m*****n
发帖数: 3644 | 1 最近我推荐了10X10深蹲，讨论了它的一些好处以及自己的体会后，不少朋友进行了尝
试，其中也包括了不少有相当健身时间的网友，比如boboli，紫苏,loop等。随后loop
叔发帖再说10X10深蹲，进一步谈到了10X10的一些体会。今天我在这里第三次讨论
10x10深蹲。水平有限，有错误请大家指正。
这次我主要将10X10和其他一些大volume进行比较。健身界有人根据10X10深蹲的特点进
行衍变，推出Advanced GVT，认为比10X10好。关于什么是 Advanced GVT，如果不清楚
的网友可以看我在后面的举例说明。
我还是原来的观点，看我们训练的目的是什么。是舞台竞技方向的健身，还是普通体育
业余爱好方向的健身。
下面对10X10和 Advanced GVT的训练特点进行比较。
1.对体形的追求。10X10用50% 1rep max的重量，Advanced GVT用75%重量，所以10X10
不容易练出爆粗的腿。这个mm绝对是喜欢的。对于男生，短期内无所谓，但练上3，5年
，大多数人也不想自己的腿变得爆粗。毕竟舞台竞技健美和生活健美的标准不一样。
2.10X10 v... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 2 上次做了10x10的深蹲后，给DOMS折磨了足足4天。
有趣的是，平时做深蹲后总是屁股酸痛，可这次屁股没什么感觉，倒是股四承担了大部
分的DOMS。猜想是由于10x10的重量不大，臀肌受到的stress不够，或者说臀肌的容量
较大，对付这种load的volume训练绰绰有余。但股四就不同了，这种load和volume已经
够tax了。在四天中，股四尤其是下沿部分也就是膝盖上方那里酸痛感强烈，手按上去
都会刺激到。这种感觉还真让人高兴。
昨晚又做了10x10的deadlift。具体的scheme是：
135lb x 10 热身，
225lb x 10
275lb x 10
然后把load降到185lb，开始10x10. 上面的三组除了热身外，做两组重量大的是让身体
激发兴奋起来。
组间间隔是1分钟左右，期间顺便做个10x10的斜上推。让心跳保持在一定pace。
虽然咱的dead比squat强些，可这个10x10居然险些做不下去，觉得比10x10深蹲难度大
。照理dead主要是臀部和股二发力，应该更容易些。可实际情况却相反。为什么呢？原
来是前臂和握力这个短板在作怪。这种密度较高的训练，最... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 3 谢谢xinkai指出我这个新手的一些问题。一起探讨。
质疑1：大腿爆粗
爆粗是一个比较主观的词。版上有高手抱怨，腿太粗买裤子不容易合适的。这个也许算
“爆粗”了。咱们不谈“爆”，只谈“粗”。我试过10-12rep的重量，断断续续，加起
来1-2个月吧。感觉对我大腿肌腹，屁股刺激很大。10X10是20rep的重量，对肌腹刺激
不大。主要刺激在膝盖上方附近的肌肉。我现在虽然是10X10为主，但每3-4周也用5-
8rep重量做一周锻炼的。这么对比下来，感觉很明显。10X10不容易刺激大腿中部。而
且我这个提法，应该和传统观点是一致的，即：5rep左右的重量，更增加绝对力量;8-
12rep的重量最能增加肌肉纬度;15-25rep的重量，偏向于增加肌肉线条。
质疑2：常规跑步主要靠小腿
我主要是说我们初中级水平者平时的有氧锻炼，非间歇跑，短距离跑等（不好意思，没
说清楚）。有氧锻炼大家主要是小步伐，高步频。大腿参与较少。此外，铁三项版几位
高手(嗯，能玩铁三的都是高手了）也明确说了，（长距离）跑步小腿用的多，骑单车
大腿用的多。骑车的时候正好小腿休息。不否认大腿跑步时的作用。跑步版的高手说了... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 4 别人是真牛人，都是练几年的主。我是初哥,到现在10X10也做不来1倍体重的.10X10练
了3，4个多月，觉得受益匪浅，平时又喜欢逛论坛学习，就写点心得。10X10休息时间
在90秒-120秒之间，比一般的力量练习时间长点。不过我前几组休息短，后几组休息时
间长。前面几组心跳不会太高，后面心跳不降下来根本做不动。估计我心脏弱了。
crossfit说，力量练习有两指标，一个是intensity，即训练时1rep的重量的%。一个是
周训练量，即总volume。10X10的特点是总volume大，但intensity低。举个例子。
Tinif力量是秒我的。另一个帖子里他深蹲做305X3X10的workout。我250一个rep都起不
来，更不要说3X10的workout了。但算总volume，305X3X10=9150b,115磅X10X10=11500
lb还高点。但反过来，他的intensity远高于我用10X10.3-4rep的重量，大概是1rep的
90%左右吧。10X10用的只是1rep的50%（约等于20rep的重量，不需要测1rep的）。另外
