b***i
发帖数: 10018 | 1 一年时间不长也不短，年初出生的女儿现在也差不多会走路了，
我也感觉跑步越来越轻松了。（要谢谢LP的支持）
目前为止51周，跑了超过3000迈，平均pace 8:27/mi。
分摊到每周只有59迈，8小时多一点，其实不算很多。
由于强度不算太大，也没有大伤，很幸运地坚持下来。
另一个收获是我爸也被我带上贼船，刚完成了半马，准备明年初跑全马。
以下是今年的跑步训练小结:
（两个全马，两个半马，一个10k，一个5k，打酱油的不算）
第一阶段，从去年年底到3/21是AM 18/70计划。
2/21 Pasadena Half Marathon，1:27:35(debut PR)，找到了自信。
3/21 LA Marathon，第一个认真准备的马拉松，得到了宝贵的教训。
天气热，坡多，一开始冲太快，30k crash了。成绩3:22:35(PR)
第二阶段，3/22-6/13，12周的Hadd base training。
大部分都是75%以下的easy run，每周有两次HR155(82.5%)的steady pace run。
再加上一些山路和200米冲刺，这个夏天有氧能力提高了不少。
6/5 Fontana Half Marathon，1:29:36。
downhill course，本来以为可以冲一下PR，却发现其实下山并不好跑。
加上天气太热，最后几迈变成Marathon pace run了。
第三阶段，6/14-9/26，本来打算AM 24/77计划在CIM冲击sub3的。
(70的计划加上85里面的long run和MP run)
但是由于10月初有事不能跑，所以9月初早早报了个全马冲击BQ。
事实上证明这个决定很狗屎运，得以报上了明年的Boston Marathon。
具体计划的执行是8周的mesocycle 1 (endurance)，
5周的mesocycle 3 (race preparation)，还有两周taper。
而很重要的mesocycle 2 (Lactate Threshold + Endurance)被无情地跳过了，
以至于我觉得到了第三阶段最后也没有比第二阶段有多少实质性的进步。
9/11 Rosemead 10k，39:49(debut PR)，跑得并不好，热身不足，未能all out。
9/26 Bellingham Bay Marathon，3:10:43(PR+BQ)。
身体不在最好状态，旅途疲惫，热身不足，风雨交加，后半程山路。
好在拼出了negative splits 1:36:11，1:34:32，勉强BQ，精神力和经验值大涨。
第四阶段，9/27至今，准备用28周时间跟Daniels计划准备Boston。
前十周Phase I (base)，其中几周时间受到blister和heel pain(不是AT)等困扰。
现在已经恢复，自觉状态还不错，比今年夏天有进步。
11/25 Burbank Turkey Trot 5k，18:33(debut PR)
这次热身充分，第一次感受到中距离跑的魅力。
明年的目标是完成Boston Marathon，玩一下中距离跑，顺便跑两个relay。
然后再看情况年底跑一个全马(Chicago/NYCM/CIM)。 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
m**k
发帖数: 18660 | 3 欢迎来芝加哥阿！
芝加哥虽然别的不行，但是毕竟地理上比较居中。haha.
怎么说也算one of big 5...:) |
T****a
发帖数: 4651 | 4 3000 mi for the 1st year of running, this is got to be some legend!
how do you stay out of injury with such a high mileage is a complete myth
to me. maybe you have a super fit body and perfect bio-mechanic to start
with. any tips to share?
