g**********y
发帖数: 14569 | 1 在一帮跑友怂恿下，本着跑吐为原则的前提，今天试了试潜力。
平时训练水平: （如果一周跑10mile不到也可以qualify为训练的话）
Easy pace 9.2 (心跳160+，这个到底easy不easy, 我也说不清)
Medium pace 8.0 (心跳170+, 跑完时可以冲刺，但是跑完得小喘一会儿)
Hard ??? (没试过，因为yhflogan入门须知告诉我们，训练目标是要跑得慢，跑得长。既然我都不能跑长了，那么完成一个跑得慢的目标还是应该的)
今天的目标：无限接近跑吐。
计划：既然8.0不吐，那么我就试试，前两迈按pace 7.5跑，万一没吐的话，最后一迈
加到7.0， 最后跑完应该22分35秒左右，吐不吐，活不活地下来，那就再说了。
开跑！
第一迈：感觉还行，心跳就忽略不计了，反正是要爆表的那种，直奔190
第二迈：非常惭愧，没有出现bachfan大侠说的欲死欲仙的后悔罪恶痛杀感
第三迈：为了免除下面几天的后悔感，和向本版众多大仙谢罪的责任感，偶毅然把pace提到6.6
2.1：天杀的，5K跑进20分，要6.4的pace，真他妈不是人干的活！
2.2：我跑得好辛苦，为了周末正式比赛，今天是不是考虑歇了算了?
2.4：呼吸有点不匀了，跑版他妈的损友，都是站着说话不腰痛，害死人不偿命的主
2.5：太难熬了！你他妈受虐狂啊？！
2.6 – 2.8：短暂失忆，偶真的不记得期间发生什么事情，只是脚在机械地动，我不想
从跑步机上摔下去。
2.9：谁都不怪了，只能怪自己蠢，好高骛远
3.0：呼吸没频率，没节奏，我不知道还有多远，目标反正是天边
3.1：我已经看不清楚数字，右边的mileage肯定是过3.1了，左边的时间好象是22:37。
我唯一能做的就是拍那个该死的红色按钮，然后大口大口地喘气。
茉莉花散布10分钟，好象缓过来了。
最后感谢各位大仙拾材生火，让我从鬼门关过了一趟。
附送点歌： |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 good job, 还是没吐 ：）
其实很多人每周做的Interval就这个感觉， 不同的是
要重复至少4次以上 ：）
btw: 平时训练其实也不用这么狠， 比赛的时候一激动
自然会跑快的， 不用担心。。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 3 每周四次，我就什么都不用干了。公司也该让我直接走人了 :)
【在 R*****s 的大作中提到】
: good job, 还是没吐 ：）
: 其实很多人每周做的Interval就这个感觉， 不同的是
: 要重复至少4次以上 ：）
: btw: 平时训练其实也不用这么狠， 比赛的时候一激动
: 自然会跑快的， 不用担心。。
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b***i
发帖数: 10018 | 4 变叔的意思是4x[1600m@5k pace with 4min rest]之类的inteval training，每周一次。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 每周四次，我就什么都不用干了。公司也该让我直接走人了 :)
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 不是每周4次， 是一次训练要重复快跑几次， 比如6x1200m, 4x1600m,
都是用的5K比赛的速度来跑， 感觉和你形容的差不多, 就是重复好几
次而已。。
你不是也说10分钟就缓过来了么， right..