，新人用千万别试3rep这些重量。... 阅读全帖 |
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r********y
发帖数: 2540 | 5 又歇了两天，今天终于完成了1倍体重10x10：165x10x10
谈谈感受：今天本来没打算做这个，是要去跑步的。毕竟距离上次的8组才2天，腿和腰
还是有些酸。但恰巧有个朋友去尝试10x10，让我在旁边spot。结果给他spot完我的心
魔上来了，无法遏制的那种，索性就上了。幸亏这两天吃的还可以，中午基本都是一只
烤鸡（皮扒掉，只吃胸和腿，撑死！），greek yogurt，cottage cheese，水煮蛋，牛
奶...没断过，练前练后也都加量磕粉。今天的10x10终于坚持下来了，这次中间没有再
得瑟穿插任何其他动作。估计上次只能做8组就是自己乱加动作闹的。做完之后大腿第
一次感觉到有些发软，短时间内有明显力竭感，但扶着墙出去也远不至于。
另外说说我这个朋友给大家打打气：他体重也165lbs，体型比较fit，有一点儿健身基
础。今天第一次做10x10 squat竟然在五组之后就加到了165lbs，并且顺利完成了后面
五组。虽然最后一组只用了半蹲：）所以看来一倍体重10x10 squat不是很难达到的目
标，新人一周一练注意饮食基本都会很快达到的 |
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s***a
发帖数: 257 | 6 我的情况在下面的帖子里说明了
http://www.mitbbs.com/article_t1/loseweight/4144123_0_1.html
今天第一次做10x10深蹲，目的是减重。做之前跑了1迈热身，重量是95磅，如果bar的
重量是45磅的话。
有几个问题请教大家：
1. 空杠铃的重量是多少？如果加上固定重量的两个夹子是多重？
2.我现在体重205磅，我长胖之前是170磅，如果我今天做了95磅的10x10，是不是相当
于体重正常的人做130磅的10x10?
3.我今天做10x10以后想再跑1迈cool down，可是根本跑不起来，最后走了5分钟。是不
是我还承受不了这个强度，之前听说cool down很重要，下次要不要减点重量？ |
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m*****n
发帖数: 3644 | 7 I never said that 10X10 is better than advanced GVT. Please see my statement
身。
However,
1. A load of 50% 1 rm(10X10) is more similar to people daily activities than
a load of 75% 1rm(Ad. GVT).
2. Given 75% 1rm, Ad. GVT means less training volume than 10x10. We know
that more volume is usually better. |
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r********y
发帖数: 2540 | 8 5/11:
Squat:
165x10x10
205x5x2
看来下次用175做10x10还是有信心的。不过才练了4次10x10就要超过体重了，这... 我
的理解只能是本人身材五短+天生腿粗占了很大优势，和版上各"高"人比每一个蹲起做
功要小很多，估计这也是职业选手大多个子狠矬的原因
Decline BP:85x10x5
虽说10x10深蹲那天其他什么都不做，但觉得对三头和胸刺激不大，就推了几组，但已
经远做不到10组了 |
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r********y
发帖数: 2540 | 9 以前从未练过卧推
10x10深蹲一直坚持，1倍体重现在基本没问题，165lbs。但换成了卧推，咋只能用
75lbs做10x10？
试过其他更大的重量，但每次力竭在10次以下都是左臂力竭，左臂短板效应非常明显。
从起始150lbs，直线降到75lbs才能完成10x10，悲愤啊... 请问各位牛人在刚练卧推的
时候如何克服左右臂力量不均问题的？ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 10 我周一做了10x10, (其实是5／4／3／2／1 X 7)，用了95磅，肌肉的感觉和你一样。屁
股没有大重量的酸，反而大腿酸到现在。
我最大重量5 reps只有205，和大牛不能比。没人spot, 卧推更是不敢10x10 |
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x****i
发帖数: 69 | 11 There are a lot of faulty logic in what you wrote.
