w***n
发帖数: 9040 | 1 重庆马拉松我和3位队友参赛，我们4人的成绩在当地算较好的。开赛后，他们
前5公里跑得很快，到10公里时我被他们落下1公里多，落后他们5分多钟。到30公里时
我超过他们1人，之后陆续超过另2人，最后我以3:24:00的成绩完赛。在最后仅十多公
里的里程，他们竟被我超过2公里多，分别落后我10:21、11:03和12:06。而年龄他们分
别比我小13岁、7岁和17岁。为什么一个60（虚岁）的人比他们跑的好，我觉得是因为
我一直坚持匀速跑，匀速跑在马拉松赛中显示了很好的优势。下面将我和其中一位队友
的分段成绩分析如下：
区分 我的分段计时 分段用时 分段 /km 队友分段计时 分段用
时 分段 /km
5km 0:25:02 25:02 5:00 0:
21:27 21:27 4:17
10km 0:48:36 23:34 4:43 0:43
:28 22:01 4:24
15km 1:12:15 23:39 4:44 1:07
:03 23:35 4:43
20km 1:35:40 23:25 4:41 1:31
:51 24:48 4:57
25km 1:59:33 23:53 4:47 1:56
:51 25:00 5:00
30km 2:22:00 22:27 4:29 2:22
:20 25:29 5:06
35km 2:46:34 24:34 4:55 2:49
:45 27:25 5:29
40km 3:12:42 26:08 5:14 3:21
:35 31:50 6:22
终点成绩 3:24:00 11:18 5:08 3:35:03
13:28 6:27
从以上数据得出以下启示：
1、开始速度过快，最后导致失败。队友的速度能力比我强的多，5km能跑进20分
，10km能跑进41分，但这是跑马拉松40多公里，开时快了，体力透支，必定会掉速，甚
至崩溃。从他们的分段用时可看出，掉速越来越严重，从开始的前5公里速度4:17/km，
降到25公里时的5:00/km，最后掉到6:27/km，腿出现了抽筋的征兆，几乎崩溃了。
2、稳定匀速，通向成功。随着年龄的增长，我的速度能力大大不行了，10km跑进
45分都困难了，但通过长期锻炼，我有较好的速度耐力。从我的分段速度可看出，前5
公里边跑边热身，速度稍慢些，之后到35公里之前，速度一直保持在4:29—4:55之间，
在接近40公里的时候，解了一次小便，耽搁了1分多钟，因此出现了35-40公里这段速度
为5：14的波动。整个过程我的感受是，稳定匀速的跑动，节省体力，跑的持久，效率
最高，是成功的关键。
3、放松心情，至关重要。我到重庆跑马拉松，一是跑二是玩，去时走空中过过乘
飞机的瘾，回时游三峡解解坐轮船的馋，至于成绩尽力而跑，顺利就行，心情甚是放松
。而队友们是参加团体段位赛的，是带着任务目标的，总想把成绩跑得好一些。有些事
情就是事与愿违，越想好越发挥不好，越看的淡越发挥正常。什么时候确实把成绩看成
是过眼云烟，没有多大意义时，我们业余选手发挥的可能就更好了。大家不妨一试。
我存在的问题及教训：一是在25-30公里段，为了赶超队友，我把速度提的太快，
虽超过了他们，但体力透支，导致掉速严重，通过一段调整才恢复了正常。这是不应该
的。二是担心热，一路补水过多，导致小便一次，这是以前从未发生过的，也是应吸取
得教训。
以上分析难免错漏或谬误，肯请批评指正。
原作者：乔荣照 |
b*****l
发帖数: 2903 | 2 这老头很快啊。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 重庆马拉松我和3位队友参赛，我们4人的成绩在当地算较好的。开赛后，他们
: 前5公里跑得很快，到10公里时我被他们落下1公里多，落后他们5分多钟。到30公里时
: 我超过他们1人，之后陆续超过另2人，最后我以3:24:00的成绩完赛。在最后仅十多公
: 里的里程，他们竟被我超过2公里多，分别落后我10:21、11:03和12:06。而年龄他们分
: 别比我小13岁、7岁和17岁。为什么一个60（虚岁）的人比他们跑的好，我觉得是因为
: 我一直坚持匀速跑，匀速跑在马拉松赛中显示了很好的优势。下面将我和其中一位队友
: 的分段成绩分析如下：
: 区分 我的分段计时 分段用时 分段 /km 队友分段计时 分段用
: 时 分段 /km
: 5km 0:25:02 25:02 5:00 0:
|
W***i
发帖数: 833 | 3 显然那个小他7岁的52岁队友属于跑马新手，合理训练后成绩会好很多。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这老头很快啊。。。
|
x******9
发帖数: 1866 | 4 乔大哥第三点启示很有道理呀，但是对业余选手特别是有正当追求的业余选手，想做到
也不是很容易啊 |
w***n
