l***h
发帖数: 9308 | 1 其实，本来的计划是16迈，结果受305没电的影响，跑成了19迈，历时2h57m，pace 9:
20
此前原来跑过1个10分的15迈和1个9分的16迈long run，其他大部分都是13迈左右的。
周六看了一下本周里程已经跑到24迈，心想只要16迈就能凑成40迈，也算周里程上过40
迈了。以前的所谓long run，基本上在外面兜一圈6-8迈，然后回家喝水，然后再来一
圈，这样省得带水。由于中间跑的比较累，回家喝水，趁机磨磨蹭蹭，大概要耽误5分
钟。心想这次试试不回家，跑个完整的long run，于是路线突破以前的柳园河边土路，
可以延伸到脚趾灌木丛公园。
新路线，而且不带水，因此头一天，做了详尽的准备。网上查询了到达4迈、8迈的位置
，4迈出有个加油站，可以在回程的12迈时买水喝。8迈正好在脚趾灌木丛公园卫星地图
上一个看起来比较明显的地方。
网上asura指点之前long run的pace太快（最快14迈8:19，13迈8:47），同时看到
Schist，gzyxy训练受伤，于是坦然决定调整到9分半。long run通常在下午，改成早晨
，省的LD总是抱怨。看了一下天气预报，早7点 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 恭喜！慢慢跑就好了，跑时心率多少？
40
【在 l***h 的大作中提到】
: 其实，本来的计划是16迈，结果受305没电的影响，跑成了19迈，历时2h57m，pace 9:
: 20
: 此前原来跑过1个10分的15迈和1个9分的16迈long run，其他大部分都是13迈左右的。
: 周六看了一下本周里程已经跑到24迈，心想只要16迈就能凑成40迈，也算周里程上过40
: 迈了。以前的所谓long run，基本上在外面兜一圈6-8迈，然后回家喝水，然后再来一
: 圈，这样省得带水。由于中间跑的比较累，回家喝水，趁机磨磨蹭蹭，大概要耽误5分
: 钟。心想这次试试不回家，跑个完整的long run，于是路线突破以前的柳园河边土路，
: 可以延伸到脚趾灌木丛公园。
: 新路线，而且不带水，因此头一天，做了详尽的准备。网上查询了到达4迈、8迈的位置
: ，4迈出有个加油站，可以在回程的12迈时买水喝。8迈正好在脚趾灌木丛公园卫星地图
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l***h
发帖数: 9308 | 3 看帖不仔细，305没电了。
不过，根据以往long run在这个pace下，应该是154-160的范围。总体感觉还是跑的快
了点，本想严格控制pace和心率来着，唉
【在 b***i 的大作中提到】
: 恭喜！慢慢跑就好了，跑时心率多少？
:
: 40
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B*****s
发帖数: 508 | 4 哈，我是第一次18迈。、不过是在跑步机上完成的。正好看了一场jets vs. colts的橄
榄球赛。2小时34分。跑完头稍微有点痛，其余还好。
Let's go colts!
40
【在 l***h 的大作中提到】
: 其实，本来的计划是16迈，结果受305没电的影响，跑成了19迈，历时2h57m，pace 9:
: 20
: 此前原来跑过1个10分的15迈和1个9分的16迈long run，其他大部分都是13迈左右的。
: 周六看了一下本周里程已经跑到24迈，心想只要16迈就能凑成40迈，也算周里程上过40
: 迈了。以前的所谓long run，基本上在外面兜一圈6-8迈，然后回家喝水，然后再来一
: 圈，这样省得带水。由于中间跑的比较累，回家喝水，趁机磨磨蹭蹭，大概要耽误5分
: 钟。心想这次试试不回家，跑个完整的long run，于是路线突破以前的柳园河边土路，
: 可以延伸到脚趾灌木丛公园。
: 新路线，而且不带水，因此头一天，做了详尽的准备。网上查询了到达4迈、8迈的位置
: ，4迈出有个加油站，可以在回程的12迈时买水喝。8迈正好在脚趾灌木丛公园卫星地图
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l***h
发帖数: 9308 | 5 你太能折磨跑步机了。
我基本上每次超过历史最长里程后，都会头痛。尤以第一次10迈，睡了一下午都缓不过
来，最后两条腿都站不住了。
【在 B*****s 的大作中提到】
: 哈，我是第一次18迈。、不过是在跑步机上完成的。正好看了一场jets vs. colts的橄
: 榄球赛。2小时34分。跑完头稍微有点痛，其余还好。
: Let's go colts!
:
: 40
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B*****s
发帖数: 508 | 6 apartment 的gym,
房租刚刚涨价了，
我心里不平衡，想补回来。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你太能折磨跑步机了。
: 我基本上每次超过历史最长里程后，都会头痛。尤以第一次10迈，睡了一下午都缓不过
: 来，最后两条腿都站不住了。
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l***h
发帖数: 9308 | 7 谢版主包子！
今早起来，腿部肌肉的酸胀感大为改善，特别是左小腿肚子，原以为今天的easy run跑
不成了，看样子跑recovery没问题了。
还有昨天忘记提到，long run之后，前臂内/下侧肌肉有明显的酸胀感觉，估计握拳太
紧张。
305没电的问题依然很困惑。说明书说在smart record状态下，记录10小时以上没问题
。昨天回来后充满电，一直开机8个小时，也都正常。我一般每次使用也就1-2.5小时左
右，每次回来后上传数据，接上usb一会就充满了。 |
