b*****l
发帖数: 2903 | 1 昨天的houston half marathon，终于首次在比赛中严格坚持计划，成功地完成了
negtive splits，也达到了预期的成绩。
上个月在版上求了个pace plan，
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31596969.html
感谢狼哥，语文，方版，草木等给的建议，最终决定按狼哥的前十迈匀速，最后5k加速
的计划。
当天45F还有阵雨，不过还是跑前把垃圾袋都扔掉了，带了个棒球帽，主要是可以挡住
打到眼镜上的雨。手套到六迈就扔掉了，因为又湿又重。最后几迈顶风冒雨，还是push
到7:45的pace，基本满意。
official time:
Split Time Diff
5K 00:24:44 24:44
10K 00:49:45 25:01
15K 01:14:25 24:40
20K 01:38:32 24:07
Finish 01:43:47 05:15
garmin410的记录：
Splits (GPS Interval)
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 1 mi 7:58.27 7:58.27 7:59 150 160
2 Interval 1 mi 7:56.58 15:54.85 7:57 156 160
3 Interval 1 mi 7:54.10 23:48.95 7:55 155 158
4 Interval 1 mi 8:01.75 31:50.70 8:02 155 158
5 Interval 1 mi 8:00.89 39:51.59 8:01 158 160
6 Interval 1 mi 7:53.83 47:45.42 7:54 157 159
7 Interval 1 mi 7:58.54 55:43.96 7:59 159 162
8 Interval 1 mi 7:59.29 1:03:43.25 8:00 158 161
9 Interval 1 mi 7:53.74 1:11:36.99 7:54 159 161
10 Interval 1 mi 7:48.81 1:19:25.80 7:49 161 164
11 Interval 1 mi 7:40.39 1:27:06.19 7:41 163 165
12 Interval 1 mi 7:43.34 1:34:49.53 7:44 164 165
13 Interval 1 mi 7:44.78 1:42:34.31 7:45 165 166
14 Interval 0.17 mi 1:13.84 1:43:48.15 7:15 167 169 |
w********6
发帖数: 12977 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 3 多谢狼哥指导啊！
【在 w********6 的大作中提到】
: 恭喜啊！
|
i*********5
发帖数: 19210 | 4 恭喜！很不错！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 昨天的houston half marathon，终于首次在比赛中严格坚持计划，成功地完成了
: negtive splits，也达到了预期的成绩。
: 上个月在版上求了个pace plan，
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31596969.html
: 感谢狼哥，语文，方版，草木等给的建议，最终决定按狼哥的前十迈匀速，最后5k加速
: 的计划。
: 当天45F还有阵雨，不过还是跑前把垃圾袋都扔掉了，带了个棒球帽，主要是可以挡住
: 打到眼镜上的雨。手套到六迈就扔掉了，因为又湿又重。最后几迈顶风冒雨，还是push
: 到7:45的pace，基本满意。
: official time:
|
t*********t
发帖数: 4766 | 5 Fast! Cong!
push
【在 b*****l 的大作中提到】
: 昨天的houston half marathon，终于首次在比赛中严格坚持计划，成功地完成了
: negtive splits，也达到了预期的成绩。
: 上个月在版上求了个pace plan，
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31596969.html
: 感谢狼哥，语文，方版，草木等给的建议，最终决定按狼哥的前十迈匀速，最后5k加速
: 的计划。
: 当天45F还有阵雨，不过还是跑前把垃圾袋都扔掉了，带了个棒球帽，主要是可以挡住
: 打到眼镜上的雨。手套到六迈就扔掉了，因为又湿又重。最后几迈顶风冒雨，还是push
: 到7:45的pace，基本满意。
: official time:
|
d******0
发帖数: 22800 | 6 恭喜恭喜！再次看到计划的重要，以后比赛前都上来问问。。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 7 多谢！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 恭喜！很不错！
|
d******0
发帖数: 22800 | 8 negtive split有啥好处？ 偶看到几个人问如何能negtive split，但是为啥呢？这样
不就是说前面半段跑的慢了嘛。。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 9 谢追哥
【在 t*********t 的大作中提到】
: Fast! Cong!
