z*****a
发帖数: 9790 | 1 clock time: 54:34
chip time: 49:34
比去年提高了3分钟，不过跟去年一样，一上坡就挂了。 |
r*****p
发帖数: 531 | 2 可以试试whx推荐的move free，我吃了10几天，膝盖目前还没疼过 |
r*****p
发帖数: 531 | 3 ft 回错thread了。。。
成绩已经很好啦，我家公园没有坡，又不愿意在机器上跑，就天天盼着刮大风就可以
sort of练上坡了 |
g*****r
发帖数: 4444 | 4 恭喜! 10K提高3分钟是很不容易的吧
【在 z*****a 的大作中提到】
: clock time: 54:34
: chip time: 49:34
: 比去年提高了3分钟，不过跟去年一样，一上坡就挂了。
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b***i
发帖数: 10018 | 5 赞。
不过你这个report也忒简单了...
【在 z*****a 的大作中提到】
: clock time: 54:34
: chip time: 49:34
: 比去年提高了3分钟，不过跟去年一样，一上坡就挂了。
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z*****a
发帖数: 9790 | 6 回头附上GPS data请大牛们给分析分析，其他实在没啥可报告的了，菜鸟一枚啊
【在 b***i 的大作中提到】
: 赞。
: 不过你这个report也忒简单了...
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l***h
发帖数: 9308 | 7 sub 50，恭喜！
报告描述可以再精简:少3分，陡坡，挂
【在 z*****a 的大作中提到】
: clock time: 54:34
: chip time: 49:34
: 比去年提高了3分钟，不过跟去年一样，一上坡就挂了。
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g*****r
发帖数: 4444 | |
w*******s
发帖数: 980 | 9 如果你知道长得活像日相小犬纯一狼的那个央视主持人，
帅猫就是那家伙所说的
八百里尘土飞扬,三千万懒汉高喊
的那个版主。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 帅猫是那个版的斑竹啊？
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w*******e
发帖数: 2651 | 10 Nice pace!
Congrats on PR!
【在 z*****a 的大作中提到】
: clock time: 54:34
: chip time: 49:34
: 比去年提高了3分钟，不过跟去年一样，一上坡就挂了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 原来比赛去了， 是说怎么消失了。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: clock time: 54:34
: chip time: 49:34
: 比去年提高了3分钟，不过跟去年一样，一上坡就挂了。
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g********s
发帖数: 1969 | 12 Congratulations! A new PR |
l****g
发帖数: 1705 | 13 可以奔阿, hehe
Congrates! Zan PR!
【在 z*****a 的大作中提到】
: 回头附上GPS data请大牛们给分析分析，其他实在没啥可报告的了，菜鸟一枚啊
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b**********g
发帖数: 460 | 14 随着奔一个， 我在b组， 开始有点跑不开，人也推多。 第一个10k，跑得挺不好，想
进50，没进去，还差不少。 明年再试试了。
clock time: 59:18.
chip time: 53:46. |
b**********g
发帖数: 460 | 15 我感觉上坡还好，我还超了好几个。 那颇比我平时跑得小。
不过，下坡和平路上要比别人跑的慢。。。
不知为什么，感觉没跑开。 从始至终，都没用嘴呼吸。。。 但是腿发沉。 还有，不
会一边跑一边喝水。 呵呵。。第一次，
纯粹菜鸟。
【在 z*****a 的大作中提到】
: clock time: 54:34
: chip time: 49:34
: 比去年提高了3分钟，不过跟去年一样，一上坡就挂了。
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w****1
发帖数: 4931 | 16 congrats! 30 sec/mile is a huge progress.
【在 z*****a 的大作中提到】
: clock time: 54:34
: chip time: 49:34
: 比去年提高了3分钟，不过跟去年一样，一上坡就挂了。
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w****1
发帖数: 4931 | 17 you must be joking. you are supposed to be gasping for air and your heart
rate close to its maximum in the
second half of a 10K race. no need, no time to drink water. you can surely
run much faster if you just know
how to push yourself.
【在 b**********g 的大作中提到】
: 我感觉上坡还好，我还超了好几个。 那颇比我平时跑得小。
: 不过，下坡和平路上要比别人跑的慢。。。
: 不知为什么，感觉没跑开。 从始至终，都没用嘴呼吸。。。 但是腿发沉。 还有，不
: 会一边跑一边喝水。 呵呵。。第一次，
: 纯粹菜鸟。
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g*****r
发帖数: 4444 | 18 恭喜！
另开个贴写点report赚包子吧，另外，毕竟是你的第一次，肯定有什么感想，就算没有
敢想，也得留下点纪念啥的，
【在 b**********g 的大作中提到】
: 我感觉上坡还好，我还超了好几个。 那颇比我平时跑得小。
: 不过，下坡和平路上要比别人跑的慢。。。
: 不知为什么，感觉没跑开。 从始至终，都没用嘴呼吸。。。 但是腿发沉。 还有，不
: 会一边跑一边喝水。 呵呵。。第一次，
: 纯粹菜鸟。
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g*****r
发帖数: 4444 | 19 做了点调研。你带伤跑的？
【在 b**********g 的大作中提到】
: 随着奔一个， 我在b组， 开始有点跑不开，人也推多。 第一个10k，跑得挺不好，想
: 进50，没进去，还差不少。 明年再试试了。
: clock time: 59:18.