【在 g**********y 的大作中提到】
: 每周四次，我就什么都不用干了。公司也该让我直接走人了 :)
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i*********5
发帖数: 19210 | |
b********k
发帖数: 427 | 7 这哥狠
【在 i*********5 的大作中提到】
: 没吐？回去从跑。
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g**********y
发帖数: 14569 | 8 有心杀贼，无力回天。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 没吐？回去从跑。
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b***i
发帖数: 10018 | 9 sub 21应该没问题。再练两三个月，可以冲sub 20了。
。既然我都不能跑长了，那么完成一个跑得慢的目标还是应该的)
【在 g**********y 的大作中提到】
: 在一帮跑友怂恿下，本着跑吐为原则的前提，今天试了试潜力。
: 平时训练水平: （如果一周跑10mile不到也可以qualify为训练的话）
: Easy pace 9.2 (心跳160+，这个到底easy不easy, 我也说不清)
: Medium pace 8.0 (心跳170+, 跑完时可以冲刺，但是跑完得小喘一会儿)
: Hard ??? (没试过，因为yhflogan入门须知告诉我们，训练目标是要跑得慢，跑得长。既然我都不能跑长了，那么完成一个跑得慢的目标还是应该的)
: 今天的目标：无限接近跑吐。
: 计划：既然8.0不吐，那么我就试试，前两迈按pace 7.5跑，万一没吐的话，最后一迈
: 加到7.0， 最后跑完应该22分35秒左右，吐不吐，活不活地下来，那就再说了。
: 开跑！
: 第一迈：感觉还行，心跳就忽略不计了，反正是要爆表的那种，直奔190
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g**********y
发帖数: 14569 | 10 你太抬举我了，跑到后来，我心跳肯定是过200了。sub 21平均要7.0的pace, 怕是要练
很长一段时间才能达到的。
【在 b***i 的大作中提到】
: sub 21应该没问题。再练两三个月，可以冲sub 20了。
:
: 。既然我都不能跑长了，那么完成一个跑得慢的目标还是应该的)
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b***i
发帖数: 10018 | 11 心跳200没问题啊，说不定你的最大心跳很高，我们这里有220以上的。
你现在每周才跑10迈不到，说明潜力还很大，等到每周20-30迈的时候应该可以轻松
sub20。
还有Y哥写的跑慢跑长主要适用于长距离高里程，你每周<10迈，跑3次5k tt都无所谓了。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你太抬举我了，跑到后来，我心跳肯定是过200了。sub 21平均要7.0的pace, 怕是要练
: 很长一段时间才能达到的。
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S*********g
发帖数: 7653 | 12 要吐不是那么简单的。。
最近没跑interval
好像以前跑5分20的pace跑到最后会想吐 |
m**k
发帖数: 18660 | 13 想吐，是因为cool down没搞好，停太快了？
茉莉花慢跑_+散布很重要。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 要吐不是那么简单的。。
: 最近没跑interval
: 好像以前跑5分20的pace跑到最后会想吐
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b***i
发帖数: 10018 | 14 恩，还是那些中距离的800m-1500m和interval比较容易吐，tempo不会吐，就是疲劳而
已。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 要吐不是那么简单的。。
: 最近没跑interval
: 好像以前跑5分20的pace跑到最后会想吐
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b***i
发帖数: 10018 | 15 是太无氧了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 想吐，是因为cool down没搞好，停太快了？
: 茉莉花慢跑_+散布很重要。。
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m**k
发帖数: 18660 | 16 比赛的肾上腺能让你更快一点(除非你没有pace好O
。既然我都不能跑长了，那么完成一个跑得慢的目标还是应该的)
【在 g**********y 的大作中提到】
: 在一帮跑友怂恿下，本着跑吐为原则的前提，今天试了试潜力。
: 平时训练水平: （如果一周跑10mile不到也可以qualify为训练的话）
: Easy pace 9.2 (心跳160+，这个到底easy不easy, 我也说不清)
: Medium pace 8.0 (心跳170+, 跑完时可以冲刺，但是跑完得小喘一会儿)
: Hard ??? (没试过，因为yhflogan入门须知告诉我们，训练目标是要跑得慢，跑得长。既然我都不能跑长了，那么完成一个跑得慢的目标还是应该的)
: 今天的目标：无限接近跑吐。
: 计划：既然8.0不吐，那么我就试试，前两迈按pace 7.5跑，万一没吐的话，最后一迈
: 加到7.0， 最后跑完应该22分35秒左右，吐不吐，活不活地下来，那就再说了。
: 开跑！
: 第一迈：感觉还行，心跳就忽略不计了，反正是要爆表的那种，直奔190
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m**k
发帖数: 18660 | 17 I love that song actually .hehe.. 70后?
