反正这周不指望速度训练了
: 周四，3/27
: 早上：4迈恢复跑
: 中午：3迈恢复跑
: 周五，3/28
|
w**********g
发帖数: 2077 | 1052 是，94喜欢那
对了，周一去了Becks Prime，胸大，哈哈
味道不错，我可以换着吃了
【在 l***h 的大作中提到】
: 昨天慕名去了你说的smashburge，就俩字，犹大，三个字的话，油太大。
|
m******r
发帖数: 9604 | 1053 今天做了63个引体(分5组)后想去吃SB，发现队伍都快排到店外了，只好去别家
【在 w**********g 的大作中提到】
: 是，94喜欢那
: 对了，周一去了Becks Prime，胸大，哈哈
: 味道不错，我可以换着吃了
|
J********1
发帖数: 1914 | 1054 其实跑10mi不需要多大的能量。。。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 你吃这么少， 跑得起来么？ 不是没有能量了么？
|
J********1
发帖数: 1914 | 1055 我输了，恭喜老狼
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十五周
: 周日，3/23
: 摇滚达拉斯半程，1：22：31，完成任务，很高兴。
: 稍后写比赛报告。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 1056 谢谢杰克兄！有机会请你喝酒哈
【在 J********1 的大作中提到】
: 我输了，恭喜老狼
|
w**********g
发帖数: 2077 | 1057 波士顿训练第十六周
周六，3/29
11迈轻松跑
小腿还是在痛，不过3迈热身后，配速自然到8多一点。6迈7：58-8：21，2迈裤挡。非
常满意。
明天争取20。 |
J********1
发帖数: 1914 | 1058 每周的跑量过70mi了吧？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十六周
: 周六，3/29
: 11迈轻松跑
: 小腿还是在痛，不过3迈热身后，配速自然到8多一点。6迈7：58-8：21，2迈裤挡。非
: 常满意。
: 明天争取20。
|
J********1
发帖数: 1914 | 1059 希望有机会能跟你一起跑跑，当面讨教。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 谢谢杰克兄！有机会请你喝酒哈
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w**********g
发帖数: 2077 | 1060 目标是70，实际上65－72吧。数据都在这，下半年纽约争取多跑点
https://www.runningahead.com/logs/743018effb8e4d35939f4f10d56e2a22
【在 J********1 的大作中提到】
: 每周的跑量过70mi了吧？
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w**********g
发帖数: 2077 | 1061 波士顿训练第十六周
周日，3/30
11迈轻松跑
下面最后一周大运动量训练，加油。现在感觉一到比赛就没劲练了，也可能半马恢复太
慢，以后可能得弄短点的作评估更好点。反正5公里－半马成绩按McMillan是一致的 |
R*****s
发帖数: 41236 | 1062 显然用半马估是最准的，正常情况全马应该能跑进 半马x2+10min..
你应该大概是255的水平..
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十六周
: 周日，3/30
: 11迈轻松跑
: 下面最后一周大运动量训练，加油。现在感觉一到比赛就没劲练了，也可能半马恢复太
: 慢，以后可能得弄短点的作评估更好点。反正5公里－半马成绩按McMillan是一致的
|
w**********g
发帖数: 2077 | 1063 波士顿训练第十六周
周一，3/31
休息
上周没什么量，应该活动一下的，忙
周二，4/1
7迈
气温65度，很久没有短装直接出门了，计划跑间歇的，感觉很好。
可惜4迈热身后，左臀和大腿后有点紧。3个strides，然后起步，3圈还不是很累，又加
一圈，5：53。只可惜还是酸紧，打不开，只有取消间歇，以防万一。
回来加了力量训练，也拉伸了一下。
最后一周大运动量训练了，可惜开门不吉。大不了五周taper，哈哈。 |
m******r
发帖数: 9604 | 1064 老狼加油，悠着点
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十六周
: 周一，3/31
: 休息
: 上周没什么量，应该活动一下的，忙
: 周二，4/1
: 7迈
: 气温65度，很久没有短装直接出门了，计划跑间歇的，感觉很好。
: 可惜4迈热身后，左臀和大腿后有点紧。3个strides，然后起步，3圈还不是很累，又加
: 一圈，5：53。只可惜还是酸紧，打不开，只有取消间歇，以防万一。
: 回来加了力量训练，也拉伸了一下。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 1065 看看，不拉伸吧..
