C****t
发帖数: 178 | 1 记一次愉快的首马
清晨，省城繁星点点，晴空万里，呵气成霜，真是首马的好天气！我带着攒了一肚
子的carb和满腔的鸡血来到Folsom，气定神闲地压腿热身，准备搞一个特牛B的CIM首马
，目标3:25’。（背景介绍：男，年底满37。今年5月7日开始跑步。6月16日三藩Wipro
首半马，1:46’12”。10月6日，圣荷西RnR，1:35’33”，平均心率180。）
出发前喝了些带咖啡因的monstor，先去起点附近小树林里尿白墙，出来时见一美
女提着裤腰带逡巡，赶紧让地儿。没到起点时，心跳就有110了，虽然人一点都不紧张
。我在3:25’的pacer后面出发，给自己设计了一个彻底跑崩的策略，原因见后。出发
后就按着170的心率跑，一开始和P. L.一起跑，然后一位来自Davis的Fan姓大哥出现，
一起跑了一会儿发现心率太低，就加速溜掉了。很快就把3:15’的pacer超了。前半程
荒郊野岭，虎虎生风啊，只觉风在耳边呼啸，长发在风中飘荡，路边美女大喊“You
have nice hair！”赶紧回头竖大拇指，thank you/welcome寒暄一番，可惜木有问我
“壮士，请留名！”。之后Fan大哥赶上，聊了一会儿，他53岁，几年前开始跑步，首
马3:19’，最佳3:07’，跑过多次波马。为了拐弯跑切线，加上下坡加速，就又把他给
甩了。11迈吃了个gel，见水站就喝水。半马用时1:36’58”。
之后有队友不停地超越我和我打招呼，包括P. Y.，fedfan，P. L.。17迈时，Fan
大哥又追上来，夸奖我跑的不错，我感觉不成了，正好见水站，停下来吃gel喝水，gel
都冻粘糊了，弄得满手、满手套都是，用时1分多钟，目送3:15的群体轰隆隆开过去。
这次停顿，差点要了老命，右腿ITBS又蠢蠢欲动，赶紧在路边，嘿咻嘿咻，啪啪啪，把
整条腿上上下下拿捏一遍后，继续上路。一路无话，被无数人轻松超越，包括一脸轻松
的Y. X.。到22迈处，速度已经降到了8’40”，不停地看表算时间，接受了3:20'是
mission impossible的事实。突然右侧一群熟悉的美女帅哥喊我的名字，在路边扭动摆
pose，加油助威，把我吓了一跳，才知道是我们可爱的拉拉队亲友团，还瞥见国旗腥红
的一角，顿时精神大振，配速已经达到了9分。太struggle了，要跑进3:25，pace需要
在8’40”，可接下来的2迈都是9分多，累的我连切线都懒得跑了，只想持续着跑完拉
倒。心率也降到了168，实在是push不上去了。然后3:25的pacer飞快地挟着一群人超过
去了，还有差不多2迈才到终点，悲愤啊！拼了！我就只盯着3:25的牌子，咬住、咬住
，看着他一点点从5米变10米，10米变20米，心率180，死撑啊！只能寄希望于他不是一
个合格的pacer，寄希望于我比他晚出发几秒钟，终于，在把pace提到8分左右撑了2迈
后，在pacer身后25米冲线。
最终，fedfan 3:12’44”（BQ）
P. Y. 3:13’xx”
P. L. 3:13’52” （BQ，本年度跑版加BURN最快首马，大家没意见吧？）
Y. X. 3:21’42”
Fan大哥3:22’09”
我 3:24’55”
Average/Maximum heart rate: 172/188
Split Time Distance Avg Pace
Summary 3:24:54.6 26.36 7:46
1 7:26.1 1.00 7:26
2 7:24.6 1.00 7:25
3 7:01.5 1.00 7:02
4 7:10.9 1.00 7:11
5 7:11.0 1.00 7:11
6 7:30.0 1.00 7:30
7 7:19.2 1.00 7:19
8 7:27.4 1.00 7:27
9 7:20.2 1.00 7:20
10 6:58.2 1.00 6:58
11 7:21.9 1.00 7:22
12 7:24.7 1.00 7:25
13 7:22.8 1.00 7:23
14 7:41.9 1.00 7:42
15 7:36.7 1.00 7:37
16 7:37.4 1.00 7:37
17 8:40.9 1.00 8:41
18 7:48.6 1.00 7:49
19 7:50.3 1.00 7:50
20 7:59.0 1.00 7:59
