y**d
发帖数: 2993 | 1 其实今晚是想tempo run来着
然后掐指算了一下，如果用9.5MPH的tempo run，5k刚好能破20
在warm up 2M后就开始了，最后半麦还真是挺痛苦的
最终结果是20分钟3.17M
本来是想搞个4M的tempo run的，但20分后mentally就不想再跑了
cool down后又以8分半的pace跑了一个小时
当然，是跑步机上的，不算数
估摸着路跑应该能跑进21分吧
等首马后再练练，争取11月份跑个破20分的race |
b*****l
发帖数: 2903 | 2 这下目标要提高到320！
【在 y**d 的大作中提到】
: 其实今晚是想tempo run来着
: 然后掐指算了一下，如果用9.5MPH的tempo run，5k刚好能破20
: 在warm up 2M后就开始了，最后半麦还真是挺痛苦的
: 最终结果是20分钟3.17M
: 本来是想搞个4M的tempo run的，但20分后mentally就不想再跑了
: cool down后又以8分半的pace跑了一个小时
: 当然，是跑步机上的，不算数
: 估摸着路跑应该能跑进21分吧
: 等首马后再练练，争取11月份跑个破20分的race
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y**d
发帖数: 2993 | 3 我覺得不如直接bq來的實在
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这下目标要提高到320！
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b*****l
发帖数: 2903 | 4 反正你比我实力强，你有好成绩，我也可以提高点信心。
【在 y**d 的大作中提到】
: 我覺得不如直接bq來的實在
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O*********h
发帖数: 4674 | 5 。。。。。。。8分半的cool down
还让不让人活了 |
d******0
发帖数: 22800 | |
c******n
发帖数: 770 | 7 看好你。很厉害额。
我每次都不敢搞得太猛，怕心脏招架不住。 |
y**d
发帖数: 2993 | 8 不是吧，我咋比你实力强
我只不是最近练得猛了点
比赛的motivation一过，我就歇了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 反正你比我实力强，你有好成绩，我也可以提高点信心。
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y**d
发帖数: 2993 | 9 我觉得你这么瘦，不争取BQ可惜了
我和你身高一样，体重重了30lbs
【在 O*********h 的大作中提到】
: 。。。。。。。8分半的cool down
: 还让不让人活了
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y**d
发帖数: 2993 | 10 这个我跑完再告诉你
【在 d******0 的大作中提到】
: 牛！比赛估计是不是鸡血一来，能更快一点呢。
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b*****l
发帖数: 2903 | 11 关键还是看计划，如果计划的目标太低，后半场很难追回来。我觉得就先按330跑，20
迈后按状态决定是327还是333。
【在 y**d 的大作中提到】
: 这个我跑完再告诉你
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x******g
发帖数: 2165 | 12 跑步机上9.5mph 相当于6分35的pace， 算下来是20分26。
看来我周末跑进23分很有希望。
这下瘦马3小时30更稳了
【在 y**d 的大作中提到】
: 其实今晚是想tempo run来着
: 然后掐指算了一下，如果用9.5MPH的tempo run，5k刚好能破20
: 在warm up 2M后就开始了，最后半麦还真是挺痛苦的
: 最终结果是20分钟3.17M
: 本来是想搞个4M的tempo run的，但20分后mentally就不想再跑了
: cool down后又以8分半的pace跑了一个小时
: 当然，是跑步机上的，不算数
: 估摸着路跑应该能跑进21分吧
: 等首马后再练练，争取11月份跑个破20分的race
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b*****l
发帖数: 2903 | 13 9.5是6：19
【在 x******g 的大作中提到】
: 跑步机上9.5mph 相当于6分35的pace， 算下来是20分26。
: 看来我周末跑进23分很有希望。
: 这下瘦马3小时30更稳了
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y**d
发帖数: 2993 | 14 他的意思是跑步機不準
【在 b*****l 的大作中提到】
: 9.5是6：19
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r********r
发帖数: 2912 | 15 是的，5k的话同样effort路跑差不多是跑步机加1分钟
跑步机速度快了距离会不准
【在 y**d 的大作中提到】
: 他的意思是跑步機不準
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x******g
发帖数: 2165 | |
y**d
发帖数: 2993 | 17 所以我说我21分钟应该能跑下来，预测还是挺准的
【在 r********r 的大作中提到】
: 是的，5k的话同样effort路跑差不多是跑步机加1分钟
: 跑步机速度快了距离会不准
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b*****l
发帖数: 2903 | 18 你用跑步机都不加坡度的？1%应该是default。
【在 x******g 的大作中提到】
: http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
: 6分34 是考虑了风阻
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b*****l
发帖数: 2903 | 19 为毛我5k速度在跑步机上一迈都跑不下来？
【在 r********r 的大作中提到】
: 是的，5k的话同样effort路跑差不多是跑步机加1分钟
: 跑步机速度快了距离会不准
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x******g
发帖数: 2165 | 20 我一般都是0， 看来以后需要加到1了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你用跑步机都不加坡度的？1%应该是default。
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d****r
发帖数: 2912 | 21 我跑跑步机都是设2%小上坡。路跑总是早上跑，每次都比跑步机上跑得快。
【在 x******g 的大作中提到】
: http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
: 6分34 是考虑了风阻
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w***n
发帖数: 9040 | 22 恭喜。
破20都9.5MPH了呀，以前都没想过，我跑得还挺快的嘛。
现在路跑习惯了，非常不适应跑步机，跑5分钟就想死，好在去的gym里有个indoor
track，穿着钉子鞋，跑interval很爽。
【在 y**d 的大作中提到】
: 其实今晚是想tempo run来着
: 然后掐指算了一下，如果用9.5MPH的tempo run，5k刚好能破20
: 在warm up 2M后就开始了，最后半麦还真是挺痛苦的
: 最终结果是20分钟3.17M
: 本来是想搞个4M的tempo run的，但20分后mentally就不想再跑了
: cool down后又以8分半的pace跑了一个小时
: 当然，是跑步机上的，不算数
: 估摸着路跑应该能跑进21分吧
: 等首马后再练练，争取11月份跑个破20分的race
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d******0
发帖数: 22800 | 23 晕，你跑得当然快啊。
而且你那个AP的训练强度也够大，我只试了试interval，还没hill repeat就腿伤了，
我估计我跑马训练不能用你那个AP 26week的计划，实在是不能不受伤撑下来。那个计
划还真是要跑2年的筋骨才能撑得住。
【在 w***n 的大作中提到】
: 恭喜。
: 破20都9.5MPH了呀，以前都没想过，我跑得还挺快的嘛。
: 现在路跑习惯了，非常不适应跑步机，跑5分钟就想死，好在去的gym里有个indoor
: track，穿着钉子鞋，跑interval很爽。
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 赞，说了330问题不大吧...如果不撞墙抽筋的话....
【在 y**d 的大作中提到】
: 其实今晚是想tempo run来着
: 然后掐指算了一下，如果用9.5MPH的tempo run，5k刚好能破20
: 在warm up 2M后就开始了，最后半麦还真是挺痛苦的
: 最终结果是20分钟3.17M
: 本来是想搞个4M的tempo run的，但20分后mentally就不想再跑了
: cool down后又以8分半的pace跑了一个小时
: 当然，是跑步机上的，不算数
: 估摸着路跑应该能跑进21分吧
: 等首马后再练练，争取11月份跑个破20分的race
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