:
: push
|
b*****l
发帖数: 2903 | 10 世界记录都是靠negative splits 完成的，哈哈
【在 d******0 的大作中提到】
: negtive split有啥好处？ 偶看到几个人问如何能negtive split，但是为啥呢？这样
: 不就是说前面半段跑的慢了嘛。。
|
|
|
a******h
发帖数: 1183 | |
w***n
发帖数: 9040 | 12 不错，negtive splits需要强大的执行能力 |
i*********5
发帖数: 19210 | 13 前半段压着跑，跑慢点儿，后半段才跑得爽！不然反过来前面跑快了，后半段就可能很
痛苦。
【在 d******0 的大作中提到】
: negtive split有啥好处？ 偶看到几个人问如何能negtive split，但是为啥呢？这样
: 不就是说前面半段跑的慢了嘛。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 14
push
恭喜啊
【在 b*****l 的大作中提到】
: 昨天的houston half marathon，终于首次在比赛中严格坚持计划，成功地完成了
: negtive splits，也达到了预期的成绩。
: 上个月在版上求了个pace plan，
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31596969.html
: 感谢狼哥，语文，方版，草木等给的建议，最终决定按狼哥的前十迈匀速，最后5k加速
: 的计划。
: 当天45F还有阵雨，不过还是跑前把垃圾袋都扔掉了，带了个棒球帽，主要是可以挡住
: 打到眼镜上的雨。手套到六迈就扔掉了，因为又湿又重。最后几迈顶风冒雨，还是push
: 到7:45的pace，基本满意。
: official time:
|
M**u
发帖数: 10158 | 15
半马supposed to be痛苦啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: 前半段压着跑，跑慢点儿，后半段才跑得爽！不然反过来前面跑快了，后半段就可能很
: 痛苦。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 16 吴老师说的确实对。我出发较早，然后一路忍受各色人等超我，看着表上的current
mile pace，只要快了就减速，一直忍到十迈才放开了跑，果然只能支持不久就push不
动了，后来还是降了一点速。可以想象如果开始就放开跑，肯定很早就崩。
【在 w***n 的大作中提到】
: 不错，negtive splits需要强大的执行能力
|
t*********t
发帖数: 4766 | 17 第一次半马从六分多跑到九分多。那滋味。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: negtive split有啥好处？ 偶看到几个人问如何能negtive split，但是为啥呢？这样
: 不就是说前面半段跑的慢了嘛。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 18 跑race不就是应该痛苦的嘛。。不痛苦不就白花钱了。前半段要控制在热身，留着力量
不让后半段太早撞墙，这个偶理解了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 前半段压着跑，跑慢点儿，后半段才跑得爽！不然反过来前面跑快了，后半段就可能很
: 痛苦。
|
l***h
发帖数: 9308 | 19 首先恭喜按计划顺利完成。。。。如果没有雨，如果赛前没病，如果你里程再高点。。
。我还是坚持认为你可以7:20跑下来
push
【在 b*****l 的大作中提到】
: 昨天的houston half marathon，终于首次在比赛中严格坚持计划，成功地完成了
: negtive splits，也达到了预期的成绩。
: 上个月在版上求了个pace plan，
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31596969.html
: 感谢狼哥，语文，方版，草木等给的建议，最终决定按狼哥的前十迈匀速，最后5k加速
: 的计划。
: 当天45F还有阵雨，不过还是跑前把垃圾袋都扔掉了，带了个棒球帽，主要是可以挡住
: 打到眼镜上的雨。手套到六迈就扔掉了，因为又湿又重。最后几迈顶风冒雨，还是push
: 到7:45的pace，基本满意。
: official time:
|
d******0
发帖数: 22800 | 20 嗯，理解了。保留一点不至于最后死的太难看。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 第一次半马从六分多跑到九分多。那滋味。。。
|
|
|
t*********t
发帖数: 4766 | 21 太对了。到第四迈就觉得自己完不成了。后面大半程就全是生不如死。
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，理解了。保留一点不至于最后死的太难看。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 22 其实不是热身，pace差别不大，尽量控制在正负10秒比较好。
