w********6
发帖数: 12977 | 1 俺的Speedwork从来都是打马虎眼，第一次跑马拉松，直到最后阶段听从板上大牛的建
议，跑了几天
的track，trail上面就跑了fartlek：对我而言，其实就是跑快一阵，感觉累了就慢下
来。
第二次跑马拉松，开始在跑步机上练习，基本上都是半途而废，去年夏天曾经跑了跑步
机5k，1.0
inline, 9.7mph跑下来，但是后来再也没有跑那么快，一个是貌似体力下降了，一个是
不愿意去承
受这个痛苦。
今天太热80度，隔天再去GYM跑步机练习tempo。tempo对我应该是6个迈，但是一直我都
是最多跑
了3个迈，今天期望值是跑完4个迈。 1.5 incline, 6mph 热身一个迈，就开始 8.8mph的
tempo，终于控制住心跳不超过95%MHR，对于我就是171，进步到跑了4个迈，虽然感觉
可以尝试跑
6个迈的真正tempo距离，还是因为好不容易熬到期望值，也缺乏毅力继续跑了，最后0.
1迈stride
@ 10mph.
cool down 一个迈以后，决定试试看跑个跑步机最高限的 miler, 于是开始 10mph，居
然感觉
挺好，到接近一个迈的时候，就开始觉得累了 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 你真是牛啊，每次都跑tempo/interval。
btw,好像tempo的HR应该是91%MaxHR左右。95%是interval/5k pace？ |
w********6
发帖数: 12977 | 3 哦，你说的对。看来我高估了我的tempo速度，怪不得都完不成，如果这样跑HR 161，
就非常舒服了，
可惜我的tempo速度就下降到7分多了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你真是牛啊，每次都跑tempo/interval。
: btw,好像tempo的HR应该是91%MaxHR左右。95%是interval/5k pace？
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b***i
发帖数: 10018 | 4 你要相信理论，慢也是暂时的。其实按照hadd的说法，练Lactate Threshold根本不需
要去到传统的"tempo"这么快，从80-85%开始练就好了。等到85%能跑完10迈都不慢下来
，才慢慢move up到90%。所以我现在所谓的LT workout都是8分左右的pace，我知道自
己现在很屎，但是不能急。
【在 w********6 的大作中提到】
: 哦，你说的对。看来我高估了我的tempo速度，怪不得都完不成，如果这样跑HR 161，
: 就非常舒服了，
: 可惜我的tempo速度就下降到7分多了。
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w********6
发帖数: 12977 | 5 是啊，我就是太不注意这点，还是要科学训练
【在 b***i 的大作中提到】
: 你要相信理论，慢也是暂时的。其实按照hadd的说法，练Lactate Threshold根本不需
: 要去到传统的"tempo"这么快，从80-85%开始练就好了。等到85%能跑完10迈都不慢下来
: ，才慢慢move up到90%。所以我现在所谓的LT workout都是8分左右的pace，我知道自
: 己现在很屎，但是不能急。
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A***a
发帖数: 1799 | 6 老狼有一颗骄傲的心,别对自己要求太高了:)人比人气死人的.我同意BAIJI,你的TEMPO
跑得太快了点,跑合适的速度很快会有提高的.
【在 w********6 的大作中提到】
: 俺的Speedwork从来都是打马虎眼，第一次跑马拉松，直到最后阶段听从板上大牛的建
: 议，跑了几天
: 的track，trail上面就跑了fartlek：对我而言，其实就是跑快一阵，感觉累了就慢下
: 来。
: 第二次跑马拉松，开始在跑步机上练习，基本上都是半途而废，去年夏天曾经跑了跑步
: 机5k，1.0
: inline, 9.7mph跑下来，但是后来再也没有跑那么快，一个是貌似体力下降了，一个是
: 不愿意去承
: 受这个痛苦。
: 今天太热80度，隔天再去GYM跑步机练习tempo。tempo对我应该是6个迈，但是一直我都
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w********6
发帖数: 12977 | 7 这个礼拜好好taper，我看好你礼拜天大大地PR
TEMPO
【在 A***a 的大作中提到】
: 老狼有一颗骄傲的心,别对自己要求太高了:)人比人气死人的.我同意BAIJI,你的TEMPO
: 跑得太快了点,跑合适的速度很快会有提高的.
