N******k
发帖数: 817 | 1 体重168磅，身高178cm，为了控制体重，已经坚持跑步半年了，每周5次，每次35分钟
，在跑步机上跑。现在下楼梯的时候膝盖有点隐隐的疼，平时走路还好。现在有点担心
，怕膝盖磨坏了。
平时会吃骨力健，不过比推荐量少，以前偶尔在路上跑过，不知道是不是因为这个坏了
膝盖。以前跑的没太注意鞋，现在也买了软一点缓冲好一点的鞋。还有没有什么其他我
应该注意的？另外如何提高跑步的技术啊，我对这方面知道得很少。现在年纪大了，应
该坚持运动，觉得跑步不错，可就怕跑坏了膝盖得不偿失。希望大家能帮帮我，给点建
议，谢谢啦。 |
e***y
发帖数: 4307 | 2 具体是膝盖哪里痛？很多人得runners knee，是韧带的问题，这个是可以恢复的。半月
板受损就很难了
【在 N******k 的大作中提到】
: 体重168磅，身高178cm，为了控制体重，已经坚持跑步半年了，每周5次，每次35分钟
: ，在跑步机上跑。现在下楼梯的时候膝盖有点隐隐的疼，平时走路还好。现在有点担心
: ，怕膝盖磨坏了。
: 平时会吃骨力健，不过比推荐量少，以前偶尔在路上跑过，不知道是不是因为这个坏了
: 膝盖。以前跑的没太注意鞋，现在也买了软一点缓冲好一点的鞋。还有没有什么其他我
: 应该注意的？另外如何提高跑步的技术啊，我对这方面知道得很少。现在年纪大了，应
: 该坚持运动，觉得跑步不错，可就怕跑坏了膝盖得不偿失。希望大家能帮帮我，给点建
: 议，谢谢啦。
|
N******k
发帖数: 817 | 3 怎么判断是半月板受损？我也最担心这个。我是感觉膝盖骨和腿骨间的一个地方有点隐
隐疼
【在 e***y 的大作中提到】
: 具体是膝盖哪里痛？很多人得runners knee，是韧带的问题，这个是可以恢复的。半月
: 板受损就很难了
|
n*****n
发帖数: 1029 | 4 先贴墙静蹲试试看。每天静蹲总时间15分钟。
【在 N******k 的大作中提到】
: 怎么判断是半月板受损？我也最担心这个。我是感觉膝盖骨和腿骨间的一个地方有点隐
: 隐疼
|
N******k
发帖数: 817 | 5 这个是锻炼跑步肌肉，还是治疗膝盖疼？
【在 n*****n 的大作中提到】
: 先贴墙静蹲试试看。每天静蹲总时间15分钟。
|
h*******t
发帖数: 2679 | 6 每周改成4次。可以把总跑步时间保存不变。每周5次不是每个人都吃得消的。
稍微跑慢点就行了，也没啥技巧。跑了那么多年后，觉得所有的技巧基本上还是忽悠。
注意循序渐进就是了。
跑步本来就是大龄青年的运动，你未必算年纪大。。。。
这些补品没有什么神奇的作用。
鞋的话，上runningwarehouse.com上看看，挑那些neutral的鞋子。
【在 N******k 的大作中提到】
: 体重168磅，身高178cm，为了控制体重，已经坚持跑步半年了，每周5次，每次35分钟
: ，在跑步机上跑。现在下楼梯的时候膝盖有点隐隐的疼，平时走路还好。现在有点担心
: ，怕膝盖磨坏了。
: 平时会吃骨力健，不过比推荐量少，以前偶尔在路上跑过，不知道是不是因为这个坏了
: 膝盖。以前跑的没太注意鞋，现在也买了软一点缓冲好一点的鞋。还有没有什么其他我
: 应该注意的？另外如何提高跑步的技术啊，我对这方面知道得很少。现在年纪大了，应
: 该坚持运动，觉得跑步不错，可就怕跑坏了膝盖得不偿失。希望大家能帮帮我，给点建
: 议，谢谢啦。
|
n*****n
发帖数: 1029 | 7 加强某些肌肉可以更好地稳定关节，保护韧带，对某些原因造成的膝盖疼有效果
【在 N******k 的大作中提到】
: 这个是锻炼跑步肌肉，还是治疗膝盖疼？
|
h*******3
