h*******o
发帖数: 778 | 1 22:32 @ 7:15 pace
留美多年的第一次5K比赛,总共有600多人finish，这个成绩排80多名.第一名是17分钟.
时间还比较满意，不过过程比较汗，没有按目标完成计划.
正式开始跑步大概3个月，刚开始跑速度很慢11-12的pace跑1，2麦就不行了. 截止目前
3个月减了10几磅体重.为这个比赛准备了大概4个礼拜，按照running world smart
coach 建议，一周20-25迈左右. easy run （pace 10) + speed work/tempo run (
pace 7:15/pace 8:15) + 周末8迈 long run.
跑前活动了1麦左右，短途sprint了几次. 目标pace 是7.
第一麦保持良好，稍微快了，短暂冲到6:10的pace. 到0.77麦过一个地道，Garmin 305
死机....reset也不顶用. 这下彻底抓瞎，平时都靠305测pace和心跳，只能凭感觉跑.
第二麦不知道pace如何，中途超过一些人. 快到第二麦时候，出状况了，跑前喝的运动
饮料坏事了,憋着一股气，感觉有点恶心，不敢push，只想这下完了，悠着跑吧.
第三麦感觉更慢了，中途被前面超过的人反超，包括几个小孩:(...
最后几百米一个大上坡，有点绝望，慢悠悠的跑过，到终点也没冲起来，还被人最后几
米超过...
总结是： 1. 跑前喝东西要注意，5k这么短感觉不需要补充太多水分，适当就好.
2. Garmin 305过地道居然会死机,要练练靠感觉和呼吸估计pace.
3. 最后一麦没敢push，慢悠悠的过去. 训练的时候的多练练控制pace，5k一
定得靠negative split，要靠最后1麦发力.
4. 慢慢练，目标是sub-20 5k，然后是10K, 半马，明年毕业前跑个三藩全马
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g********s
发帖数: 1969 | 2 Nice! Keep running and enjoying the run. |
h*****s
发帖数: 114 | |
h*******o
发帖数: 778 | 4 Thanks for the encouragement! Yes, keep running~~long way to go.
【在 g********s 的大作中提到】
: Nice! Keep running and enjoying the run.
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c*******r
发帖数: 13580 | 5 congrats!现在的新人都太猛了
钟.
305
【在 h*******o 的大作中提到】
: 22:32 @ 7:15 pace
: 留美多年的第一次5K比赛,总共有600多人finish，这个成绩排80多名.第一名是17分钟.
: 时间还比较满意，不过过程比较汗，没有按目标完成计划.
: 正式开始跑步大概3个月，刚开始跑速度很慢11-12的pace跑1，2麦就不行了. 截止目前
: 3个月减了10几磅体重.为这个比赛准备了大概4个礼拜，按照running world smart
: coach 建议，一周20-25迈左右. easy run （pace 10) + speed work/tempo run (
: pace 7:15/pace 8:15) + 周末8迈 long run.
: 跑前活动了1麦左右，短途sprint了几次. 目标pace 是7.
: 第一麦保持良好，稍微快了，短暂冲到6:10的pace. 到0.77麦过一个地道，Garmin 305
: 死机....reset也不顶用. 这下彻底抓瞎，平时都靠305测pace和心跳，只能凭感觉跑.
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f*******e
发帖数: 4531 | |
d****i
发帖数: 4354 | 7 潜力还很大，祝早日sub 20.
钟.
305
【在 h*******o 的大作中提到】
: 22:32 @ 7:15 pace
: 留美多年的第一次5K比赛,总共有600多人finish，这个成绩排80多名.第一名是17分钟.
: 时间还比较满意，不过过程比较汗，没有按目标完成计划.
: 正式开始跑步大概3个月，刚开始跑速度很慢11-12的pace跑1，2麦就不行了. 截止目前
: 3个月减了10几磅体重.为这个比赛准备了大概4个礼拜，按照running world smart
: coach 建议，一周20-25迈左右. easy run （pace 10) + speed work/tempo run (
: pace 7:15/pace 8:15) + 周末8迈 long run.
: 跑前活动了1麦左右，短途sprint了几次. 目标pace 是7.
: 第一麦保持良好，稍微快了，短暂冲到6:10的pace. 到0.77麦过一个地道，Garmin 305
: 死机....reset也不顶用. 这下彻底抓瞎，平时都靠305测pace和心跳，只能凭感觉跑.