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A***a
发帖数: 1799 | 8 为什么跑完全马后水平会下降这么多?这不合理啊.
【在 b***i 的大作中提到】
: 你要相信理论，慢也是暂时的。其实按照hadd的说法，练Lactate Threshold根本不需
: 要去到传统的"tempo"这么快，从80-85%开始练就好了。等到85%能跑完10迈都不慢下来
: ，才慢慢move up到90%。所以我现在所谓的LT workout都是8分左右的pace，我知道自
: 己现在很屎，但是不能急。
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w********6
发帖数: 12977 | 9 我认为他over train,加上比赛，需要一个月完全恢复
【在 A***a 的大作中提到】
: 为什么跑完全马后水平会下降这么多?这不合理啊.
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A***a
发帖数: 1799 | 10 不行啊,天热,80多度,还下雨,完了比LAM还要HILLY,基本没可能放卫星.
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个礼拜好好taper，我看好你礼拜天大大地PR
:
: TEMPO
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w********6
发帖数: 12977 | 11 关键看比赛那天，如果早上不热就好了
【在 A***a 的大作中提到】
: 不行啊,天热,80多度,还下雨,完了比LAM还要HILLY,基本没可能放卫星.
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A***a
发帖数: 1799 | 12 最后HADD测试水平下来也是OVER TRAIN的原因?那我的算什么,UNDER TRAIN?
【在 A***a 的大作中提到】
: 不行啊,天热,80多度,还下雨,完了比LAM还要HILLY,基本没可能放卫星.
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A***a
发帖数: 1799 | 13 这天气预报一天一变,算了,到时候看吧,不过要下雨是肯定的了.60%的可能.
【在 w********6 的大作中提到】
: 关键看比赛那天，如果早上不热就好了
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w********6
发帖数: 12977 | 14 我看过你的训练，明显比你以前的猛多了，overtrain没有我不知道，但是要小心
【在 A***a 的大作中提到】
: 最后HADD测试水平下来也是OVER TRAIN的原因?那我的算什么,UNDER TRAIN?
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A***a
发帖数: 1799 | 15 说自己没进步那就太娇情了,估计MP进步20秒.我要是能有你初马的水平就很满意了.
咱这是十分耕耘,一分收获,跟一干革命小将是没法比啊没法比.
【在 w********6 的大作中提到】
: 我看过你的训练，明显比你以前的猛多了，overtrain没有我不知道，但是要小心
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b***i
发帖数: 10018 | 16 其实没下降很多，是属于正常范围内的波动。
我最近两周所谓的LT workout都是HR150以下，跟以前的170-175当然差不少。
【在 A***a 的大作中提到】
: 为什么跑完全马后水平会下降这么多?这不合理啊.
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g*****r
发帖数: 4444 | 17 你们说话都是一堆一堆的术语，虽然看不懂，还是崇拜一下。、 |
y****o
发帖数: 646 | 18 我每次speedwork累的时候就想着长痛不如短痛，总好过在外面大太阳底下挣扎好几个
小时～
但确实每次跑完都挺有成就感。
PS,long run的时候就反过来想，这才是跑步，跑步机上一点跑性都没有哈哈：）
【在 w********6 的大作中提到】
: 俺的Speedwork从来都是打马虎眼，第一次跑马拉松，直到最后阶段听从板上大牛的建
: 议，跑了几天
: 的track，trail上面就跑了fartlek：对我而言，其实就是跑快一阵，感觉累了就慢下
: 来。
: 第二次跑马拉松，开始在跑步机上练习，基本上都是半途而废，去年夏天曾经跑了跑步
: 机5k，1.0
: inline, 9.7mph跑下来，但是后来再也没有跑那么快，一个是貌似体力下降了，一个是
: 不愿意去承
: 受这个痛苦。
: 今天太热80度，隔天再去GYM跑步机练习tempo。tempo对我应该是6个迈，但是一直我都
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