21 8:06.0 1.00 8:06
22 8:38.6 1.00 8:39
23 8:53.9 1.00 8:54
24 9:05.5 1.00 9:06
25 8:59.8 1.00 9:00
26 8:05.1 1.00 8:05
27 2:52.7 0.36 7:55
好了，开始找各种理由解释为何跑了一个positive近12分钟出来。2个月前的半马
跑的很爽，可依然加重了右膝的ITBS，之后就跑跑停停，把70%的训练都移到了椭圆机
上，一共只跑过两次20迈，其中一次还是酱油为主，强度连之前准备半马还不如，那时
还跑过4次20迈，一次26.2迈。跑前3周，还因为ITBS准备放弃这次全马，好在1周后的
group run半马距离没有犯病，给了一点信心。这次我猜测90%的可能性ITBS会发作，而
这玩儿对我来说和强度、距离都没有关系，何时发作整个一个泊桑分布。在ITBS的边际
条件下，最优策略就是一开始跑快、跑爽，然后ITBS发作后自然而然降速度，撑到终点
。天可怜见，ITBS没有纠缠我的首马，虽然后半程相当地struggling，我依然感觉到爽
到家了。如果我把前半程控制在1:41’，我有可能能够跑进3:22’，但和3:24’没有太
大区别。3:20’怎么跑都是没指望的，因为长距离练的不够，后半程耐操性不够，铁定
会降速。
总之，没有触发ITBS的策略就是成功的策略，就是一次愉快的首马，满足了我对马
拉松这个尤物的所有终极幻想。
长跑整7个月，付出颇多，收获更多，有长长一大串名单需要感谢。首先感谢BURN
群体，有这许多志同道合之人，把这么苦逼、无聊、屌丝、神经的运动搞得这么有意思
，让人上瘾，欲罢不能。尤其感谢odren等老江湖，把CIM浩大的群体活动安排的井井有
条，hotel、腐败、bus、taxi、carpool事无巨细一一安排妥帖，其他参与者只需要无
脑跟就是最优解，有脑不跟的，事后就会发现其实是自己脑残。最后感谢跑版、BURN给
我机会和各路豪杰一起参与了非常成功的OCEF北加分会Run4Kids慈善助学活动，募集捐
款$47,000，一大批助学项目得以付诸实施。（我还欠大家一份总结报告，回头一定补
上。）
好啦！因为之后精力有限，之后3年间应该不会再参加全马训练、比赛了。我再称
着目前还在peak，去跑一趟45分钟内的Mission Peak，就收山了。一想到从此之后基本
上是永远的easy run，我就非常非常地开心！
且行且远，且跑且珍惜……
-----------------
别哭，我最爱的人，今夜我如昙花绽放。
在最美的一刹那凋落，你的泪也挽不回的枯萎…… |
y*****s
发帖数: 1841 | 2 沙发！ 批评这么频繁套模版！
Wipro
【在 C****t 的大作中提到】
: 记一次愉快的首马
: 清晨，省城繁星点点，晴空万里，呵气成霜，真是首马的好天气！我带着攒了一肚
: 子的carb和满腔的鸡血来到Folsom，气定神闲地压腿热身，准备搞一个特牛B的CIM首马
: ，目标3:25’。（背景介绍：男，年底满37。今年5月7日开始跑步。6月16日三藩Wipro
: 首半马，1:46’12”。10月6日，圣荷西RnR，1:35’33”，平均心率180。）
: 出发前喝了些带咖啡因的monstor，先去起点附近小树林里尿白墙，出来时见一美
: 女提着裤腰带逡巡，赶紧让地儿。没到起点时，心跳就有110了，虽然人一点都不紧张
: 。我在3:25’的pacer后面出发，给自己设计了一个彻底跑崩的策略，原因见后。出发
: 后就按着170的心率跑，一开始和P. L.一起跑，然后一位来自Davis的Fan姓大哥出现，
: 一起跑了一会儿发现心率太低，就加速溜掉了。很快就把3:15’的pacer超了。前半程
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 恭喜，跑的挺欢乐，也赞下筹了将近5万的善款... |
o***n
发帖数: 416 | 4 赞壮士! 跑得和写得都很有气势。不比赛easy跑的确很舒服。
Wipro
【在 C****t 的大作中提到】
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: ，目标3:25’。（背景介绍：男，年底满37。今年5月7日开始跑步。6月16日三藩Wipro
