e*r
发帖数: 1121 | 1 想锻炼臀部和大腿肌肉力量，有没有不增加髋胯关节的锻炼方法？
我以前左臀受过伤，但是照了x光，mri都说正常，physical therapy也没说什么具体问
题，感觉左边肌肉已经不如右边了，我也不能光等着医生了。能请能人门说说不伤关节
增肌的方法么？谢了。 |
u******a
发帖数: 7843 | 2 gym里的机器就是给受伤的人用的. gym里任何一个能给髋关节力矩的机器都可以锻炼臀
肌和腘绳肌.
所谓不伤关节就是给关节的瞬时冲击和瞬时力矩相对小. 所有机器的瞬时冲击都很小,
瞬时力矩取决于你训练时的重量和角加速度...所以只要在机器上用比较小的重量和角
加速
度训练就行了.
【在 e*r 的大作中提到】
: 想锻炼臀部和大腿肌肉力量，有没有不增加髋胯关节的锻炼方法？
: 我以前左臀受过伤，但是照了x光，mri都说正常，physical therapy也没说什么具体问
: 题，感觉左边肌肉已经不如右边了，我也不能光等着医生了。能请能人门说说不伤关节
: 增肌的方法么？谢了。
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e*r
发帖数: 1121 | 3 谢谢太好了。
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【在 u******a 的大作中提到】
: gym里的机器就是给受伤的人用的. gym里任何一个能给髋关节力矩的机器都可以锻炼臀
: 肌和腘绳肌.
: 所谓不伤关节就是给关节的瞬时冲击和瞬时力矩相对小. 所有机器的瞬时冲击都很小,
: 瞬时力矩取决于你训练时的重量和角加速度...所以只要在机器上用比较小的重量和角
: 加速
: 度训练就行了.
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A*******s
发帖数: 3942 | 4 所以说，动作慢也是对关节有好处的？
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【在 u******a 的大作中提到】
: gym里的机器就是给受伤的人用的. gym里任何一个能给髋关节力矩的机器都可以锻炼臀
: 肌和腘绳肌.
: 所谓不伤关节就是给关节的瞬时冲击和瞬时力矩相对小. 所有机器的瞬时冲击都很小,
: 瞬时力矩取决于你训练时的重量和角加速度...所以只要在机器上用比较小的重量和角
: 加速
: 度训练就行了.
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u******a
发帖数: 7843 | 5 动作慢只是速度慢, 和加速度没关系. 要加速度小...
【在 A*******s 的大作中提到】
: 所以说，动作慢也是对关节有好处的？
:
: ,
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s**********4
发帖数: 153 | 6 "gym里任何一个能给髋关节力矩的机器"能大致说说这些机器的名字吗?
锻炼新人，不是很了解那些器械。谢谢。
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【在 u******a 的大作中提到】
: gym里的机器就是给受伤的人用的. gym里任何一个能给髋关节力矩的机器都可以锻炼臀
: 肌和腘绳肌.
: 所谓不伤关节就是给关节的瞬时冲击和瞬时力矩相对小. 所有机器的瞬时冲击都很小,
: 瞬时力矩取决于你训练时的重量和角加速度...所以只要在机器上用比较小的重量和角
: 加速
: 度训练就行了.
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T*****u
发帖数: 7103 | |
T*****u
发帖数: 7103 | |
u******a
发帖数: 7843 | 9 机器上有图的吧, 一看就懂...
反正机器都是单关节动作, 只要你髋关节动了那就是练髋了.
【在 s**********4 的大作中提到】
: "gym里任何一个能给髋关节力矩的机器"能大致说说这些机器的名字吗?
: 锻炼新人，不是很了解那些器械。谢谢。
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T*U
发帖数: 22634 | 10 游泳
【在 e*r 的大作中提到】
: 想锻炼臀部和大腿肌肉力量，有没有不增加髋胯关节的锻炼方法？
: 我以前左臀受过伤，但是照了x光，mri都说正常，physical therapy也没说什么具体问
: 题，感觉左边肌肉已经不如右边了，我也不能光等着医生了。能请能人门说说不伤关节
: 增肌的方法么？谢了。
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