健身如何锻炼更好部位？ - Mainland版

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Mainland版 - 健身如何锻炼更好部位？

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“过年过得我腰粗了几圈，教练，教我几个快速瘦腰的方法吧。”“教练，练什么动作
能把胸肌和肱二头肌练得像你一样?”在健身房里，经常听到健身者这样要求教练。用
一个形象的比喻说，这是他们只想练“镜子”部位，即只想锻炼别人能够看到的，影响
美观的部位。
其实这样反而会赔了夫人又折兵。比如男性健身者喜欢锻炼上肢肌肉和胸肌，因为它会
让人看起来更加强壮。但胸部肌肉过于发达，不仅会把肩膀拉向前面，使人有驼背的倾
向，造成身形极不协调，还会减少肩关节的活动范围，加重对膝关节的压力，造成下肢
关节肌肉的慢性损伤。
女性健身者只关心自己的体重是不是减轻了，腰围是否变小了，喜欢练有氧运动而
害怕力量训练。其实，适量的力量训练对女性是有很多好处的，比如提高身体基础代谢
率，避免脂肪的堆积。男性健身者在练习上半身的“镜子”部位时，不妨再加几招锻炼
下半身的腿部动作，不仅会让你的身材看起来更加匀称，还会在生殖器官的保健及增强
性功能方面起到意想不到的效果。
男性下蹲身材匀称
健步蹲：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂
自然下垂，上体直立。动作：双腿同时下蹲，左腿弯曲至大腿与小腿呈直

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