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k****i
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推背
一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者
头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴
紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉
在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方
,仍按上法推10次左右。
然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。
现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞,通过推背,可以
激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊
一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾
骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部
位,算作1遍,由下而上连续捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤
斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。
最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4。5厘
米)揉按一会儿,每晚1次。长期坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并可
防治营养不良症的发生发展。
触腋触腋
触腋
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,如他人用手触摸,被触者就会大笑,被
专家称为“腋窝运动”,夫妻间行此运动,则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时
,轻触腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠腋窝部,保持笑口常开。
其强身奥秘,至少有两点:一是刺激此处的神经、血管、淋巴结,可以加速神经体
液循环,从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体
所有器官都得到运动,有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌,提高肌体的抵抗力
,预防多种疾病的发生,尤对脑、心、肺最为有益。
摩腹
此方可两人操作,亦可自我保健。睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺
时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中。尔后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数
十圈即可。
现代医学证实,坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环,改善胃肠功能,有利于肠
蠕动和消化液的分泌,利于胃的纳谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神经,促进肌体
代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积,是减肥的一剂良方。
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