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t******c
发帖数: 1103 | 1 最近做AB set，简单说就是A=集中练上肢和胸；B=集中练下肢。感觉长肌肉效果比较明
显。但是下肢日明显的觉得压力大而且很容易累。求指点，主要看是否科学或平衡。前
后拉伸是每次都做的，就不列了。
A-上肢日：
1，平躺卧推6组（冲重量）
2，坐姿Curl+tricep pulling down 4组
3，incline bench或fly 3组
4，提踵或耸肩 3组
5，Smith上中下fly各一组
6，腹肌撕裂者新手版
7，Smith decline press 3组
B-下肢日：
1，深蹲6组（看膝盖情况冲重量）
2，Smith 拉背 4组
3，Smith leg press 3组
4，哑铃单边上提每边4组
5，腹肌撕裂者新手版
6，Leg burnner 3组，每组包括腿向后上举*15 + 靠墙腿侧举*15 + 深蹲姿势跳起*15
A组做完了也不会太累，而且感觉很好；B组每次都累的要死要活。
另外左肘外侧感觉有根筋在力竭的时候会滑动，按它也有点疼，现在戴着护肘做A，不
知道要不要停下来养养？ | t******c
发帖数: 1103 | 2 加一个问题：最近感觉有点上火，请问吃绿豆沙，喝凉茶这种会不会和蛋白粉+肌酸冲
突？ | m*******n
发帖数: 6660 | 3 a 卧推
b 深蹲
简单粗暴
5组冲重量，5x5，然后换小重量一直做到力竭。 | t******c
发帖数: 1103 | 4 这样比5x5还枯燥啊，而且这样说实话效果不好。纯卧推练不出线条。 我不追求过大的
力量，卧推180足以，健身纯为了好看。
【在 m*******n 的大作中提到】
: a 卧推
: b 深蹲
: 简单粗暴
: 5组冲重量，5x5，然后换小重量一直做到力竭。
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