赛前一定要把一个能够完成的全程pace定下来，然后前半段坚决不要比这个快就可以了
，最后冲一下就negative了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑race不就是应该痛苦的嘛。。不痛苦不就白花钱了。前半段要控制在热身，留着力量
: 不让后半段太早撞墙，这个偶理解了。
|
l***h
发帖数: 9308 | 23 你理解成横竖都是个死？
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，理解了。保留一点不至于最后死的太难看。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 24 太高估我了。我现在已经基本残了，就说明是尽力了，最后一段想跑7:30都没戏。
对了，腿泡凉水好像没用，也可能泡太晚了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 首先恭喜按计划顺利完成。。。。如果没有雨，如果赛前没病，如果你里程再高点。。
: 。我还是坚持认为你可以7:20跑下来
:
: push
|
b*****l
发帖数: 2903 | 25 这一点对首马尤其重要。
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，理解了。保留一点不至于最后死的太难看。
|
l***h
发帖数: 9308 | 26 我觉得半马还是需要点热身，你还有很大挖潜的空间。
跟帖一个全程negative
5K 9:04
10K 8:54
15K 8:45
20K 8:44
HALF 8:43
25K 8:42
30K 8:39
35K 8:38
40K 8:36
Finish Net 8:37
【在 b*****l 的大作中提到】
: 其实不是热身，pace差别不大，尽量控制在正负10秒比较好。
: 赛前一定要把一个能够完成的全程pace定下来，然后前半段坚决不要比这个快就可以了
: ，最后冲一下就negative了。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 27 就是死最后一下还是死一路的区别。前者好太多了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你理解成横竖都是个死？
|
d******0
发帖数: 22800 | 28 是啊。race不都是all out嘛。。最后一步撞墙，全部力气全用在race里头的，跑完啥
也不剩下啊。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你理解成横竖都是个死？
|
l***h
发帖数: 9308 | 29 我是说你有这个能力，训练计划扣的细一点，赛前怎么taper，等等，鞋里一泡水，怎
么也影响成绩。。。。恢复好了准备全马吧
【在 b*****l 的大作中提到】
: 太高估我了。我现在已经基本残了，就说明是尽力了，最后一段想跑7:30都没戏。
: 对了，腿泡凉水好像没用，也可能泡太晚了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 30 对对对。。最后撞线的时候死，是计算最精确的了。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 就是死最后一下还是死一路的区别。前者好太多了。
|
|
|
b*****l
发帖数: 2903 | 31 这个是fake的，哈哈
这个是cumulative average pace，你看看你的每一个5k split，还是有快有慢。
【在 l***h 的大作中提到】
: 我觉得半马还是需要点热身，你还有很大挖潜的空间。
: 跟帖一个全程negative
: 5K 9:04
: 10K 8:54
: 15K 8:45
: 20K 8:44
: HALF 8:43
: 25K 8:42
: 30K 8:39
: 35K 8:38
|
d******0
发帖数: 22800 | 32 感觉残了就是真尽力了，花钱就值了。好好恢复，期待你全麻negtive splits的报告！
！很鼓舞人心的报告！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 太高估我了。我现在已经基本残了，就说明是尽力了，最后一段想跑7:30都没戏。
: 对了，腿泡凉水好像没用，也可能泡太晚了。
|
l***h
发帖数: 9308 | 33 fake的看着很舒服，总体上我后面半程比前面半程快了3分钟
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这个是fake的，哈哈
: 这个是cumulative average pace，你看看你的每一个5k split，还是有快有慢。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 34 negative太多说明你酱油了，你还可以更快一点
我大概negative一分钟的样子。
