【贴士】除去肚腩小方法 - MitbbsColumn版

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——小澜
夏天想穿裙子，可是有小肚子怎么办？想去海边游泳，可是不敢穿着泳衣出门怎么办？
腹部的赘肉总是让人很苦恼，可是有问题就需要去尽力解决，才有机会去秀出新的自己
。下边说说常用的一下除去肚腩的方法吧。
一、一日六餐
节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感
，令身体反而更加快速地囤积脂肪。为了避免感到饥饿和营养不够，不妨将一天所需的
热量，平均分散在六餐中。
二、控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还含有过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心
情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是
最好的选择。
三、停止计算卡路里吧
在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了
多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究
竟摄取了多少千卡的热量。
四、自己DIY鲜榨果汁
学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热
量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量
水，有增加饱腹感的效果。
五、保证酸奶的摄入量
研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用
酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。
六、将下列食物融入每日菜单
1、坚果类食物：如杏仁、榛果、核桃等
2、豆类或其它豆荚类食物
3、菠菜和其它绿色蔬菜
4、无脂、低脂牛奶或酸奶
5、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、火鸡肉或其它瘦肉
6、谷类食物：低糖型速溶燕麦片；全谷类面包如小麦、燕麦等
7、浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等
8、其他：如花生酱、橄榄油

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