。既然我都不能跑长了，那么完成一个跑得慢的目标还是应该的)
【在 g**********y 的大作中提到】
: 在一帮跑友怂恿下，本着跑吐为原则的前提，今天试了试潜力。
: 平时训练水平: （如果一周跑10mile不到也可以qualify为训练的话）
: Easy pace 9.2 (心跳160+，这个到底easy不easy, 我也说不清)
: Medium pace 8.0 (心跳170+, 跑完时可以冲刺，但是跑完得小喘一会儿)
: Hard ??? (没试过，因为yhflogan入门须知告诉我们，训练目标是要跑得慢，跑得长。既然我都不能跑长了，那么完成一个跑得慢的目标还是应该的)
: 今天的目标：无限接近跑吐。
: 计划：既然8.0不吐，那么我就试试，前两迈按pace 7.5跑，万一没吐的话，最后一迈
: 加到7.0， 最后跑完应该22分35秒左右，吐不吐，活不活地下来，那就再说了。
: 开跑！
: 第一迈：感觉还行，心跳就忽略不计了，反正是要爆表的那种，直奔190
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g**********y
发帖数: 14569 | 18 对，标准中年WSN，在文革的风浪中成长起来的，酷爱口号，标语。
【在 m**k 的大作中提到】
: I love that song actually .hehe.. 70后?
:
: 。既然我都不能跑长了，那么完成一个跑得慢的目标还是应该的)
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y****o
发帖数: 646 | 19 赞“yhflogan入门须知”！
更赞最后一个mile多！要得就是这状态哈哈：）
我没鼓励你这样哈，我不是损友。。。
。既然我都
不能跑长了，那么完成一个跑得慢的目标还是应该的)
【在 g**********y 的大作中提到】
: 在一帮跑友怂恿下，本着跑吐为原则的前提，今天试了试潜力。
: 平时训练水平: （如果一周跑10mile不到也可以qualify为训练的话）
: Easy pace 9.2 (心跳160+，这个到底easy不easy, 我也说不清)
: Medium pace 8.0 (心跳170+, 跑完时可以冲刺，但是跑完得小喘一会儿)
: Hard ??? (没试过，因为yhflogan入门须知告诉我们，训练目标是要跑得慢，跑得长。既然我都不能跑长了，那么完成一个跑得慢的目标还是应该的)
: 今天的目标：无限接近跑吐。
: 计划：既然8.0不吐，那么我就试试，前两迈按pace 7.5跑，万一没吐的话，最后一迈
: 加到7.0， 最后跑完应该22分35秒左右，吐不吐，活不活地下来，那就再说了。
: 开跑！
: 第一迈：感觉还行，心跳就忽略不计了，反正是要爆表的那种，直奔190
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y****o
发帖数: 646 | 20 损友！！！
偷偷sp~
【在 i*********5 的大作中提到】
: 没吐？回去从跑。
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y****o
发帖数: 646 | 21 哈1500也不怎么会吐。
400一定会。
想速成跑吐的可以搞跑100m，全速，跑到第8个怎么也得来感觉了～你没感觉？那就跑
到第16个！
小心第二天下楼哈
【在 b***i 的大作中提到】
: 恩，还是那些中距离的800m-1500m和interval比较容易吐，tempo不会吐，就是疲劳而
: 已。
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S*********g
发帖数: 7653 | 22
八卦下，不知道你们高中那个谁还长跑么。。。名字四个字的。。
【在 y****o 的大作中提到】
: 哈1500也不怎么会吐。
: 400一定会。
: 想速成跑吐的可以搞跑100m，全速，跑到第8个怎么也得来感觉了～你没感觉？那就跑
: 到第16个！
: 小心第二天下楼哈
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y****o
发帖数: 646 | 23 他应该不跑马拉松，但是平时肯定在跑：）
【在 S*********g 的大作中提到】
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: 八卦下，不知道你们高中那个谁还长跑么。。。名字四个字的。。
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