First of all, if you want to compare two training plans, have you tried them
both, through a few cycles?
"...所以10X10不容易练出爆粗的腿。" So, are you implying that the other plan
will lead to this horrible consequence? You didn't even try to explain why
these two plans will lead to different outcomes.
"常规跑步这样一个主要靠小腿的运动": Are you sure of that?
"去年的5.5mph几乎是莫名其妙的提高到6mph": I am not sure this relates to
anything other than your sub par cardio ability.
For lif... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 12 理论上说.10X10深蹲一周一次,专门拿一天练习效果最好.我自己经验,刚开始练的时候,
练一次肌肉会以肉眼可见的速度增长:充血肿胀,然后一周内就基本就这个样子了.营养
跟上,直接变肌肉了.所以我看的理论是这天不需要再做任何其他肌群训练.另外,即便肌
肉不酸不痛了,不等于肌肉完全长好了.大肌肉恢复慢.10X10量出奇的高.所以强烈推荐
一周一练.
重量,保证10组,尽量衡定重量.后面做不动减重.如果第一组和最后一组差过10磅,则起
始重量过重.保持恒定重量的目的是为了对肌肉进行等电位刺激.
rock是壮汉! |
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g**4
发帖数: 863 | 13 不是很理解，10x10的意义到底在哪里？有氧？还是混合？
有人用10x10突破过么？ |
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a********k
发帖数: 11445 | 14 周五练10x10深蹲，扛了一个牛奶桶（谁也不许笑），觉得这次已经刺激的不够了（之
前那次扛一牛奶桶背累得痛死了），又连滚再爬做了5组push up， 正常的，宽的，窄
的，每组20个，后来完全跪着做了。前天操场跑了5000米，昨天又不知道练啥好了，练
完腹肌，干脆扛了两个牛奶桶，又做了个10x10深蹲。做的时候背痛感不明显，肩膀痛
的厉害。今天睡醒，又浑身酸痛爬不起来了。看了看股四头，已经有一点点弧线了。下
次再做要不要直接上空杠？还是搞个30磅过渡一下？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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c********d
发帖数: 11593 | 15 回来报告一个：第四次10x10，重量又加回到80lb了，感觉比第一次好了许多，做完了
10x10又做了5组leg curl。虽然腿还是有点发软，但是不再是踏太空步了。
下周我觉得可以试试看加到85lb了。 |
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E**********e
发帖数: 1736 | 16 是算cabinet的总得截面积吗， 包括wall cabinet和basecabinet吗？还是算厨房
cabinet需要占用的建筑面积？有人知道的话， 可以告诉一下，这个10x10是怎么算得
。
现在我算了下lowes直接买白坯也得话1500美金了，但是觉得实际面积好像也不大吗。 |
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E**********e
发帖数: 1736 | 17 thanks.
it is prefinished, Portland Oak. it looks nice and cheaper compare to
finished. You will have more options about the colors.