【在 l***h 的大作中提到】
: fake的看着很舒服，总体上我后面半程比前面半程快了3分钟
|
l***h
发帖数: 9308 | 35 酱油能差点DNF了？
【在 b*****l 的大作中提到】
: negative太多说明你酱油了，你还可以更快一点
: 我大概negative一分钟的样子。
|
d******0
发帖数: 22800 | 36 哈哈哈。。难道没听说过死在打酱油的路上嘛。
【在 l***h 的大作中提到】
: 酱油能差点DNF了？
|
b*****l
发帖数: 2903 | 37 我不知道你的DNF故事，快写报告来看
【在 l***h 的大作中提到】
: 酱油能差点DNF了？
|
M**u
发帖数: 10158 | 38
我唯一一次看心率计就是首马
当时怕跑不完，最后竟然坚持下来了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这一点对首马尤其重要。
|
l***h
发帖数: 9308 | 39 我现在要是没有心率计和GPS表，基本上不知道该怎么跑步，太依赖了。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我唯一一次看心率计就是首马
: 当时怕跑不完，最后竟然坚持下来了
|
M**u
发帖数: 10158 | 40
我带心率计，但是基本不看。。。用210,心率计基本上在第二页，第一页就时间，距离
，速度
我不太信机器，觉得自己的感觉更准确一点
所以去年全马跑爆了。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 我现在要是没有心率计和GPS表，基本上不知道该怎么跑步，太依赖了。
|
|
|
l***h
发帖数: 9308 | 41 要境界很高，才能做到不相信机器
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我带心率计，但是基本不看。。。用210,心率计基本上在第二页，第一页就时间，距离
: ，速度
: 我不太信机器，觉得自己的感觉更准确一点
: 所以去年全马跑爆了。。。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 42 3:09那次吗？崇拜啊
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我带心率计，但是基本不看。。。用210,心率计基本上在第二页，第一页就时间，距离
: ，速度
: 我不太信机器，觉得自己的感觉更准确一点
: 所以去年全马跑爆了。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 43
我除了首全马，基本没有看过心率计吧
首全马的时候没跑过几个20的long run，再加上飞机里呆了10几个小时，第二天要不看
心率计，估计10几mile就要开走
【在 b*****l 的大作中提到】
: 3:09那次吗？崇拜啊
|
s**********7
发帖数: 209 | 44 恭喜,风雨影响还是很大的,给下次大PR留点余地也不错.
push
【在 b*****l 的大作中提到】
: 昨天的houston half marathon，终于首次在比赛中严格坚持计划，成功地完成了
: negtive splits，也达到了预期的成绩。
: 上个月在版上求了个pace plan，
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31596969.html
: 感谢狼哥，语文，方版，草木等给的建议，最终决定按狼哥的前十迈匀速，最后5k加速
: 的计划。
: 当天45F还有阵雨，不过还是跑前把垃圾袋都扔掉了，带了个棒球帽，主要是可以挡住
: 打到眼镜上的雨。手套到六迈就扔掉了，因为又湿又重。最后几迈顶风冒雨，还是push
: 到7:45的pace，基本满意。
: official time:
|
i*********5
发帖数: 19210 | 45 我半马PW半小时很痛苦，半马PB 5分钟很爽！
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我除了首全马，基本没有看过心率计吧
: 首全马的时候没跑过几个20的long run，再加上飞机里呆了10几个小时，第二天要不看
: 心率计，估计10几mile就要开走
|
i*********5
发帖数: 19210 | 46 全马后半程快3分钟肯定有些酱油了，大牛们说全马最好做到even pace。
【在 l***h 的大作中提到】
: fake的看着很舒服，总体上我后面半程比前面半程快了3分钟
|
M**u
发帖数: 10158 | 47
你现在就是这个水平啊，124自然很爽了
我去年130的半马，跑得那个痛苦啊，都瘸了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我半马PW半小时很痛苦，半马PB 5分钟很爽！
|
l***h
发帖数: 9308 | 48 现在看来是有点酱油，起初对MP不清楚的情况下，我选择了3:50 和4小时warm up策略
，如果3:50半程1:54能完不成，就按4小时来跑，如果能完成1:54，就按照3:50计划执