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r****y
发帖数: 3412 | 8 re的..礼拜五俺lg也去跑5k了..如果改参加女子组都挺糟那种...
【在 c*******r 的大作中提到】
: congrats!现在的新人都太猛了
:
: 钟.
: 305
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c*******r
发帖数: 13580 | 9 那个course超过了5k，很多人都这么反映，我觉得差了大半分钟。而且很多hairpin
turn，上下坡也多，还有楼梯，人又多，至少要减掉2分钟才是真实水平
【在 r****y 的大作中提到】
: re的..礼拜五俺lg也去跑5k了..如果改参加女子组都挺糟那种...
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r****y
发帖数: 3412 | 10 你也跑啦..你跑多少
【在 c*******r 的大作中提到】
: 那个course超过了5k，很多人都这么反映，我觉得差了大半分钟。而且很多hairpin
: turn，上下坡也多，还有楼梯，人又多，至少要减掉2分钟才是真实水平
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c*******r
发帖数: 13580 | 11 官方时间23:32，好像
【在 r****y 的大作中提到】
: 你也跑啦..你跑多少
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i*********5
发帖数: 19210 | |
e*e
发帖数: 6808 | 13 你最近练的很多啊
有什么秘密计划？快招！
【在 c*******r 的大作中提到】
: 官方时间23:32，好像
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c*******r
发帖数: 13580 | 14 climbing season结束了，跑两个比赛看看现在的水平。这个周日跑一个10k，11月底可
能跑一个half
【在 e*e 的大作中提到】
: 你最近练的很多啊
: 有什么秘密计划？快招！
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r****y
发帖数: 3412 | 15 不错不错..你们公司牛人比我想像的多很多
【在 c*******r 的大作中提到】
: 官方时间23:32，好像
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c*******r
发帖数: 13580 | 16 我们公司有一个mm差点进了北京奥运会女子马拉松的。我以前参加过几次公司组织的5K
race，16分之内的颇有好几个的。
【在 r****y 的大作中提到】
: 不错不错..你们公司牛人比我想像的多很多
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r****y
发帖数: 3412 | 17 我听说还有5,6min pace的的微黑的程度减弱了不少
5K
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我们公司有一个mm差点进了北京奥运会女子马拉松的。我以前参加过几次公司组织的5K
: race，16分之内的颇有好几个的。
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c*******r
发帖数: 13580 | 18 ft, 你黑个啥。公司又没少给你老公发工资
【在 r****y 的大作中提到】
: 我听说还有5,6min pace的的微黑的程度减弱了不少
:
: 5K
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r****y
发帖数: 3412 | 19 做的东西太烂..严重影响我的工作效率
【在 c*******r 的大作中提到】
: ft, 你黑个啥。公司又没少给你老公发工资
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c*******r
发帖数: 13580 | 20 但是alternative也不怎么样啊
【在 r****y 的大作中提到】
: 做的东西太烂..严重影响我的工作效率
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r****y
发帖数: 3412 | 21 所以你们才还有工资发
【在 c*******r 的大作中提到】
: 但是alternative也不怎么样啊
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a*****7
发帖数: 32 | 22
钟.
305
第一次跑这样很不错了，sub20 和10k什么都可以一起练。加油
【在 h*******o 的大作中提到】
: 22:32 @ 7:15 pace
: 留美多年的第一次5K比赛,总共有600多人finish，这个成绩排80多名.第一名是17分钟.
: 时间还比较满意，不过过程比较汗，没有按目标完成计划.
: 正式开始跑步大概3个月，刚开始跑速度很慢11-12的pace跑1，2麦就不行了. 截止目前
: 3个月减了10几磅体重.为这个比赛准备了大概4个礼拜，按照running world smart
: coach 建议，一周20-25迈左右. easy run （pace 10) + speed work/tempo run (
: pace 7:15/pace 8:15) + 周末8迈 long run.
: 跑前活动了1麦左右，短途sprint了几次. 目标pace 是7.
: 第一麦保持良好，稍微快了，短暂冲到6:10的pace. 到0.77麦过一个地道，Garmin 305
: 死机....reset也不顶用. 这下彻底抓瞎，平时都靠305测pace和心跳，只能凭感觉跑.
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