but i don't if it is worth to customerize yourself since the standard 10x10
kitchen cabinets around 1800-2000$ too. |
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l******a
发帖数: 16364 | 18 说实话,一个大一些的厨房cabinets的报价也就是4000-6000左右.10*10的厨房很小的
10x10 |
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E**********e
发帖数: 1736 | 19 设计比较紧凑，纯做饭的面积也就是10x10， 吃饭的地方比做饭的地方倒是大。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 20 用轻重量做10x10的深蹲，可能真像迷你炮网友说的，会加强膝盖，因为膝盖上方的肌
肉似乎对这种密度的训练有很好的反应。这部分的肌肉对膝盖起着缓冲和直接支持的作
用。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 22 如果是有氧，10x10量太少，大概不会肌肉酸痛。如果是10x20，或20x10就难说了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 路叔没看清楚小炮的原帖，那上面写的是1 rm的50%的重量
我肯定是没办法用体重的60-70%的重量做10x10的，现在正慢慢的phase in 70磅
重量大了，我的form就会走形，背部的短板太明显了
所以现在还处于小重量高rep的状态，不是故意高rep，而是rep低了对腿的刺激不够 |
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c********6
发帖数: 3483 | 24 male, 185lb, 181cm，从来没玩过深蹲
昨天试了115 lb的10x10，最后坚持下来了，很酸，希望能坚持。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 啊？啊？啊？我怎么成健身名媛了？我明明是健身菜鸟啊！还有，我觉得是自从深蹲以
来，速度和弹跳都有提高，虽然我一直做的volume比较大（大重量起不来啊），但是
10x10才做了2次哈，我一直做的是5x10和5x15。
Advanced GVT 不一样，主要针对的是advanced水平的人，他们需要更大的intensity，
不是我这种菜鸟水平哈，所以我觉得两者不矛盾，大家各自取舍吧！-- 我还挺想试试
这个advanced GVT的，不过估计重量加不上来呢！ |
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m*****n
发帖数: 3644 | 26 我主要是觉得，大重量练习对其他活动帮助小。自己打算先试试以10X10一类为主，然
后每月辅助一次大重量的练习。当然，这个要追求什么深蹲成绩是不想了。就是图个健
康活力，外形也是个好衣架。怕粗那个，主要是针对mm说的。我自己倒是不介意。 |
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r********y
发帖数: 2540 | 27 在版上各大牛人的推荐下，没有多少健身基础的本人(平时力量训练也就是哑铃，俯卧
撑，引体向上)昨晚也＂完成＂了人生第一个10x10深蹲 ：）
感受：
1. 最明显的是杠铃压的后颈部剧痛，是位置不对么？大家都已经牛到没感觉了么？用
的是high bar position，下次试试low bar
2. 土人之前从来没有lift经验，所以第一组用空杆先练form，以膝盖不超过脚尖为第
一宗旨。arch lower back，使劲挺胸抬头。重量逐渐往上加，最后一组终于加到了一
倍体重。知道应该用1rep的50%更专业，但实在没勇气去测那个1rep，打算练一阵再说
。这一点同意minigun的说法，菜鸟用体重来衡量更直观易行
3. 可能是之前的重量都太轻，一直处于试探状态，所以10组做完走出gym没有腿软的感
觉。下次热身后直接1倍体重试试再来汇报
4. 睡一觉起来，大腿后侧，后背，腰，还是毫无悬念的同时酸痛，毕竟以前从没练过
。但奇怪的是最该酸痛的膝盖上部感觉不明显，不知是不是为了刻意保持＂膝盖不超脚
尖＂的准则而蹲得不够低？请牛人指点
总之个人感觉这是一个很不错的运动，尤其适合我这样的菜鸟，希... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 28 站外八字,膝盖往两边走,和脚尖方向一致,能不过脚尖.不过脚尖只是减少risk.过一点
点也只是risk大一点点.不是绝对的.
压脖子的问题,我的经验是双肩后展,能把斜方肌挤出来垫着,不痛.练完后斜方肌也有点
点酸酸的感觉.