: 首半马，1:46’12”。10月6日，圣荷西RnR，1:35’33”，平均心率180。）
: 出发前喝了些带咖啡因的monstor，先去起点附近小树林里尿白墙，出来时见一美
: 女提着裤腰带逡巡，赶紧让地儿。没到起点时，心跳就有110了，虽然人一点都不紧张
: 。我在3:25’的pacer后面出发，给自己设计了一个彻底跑崩的策略，原因见后。出发
: 后就按着170的心率跑，一开始和P. L.一起跑，然后一位来自Davis的Fan姓大哥出现，
: 一起跑了一会儿发现心率太低，就加速溜掉了。很快就把3:15’的pacer超了。前半程
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D********0
发帖数: 409 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 6 哈哈，不用看名字，看看嘿咻嘿咻就知道谁写的。进步忒快，无底洞！
加州部队太壮大了，还有好多不来跑版的英雄，羡慕！还是得比赛，健身跑很容易退化
成0.0土豆。
Wipro
【在 C****t 的大作中提到】
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: 子的carb和满腔的鸡血来到Folsom，气定神闲地压腿热身，准备搞一个特牛B的CIM首马
: ，目标3:25’。（背景介绍：男，年底满37。今年5月7日开始跑步。6月16日三藩Wipro
: 首半马，1:46’12”。10月6日，圣荷西RnR，1:35’33”，平均心率180。）
: 出发前喝了些带咖啡因的monstor，先去起点附近小树林里尿白墙，出来时见一美
: 女提着裤腰带逡巡，赶紧让地儿。没到起点时，心跳就有110了，虽然人一点都不紧张
: 。我在3:25’的pacer后面出发，给自己设计了一个彻底跑崩的策略，原因见后。出发
: 后就按着170的心率跑，一开始和P. L.一起跑，然后一位来自Davis的Fan姓大哥出现，
: 一起跑了一会儿发现心率太低，就加速溜掉了。很快就把3:15’的pacer超了。前半程
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x******g
发帖数: 2165 | 7 赞愉快的首马
Wipro
【在 C****t 的大作中提到】
: 记一次愉快的首马
: 清晨，省城繁星点点，晴空万里，呵气成霜，真是首马的好天气！我带着攒了一肚
: 子的carb和满腔的鸡血来到Folsom，气定神闲地压腿热身，准备搞一个特牛B的CIM首马
: ，目标3:25’。（背景介绍：男，年底满37。今年5月7日开始跑步。6月16日三藩Wipro
: 首半马，1:46’12”。10月6日，圣荷西RnR，1:35’33”，平均心率180。）
: 出发前喝了些带咖啡因的monstor，先去起点附近小树林里尿白墙，出来时见一美
: 女提着裤腰带逡巡，赶紧让地儿。没到起点时，心跳就有110了，虽然人一点都不紧张
: 。我在3:25’的pacer后面出发，给自己设计了一个彻底跑崩的策略，原因见后。出发
: 后就按着170的心率跑，一开始和P. L.一起跑，然后一位来自Davis的Fan姓大哥出现，
: 一起跑了一会儿发现心率太低，就加速溜掉了。很快就把3:15’的pacer超了。前半程
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s********d
发帖数: 345 | 8 好像是壮士留名，雷锋？
【在 D********0 的大作中提到】
: 壮士留名！
: 后会有期！
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s****g
发帖数: 183 | 9 看来写总结文风也要有创新，否则大家都来拍砖了。
话说回来，你这个正split跟我的首马有些类似，最后也是累死累活的“愉快”了。只
是你的pace比我减掉了1分半钟，分布类似。
我相信你二马肯定大PR。 |
j*********r
发帖数: 24733 | 10 赞强大首马，忍不住问个问题，难道有第二次首马么？哈哈，开个玩笑啦 |
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l*******n
