n*******n
发帖数: 1115 | 1 以前去gym一直断断续续的，好的时候一周能去两次，坏的时候一个月也去不了一次。
但那时练一次肌肉就酸两天。最近开始比较规律了，一周一般两三次，胸背肩分开练，
下肢穿插其中。虽然在gym里肌肉挺涨，但第二天一点感觉都没有了，很郁闷。体重倒
是增加了一些，貌似能有一半是肌肉。是我方法不对还是重量不够，或者跟吃creatine
有关？ |
m*******n
发帖数: 6660 | 2 说明你身体习惯这个重量和模式了。
要么加重量，要么改训练方式。
creatine
【在 n*******n 的大作中提到】
: 以前去gym一直断断续续的，好的时候一周能去两次，坏的时候一个月也去不了一次。
: 但那时练一次肌肉就酸两天。最近开始比较规律了，一周一般两三次，胸背肩分开练，
: 下肢穿插其中。虽然在gym里肌肉挺涨，但第二天一点感觉都没有了，很郁闷。体重倒
: 是增加了一些，貌似能有一半是肌肉。是我方法不对还是重量不够，或者跟吃creatine
: 有关？
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n*******n
发帖数: 1115 | 3 我经常换不同的方式的，特别是背，但是效果不是太好。重量我也不敢加，因为怕动作
变形，反而刺激不到目标肌群。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 说明你身体习惯这个重量和模式了。
: 要么加重量，要么改训练方式。
:
: creatine
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q****8
发帖数: 3281 | 4 事后酸痛和是否涨肌肉基本无关，做些调查你就知道了。 |
y***g
发帖数: 1492 | 5 酸不是训练好坏的衡量指标 只要重量有增长就说明训练有效 |
