z***7
发帖数: 80 | 1 第一次半马
赛前
大家都说每次结束，对着自己成绩都要找各种理由：如果天气暖和点、如果这个
、如果那个。每个人都希望自己的成绩能更好一些。看来我也逃不脱这个套子，
那大家来看看我的故事吧。
比算的前两周由于生病和忙/懒，每周的milage那个直线下降：
-3 week: 21 mile
-2 week: 15 mile
-1 week: 14 mile
+0 week: 4 mile
平时的每周训练也就在16到22 mile 之间，属于典型的偷懒侥幸性。忽略所有的
计划，把希望放在比赛那天的鸡血。 :)
从9月份long run跑到过10mile以后，平时的longrun也就8-10mile，只有一次11
mile。隔周tempo和speedwork，每次都是咬牙切齿坚持下来。说这么多，也就是
为后面的成绩打下伏笔。
比赛是周日。这样不错多一天可以调整一下。周六帮朋友搬家，算是热身活动。
因为最近在这里看了不少跑步和喝酒的帖子，担心第二天脱水，中午谢绝了home
made的米酒。现在想想还是有点馋。晚上去pizza buffet做carb load。 估计吃
了120%饱， |
z***7
发帖数: 80 | 2 比赛
比赛都快过了10天了，这个报告还没有写完。虽说是Thanksgiving四天假期，有
两天在被资本主义剥削，还是惭愧啊！
还是接着上回说起。因为温度也不算冷，赛前也没有看到有人裹着垃圾袋。;) 比
赛开始后，在欢呼声中，大家跑过起点的mat。这是我第二次正式比赛，上一次还
是7月份的5K，当时是25:47跑完以后差点吐了。现在只希望这次的4倍距离能够坚
持下来。在起点看来看去也没有看到有Pacer的牌子，估计这个小比赛就没有这些
了。记得网上查的时候还说这个的全马是BQ Certified，可能这个也就是指距离
量对了。挤挤就排到了李起点5米左右的位置，和旁边的几个老头聊了两句就出发
了。今天的比赛是5K/半马/全马，混合在一起出发。这样一跑速度就被带起来了，
到了8:00。这可不是我能达到的，大约1/4mile以后主动放慢速度，听着180bpm
的音乐，控制自己的步频。结果就是被无数多的人超过，男女老少、高低胖瘦统
统得超过我。:) 一边跑一边想跑2h要怎样的pace， 1:55h、1:50h又是怎样的pace。
这时心跳也如愿的上升到了176。好了，不想心跳了，先跑完前3mi |
o*******r
发帖数: 4921 | 3 晕，说了那么多都没到正题啊。
【在 z***7 的大作中提到】
: 第一次半马
: 赛前
: 大家都说每次结束，对着自己成绩都要找各种理由：如果天气暖和点、如果这个
: 、如果那个。每个人都希望自己的成绩能更好一些。看来我也逃不脱这个套子，
: 那大家来看看我的故事吧。
: 比算的前两周由于生病和忙/懒，每周的milage那个直线下降：
: -3 week: 21 mile
: -2 week: 15 mile
: -1 week: 14 mile
: +0 week: 4 mile
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y******n
发帖数: 4527 | 4 呵呵，前戏很长。
期待后面更精彩。
【在 z***7 的大作中提到】
: 第一次半马
: 赛前
: 大家都说每次结束，对着自己成绩都要找各种理由：如果天气暖和点、如果这个
: 、如果那个。每个人都希望自己的成绩能更好一些。看来我也逃不脱这个套子，
: 那大家来看看我的故事吧。
: 比算的前两周由于生病和忙/懒，每周的milage那个直线下降：
: -3 week: 21 mile
: -2 week: 15 mile
: -1 week: 14 mile
: +0 week: 4 mile
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e*e
发帖数: 6808 | 5 9494
还copy我的开场白
要求付版权费！
【在 o*******r 的大作中提到】
: 晕，说了那么多都没到正题啊。
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o*******r
发帖数: 4921 | 6 还没写完啊。。。
【在 z***7 的大作中提到】
: 第一次半马
: 赛前
: 大家都说每次结束，对着自己成绩都要找各种理由：如果天气暖和点、如果这个
: 、如果那个。每个人都希望自己的成绩能更好一些。看来我也逃不脱这个套子，
: 那大家来看看我的故事吧。
: 比算的前两周由于生病和忙/懒，每周的milage那个直线下降：
: -3 week: 21 mile
: -2 week: 15 mile
: -1 week: 14 mile
: +0 week: 4 mile
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z***7
发帖数: 80 | 7 这今天太忙了，太放纵了。争取今天补上。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 还没写完啊。。。
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A***a
发帖数: 1799 | 8 con! which race is it?
