d*********6
发帖数: 6115 | 1 Berlin前的dressed rehearsal，打算按照下面的计划跑。
mile 1--3 pace 7:30, gradually increase to MP
mile 4--19 MP
mile 20--finish 8:00
希望可以PR.
Course比较平坦，上下坡缓和，天气最高气温不高于75C。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 16mi MP run?
7.5 x 3 + 7 x 16 + 8 x 7.2 = 192.1
再快一分多就BQ了
【在 d*********6 的大作中提到】
: Berlin前的dressed rehearsal，打算按照下面的计划跑。
: mile 1--3 pace 7:30, gradually increase to MP
: mile 4--19 MP
: mile 20--finish 8:00
: 希望可以PR.
: Course比较平坦，上下坡缓和，天气最高气温不高于75C。
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d*********6
发帖数: 6115 | 3 嗯，目标如此，
八成跑不出来。
哈哈
【在 b***i 的大作中提到】
: 16mi MP run?
: 7.5 x 3 + 7 x 16 + 8 x 7.2 = 192.1
: 再快一分多就BQ了
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b***i
发帖数: 10018 | 4 有戏啊，看好你
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嗯，目标如此，
: 八成跑不出来。
: 哈哈
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e*e
发帖数: 6808 | 5 天气预报正确的话，天气不错
要是今天这样，你就惨了。呵呵，我们都three digits了
【在 d*********6 的大作中提到】
: Berlin前的dressed rehearsal，打算按照下面的计划跑。
: mile 1--3 pace 7:30, gradually increase to MP
: mile 4--19 MP
: mile 20--finish 8:00
: 希望可以PR.
: Course比较平坦，上下坡缓和，天气最高气温不高于75C。
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d*********6
发帖数: 6115 | 6 我们这里也是 10x F
我穿着衣服后背都晒脱皮了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 天气预报正确的话，天气不错
: 要是今天这样，你就惨了。呵呵，我们都three digits了
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d*********6
发帖数: 6115 | 7 这个不是bq course。
据说审核没有通过。
【在 b***i 的大作中提到】
: 有戏啊，看好你
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g*****r
发帖数: 4444 | |
e*e
发帖数: 6808 | 9 hm, compared with last year, I would say 小龙今年比赛好少啊:p
【在 g*****r 的大作中提到】
: 小龙比赛好多啊。
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g*****r
发帖数: 4444 | 10 哈，I know....
【在 e*e 的大作中提到】
: hm, compared with last year, I would say 小龙今年比赛好少啊:p
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d*********6
发帖数: 6115 | 11 嘿嘿。。。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 小龙比赛好多啊。
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w****1
发帖数: 4931 | 12 That sounds pretty aggressive to me, if you are not trying to BQ here...but
you know your body better.
【在 d*********6 的大作中提到】
: Berlin前的dressed rehearsal，打算按照下面的计划跑。
: mile 1--3 pace 7:30, gradually increase to MP
: mile 4--19 MP
: mile 20--finish 8:00
: 希望可以PR.
: Course比较平坦，上下坡缓和，天气最高气温不高于75C。
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d*********6
发帖数: 6115 | 13 我也不知道耐力上能跑成什么样子，最近整体看，速度跑得都挺快的，对高速的适应性
要好多了，耐力应该没啥进步。
but
【在 w****1 的大作中提到】
: That sounds pretty aggressive to me, if you are not trying to BQ here...but
: you know your body better.
|
w****1
发帖数: 4931 | 14 what I meant is that, as a dress rehearsal, it is quite aggressive. you may
risk not peaking as you should in
Berlin. especially since there isn't BQ at stake at santa rosa marathon.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我也不知道耐力上能跑成什么样子，最近整体看，速度跑得都挺快的，对高速的适应性
: 要好多了，耐力应该没啥进步。
:
: but
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w*******e
发帖数: 2651 | 15 Good luck at Santa Rosa!
Last year you were bugged by the injury.
This year you should run a good time.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我也不知道耐力上能跑成什么样子，最近整体看，速度跑得都挺快的，对高速的适应性
: 要好多了，耐力应该没啥进步。
:
: but
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d*********6
发帖数: 6115 | 16 嗯，确实如此，后半程八成就easy了，看看能跑啥样吧，之后就开始taper了。
之前比赛最后6mile从来没有跑出过7：30的pace，基本都8：00+。berlin和这次估计也
都不会例外，所以我前一阶段的训练主要针对提高前面20mile的速度，争取把最后的时
间留足够。
may
【在 w****1 的大作中提到】
: what I meant is that, as a dress rehearsal, it is quite aggressive. you may
: risk not peaking as you should in
: Berlin. especially since there isn't BQ at stake at santa rosa marathon.
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d*********6
发帖数: 6115 | 17 谢谢！
希望别太难看。
折腾大老远到柏林，不能再跑个烂的了 哈哈。
【在 w*******e 的大作中提到】
: Good luck at Santa Rosa!
: Last year you were bugged by the injury.
: This year you should run a good time.
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 nice! good luck, man..
【在 d*********6 的大作中提到】
: Berlin前的dressed rehearsal，打算按照下面的计划跑。
: mile 1--3 pace 7:30, gradually increase to MP
: mile 4--19 MP
: mile 20--finish 8:00
: 希望可以PR.
: Course比较平坦，上下坡缓和，天气最高气温不高于75C。
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w*****h
发帖数: 1770 | |
d****i
发帖数: 4354 | 20 真不错啊，加油！
【在 d*********6 的大作中提到】
: 谢谢！
: 希望别太难看。
: 折腾大老远到柏林，不能再跑个烂的了 哈哈。
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d*********6
发帖数: 6115 | 21 想了想，还是慢吞吞跑吧。
【在 b***i 的大作中提到】
: 16mi MP run?
: 7.5 x 3 + 7 x 16 + 8 x 7.2 = 192.1
: 再快一分多就BQ了
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w****1
发帖数: 4931 | 22 I'd suggest running VERY easy for the first 20 miles, and speed up for the
last 6.2. It'll give you the confidence
to push in the late stage of a marathon race.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 想了想，还是慢吞吞跑吧。
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d*********6
发帖数: 6115 | 23 我会认真思考你的建议。
你很了解我的情况了，这的的确确从我的实际情况考虑的。
谢谢兄弟 =）
【在 w****1 的大作中提到】
: I'd suggest running VERY easy for the first 20 miles, and speed up for the
: last 6.2. It'll give you the confidence
: to push in the late stage of a marathon race.
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b*******e
发帖数: 1150 | 24 good suggestion.
From McMcmillan's long run article, second type of long run is similar to
what you described, and he recommend alternate this kind of long run with
usual long for the last 7-8 weeks of training. I think it will be very
helpful both physically and mentally.
【在 w****1 的大作中提到】
: I'd suggest running VERY easy for the first 20 miles, and speed up for the
: last 6.2. It'll give you the confidence
: to push in the late stage of a marathon race.
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