本版一个辣妹也开始练10X10了.周末第一次练,痛了两天后说发现膝盖上方内侧多出两
块肉来了.lol |
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O***p
发帖数: 1333 | 29 身体恢复的不够快吧。10x10也是每隔一天一次么？ |
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r********y
发帖数: 2540 | 30 谢80后辣妈谬赞！板上众多牛人刮叔，漏勺哥，look哥，minigun等等壮士估计都能用1
.5倍体重做10x10。而且个子都普遍比我高，越高越费力气。我这个不值一笑，也就是
仗着五短身材占点优势罢了：）希望一个礼拜后能坚持到9-10组 |
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r********y
发帖数: 2540 | 31 今早起床哼着小曲一边体会周六10x10继续带来的美妙酸胀感，一边穿上自己最喜欢的
那条CK slim fit牛仔裤。洗漱完毕，头发弄完，喷上香水... 下蹲状正准备穿鞋出门
，突然＂斥啦＂一声，心头一惊！随之而来裤裆处一阵奇异的凉爽... 日...周末该买
裤子了 |
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O***p
发帖数: 1333 | 32 推dumbell
不过我建议还不如上大重量，10x10是锻炼耐力的。推75lb还不如做俯卧撑，除非你体
重低于120磅。
请问各位牛人在刚练卧推的 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 33 ............为什么卧推要10x10啊
完全变成一个有氧。。。 |
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r********y
发帖数: 2540 | 34 对于我这种新手来说10x10没什么不好，至少让胳臂逐渐适应一下。虽然看着一边挂两
个小薄片很可笑，但刚开始猛上重量很容易受伤。咱不怕丢人，也不怕起点低。就这
75lbs，100次下来，最后几个左臂都有点晃悠了。睡一觉起来胳膊和胸也有很强的酸胀
感 |
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J****r
发帖数: 1804 | 35 大家说的这些10x10啊， 5x5之类的，到底是啥意思呀？
一组十个做十组，5个一组做5组？但是重量都是怎么确定的呢？ |
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c********d
发帖数: 11593 | 36 啊？先头看到个帖子说女生10x10深蹲至少要2/3体重呢，所以就用了80lb……下次我减
掉10lb好了。 |
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w*******y
发帖数: 60932 | 37 This was on sale at Sears and Kmart but now Amazon beat it.
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m*****n
发帖数: 3644 | 38 等你体验心得。我昨天回复到常规训练深蹲了。大重量，低rep。对比起来，体验更深
了。
大重量深蹲刺激我的肌腹很明显，应该对增加纬度作用很大。然后core感觉很皮实，压
力很小。除开10X10对小肌肉的控制和锻炼以外，应该和10X10小重量大volume让我一直
容易保持正确姿势，而且反复练习有关。
前面有几位高手说10X10过时了。这个我看法不一样。也许10x10不是最好的大volume训
练，但对于我们，98分和99分区别不大，但10x10简单易行。20rep的重量，10X10。最
后一组不需减重，下次就加重量。最后一组和第一组比减重超过10磅，下次就减重量。
我这个贴子也始终没强调力量或者纬度训练。按crossfit的观点，10x10 intensity不
够。intensity可以用1rep max重量的%来表示。但10X10的目的根本就不是追求蹲起的
最大重量。至于说过时了，基本没人练了，更不是这样。我在欧洲的bbs看到很多人正
在练。国内最大的篮球论坛虎扑，也有很多人在练，其中有篮球爱好者，有健美爱好者
，or both。要说专业人士，我不是。但虎扑的一位版主，曾经是法国职业... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 39 强烈推荐一个法子：10X10深蹲训练。
个人经验，膝盖，core，变得极其耐操。
分四部分。先说方法，再说原理，然后说好处，最后说个人体验。
1，方法
用大致1rep的最大重量的50%，做10次恒定重量深蹲，共10组。最大重量的50%大致等于
20rep的重量。组间休息90-120秒（比一般训练稍长）。一周只训练一天，这天做这个
的话不要再搞任何其他的训练。10X10之前的热身拉伸同样不可少。如果最后完成不下
来，可以减重。如果减重超过10磅，说明起始重量重了。如果最后不需要减重，说明下
周可以加重量了。
2，原理
这个练习消耗极大。相对于发展绝对力量或者肌肉体积来说，更发展力量耐力。因为用
较轻，对发展小肌肉肌腱好处极大。我们知道，帮助稳定膝盖的肌肉主要是小肌肉，肌
腱，或者是股四头肌的尖端，而不是股四头肌的肌腹。相对于5X5或者传统的5X10等健
美训练，主要发展肌腹，也就是长纬度，而不是肌腱和小肌肉。这个道理也同样适应于
深蹲中用到的core。
3，好处
肌腱的，膝盖稳定等这些好处前面已经说了。10X10还可以把腿练得很非常健美，但又