: chip time: 53:46.
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f*******d
发帖数: 12693 | 20 天太热了吧？严重影响了猫弟的速度。
【在 z*****a 的大作中提到】
: clock time: 54:34
: chip time: 49:34
: 比去年提高了3分钟，不过跟去年一样，一上坡就挂了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 21 跑步机上用纸杯练练。
据研究员们推荐要捏扁往嘴里倒比较合适，我一般稍微减点速闷几口。
【在 b**********g 的大作中提到】
: 我感觉上坡还好，我还超了好几个。 那颇比我平时跑得小。
: 不过，下坡和平路上要比别人跑的慢。。。
: 不知为什么，感觉没跑开。 从始至终，都没用嘴呼吸。。。 但是腿发沉。 还有，不
: 会一边跑一边喝水。 呵呵。。第一次，
: 纯粹菜鸟。
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g*****r
发帖数: 4444 | 22 嗯，10K应该跑前喝点水就可以了吧？而且速度快，跑过程中喝水有点难度，而且很影
响速度啊。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 跑步机上用纸杯练练。
: 据研究员们推荐要捏扁往嘴里倒比较合适，我一般稍微减点速闷几口。
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 人那里天热吧，可以往身上浇点水降温。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 嗯，10K应该跑前喝点水就可以了吧？而且速度快，跑过程中喝水有点难度，而且很影
: 响速度啊。
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g*****r
发帖数: 4444 | |
f*******d
发帖数: 12693 | 25 昨天起晚了，7点半以后想出门发现太阳火辣辣的。结果晚上7点去跑了13，还是很热，
我中间喝了一次水，还冲了一下脸。
【在 g*****r 的大作中提到】
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g*****r
发帖数: 4444 | 26 7点半还晚啊。我每天早上6点睁一次眼，瞅见窗外明晃晃的太阳就决定继续睡，呵呵呵。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 昨天起晚了，7点半以后想出门发现太阳火辣辣的。结果晚上7点去跑了13，还是很热，
: 我中间喝了一次水，还冲了一下脸。
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z*****a
发帖数: 9790 | 27 温度还好，不到20度，算凉快了，还是坡的问题。前三迈我基本上7分半的pace，还特意
留了点力，心想可以冲一冲48分的成绩。结果后面三迈一路大坡，第四迈径直慢到8分半
，我心里就放弃了，不想push自己太厉害，直到最后冲刺才加速了一点。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 天太热了吧？严重影响了猫弟的速度。
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z*****a
发帖数: 9790 | 28 奔在哪里了？
我也是在B组出发的。早上出门喝了太多水，到了起点就找厕所，好家伙，每个简易厕所
前都是半迈的队，但是不方便一下也不行啊，只好忍着性子等。结果错过了A组出发，想
瞻仰的elite runners也没看到。
【在 b**********g 的大作中提到】
: 随着奔一个， 我在b组， 开始有点跑不开，人也推多。 第一个10k，跑得挺不好，想
: 进50，没进去，还差不少。 明年再试试了。
: clock time: 59:18.
: chip time: 53:46.
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w*******e
发帖数: 2651 | 29 High 5!
I did 13 too this morning.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 昨天起晚了，7点半以后想出门发现太阳火辣辣的。结果晚上7点去跑了13，还是很热，
: 我中间喝了一次水，还冲了一下脸。
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b*********a
发帖数: 1145 | 30 赞！如果不是天热大坡，你肯定sub 48了！
厕所
，想
【在 z*****a 的大作中提到】
: 奔在哪里了？
: 我也是在B组出发的。早上出门喝了太多水，到了起点就找厕所，好家伙，每个简易厕所
: 前都是半迈的队，但是不方便一下也不行啊，只好忍着性子等。结果错过了A组出发，想
: 瞻仰的elite runners也没看到。
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f*******d
发帖数: 12693 | 31 浇树
厕所
，想
【在 z*****a 的大作中提到】
: 奔在哪里了？
: 我也是在B组出发的。早上出门喝了太多水，到了起点就找厕所，好家伙，每个简易厕所
: 前都是半迈的队，但是不方便一下也不行啊，只好忍着性子等。结果错过了A组出发，想
: 瞻仰的elite runners也没看到。
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 我们这里7点半后还非常凉快啊。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 昨天起晚了，7点半以后想出门发现太阳火辣辣的。结果晚上7点去跑了13，还是很热，
: 我中间喝了一次水，还冲了一下脸。
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g*****r
发帖数: 4444 | 33 牛们10K前warm up么？
厕所
，想
【在 z*****a 的大作中提到】
: 奔在哪里了？
: 我也是在B组出发的。早上出门喝了太多水，到了起点就找厕所，好家伙，每个简易厕所
: 前都是半迈的队，但是不方便一下也不行啊，只好忍着性子等。结果错过了A组出发，想
: 瞻仰的elite runners也没看到。
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t*******g
发帖数: 1301 | 34 很不错了，有进步就好
我全马还没开练呢。膝盖还伤着
【在 z*****a 的大作中提到】
: clock time: 54:34
: chip time: 49:34
: 比去年提高了3分钟，不过跟去年一样，一上坡就挂了。
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