行，结果实际上跑成了附图中的3:45 anti-cramp计划（半程也是1:54），完全是意外
。事实上，我跑到结束，还一直以为刚刚跑进3:50。下次应该怎么控制有经验了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 全马后半程快3分钟肯定有些酱油了，大牛们说全马最好做到even pace。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 49 你这些计划怎么跑的越快开始是时越要慢啊？
【在 l***h 的大作中提到】
: 现在看来是有点酱油，起初对MP不清楚的情况下，我选择了3:50 和4小时warm up策略
: ，如果3:50半程1:54能完不成，就按4小时来跑，如果能完成1:54，就按照3:50计划执
: 行，结果实际上跑成了附图中的3:45 anti-cramp计划（半程也是1:54），完全是意外
: 。事实上，我跑到结束，还一直以为刚刚跑进3:50。下次应该怎么控制有经验了。
|
V*******4
发帖数: 641 | 50 有了三四年的跑龄后，我10公里和半马基本上都是跑Negative split了。 |
|
|
l***h
发帖数: 9308 | 51 warm-up 跟anti-cramp的区别，基本上是positive往极端negative的变化，但后者不好
操作，余量留的大，追不回来，留小了成不下来，硬撑反而容易 cramp
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你这些计划怎么跑的越快开始是时越要慢啊？
|
m*********3
发帖数: 5381 | 52 大家都好专业啊，恭喜！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 b*****l 的大作中提到】
: 昨天的houston half marathon，终于首次在比赛中严格坚持计划，成功地完成了
: negtive splits，也达到了预期的成绩。
: 上个月在版上求了个pace plan，
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31596969.html
: 感谢狼哥，语文，方版，草木等给的建议，最终决定按狼哥的前十迈匀速，最后5k加速
: 的计划。
: 当天45F还有阵雨，不过还是跑前把垃圾袋都扔掉了，带了个棒球帽，主要是可以挡住
: 打到眼镜上的雨。手套到六迈就扔掉了，因为又湿又重。最后几迈顶风冒雨，还是push
: 到7:45的pace，基本满意。
: official time:
|
m********h
发帖数: 516 | 53 good race
【在 b*****l 的大作中提到】
: 昨天的houston half marathon，终于首次在比赛中严格坚持计划，成功地完成了
: negtive splits，也达到了预期的成绩。
: 上个月在版上求了个pace plan，
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31596969.html
: 感谢狼哥，语文，方版，草木等给的建议，最终决定按狼哥的前十迈匀速，最后5k加速
: 的计划。
: 当天45F还有阵雨，不过还是跑前把垃圾袋都扔掉了，带了个棒球帽，主要是可以挡住
: 打到眼镜上的雨。手套到六迈就扔掉了，因为又湿又重。最后几迈顶风冒雨，还是push
: 到7:45的pace，基本满意。
: official time:
|
b*****l
发帖数: 2903 | 54 对，吃过亏才知道negative好
【在 V*******4 的大作中提到】
: 有了三四年的跑龄后，我10公里和半马基本上都是跑Negative split了。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 55 这个anti cramp太酱油了，不可取
【在 l***h 的大作中提到】
: warm-up 跟anti-cramp的区别，基本上是positive往极端negative的变化，但后者不好
: 操作，余量留的大，追不回来，留小了成不下来，硬撑反而容易 cramp
|
b*****l
发帖数: 2903 | 56 虎妈你跑我这速度没问题
【在 m*********3 的大作中提到】
: 大家都好专业啊，恭喜！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
|
b*****l
发帖数: 2903 | 57 多谢
【在 m********h 的大作中提到】
: good race
|
x******9
发帖数: 1866 | |
j***y
发帖数: 5098 | 59 恭喜
push
【在 b*****l 的大作中提到】
: 昨天的houston half marathon，终于首次在比赛中严格坚持计划，成功地完成了
: negtive splits，也达到了预期的成绩。
: 上个月在版上求了个pace plan，
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31596969.html
: 感谢狼哥，语文，方版，草木等给的建议，最终决定按狼哥的前十迈匀速，最后5k加速