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十六周
: 周一，3/31
: 休息
: 上周没什么量，应该活动一下的，忙
: 周二，4/1
: 7迈
: 气温65度，很久没有短装直接出门了，计划跑间歇的，感觉很好。
: 可惜4迈热身后，左臀和大腿后有点紧。3个strides，然后起步，3圈还不是很累，又加
: 一圈，5：53。只可惜还是酸紧，打不开，只有取消间歇，以防万一。
: 回来加了力量训练，也拉伸了一下。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 1066 嘿嘿，今天边拉边在想这事
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看看，不拉伸吧..
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w**********g
发帖数: 2077 | 1067 谢谢花花姐。
好多了
【在 m******r 的大作中提到】
: 老狼加油，悠着点
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w**********g
发帖数: 2077 | 1068 波士顿训练第十七周
周三，4/2
早上，中午各4迈easy，活下血，帮助恢复和控制体重
周四，4/3
早上：力量和拉伸
下班决定不做晚饭了，乘女儿足球训练8迈easy。完了外卖女儿最喜欢的名牌Liberty
Burger。
周五，4/4
早上：7.7迈easy
下午：吃饭前慢跑4迈 |
R*****s
发帖数: 41236 | 1069 为毛不跑long run了？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十七周
: 周三，4/2
: 早上，中午各4迈easy，活下血，帮助恢复和控制体重
: 周四，4/3
: 早上：力量和拉伸
: 下班决定不做晚饭了，乘女儿足球训练8迈easy。完了外卖女儿最喜欢的名牌Liberty
: Burger。
: 周五，4/4
: 早上：7.7迈easy
: 下午：吃饭前慢跑4迈
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w**********g
发帖数: 2077 | 1070 Hip还是有点感觉，周末跑吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 为毛不跑long run了？
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w**********g
发帖数: 2077 | 1071 波士顿训练第十七周
周六，4/5
16迈
早上感觉很好，想去试试间歇吧。4迈热身，跑了3个大步跑，还是不行。回家换鞋改长
距离。
明天多半下雨。周一争取再来一个长的，然后开始taper。
已经开始厌恶跑步了，只想get it done。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 1072 玩三项吧，一项烦了，还有两项能换个口味，跟有三个LP一样 lol
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十七周
: 周六，4/5
: 16迈
: 早上感觉很好，想去试试间歇吧。4迈热身，跑了3个大步跑，还是不行。回家换鞋改长
: 距离。
: 明天多半下雨。周一争取再来一个长的，然后开始taper。
: 已经开始厌恶跑步了，只想get it done。
|
m******r
发帖数: 9604 | 1073 嗯
【在 R*****s 的大作中提到】
: 玩三项吧，一项烦了，还有两项能换个口味，跟有三个LP一样 lol
|
R*****t
发帖数: 2115 | 1074 虽然还没开始厌恶，但也是“只想get it done”。我阿Q地想：好在很快就会过去了：
）））
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十七周
: 周六，4/5
: 16迈
: 早上感觉很好，想去试试间歇吧。4迈热身，跑了3个大步跑，还是不行。回家换鞋改长
: 距离。
: 明天多半下雨。周一争取再来一个长的，然后开始taper。
: 已经开始厌恶跑步了，只想get it done。
|
J********1
发帖数: 1914 | 1075 没有目标确实很容易厌跑
这也是很多人开始转越野和三项的原因
我今年跑完CIM也就还有波士顿这点念想了，拉的长点也能跑得久点。
跑完波士顿就专心越野了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十七周
: 周六，4/5
: 16迈
: 早上感觉很好，想去试试间歇吧。4迈热身，跑了3个大步跑，还是不行。回家换鞋改长
: 距离。
: 明天多半下雨。周一争取再来一个长的，然后开始taper。
: 已经开始厌恶跑步了，只想get it done。
