t*******n
发帖数: 356 | 1 我从去年7月开始练跑步，现在每周两个10K + 周末一个13.1麦。13.1麦的成绩倒是提
高不少，从开始的2小时多到现在的1小时45分，可是10K的时间两个月来始终在46-47分
钟之间，死活无法突破46分，是不是该换个训练方法？ |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 高强度的训练太多了吧，这样身体不能及时恢复，水平就难上去。
要短的快，长跑的长度也要上去，5K职业选手一个礼拜也100多迈的。
可以参考一下hal higdon的网上教程，也可以买Jack Daniels的running formula，如果
想练马拉松的，一定记得看Advanced Marathoning。
【在 t*******n 的大作中提到】
: 我从去年7月开始练跑步，现在每周两个10K + 周末一个13.1麦。13.1麦的成绩倒是提
: 高不少，从开始的2小时多到现在的1小时45分，可是10K的时间两个月来始终在46-47分
: 钟之间，死活无法突破46分，是不是该换个训练方法？
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c*******r
发帖数: 13580 | 3 do you run intervals?
【在 t*******n 的大作中提到】
: 我从去年7月开始练跑步，现在每周两个10K + 周末一个13.1麦。13.1麦的成绩倒是提
: 高不少，从开始的2小时多到现在的1小时45分，可是10K的时间两个月来始终在46-47分
: 钟之间，死活无法突破46分，是不是该换个训练方法？
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t*******n
发帖数: 356 | 4 no
【在 c*******r 的大作中提到】
: do you run intervals?
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t*******n
发帖数: 356 | 5 谢了，这就去amazon看看。
如果
【在 j*********g 的大作中提到】
: 高强度的训练太多了吧，这样身体不能及时恢复，水平就难上去。
: 要短的快，长跑的长度也要上去，5K职业选手一个礼拜也100多迈的。
: 可以参考一下hal higdon的网上教程，也可以买Jack Daniels的running formula，如果
: 想练马拉松的，一定记得看Advanced Marathoning。
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j*********g
发帖数: 3826 | 6 如果不介意在电脑上看，可以买kindle版本，装PC版的kindle。电脑上，iphone上，哪
里都可以看。
【在 t*******n 的大作中提到】
: 谢了，这就去amazon看看。
:
: 如果
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b***r
发帖数: 4186 | 7 Intervals definitely will help. Do 3 minute really fast and 3 minute slow.
Repeat 3-5 times.
【在 t*******n 的大作中提到】
: 我从去年7月开始练跑步，现在每周两个10K + 周末一个13.1麦。13.1麦的成绩倒是提
: 高不少，从开始的2小时多到现在的1小时45分，可是10K的时间两个月来始终在46-47分
: 钟之间，死活无法突破46分，是不是该换个训练方法？
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t*******n
发帖数: 356 | 8 今天照这个练了半小时，太累人了。
【在 b***r 的大作中提到】
: Intervals definitely will help. Do 3 minute really fast and 3 minute slow.
: Repeat 3-5 times.
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j*********g
发帖数: 3826 | 9 张弛有度才行，用了正确的方法你训练量上去还是可以保持充沛体力，好好研究研究那
些书吧。
【在 t*******n 的大作中提到】
: 今天照这个练了半小时，太累人了。
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b***r
发帖数: 4186 | 10 这才有效果阿.
不过老实说,我9miles/hour合5miles/hour交替，最多坚持4组,一般20分钟就不行了.
但是你男的,应该厉害一点.
还有偶个人觉得腿部力量锻炼也重要的，不然最后不仅没气了，腿也没有劲了
【在 t*******n 的大作中提到】
: 今天照这个练了半小时，太累人了。
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w****1
发帖数: 4931 | 11 9mph interval for woman, not bad at all.
【在 b***r 的大作中提到】
: 这才有效果阿.
: 不过老实说,我9miles/hour合5miles/hour交替，最多坚持4组,一般20分钟就不行了.
: 但是你男的,应该厉害一点.
: 还有偶个人觉得腿部力量锻炼也重要的，不然最后不仅没气了，腿也没有劲了
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