: 的计划。
: 当天45F还有阵雨，不过还是跑前把垃圾袋都扔掉了，带了个棒球帽，主要是可以挡住
: 打到眼镜上的雨。手套到六迈就扔掉了，因为又湿又重。最后几迈顶风冒雨，还是push
: 到7:45的pace，基本满意。
: official time:
|
b*****l
发帖数: 2903 | 60 下次衣服帽子一定要醒目，不能用黑的。咦哈哥也是黑帽子，我记得350 pacer前过去
个黑帽亚洲男，竟然没认出来是咦哈哥。
【在 x******9 的大作中提到】
: 杠哥太快了，几双小眼睛望眼欲穿愣是没把你盯住
|
|
|
b*****l
发帖数: 2903 | 61 多谢指导啊
【在 j***y 的大作中提到】
: 恭喜
:
: push
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x******9
发帖数: 1866 | 62 主要是你俩高富帅，牛高马大，很容易和洋人混淆
【在 b*****l 的大作中提到】
: 下次衣服帽子一定要醒目，不能用黑的。咦哈哥也是黑帽子，我记得350 pacer前过去
: 个黑帽亚洲男，竟然没认出来是咦哈哥。
|
l***h
发帖数: 9308 | 63 灰色，还是浅灰。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 下次衣服帽子一定要醒目，不能用黑的。咦哈哥也是黑帽子，我记得350 pacer前过去
: 个黑帽亚洲男，竟然没认出来是咦哈哥。
|
l***h
发帖数: 9308 | 64 杠兄又白又帅，在下自愧弗如
【在 x******9 的大作中提到】
: 主要是你俩高富帅，牛高马大，很容易和洋人混淆
|
b*****l
发帖数: 2903 | 65 其实这是咦哈哥隐晦的承认自己又高又富
【在 l***h 的大作中提到】
: 杠兄又白又帅，在下自愧弗如
|
t*********t
发帖数: 4766 | 66 你们那儿真热闹啊。下次再出差就去拜见各位大神。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 其实这是咦哈哥隐晦的承认自己又高又富
|
b*****l
发帖数: 2903 | 67 热烈欢迎，追哥可以和蜥蜴哥比个400米什么的
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你们那儿真热闹啊。下次再出差就去拜见各位大神。
|
f****n
发帖数: 420 | 68 恭喜negtive splits，赞严格坚持计划！很有潜力。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 昨天的houston half marathon，终于首次在比赛中严格坚持计划，成功地完成了
: negtive splits，也达到了预期的成绩。
: 上个月在版上求了个pace plan，
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31596969.html
: 感谢狼哥，语文，方版，草木等给的建议，最终决定按狼哥的前十迈匀速，最后5k加速
: 的计划。
: 当天45F还有阵雨，不过还是跑前把垃圾袋都扔掉了，带了个棒球帽，主要是可以挡住
: 打到眼镜上的雨。手套到六迈就扔掉了，因为又湿又重。最后几迈顶风冒雨，还是push
: 到7:45的pace，基本满意。
: official time:
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t*********t
发帖数: 4766 | 69 怎么比？蜥蜴哥让我两百米还是一百米？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 热烈欢迎，追哥可以和蜥蜴哥比个400米什么的
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x******9
发帖数: 1866 | 70 热烈欢迎追哥光临指导
蜥蜴哥只敢在网上吹吹牛，实际上就是一个小钓丝，完全不行
【在 t*********t 的大作中提到】
: 怎么比？蜥蜴哥让我两百米还是一百米？
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b*****l
发帖数: 2903 | 71 蜥蜴哥400米1分多一点，正好和追哥比划比划。
【在 x******9 的大作中提到】
: 热烈欢迎追哥光临指导
: 蜥蜴哥只敢在网上吹吹牛，实际上就是一个小钓丝，完全不行
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M**u
发帖数: 10158 | 72
蜥蜴哥给我的印象就像Di Vaio啊
【在 b*****l 的大作中提到】
: 蜥蜴哥400米1分多一点，正好和追哥比划比划。
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t*********t
发帖数: 4766 | 73 比我快20秒。让我一百米好了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 b*****l 的大作中提到】
