I*****n
发帖数: 823 | 1 如果要准备全马，我知道mpw至少要４０以上且保持一段时间，还要longrun２０miles
３－４次
如果我要严肃认真准备一次５k，mpw 需要至少多少，几周时间？比赛后需要时间恢复
吗？
１０k呢？
之所以这么问，是因为感觉这段时间是自己练长跑以来最好的状态，想有个正式的成绩
，尤其是１０k的。全马前all out跑又怕受伤又怕影响５月首马，首马后跑不知道状态
会不会下降很快。
纠结。要是等年底跑，是不是也要跟什么计划，重新base training, speed training
什么的？
我问清楚了吗？ |
w********6
发帖数: 12977 | 2 你就别专门准备5k，10k了，到时候去比赛就行了。AM里面貌似也有tune up race，要
求也是all out race。
我推荐一个系列，很便宜：
http://www.rocketracingproductions.com
5k 15刀， 10k 22刀，斑马 30刀
每个周末都有，在long beach海边沙滩的自行车道，基本没有stop sign，红绿灯。风
景秀丽。
10k比赛，不需要恢复 |
w********6
发帖数: 12977 | 3 AM里面也有interval，我觉得顺便挑一种，800米，或者 400米，每次跑合计大约3-6个
迈。
5k，10k，即便all out，最多第二天鸡肉有点酸痛，不需要恢复，第二天按照recovery
速度跑就行了，别interrupt 你的马拉松训练， 而是成为你训练的一部分。 |
I*****n
发帖数: 823 | 4 好的，谢谢狼兄。我回去看下ＡＭ的计划，加一个１０k race进去算tuneup。
看了下地图，好像每次都在一个地方跑？离ＯＣ marathon的地儿也不远了
还有什么系列可以推荐的？我比较孤陋寡闻，嘿嘿。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你就别专门准备5k，10k了，到时候去比赛就行了。AM里面貌似也有tune up race，要
: 求也是all out race。
: 我推荐一个系列，很便宜：
: http://www.rocketracingproductions.com
: 5k 15刀， 10k 22刀，斑马 30刀
: 每个周末都有，在long beach海边沙滩的自行车道，基本没有stop sign，红绿灯。风
: 景秀丽。
: 10k比赛，不需要恢复
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I*****n
发帖数: 823 | 5 想有个官方，网上能查到的成绩记录
recovery
【在 w********6 的大作中提到】
: AM里面也有interval，我觉得顺便挑一种，800米，或者 400米，每次跑合计大约3-6个
: 迈。
: 5k，10k，即便all out，最多第二天鸡肉有点酸痛，不需要恢复，第二天按照recovery
: 速度跑就行了，别interrupt 你的马拉松训练， 而是成为你训练的一部分。
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b***i
发帖数: 10018 | 6 老狼说得对，马拉松训练的强度很适合master runners。专门训练5k/10k太难了。
当然coach to 5k/10k除外。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你就别专门准备5k，10k了，到时候去比赛就行了。AM里面貌似也有tune up race，要
: 求也是all out race。
: 我推荐一个系列，很便宜：
: http://www.rocketracingproductions.com
: 5k 15刀， 10k 22刀，斑马 30刀
: 每个周末都有，在long beach海边沙滩的自行车道，基本没有stop sign，红绿灯。风
: 景秀丽。
: 10k比赛，不需要恢复
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I*****n
发帖数: 823 | 7 主要是看自己每周都有进步，哪怕只有一小点，灰常的高兴，所以想留个官方成绩下来。
好比看到好景致，就想拍个照到此一游。还是不够淡定。
【在 b***i 的大作中提到】
: 老狼说得对，马拉松训练的强度很适合master runners。专门训练5k/10k太难了。
: 当然coach to 5k/10k除外。。
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s**********7
发帖数: 209 | 8 下个周日(3/25)在Buena Park, CA (Orange)有个比赛Coaster Run 5K, 10K and Camp
Snoopy Kids Runs那个是USATF Certified course. $45,应该可以留个记录.在OCM之前
可以去测试一下.据说很平坦.我计划去跑一把.
miles
training
【在 I*****n 的大作中提到】
: 如果要准备全马，我知道mpw至少要４０以上且保持一段时间，还要longrun２０miles
: ３－４次
: 如果我要严肃认真准备一次５k，mpw 需要至少多少，几周时间？比赛后需要时间恢复
: 吗？
: １０k呢？
: 之所以这么问，是因为感觉这段时间是自己练长跑以来最好的状态，想有个正式的成绩
: ，尤其是１０k的。全马前all out跑又怕受伤又怕影响５月首马，首马后跑不知道状态
: 会不会下降很快。
: 纠结。要是等年底跑，是不是也要跟什么计划，重新base training, speed training
: 什么的？
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g******s
发帖数: 211 | |
b***i
发帖数: 10018 | 10 我跑过去年的这个比赛，course和天气都不错，跑出PR了。
Camp
【在 s**********7 的大作中提到】
: 下个周日(3/25)在Buena Park, CA (Orange)有个比赛Coaster Run 5K, 10K and Camp
: Snoopy Kids Runs那个是USATF Certified course. $45,应该可以留个记录.在OCM之前
: 可以去测试一下.据说很平坦.我计划去跑一把.
:
: miles
: training
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w********6
发帖数: 12977 | 11 太牛了，几乎6分钟整的pace跑10k，我都不能肯定我是否能跑一个6分钟整的一个迈。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我跑过去年的这个比赛，course和天气都不错，跑出PR了。
:
: Camp
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J*******1
发帖数: 1215 | 12 参考一下ｂａｉｊｉ的“自撅”就好了。我也刚参考完，很受益，当然每个人不一样。
miles
training
【在 I*****n 的大作中提到】
: 如果要准备全马，我知道mpw至少要４０以上且保持一段时间，还要longrun２０miles
: ３－４次
: 如果我要严肃认真准备一次５k，mpw 需要至少多少，几周时间？比赛后需要时间恢复
: 吗？
: １０k呢？
: 之所以这么问，是因为感觉这段时间是自己练长跑以来最好的状态，想有个正式的成绩
: ，尤其是１０k的。全马前all out跑又怕受伤又怕影响５月首马，首马后跑不知道状态
: 会不会下降很快。
: 纠结。要是等年底跑，是不是也要跟什么计划，重新base training, speed training
: 什么的？
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M*****a
发帖数: 2054 | 13 jack daniels' 计划很适合好像，不过我坚持不下来red plan
，要
。风
【在 b***i 的大作中提到】
: 老狼说得对，马拉松训练的强度很适合master runners。专门训练5k/10k太难了。
: 当然coach to 5k/10k除外。。
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I*****n
发帖数: 823 | 14 Jack Daniels'的观念是LHR吗？
【在 M*****a 的大作中提到】
: jack daniels' 计划很适合好像，不过我坚持不下来red plan
:
: ，要
: 。风
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M*****a
发帖数: 2054 | 15 不是，是interval + tempo + recovery
【在 I*****n 的大作中提到】
: Jack Daniels'的观念是LHR吗？
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