发帖数: 905 | 11 恭喜快乐的首马！首马记事文采飞扬，高考时作文一定是高分。
Wipro
【在 C****t 的大作中提到】
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: ，目标3:25’。（背景介绍：男，年底满37。今年5月7日开始跑步。6月16日三藩Wipro
: 首半马，1:46’12”。10月6日，圣荷西RnR，1:35’33”，平均心率180。）
: 出发前喝了些带咖啡因的monstor，先去起点附近小树林里尿白墙，出来时见一美
: 女提着裤腰带逡巡，赶紧让地儿。没到起点时，心跳就有110了，虽然人一点都不紧张
: 。我在3:25’的pacer后面出发，给自己设计了一个彻底跑崩的策略，原因见后。出发
: 后就按着170的心率跑，一开始和P. L.一起跑，然后一位来自Davis的Fan姓大哥出现，
: 一起跑了一会儿发现心率太低，就加速溜掉了。很快就把3:15’的pacer超了。前半程
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g********s
发帖数: 1969 | 12 好看!funnest 首马报告!
haha - 满足了我对马拉松这个尤物的所有终极幻想 |
w**********g
发帖数: 2077 | |
o******r
发帖数: 229 | 14 赞。报告写得很欢乐。
感觉你还会继续跑马的。好像跑过的人都欲罢不能。
Wipro
【在 C****t 的大作中提到】
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: 子的carb和满腔的鸡血来到Folsom，气定神闲地压腿热身，准备搞一个特牛B的CIM首马
: ，目标3:25’。（背景介绍：男，年底满37。今年5月7日开始跑步。6月16日三藩Wipro
: 首半马，1:46’12”。10月6日，圣荷西RnR，1:35’33”，平均心率180。）
: 出发前喝了些带咖啡因的monstor，先去起点附近小树林里尿白墙，出来时见一美
: 女提着裤腰带逡巡，赶紧让地儿。没到起点时，心跳就有110了，虽然人一点都不紧张
: 。我在3:25’的pacer后面出发，给自己设计了一个彻底跑崩的策略，原因见后。出发
: 后就按着170的心率跑，一开始和P. L.一起跑，然后一位来自Davis的Fan姓大哥出现，
: 一起跑了一会儿发现心率太低，就加速溜掉了。很快就把3:15’的pacer超了。前半程
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t*********t
发帖数: 4766 | 15 怎么没有？咦哈已经两次首马了，明年还有第三次。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 j*********r 的大作中提到】
: 赞强大首马，忍不住问个问题，难道有第二次首马么？哈哈，开个玩笑啦
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j*********r
发帖数: 24733 | 16 啊.....那二马, 三马是啥啊.
【在 t*********t 的大作中提到】
: 怎么没有？咦哈已经两次首马了，明年还有第三次。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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t*********t
发帖数: 4766 | 17 没文化，不懂历史。回去考古。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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【在 j*********r 的大作中提到】
: 啊.....那二马, 三马是啥啊.
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j*********r
发帖数: 24733 | 18 汗一个, 先考古学历史去了, sorry for歪楼了.