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w**********g
发帖数: 2077 | 1076 一个都荷尔蒙不够。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 玩三项吧，一项烦了，还有两项能换个口味，跟有三个LP一样 lol
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w**********g
发帖数: 2077 | 1077 俺这是训练到头的荷尔蒙膨胀的表现，比赛完休息一段干劲又会来的。这说明俺在开始
peak，好事。
大家不要担心
【在 J********1 的大作中提到】
: 没有目标确实很容易厌跑
: 这也是很多人开始转越野和三项的原因
: 我今年跑完CIM也就还有波士顿这点念想了，拉的长点也能跑得久点。
: 跑完波士顿就专心越野了
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h****w
发帖数: 1363 | 1078 大家是在为姚明担心，年纪轻轻的，荷尔蒙还有用的
【在 w**********g 的大作中提到】
: 俺这是训练到头的荷尔蒙膨胀的表现，比赛完休息一段干劲又会来的。这说明俺在开始
: peak，好事。
: 大家不要担心
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w**********g
发帖数: 2077 | 1079 波士顿训练第十七周
周日，4/6
下雨，休息
周一，4/7
20迈
时间不到3小时，多半本周期最快的了。没有push，有不少low 8分配速，越来越开始有
11年训练的迹象了。
波士顿完后训练会开始继续提高配速。
左臀没有感觉什么不正常的了。明天开始taper，信心和荷尔蒙十足。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 1080 是，开始taper了，我觉得现在开始讨厌训练，时机正好。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 虽然还没开始厌恶，但也是“只想get it done”。我阿Q地想：好在很快就会过去了：
: ）））
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R*****s
发帖数: 41236 | 1081 俺最慢的20迈也不要3小时啊...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十七周
: 周日，4/6
: 下雨，休息
: 周一，4/7
: 20迈
: 时间不到3小时，多半本周期最快的了。没有push，有不少low 8分配速，越来越开始有
: 11年训练的迹象了。
: 波士顿完后训练会开始继续提高配速。
: 左臀没有感觉什么不正常的了。明天开始taper，信心和荷尔蒙十足。
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w**********g
发帖数: 2077 | 1082 你训练牛。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺最慢的20迈也不要3小时啊...
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w**********g
发帖数: 2077 | 1083 达拉斯去年因下雪取消，给去年报名的优惠，50刀半马，65刀全马。因11月跑纽约，俺
就报了半马。
11/2/2014：纽约马拉松
12/14/2014：达拉斯半程马拉松
还想去休士顿，现在在犹豫是否也报半程。俺恢复慢，心理上也不喜欢多比赛。纽约后
6周达拉斯探下实力，休士顿可以跑精确些，争取半马PR加80%national class也是很好
和可
行的动力。
再往后想重回芝加哥，07，10年都被烧，不可能老那么倒霉吧。 |
l*******n
发帖数: 905 | 1084 有点佩服了，跑了这么多年，依然热情未改。祝波马PR!
【在 w**********g 的大作中提到】
: 达拉斯去年因下雪取消，给去年报名的优惠，50刀半马，65刀全马。因11月跑纽约，俺
: 就报了半马。
: 11/2/2014：纽约马拉松
: 12/14/2014：达拉斯半程马拉松
: 还想去休士顿，现在在犹豫是否也报半程。俺恢复慢，心理上也不喜欢多比赛。纽约后
: 6周达拉斯探下实力，休士顿可以跑精确些，争取半马PR加80%national class也是很好
: 和可
: 行的动力。
: 再往后想重回芝加哥，07，10年都被烧，不可能老那么倒霉吧。
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w**********g
发帖数: 2077 | 1085 谢谢Lucy！
【在 l*******n 的大作中提到】
: 有点佩服了，跑了这么多年，依然热情未改。祝波马PR!