发帖数: 9040 | 5 嗯，归根到底还是要了解自己。
合理的制定训练、比赛计划，最怕一时脑热，训练突然上量、上强度；赛前临时改变计
划，提高目标成绩。
【在 x******9 的大作中提到】
: 乔大哥第三点启示很有道理呀，但是对业余选手特别是有正当追求的业余选手，想做到
: 也不是很容易啊
|
m**t
发帖数: 1956 | 6 我觉得这个乔老头很无聊。
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，归根到底还是要了解自己。
: 合理的制定训练、比赛计划，最怕一时脑热，训练突然上量、上强度；赛前临时改变计
: 划，提高目标成绩。
|
j***y
发帖数: 5098 | 7 +1
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得这个乔老头很无聊。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 8 人60岁老头，BSO一下咋了...
再说人家这成绩的确也很不错啊，beat most under 40 here...
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得这个乔老头很无聊。
|
m**t
发帖数: 1956 | 9 bso没有问题。成绩也很好，就算跑4小时24分，对60岁的老头来说也是很出色。
但是拿“队友”的痛苦来衬托，就有点不合适了。完全可以自己以前的比赛来比较。我
不信这是这个乔老头的首马。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 人60岁老头，BSO一下咋了...
: 再说人家这成绩的确也很不错啊，beat most under 40 here...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 10 我觉得他分析的几点都很对啊，对普通人也的确有指导意义...
是不是首马不重要，重要的是人60岁了还敢跑，能跑...
60岁3:24, 正好NYCQ, 相当于40岁一下的2:45..
【在 m**t 的大作中提到】
: bso没有问题。成绩也很好，就算跑4小时24分，对60岁的老头来说也是很出色。
: 但是拿“队友”的痛苦来衬托，就有点不合适了。完全可以自己以前的比赛来比较。我
: 不信这是这个乔老头的首马。
|
m**t
发帖数: 1956 | 11 随便google一下这个乔老头，
2012衡水湖国际马拉松
pace min/mile
10k 7:53
20k 7:54
25k 7:48
35k 9:21
42.2 8:14
一开始也是匀速啊，前25公里，速度很稳定为啥突然25k->35k速度掉这么多？
完全可以比较这个比赛和重马
【在 m**t 的大作中提到】
: bso没有问题。成绩也很好，就算跑4小时24分，对60岁的老头来说也是很出色。
: 但是拿“队友”的痛苦来衬托，就有点不合适了。完全可以自己以前的比赛来比较。我
: 不信这是这个乔老头的首马。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 12 你太picky了， 不同的比赛条件环境不一样哈...
他不过横向比较了一下而已，他也承认他队友5k/10k都比他快很多啊...
只能说不同人的眼睛会看到不同的侧面吧，我不觉得有多大问题...
【在 m**t 的大作中提到】
: 随便google一下这个乔老头，
: 2012衡水湖国际马拉松
: pace min/mile
: 10k 7:53
: 20k 7:54
: 25k 7:48
: 35k 9:21
: 42.2 8:14
: 一开始也是匀速啊，前25公里，速度很稳定为啥突然25k->35k速度掉这么多？
: 完全可以比较这个比赛和重马
|
m**t
发帖数: 1956 | 13 我觉得这老头是半职业的，你google一下，过去几年的几乎所有中国的马拉松，他都跑。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得他分析的几点都很对啊，对普通人也的确有指导意义...
: 是不是首马不重要，重要的是人60岁了还敢跑，能跑...
: 60岁3:24, 正好NYCQ, 相当于40岁一下的2:45..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 以前cives, 小龙也是每年跑10几20来个马拉松啊.....
我知道水母版在欧洲有个ultra大牛，几乎每周末跑比赛....
跑。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得这老头是半职业的，你google一下，过去几年的几乎所有中国的马拉松，他都跑。
|