不是竞技的那种粗壮。此外，10x10对其他各... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 40 是的。我也觉得不要长时间用一种workout训练。刺激变小，肌肉变僵。前面一篇帖子
说过。不过4-6周也许是针对大牛的吧。我先练了4周，然后生病停了2周，又接着练了4
周。一直在保持每次加5磅，而且每次都是做完没有力气再做任何其他训练。应该还有
效果。而且，用10X10也和我自己健身目标有关。如果我蹲两年，估计5X10，5X8一类会
让我腿非常粗，登山，跑步等其他运动也受到影响。10X10的话，腿不会那么粗，其他
运动反而可以受益。所以我打算以10X10为主，5X8一类标准健身锻炼为辅。
做完10X10深蹲，还能10X10硬拉的，考虑把深蹲的重量提上去看看？此外，很多肌肉都
可以10X10，但硬拉恰恰不建议，因为那里的红白肌肉比例不一样。
至于不突破１５ｒｅｐｓ，耐力增长也有限的说法，我持保留看法。10X10的模式是最
接近球类运动的模式的，尤其是篮球，羽毛球。也就是间歇性的无氧爆发，保持全场45
分钟左右的高质量弹跳。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 好久不练10x10了，不知道现在该用多少重量，以前做过95磅的10x10 squat
10x10眼花，说明瓶颈是耐力（包括肌耐力）不是爆发力，两码事
minigun在飞版推荐10x10的时候，就被大牛批判过强度不够，我后来问过两个PT，都反
对练10x10
我现在也是dead lift的时候有明显的头晕，squat时有时无，bench从来没有过。应该
是重量还不够大的缘故。
我看我的PT训练的时候，都是做3 reps，BP一下就满脸通红了，3下就会浑身都是红的
，自诉发黑发晕，他体重170多磅，推300多磅，他自己说以前做完500多磅的deadlift
曾经走两步就pass out过
蜗牛兄弟的潜力大大的，爆发力还有很大的上升空间，不练真可惜了，哈哈！
师兄你练10x10倒是很合适的 |
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b*********s
发帖数: 1074 | 42 可能是本身体质差哈，感觉最后衣服贴在身上，鼻子就开始痒了。鼻炎一烦感冒就容易
上了，跟免疫力有没有关系，纯属瞎猜，呵呵。
我以前基本都是以举铁为主，最近开始锻炼心肺，但不像荒废举铁，所以跑完后还是会
举一下。一般安排如下，没有特别有规律，随便搞搞：
一天：
1. abs: 40x40, 50x30, 50x30
2. Seated leg press: 150x15, 190x15, 270x10, 310x10
3. back extension: 150x15, 170x15, 190x15
一天：
1. abs: 40x40, 50x30, 50x30
2. Smith machine bench press: 90x15, 110x15, 130x10, 150x8, 150x8, 150x8
3. Smith machine bench press (incline): 90x8, 90x8, 90x8
4. butterfly: 110x10, 130x8, 150x6, 130x8, 110x8
5. triceps (cable): 50x12, 50x12, 50x1... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 我回来啦，自己走回来滴~~~
可能是因为我平时练的rep都是10-15个吧，负重也不大，今天用空杠做这个10x10不觉
得特别累，10组以后不满意，又加了2组，所以最后是12x10。做到6-7组的时候都很轻
松，第8组开始感到重量，到了第12组开始觉得腿有点软，就收手了。
每组之间穿插了20磅短杆的overhead press，所以今天还做了12x10的OP。
做完以后想做10x10的barbell row，拿着30磅短杆做了3组以后失去了耐心，换40磅短
杆又做了3组，回家。
总体感觉：如果你老是做大重量低rep，突然换成10x10可能会不适应，利用这种不适应
也许会对你的肌肉有不一样的刺激。我平时就做高rep，所以感觉不是特别明显。现在
hamstring的确有点酸，但是不厉害，上下楼梯，跑跑步都没问题。10x10的一个大优点
是，重量轻，form可以保持得非常好，新手尤其是像我这样爆发力差的女生，练这个上
手应该不错。 |
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r********y
发帖数: 2540 | 45 谢牛人指点。我自己也隐约感觉到了这一点。小重量太多确实影响后面的大重量练习,
如果你是以大重量为主的话
昨天的深蹲也纯属打酱油。当时一进去因为抢不上铁架（每个铁架有三个人以上）所以
临时决定改cardio了。跑了85分钟下来发现其中一个铁架竟然有一个只剩一个人。手痒
难耐，所以就厚着脸皮凑过去和人家一起练(在北加州练深蹲必须脸皮厚...练深蹲的太
多了，铁架再多也不够用，除非大清早或者半夜去)。所以之前也没好意思换plate，就
人家练啥重量我练啥。想着已经跑步了，10x10肯定不行，打个酱油过个瘾就可以了。
最后弄起来几个240也挺高兴了。以前一直用小重量10x10慢慢来，怕受伤。事实证明
10x10确实有用。个人感觉，如果能用200做10x10, 估计1RM应该在260-280左右 |
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n**********r
发帖数: 2311 | 46
Package #1 includes:
One engagement shoot done by Tommy (3 hours, 1 location).