【在 b***i 的大作中提到】
: 一年时间不长也不短，年初出生的女儿现在也差不多会走路了，
: 我也感觉跑步越来越轻松了。（要谢谢LP的支持）
: 目前为止51周，跑了超过3000迈，平均pace 8:27/mi。
: 分摊到每周只有59迈，8小时多一点，其实不算很多。
: 由于强度不算太大，也没有大伤，很幸运地坚持下来。
: 另一个收获是我爸也被我带上贼船，刚完成了半马，准备明年初跑全马。
: 以下是今年的跑步训练小结:
: （两个全马，两个半马，一个10k，一个5k，打酱油的不算）
: 第一阶段，从去年年底到3/21是AM 18/70计划。
: 2/21 Pasadena Half Marathon，1:27:35(debut PR)，找到了自信。
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l**n
发帖数: 2405 | 5 Lots of us are born to fight weight gain and fat,
while elites runners like Baiji are born to run :) |
y*****7
发帖数: 2869 | 6 MM你是人吗。。。。还是GG啊。。你是MM然后生完小孩然后跑全码？ 这 要我怎么见人
啊。。。太汗颜了。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 一年时间不长也不短，年初出生的女儿现在也差不多会走路了，
: 我也感觉跑步越来越轻松了。（要谢谢LP的支持）
: 目前为止51周，跑了超过3000迈，平均pace 8:27/mi。
: 分摊到每周只有59迈，8小时多一点，其实不算很多。
: 由于强度不算太大，也没有大伤，很幸运地坚持下来。
: 另一个收获是我爸也被我带上贼船，刚完成了半马，准备明年初跑全马。
: 以下是今年的跑步训练小结:
: （两个全马，两个半马，一个10k，一个5k，打酱油的不算）
: 第一阶段，从去年年底到3/21是AM 18/70计划。
: 2/21 Pasadena Half Marathon，1:27:35(debut PR)，找到了自信。
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v***l
发帖数: 2623 | 7 faint，人家都说要感谢LP支持了。。。。
【在 y*****7 的大作中提到】
: MM你是人吗。。。。还是GG啊。。你是MM然后生完小孩然后跑全码？ 这 要我怎么见人
: 啊。。。太汗颜了。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 太牛B了， 3000迈/年。。。。
跟着白老大走， PR不用愁。。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 一年时间不长也不短，年初出生的女儿现在也差不多会走路了，
: 我也感觉跑步越来越轻松了。（要谢谢LP的支持）
: 目前为止51周，跑了超过3000迈，平均pace 8:27/mi。
: 分摊到每周只有59迈，8小时多一点，其实不算很多。
: 由于强度不算太大，也没有大伤，很幸运地坚持下来。
: 另一个收获是我爸也被我带上贼船，刚完成了半马，准备明年初跑全马。
: 以下是今年的跑步训练小结:
: （两个全马，两个半马，一个10k，一个5k，打酱油的不算）
: 第一阶段，从去年年底到3/21是AM 18/70计划。
: 2/21 Pasadena Half Marathon，1:27:35(debut PR)，找到了自信。
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w*****h
发帖数: 1770 | 9 牛啊。
老大09年进步神速。 如今神功已成，再经一年磨剑，就等来年攻城拔寨了。 |
g********s
发帖数: 1969 | 10 白老大都不知道是GG/MM，罚你在这儿蹲坑。
【在 y*****7 的大作中提到】
: MM你是人吗。。。。还是GG啊。。你是MM然后生完小孩然后跑全码？ 这 要我怎么见人
: 啊。。。太汗颜了。。
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g********s
发帖数: 1969 | |
y******n
发帖数: 4527 | 12 hoho，赞大运动量高mileague
我今年全年才只有800迈，基本都是7-10那三个月攒的，11月也算跑了些
【在 b***i 的大作中提到】
: 一年时间不长也不短，年初出生的女儿现在也差不多会走路了，
: 我也感觉跑步越来越轻松了。（要谢谢LP的支持）
: 目前为止51周，跑了超过3000迈，平均pace 8:27/mi。
: 分摊到每周只有59迈，8小时多一点，其实不算很多。
: 由于强度不算太大，也没有大伤，很幸运地坚持下来。
: 另一个收获是我爸也被我带上贼船，刚完成了半马，准备明年初跑全马。
: 以下是今年的跑步训练小结:
: （两个全马，两个半马，一个10k，一个5k，打酱油的不算）
: 第一阶段，从去年年底到3/21是AM 18/70计划。
: 2/21 Pasadena Half Marathon，1:27:35(debut PR)，找到了自信。
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b***i
发帖数: 10018 | 13 你这是低投入高产出啊
【在 y******n 的大作中提到】
: hoho，赞大运动量高mileague
: 我今年全年才只有800迈，基本都是7-10那三个月攒的，11月也算跑了些
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b***i
发帖数: 10018 | 14 看好你明年3500...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 太牛B了， 3000迈/年。。。。
: 跟着白老大走， PR不用愁。。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 15 我也不是没有受伤的，以前有过ITBS，heel bursitis，plantar fasciitis，blisters。
我觉得预防伤病首先要靠力量训练和柔韧性训练的帮助，然后慢慢改善跑姿吧。
【在 T****a 的大作中提到】
: 3000 mi for the 1st year of running, this is got to be some legend!