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w**********g
发帖数: 2077 | 1086 波士顿训练第十八周
周二，4/8
休息
周三，4/9
被休息，应该跑个恢复跑的，但不应有什么实质影响
周四，4/10
早上：6迈easy
感觉很好，准备跑间歇的。4迈热身后跑了好几个stride，然后4圈2道上6:02，感觉很
好。不过左臀马上开始紧，防万一，作罢。
再不会试强度了。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 1087 波士顿训练第十八周
周五，4/11
8迈easy
早上闹钟醒来太困，眯多一会结果变成多眯一小时，时间不够了。干脆多眯半小时，不
料一个半小时给眯过去了。
晚饭前跑了8迈，保持状态，更主要想尽量控制体重。
前天到131.xxlbs，今天132.4。虽不理想，趋势是好的。 |
R*****t
发帖数: 2115 | |
w**********g
发帖数: 2077 | 1089 波士顿训练第十八周
周六，4/12
早上：13迈easy
应该本周期最快的easy了，不少sub8配速。计划15的，到13有点跑不动了，作罢
小女参加学校5K，25分多。前面陪同学一起溜的，我觉得她可以破24分。下个月一起有
个5K，我带她试试。
下午：4迈
晚饭前活动一下，控制体重。晚饭to go墨西哥歺，只要了两份加一个小吃，还省钱。
以后多外卖。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 1090 波士顿训练第十八周
周日，4/13
8迈轻松跑
上午有雨，晚饭前活动一下，也好控制体重
下周基本都是5－6迈保持了 |
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s****g
发帖数: 183 | 1091 狼爸出虎女，跑这么快，值得培养啊。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十八周
: 周日，4/13
: 8迈轻松跑
: 上午有雨，晚饭前活动一下，也好控制体重
: 下周基本都是5－6迈保持了
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w**********g
发帖数: 2077 | 1092 谢谢！
这几年踢球，下学期加入田径队。想想Ryan Hall也踢球，15岁开始跑步，一直不能夺
冠，可能就是当年入门晚了一点，差那一口气。哈哈
俺得去弄个USATF教练证。。。
【在 s****g 的大作中提到】
: 狼爸出虎女，跑这么快，值得培养啊。
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R*****s
发帖数: 41236 | 1093 赞，注册个id，可以吃5K包子了 lol
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十八周
: 周日，4/13
: 8迈轻松跑
: 上午有雨，晚饭前活动一下，也好控制体重
: 下周基本都是5－6迈保持了
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R*****s
发帖数: 41236 | 1094 really? Ryan Hall 15岁才开始跑步？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 谢谢！
: 这几年踢球，下学期加入田径队。想想Ryan Hall也踢球，15岁开始跑步，一直不能夺
: 冠，可能就是当年入门晚了一点，差那一口气。哈哈
: 俺得去弄个USATF教练证。。。
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w**********g
发帖数: 2077 | 1095 记不确切，他爸跑步，看过介绍初中吧，一周末没事问能不能和他爸一起去跑
他爸计划15迈，就说：可以呀，但不许whine
然后人家没事似的跑下来，吓他爸一跳
波士顿碰到他俺问问
【在 R*****s 的大作中提到】
: really? Ryan Hall 15岁才开始跑步？
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R*****s
发帖数: 41236 | 1096 这个我知道，AM里面有讲吧，还是山路...他那时候不到15吧...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 记不确切，他爸跑步，看过介绍初中吧，一周末没事问能不能和他爸一起去跑
: 他爸计划15迈，就说：可以呀，但不许whine
: 然后人家没事似的跑下来，吓他爸一跳
: 波士顿碰到他俺问问
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w**********g
发帖数: 2077 | 1097 可能15迈和岁被我搞混了。不管怎样，那是小女先飞一步的理由，哈哈
我其实更希望她踢球，更有意思
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个我知道，AM里面有讲吧，还是山路...他那时候不到15吧...