Tommy to shoot for 3 hours on the day of the rehearsal.
Tommy to shoot for unlimited time on the day of.
All edited high resolution digital images plus proof books.
Password protected private online image gallery.
One 12 x 12 Bride/Groom album with up to 100 images.
Two 10x10 parent albums (exact copies of Bride/Groom album).
Two 12x18 prints.
*Total for this package: $8,995.00
** Travel and accommodation are extra.... 阅读全帖 |
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m*********n
发帖数: 11525 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
ds008 (ds008) 于 (Sat May 26 14:42:43 2012, 美东) 提到:
我没看舌尖上的中国，但是我知道怎么做豆腐。
我还小的时候，我奶奶帮人做豆腐。邻居拿来黄豆，我们做。八斤黄豆做一锅，10X10
切，100快豆腐，一斤黄豆换12块豆腐。我们家留下四块， 和豆腐渣。豆腐渣可以炒来
吃，和喂猪。
那时做豆腐是用手推小石磨把泡好的黄豆一勺一勺的磨开，要花很长时间磨。然后虑出
豆渣。在用大锅煮开虑下来的豆浆，用山上割来的野草，或者玉米秆烧火。在大缸里放
一点点生豆浆，再放进烧好的石膏粉，要搅拌很久调匀。然后把烧开的豆浆泼到大缸里
去，让它坐几个小时。豆浆就成了豆腐脑。这时的豆腐脑， 加黄糖，最好吃。把豆腐
脑放到用木板隔起的四方隔里，用土布虑出水，就成了豆腐。
当时肉类很缺，豆腐是蛋白质的一个重要来源。
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rodney (√) 于 (Sat May 26 15:12:43 2012, 美东... 阅读全帖 |
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s******n
发帖数: 226 | 48 1. 面积从大到小： ，10×10，，12×8， 7×7， 11×4
2. 选第一个 10x10 放在地上
3. 选剩下在地上，能放到10x10里，最大的，7x7， 同时标记7x7不在地上了已经
然后找从10x10找下一个最大的在地上的---12x8
3. 选剩下在地上，能放12x8里，最大的，11x4， 同时标记11x4不在地上了已经
然后找不到不在地上的了--- done |
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s******t
发帖数: 12883 | 49 11x12不算小了。 9x10的有点太小。 10x10的勉强ok.
12x12最理想。
如果孩子很小的话， 小一点比较有安全感， 比如10x10.
配个twin size床。
如果孩子比较大， 那12x12 的房间， 配full size的床很合适。
除了主卧外， 其他卧室、书房， 最好都有10x10以上。
我自己的体会是12x12最好。
厨房得看布局， 大小难说。 实地看过才知道是不是合适。
厨房的柜子越多越好。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 50 显然你这个要练10x10外加有氧
5x5练力量，不练耐力，肌肉摸起来大，软。自己绷起来才硬
10x10练力量兼耐力，肌肉放松时都有硬，有弹性。
而且以后出去hiking，网球，随你想玩什么，5x5帮助远不如10x10大。毕竟需要你最大
力量那么抗一下的运动极少，大部分是要一定力量和耐力的。 |
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