【在 z***7 的大作中提到】
: 第一次半马
: 赛前
: 大家都说每次结束，对着自己成绩都要找各种理由：如果天气暖和点、如果这个
: 、如果那个。每个人都希望自己的成绩能更好一些。看来我也逃不脱这个套子，
: 那大家来看看我的故事吧。
: 比算的前两周由于生病和忙/懒，每周的milage那个直线下降：
: -3 week: 21 mile
: -2 week: 15 mile
: -1 week: 14 mile
: +0 week: 4 mile
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y****o
发帖数: 646 | 9 妈呀还有续集吗？？
【在 z***7 的大作中提到】
: 第一次半马
: 赛前
: 大家都说每次结束，对着自己成绩都要找各种理由：如果天气暖和点、如果这个
: 、如果那个。每个人都希望自己的成绩能更好一些。看来我也逃不脱这个套子，
: 那大家来看看我的故事吧。
: 比算的前两周由于生病和忙/懒，每周的milage那个直线下降：
: -3 week: 21 mile
: -2 week: 15 mile
: -1 week: 14 mile
: +0 week: 4 mile
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z***7
发帖数: 80 | |
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j*********g
发帖数: 3826 | 11 骗人！扣分！
【在 z***7 的大作中提到】
: 终于写完了！
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l***h
发帖数: 9308 | 12 恭喜！
5. 一个星期后的Long run 11.1mile， 1:53，同样的时间，心跳降到159。哎..... |
z***7
发帖数: 80 | 13 冤枉啊
【在 j*********g 的大作中提到】
: 骗人！扣分！
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w********6
发帖数: 12977 | 14 不错。不过，你这个明显没有尽力啊，前面可以跑快点的。 |
o*******r
发帖数: 4921 | 15 没提到跑步后去吃我们这里另外一家最好的BBQ,你却点了turkey sandwich?
BTW，Corporation Woods是我们这里最高档的写字楼。
【在 z***7 的大作中提到】
: 比赛
: 比赛都快过了10天了，这个报告还没有写完。虽说是Thanksgiving四天假期，有
: 两天在被资本主义剥削，还是惭愧啊！
: 还是接着上回说起。因为温度也不算冷，赛前也没有看到有人裹着垃圾袋。;) 比
: 赛开始后，在欢呼声中，大家跑过起点的mat。这是我第二次正式比赛，上一次还
: 是7月份的5K，当时是25:47跑完以后差点吐了。现在只希望这次的4倍距离能够坚
: 持下来。在起点看来看去也没有看到有Pacer的牌子，估计这个小比赛就没有这些
: 了。记得网上查的时候还说这个的全马是BQ Certified，可能这个也就是指距离
: 量对了。挤挤就排到了李起点5米左右的位置，和旁边的几个老头聊了两句就出发
: 了。今天的比赛是5K/半马/全马，混合在一起出发。这样一跑速度就被带起来了，
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o*******r
发帖数: 4921 | 16 下次应该按1:45分的速度跑。
【在 w********6 的大作中提到】
: 不错。不过，你这个明显没有尽力啊，前面可以跑快点的。
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z***7
发帖数: 80 | 17 是那天吗？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 没提到跑步后去吃我们这里另外一家最好的BBQ,你却点了turkey sandwich?
: BTW，Corporation Woods是我们这里最高档的写字楼。
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o*******r
发帖数: 4921 | 18 yes
【在 z***7 的大作中提到】
: 是那天吗？
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w********6
发帖数: 12977 | 19 哪家？我上次去你们那旮瘩，去了一家有名的黑人BBQ店
【在 o*******r 的大作中提到】
: 没提到跑步后去吃我们这里另外一家最好的BBQ,你却点了turkey sandwich?
: BTW，Corporation Woods是我们这里最高档的写字楼。
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o*******r
发帖数: 4921 | 20 如果是黑人的bbq店话，好像你去对了。
http://www.arthurbryantsbbq.com/
【在 w********6 的大作中提到】
: 哪家？我上次去你们那旮瘩，去了一家有名的黑人BBQ店
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o*******r
发帖数: 4921 | 21 不过这只是其中一个最好的bbq店
太多最好的了，唉。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 如果是黑人的bbq店话，好像你去对了。
: http://www.arthurbryantsbbq.com/
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