t**h
发帖数: 229 | 1 训练小结
昨天上午在大风和细雨中完成了本次18周训练里的最后一个20Mile LongRun。本周末有
一个10km的
race，作为迎接5月1号马拉松之前的一个Tune-up Race。
上周是训练的Peak，周四是8x800的interval，周六是10Mile 的PaceRun，都满意的完
成了。
昨天的风雨丝毫没有影响我的LongRun，毕竟去年的比赛全程都是在大雨中完成的。与
上一个LongRun
完成的时候不一样，上次完成得筋疲力尽的，这次跑到最后几Mile的时候，是一个
2Mile的大上坡，我
却像打了鸡血一样，用Marathon Pace加速完成。
我还是用的Hal Higdon的18周计划，不过去年是Intermediate II，今年是Advanced I。
本次的训练从1月份开始的，买了个跑步机在家里，每天晚上等Baby睡着以后开始跑，
周末都在外面
跑。自去年搬家以后，我在附近发现了很好的跑步路线，每次LongRun都到海滩边和
Trail上跑一跑。
今年的18周计划比去年增加了一个周四的Hard Workout，只有周五休息，在慢慢的Pace
和Form
Roller的帮助下，我的IT Band还算争气，没有大的受伤。一个冬天没有跑步，刚开始
训练的时候有
些信心不足，坚持到后来，我的信心又恢复了，训练效果比去年好像还好一些。好开心
，终于开始
Taper了。接下来几周希望能把体重再减一点就完美了。慢慢Taper，千万不能受伤。争
取这次能PR。
祝愿所有跑友都能顺利的完成训练，信心满满的迎接比赛。 |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 赞~！等着好消息，是不是跑oc?
【在 t**h 的大作中提到】
: 训练小结
: 昨天上午在大风和细雨中完成了本次18周训练里的最后一个20Mile LongRun。本周末有
: 一个10km的
: race，作为迎接5月1号马拉松之前的一个Tune-up Race。
: 上周是训练的Peak，周四是8x800的interval，周六是10Mile 的PaceRun，都满意的完
: 成了。
: 昨天的风雨丝毫没有影响我的LongRun，毕竟去年的比赛全程都是在大雨中完成的。与
: 上一个LongRun
: 完成的时候不一样，上次完成得筋疲力尽的，这次跑到最后几Mile的时候，是一个
: 2Mile的大上坡，我
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t**h
发帖数: 229 | 3 Vancouver Marathon in BC, Canada |
d*********6
发帖数: 6115 | 4 加油~！
那时候vancouver应该还是很凉爽。
【在 t**h 的大作中提到】
: Vancouver Marathon in BC, Canada
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c*********n
发帖数: 2120 | 5 赞“信心满满的迎接比赛”，祝比赛顺利~！
【在 t**h 的大作中提到】
: 训练小结
: 昨天上午在大风和细雨中完成了本次18周训练里的最后一个20Mile LongRun。本周末有
: 一个10km的
: race，作为迎接5月1号马拉松之前的一个Tune-up Race。
: 上周是训练的Peak，周四是8x800的interval，周六是10Mile 的PaceRun，都满意的完
: 成了。
: 昨天的风雨丝毫没有影响我的LongRun，毕竟去年的比赛全程都是在大雨中完成的。与
: 上一个LongRun
: 完成的时候不一样，上次完成得筋疲力尽的，这次跑到最后几Mile的时候，是一个
: 2Mile的大上坡，我
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j***y
发帖数: 5098 | 6 赞，
这次是要bq了吧，
加油
【在 t**h 的大作中提到】
: 训练小结
: 昨天上午在大风和细雨中完成了本次18周训练里的最后一个20Mile LongRun。本周末有
: 一个10km的
: race，作为迎接5月1号马拉松之前的一个Tune-up Race。
: 上周是训练的Peak，周四是8x800的interval，周六是10Mile 的PaceRun，都满意的完
: 成了。
: 昨天的风雨丝毫没有影响我的LongRun，毕竟去年的比赛全程都是在大雨中完成的。与
: 上一个LongRun
: 完成的时候不一样，上次完成得筋疲力尽的，这次跑到最后几Mile的时候，是一个
: 2Mile的大上坡，我
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t**1
发帖数: 658 | 7 如何联系你？
【在 t**h 的大作中提到】
: Vancouver Marathon in BC, Canada
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t**h
发帖数: 229 | 8
Are you coming to Vancouver? Just drop me a line: tqhh at hotmail dot com
【在 t**1 的大作中提到】
: 如何联系你？
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t**1
发帖数: 658 | 9 把你电话给我一下吧 我昨天报的名 给我的是 2nd wave 但我会 跟着第一个wave跑
。。。预计 10k 速度 在 40 分钟以内 |