【在 t*********t 的大作中提到】
: 没文化，不懂历史。回去考古。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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j*********r
发帖数: 24733 | 19 不好意思再歪下楼, 能看出来LZ是郑智话的粉丝, 但是报告最后一句为啥会提到姚明的
呢? 且跑且珍惜啊. |
l***h
发帖数: 9308 | 20 造谣，标题清清楚楚是二马。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 怎么没有？咦哈已经两次首马了，明年还有第三次。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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C****t
发帖数: 178 | 21 天下文章一大抄，一大抄……:)
昨儿看了J. L.的CIM BQ报告，里面有一句：“成功的马拉松都是类似的，不幸的马拉
松各有各的不幸。”我记下了，准备以后抄袭。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 不好意思再歪下楼, 能看出来LZ是郑智话的粉丝, 但是报告最后一句为啥会提到姚明的
: 呢? 且跑且珍惜啊.
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t*********t
发帖数: 4766 | 22 你也要打回去学历史。首马破三就是今年发生的。还“没意见“？
【在 C****t 的大作中提到】
: 天下文章一大抄，一大抄……:)
: 昨儿看了J. L.的CIM BQ报告，里面有一句：“成功的马拉松都是类似的，不幸的马拉
: 松各有各的不幸。”我记下了，准备以后抄袭。
|
C****t
发帖数: 178 | 23 节操碎一地啊！
谁这么逆天？练了多少年？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你也要打回去学历史。首马破三就是今年发生的。还“没意见“？
|
x******g
发帖数: 2165 | 24 练了一年左右吧
【在 C****t 的大作中提到】
: 节操碎一地啊！
: 谁这么逆天？练了多少年？
|
C****t
发帖数: 178 | 25 天赋异禀！把文章修改了。
【在 x******g 的大作中提到】
: 练了一年左右吧
|
f****n
发帖数: 420 | 26 原来你这是瘦马，才跑了7个月，厉害的！
那位Fan大哥特爱聊天，把P.L.都聊到肚子疼，我在后面实在听不下去了，赶上去让他
先走，没想到后来他又和你聊上了。
Wipro
【在 C****t 的大作中提到】
: 记一次愉快的首马
: 清晨，省城繁星点点，晴空万里，呵气成霜，真是首马的好天气！我带着攒了一肚
: 子的carb和满腔的鸡血来到Folsom，气定神闲地压腿热身，准备搞一个特牛B的CIM首马
: ，目标3:25’。（背景介绍：男，年底满37。今年5月7日开始跑步。6月16日三藩Wipro
: 首半马，1:46’12”。10月6日，圣荷西RnR，1:35’33”，平均心率180。）
: 出发前喝了些带咖啡因的monstor，先去起点附近小树林里尿白墙，出来时见一美
: 女提着裤腰带逡巡，赶紧让地儿。没到起点时，心跳就有110了，虽然人一点都不紧张
: 。我在3:25’的pacer后面出发，给自己设计了一个彻底跑崩的策略，原因见后。出发
: 后就按着170的心率跑，一开始和P. L.一起跑，然后一位来自Davis的Fan姓大哥出现，
: 一起跑了一会儿发现心率太低，就加速溜掉了。很快就把3:15’的pacer超了。前半程
|
C****t
发帖数: 178 | 27 嘿嘿嘿，还好，我肠胃tough，不受聊天影响，这位Fan大哥最后也没跑好。
你真牛啊！10几迈时一边超我，一边喊BQ了。
【在 f****n 的大作中提到】
: 原来你这是瘦马，才跑了7个月，厉害的！
: 那位Fan大哥特爱聊天，把P.L.都聊到肚子疼，我在后面实在听不下去了，赶上去让他
: 先走，没想到后来他又和你聊上了。
:
: Wipro
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t*********t
发帖数: 4766 | 28 你确定他是那么说的？确定他不是说，BQ-2，报个名再说？
【在 C****t 的大作中提到】
: 嘿嘿嘿，还好，我肠胃tough，不受聊天影响，这位Fan大哥最后也没跑好。
: 你真牛啊！10几迈时一边超我，一边喊BQ了。
|
C****t
发帖数: 178 | 29 LOL，嚣张无极限:)。费粉还是很谦虚滴。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你确定他是那么说的？确定他不是说，BQ-2，报个名再说？
|
h****l
发帖数: 2993 | 30 恭喜首马！
CIM貌似很欢乐啊，搞的我也想明年去跑一个了 |