发帖数: 3775 | 8 每周跑五次确实有点多了，跑一天，然后间隔一到两天再跑比较好。
而且可以换着跑，周一2-5mile，周三可以练冲刺跑。这样提高更好 |
u*******r
发帖数: 150 | 9 别穿缓冲大的鞋，赤脚最好。速度慢最重要，用roller滚也有帮助，跑版一周跑50多麦
的一堆。我知道的50多甚至60多岁的都比你跑得多。不知你多大？
【在 N******k 的大作中提到】
: 体重168磅，身高178cm，为了控制体重，已经坚持跑步半年了，每周5次，每次35分钟
: ，在跑步机上跑。现在下楼梯的时候膝盖有点隐隐的疼，平时走路还好。现在有点担心
: ，怕膝盖磨坏了。
: 平时会吃骨力健，不过比推荐量少，以前偶尔在路上跑过，不知道是不是因为这个坏了
: 膝盖。以前跑的没太注意鞋，现在也买了软一点缓冲好一点的鞋。还有没有什么其他我
: 应该注意的？另外如何提高跑步的技术啊，我对这方面知道得很少。现在年纪大了，应
: 该坚持运动，觉得跑步不错，可就怕跑坏了膝盖得不偿失。希望大家能帮帮我，给点建
: 议，谢谢啦。
|
N******k
发帖数: 817 | 10 原来我太过心急了，就想迅速减点重量
【在 h*******t 的大作中提到】
: 每周改成4次。可以把总跑步时间保存不变。每周5次不是每个人都吃得消的。
: 稍微跑慢点就行了，也没啥技巧。跑了那么多年后，觉得所有的技巧基本上还是忽悠。
: 注意循序渐进就是了。
: 跑步本来就是大龄青年的运动，你未必算年纪大。。。。
: 这些补品没有什么神奇的作用。
: 鞋的话，上runningwarehouse.com上看看，挑那些neutral的鞋子。
|
|
|
N******k
发帖数: 817 | 11 好的，现在就开始试试
【在 n*****n 的大作中提到】
: 加强某些肌肉可以更好地稳定关节，保护韧带，对某些原因造成的膝盖疼有效果
|
N******k
发帖数: 817 | 12 现在打算每周跑4天，隔天跑一次。其实减少了量觉得内心很难受，怕又要肥了
【在 h*******3 的大作中提到】
: 每周跑五次确实有点多了，跑一天，然后间隔一到两天再跑比较好。
: 而且可以换着跑，周一2-5mile，周三可以练冲刺跑。这样提高更好
|
N******k
发帖数: 817 | 13 赤脚踩在地上有点疼，是不是时间长了会好点？跑步机上还好
【在 u*******r 的大作中提到】
: 别穿缓冲大的鞋，赤脚最好。速度慢最重要，用roller滚也有帮助，跑版一周跑50多麦
: 的一堆。我知道的50多甚至60多岁的都比你跑得多。不知你多大？
|
N******k
发帖数: 817 | 14 有点不好意思，我才30
【在 u*******r 的大作中提到】
: 别穿缓冲大的鞋，赤脚最好。速度慢最重要，用roller滚也有帮助，跑版一周跑50多麦
: 的一堆。我知道的50多甚至60多岁的都比你跑得多。不知你多大？
|
c*********e
发帖数: 16335 | 15 改用橢圓机，比跑步机好多了，不伤膝盖。
【在 N******k 的大作中提到】
: 体重168磅，身高178cm，为了控制体重，已经坚持跑步半年了，每周5次，每次35分钟
: ，在跑步机上跑。现在下楼梯的时候膝盖有点隐隐的疼，平时走路还好。现在有点担心
: ，怕膝盖磨坏了。
: 平时会吃骨力健，不过比推荐量少，以前偶尔在路上跑过，不知道是不是因为这个坏了
: 膝盖。以前跑的没太注意鞋，现在也买了软一点缓冲好一点的鞋。还有没有什么其他我
: 应该注意的？另外如何提高跑步的技术啊，我对这方面知道得很少。现在年纪大了，应
: 该坚持运动，觉得跑步不错，可就怕跑坏了膝盖得不偿失。希望大家能帮帮我，给点建
: 议，谢谢啦。
|