: 蜥蜴哥400米1分多一点，正好和追哥比划比划。
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b**********e
发帖数: 400 | |
l***h
发帖数: 9308 | 75 好像没收到你的信。。。。到底是谁？
【在 b**********e 的大作中提到】
: 哈,又对上一号.恭喜首瘦马好成绩.
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b*****l
发帖数: 2903 | 76 他就是这半年不断pr的那个，10k已经一举从比我慢5分到比我快4分了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 好像没收到你的信。。。。到底是谁？
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W***i
发帖数: 833 | 77 PM一下，想不起来啊
【在 b*****l 的大作中提到】
: 他就是这半年不断pr的那个，10k已经一举从比我慢5分到比我快4分了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 78 你怎么上马甲了？
【在 W***i 的大作中提到】
: PM一下，想不起来啊
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W***i
发帖数: 833 | 79 灌水太多，太不自重了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你怎么上马甲了？
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h*******t
发帖数: 2679 | 80 赞负分隔。我还从来没跑过负分隔的比赛。
push
【在 b*****l 的大作中提到】
: 昨天的houston half marathon，终于首次在比赛中严格坚持计划，成功地完成了
: negtive splits，也达到了预期的成绩。
: 上个月在版上求了个pace plan，
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31596969.html
: 感谢狼哥，语文，方版，草木等给的建议，最终决定按狼哥的前十迈匀速，最后5k加速
: 的计划。
: 当天45F还有阵雨，不过还是跑前把垃圾袋都扔掉了，带了个棒球帽，主要是可以挡住
: 打到眼镜上的雨。手套到六迈就扔掉了，因为又湿又重。最后几迈顶风冒雨，还是push
: 到7:45的pace，基本满意。
: official time:
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b*****l
发帖数: 2903 | 81 鳌拜哥总是一腔热血，不肯酱油，自然不容易负分隔
【在 h*******t 的大作中提到】
: 赞负分隔。我还从来没跑过负分隔的比赛。
:
: push
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h*******t
发帖数: 2679 | 82 其实我是longrun太少，后面抽的不行了，全靠死撑完成比赛。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 鳌拜哥总是一腔热血，不肯酱油，自然不容易负分隔
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w********6
发帖数: 12977 | 83 你跑ultra，还说long 不够？
【在 h*******t 的大作中提到】
: 其实我是longrun太少，后面抽的不行了，全靠死撑完成比赛。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 84 我的偶像一直比较谦虚哈
【在 w********6 的大作中提到】
: 你跑ultra，还说long 不够？
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b**********e
发帖数: 400 | 85 别瞎说。哪有快这么多。你这首瘦马比我的快很多了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 他就是这半年不断pr的那个，10k已经一举从比我慢5分到比我快4分了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 86 你现在确实比我强不少，5k equivalent已经21.1分了，我最好的equivalent才22.4分。
【在 b**********e 的大作中提到】
: 别瞎说。哪有快这么多。你这首瘦马比我的快很多了。
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d******g
发帖数: 550 | |
D********0
发帖数: 409 | |