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w**********g
发帖数: 2077 | 1098 本想update，不想没有上载数据，一下记不清楚了，反正都是5－6迈的
这几天吃的很少，今早体重130.6，看load后如何，哈哈
明早飞波士顿 |
R*****s
发帖数: 41236 | 1099 老狼加油哈！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 本想update，不想没有上载数据，一下记不清楚了，反正都是5－6迈的
: 这几天吃的很少，今早体重130.6，看load后如何，哈哈
: 明早飞波士顿
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m******r
发帖数: 9604 | 1100 老狼加油！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 本想update，不想没有上载数据，一下记不清楚了，反正都是5－6迈的
: 这几天吃的很少，今早体重130.6，看load后如何，哈哈
: 明早飞波士顿
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h****w
发帖数: 1363 | |
h*******s
发帖数: 3094 | |
l*******n
发帖数: 905 | |
w**********g
发帖数: 2077 | 1104 谢谢各位！在去波士顿飞机上。争取这次灭Hall或Meb，哈哈 |
j**********n
发帖数: 527 | 1105 祝顺利PR。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 谢谢各位！在去波士顿飞机上。争取这次灭Hall或Meb，哈哈
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J********1
发帖数: 1914 | 1106 波盘开了么？上次赌你不进23输了，这次赌你进3。哈哈哈，稳赢。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 谢谢各位！在去波士顿飞机上。争取这次灭Hall或Meb，哈哈
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a****9
发帖数: 235 | |
y**a
发帖数: 81 | |
m***g
发帖数: 1633 | |
L*******i
发帖数: 1126 | |
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w**********g
发帖数: 2077 | |
L*******i
发帖数: 1126 | 1112 呵呵。是佩服有guts，我是不大有的。前两年心里还时常想想，梦梦，没准儿啥时再跑
一次。现在已面对现实，决定今生不再会跑全马了。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 谢谢大家关心，流几泣老狼泪
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R*****s
发帖数: 41236 | 1113 全马的确tough, 半马其实也不错 ：）
【在 L*******i 的大作中提到】
: 呵呵。是佩服有guts，我是不大有的。前两年心里还时常想想，梦梦，没准儿啥时再跑
: 一次。现在已面对现实，决定今生不再会跑全马了。
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J********1
发帖数: 1914 | 1114 半马非马，哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 全马的确tough, 半马其实也不错 ：）
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m***g
发帖数: 1633 | 1115 跑两个,拼起来
【在 J********1 的大作中提到】
: 半马非马，哈哈
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w**********g
发帖数: 2077 | 1116 Thanks everyone again for the motivation along my comeback journey. I
thought I needed a year to put myself under public pressure to train
consistently. Now with Boston, I think I revived my desire to train hard for
at least a year and half. So I am going to close this boring blog.
I need to think about my training approach the rest of year with New York as
the goal race. I have registered Dallas Half marathon in December and will
most likely register Houston 2015.
I will post a race report later, maybe even next week, cause I have full
days meeting scheduled today and tomorrow.
Thanks for reading! |
m******r
发帖数: 9604 | 1117 Congratulations on your great performance in Boston! Good luck to your
training and future races.
for
as
will
【在 w**********g 的大作中提到】
: Thanks everyone again for the motivation along my comeback journey. I
: thought I needed a year to put myself under public pressure to train
: consistently. Now with Boston, I think I revived my desire to train hard for
: at least a year and half. So I am going to close this boring blog.
: I need to think about my training approach the rest of year with New York as
: the goal race. I have registered Dallas Half marathon in December and will
: most likely register Houston 2015.
: I will post a race report later, maybe even next week, cause I have full
: days meeting scheduled today and tomorrow.
: Thanks for reading!
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h*******s
发帖数: 3094 | 1118 再次恭喜！你的这个lig正好是我不能跑步的四个月,长了不少知识。非常感谢！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 1119 期待报告和下半年更精彩的表现哈...
for
as
will
【在 w**********g 的大作中提到】
: Thanks everyone again for the motivation along my comeback journey. I
: thought I needed a year to put myself under public pressure to train
: consistently. Now with Boston, I think I revived my desire to train hard for
: at least a year and half. So I am going to close this boring blog.
: I need to think about my training approach the rest of year with New York as
: the goal race. I have registered Dallas Half marathon in December and will
: most likely register Houston 2015.
: I will post a race report later, maybe even next week, cause I have full
: days meeting scheduled today and tomorrow.
: Thanks for reading!
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