: how do you stay out of injury with such a high mileage is a complete myth
: to me. maybe you have a super fit body and perfect bio-mechanic to start
: with. any tips to share?
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w*******e
发帖数: 2651 | 16 Baji is a legend indeed!
Congrats on your 3K!
【在 T****a 的大作中提到】
: 3000 mi for the 1st year of running, this is got to be some legend!
: how do you stay out of injury with such a high mileage is a complete myth
: to me. maybe you have a super fit body and perfect bio-mechanic to start
: with. any tips to share?
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d****i
发帖数: 4354 | 17 生猛！我明年希望能达到1500迈，呵呵
【在 b***i 的大作中提到】
: 一年时间不长也不短，年初出生的女儿现在也差不多会走路了，
: 我也感觉跑步越来越轻松了。（要谢谢LP的支持）
: 目前为止51周，跑了超过3000迈，平均pace 8:27/mi。
: 分摊到每周只有59迈，8小时多一点，其实不算很多。
: 由于强度不算太大，也没有大伤，很幸运地坚持下来。
: 另一个收获是我爸也被我带上贼船，刚完成了半马，准备明年初跑全马。
: 以下是今年的跑步训练小结:
: （两个全马，两个半马，一个10k，一个5k，打酱油的不算）
: 第一阶段，从去年年底到3/21是AM 18/70计划。
: 2/21 Pasadena Half Marathon，1:27:35(debut PR)，找到了自信。
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i*********5
发帖数: 19210 | |
s***g
发帖数: 1250 | 19 cong，仰视牛人
【在 b***i 的大作中提到】
: 一年时间不长也不短，年初出生的女儿现在也差不多会走路了，
: 我也感觉跑步越来越轻松了。（要谢谢LP的支持）
: 目前为止51周，跑了超过3000迈，平均pace 8:27/mi。
: 分摊到每周只有59迈，8小时多一点，其实不算很多。
: 由于强度不算太大，也没有大伤，很幸运地坚持下来。
: 另一个收获是我爸也被我带上贼船，刚完成了半马，准备明年初跑全马。
: 以下是今年的跑步训练小结:
: （两个全马，两个半马，一个10k，一个5k，打酱油的不算）
: 第一阶段，从去年年底到3/21是AM 18/70计划。
: 2/21 Pasadena Half Marathon，1:27:35(debut PR)，找到了自信。
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s***g
发帖数: 1250 | 20 请教白老大，ITBS，你是怎么恢复的？我现在是跑后拉筋，回去冷水冲，然后自己按按
。每次跑，还是有影响。
blisters。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也不是没有受伤的，以前有过ITBS，heel bursitis，plantar fasciitis，blisters。
: 我觉得预防伤病首先要靠力量训练和柔韧性训练的帮助，然后慢慢改善跑姿吧。
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b***i
发帖数: 10018 | 21 停跑2-3周，做腿部力量训练和拉伸训练，然后就完全好了。那时候还不会用ice。。。
【在 s***g 的大作中提到】
: 请教白老大，ITBS，你是怎么恢复的？我现在是跑后拉筋，回去冷水冲，然后自己按按
: 。每次跑，还是有影响。
:
: blisters。
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