r********y
发帖数: 2540 | 1 大腿屁股无比酸涨啊
尤其第一天，在办公室坐一会儿起来倒杯水都费劲。不是不拉伸，每次练完都拉半小时
运动这么久水平还是这么低的让人泄气。大家给发几个包子安慰下 ：） |
t*********n
发帖数: 1105 | 2 eat protein + carbs in 30 min after workout & keep squatting. |
s***r
发帖数: 358 | 3 Some suggestions for fast recovery:
1) Contrast shower every day. This works like a charm. See here for detailed
instructions:
http://articles.elitefts.com/training-articles/rehabilitation/p
2) Go to bed before 10pm.
3) Eat a LOT of quality foods. A LOT means a LOOOOOOOT.
4) Foam roll your quads, glutes, hamstrings, IT bands daily. PVC pipe works
best.
5) Listen to Black/Death/Viking Metal during training.
【在 r********y 的大作中提到】
: 大腿屁股无比酸涨啊
: 尤其第一天，在办公室坐一会儿起来倒杯水都费劲。不是不拉伸，每次练完都拉半小时
: 运动这么久水平还是这么低的让人泄气。大家给发几个包子安慰下 ：）
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b*****l
发帖数: 8603 | 4 我刚开始时也是腿疼屁股疼的好几天走不了路，可我就特enjoy这种感觉，说明练到位
了啊。呵呵。我现在怎么练都没这感觉了不知道怎么回事。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 5 同意LS的多吃多睡，冷热水交替冲澡也很有用，我现在每次运动后都这么做，感觉很好。
除此以外，建议第二天做recovery训练，比如慢吞吞的跑跑走走 / 游泳 / 骑车半个小
时，或者上节轻松愉快的yoga课，不要spin，不要上猛烈高级的yoga课。 |
S****e
发帖数: 10596 | 6 这种感觉难道不爽吗
我好怀念这种感觉
可能跟我最近两年不思进取，不上量，练了就走有关系
【在 r********y 的大作中提到】
: 大腿屁股无比酸涨啊
: 尤其第一天，在办公室坐一会儿起来倒杯水都费劲。不是不拉伸，每次练完都拉半小时
: 运动这么久水平还是这么低的让人泄气。大家给发几个包子安慰下 ：）
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c********d
发帖数: 11593 | 7 我也是。起初10x10下来第二三天上下楼巨痛苦无比，现在似乎恢复得快多了，第二天
基本无事，还可以拿着两个小哑铃蹲几下当组间休息。但是另一方面，我平台了啊啊啊
啊啊，蹲的时候重量死活上不去加个5磅就站不起来，勉强站起来动作也变形啊啊啊啊
啊。怎么破？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我刚开始时也是腿疼屁股疼的好几天走不了路，可我就特enjoy这种感觉，说明练到位
: 了啊。呵呵。我现在怎么练都没这感觉了不知道怎么回事。
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 正常的，继续蹲，总有破平台的那天 //望天
要不你上wendler's 5/3/1吧，搜搜，据说不少人用这个破了平台
【在 c********d 的大作中提到】
: 我也是。起初10x10下来第二三天上下楼巨痛苦无比，现在似乎恢复得快多了，第二天
: 基本无事，还可以拿着两个小哑铃蹲几下当组间休息。但是另一方面，我平台了啊啊啊
: 啊啊，蹲的时候重量死活上不去加个5磅就站不起来，勉强站起来动作也变形啊啊啊啊
: 啊。怎么破？
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M*****a
发帖数: 7122 | 9 练完喝whey，多吃sweet potato，不会疼的那么夸张而且恢复的快。
【在 r********y 的大作中提到】
: 大腿屁股无比酸涨啊
: 尤其第一天，在办公室坐一会儿起来倒杯水都费劲。不是不拉伸，每次练完都拉半小时
: 运动这么久水平还是这么低的让人泄气。大家给发几个包子安慰下 ：）
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M*****a
发帖数: 7122 | 10 very nice article, thanks for sharing.
Can you also share your music list during workout?
detailed
works
【在 s***r 的大作中提到】
: Some suggestions for fast recovery:
: 1) Contrast shower every day. This works like a charm. See here for detailed
: instructions:
: http://articles.elitefts.com/training-articles/rehabilitation/p
: 2) Go to bed before 10pm.
: 3) Eat a LOT of quality foods. A LOT means a LOOOOOOOT.
: 4) Foam roll your quads, glutes, hamstrings, IT bands daily. PVC pipe works
: best.
: 5) Listen to Black/Death/Viking Metal during training.
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s***r
发帖数: 358 | 11 Sure thing. Here is a list of bands that I normally listen to:
Ensiferum
Soilwork
Insomnium
Kalmah
Equilibrium
Catamenia
Amon Amarth
Amorphis
Children of Bodom
Dark Tranquillity
Eluveitie
Omnium Gatherum
Turisas
Wintersun
SuidAkrA
Korpiklaani
Moonsorrow
Moonspell
【在 M*****a 的大作中提到】
: very nice article, thanks for sharing.
: Can you also share your music list during workout?
:
: detailed
: works
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c********d
发帖数: 11593 | 12 望天，那就继续蹲10x10吧。平时没人帮我看着，我还是不去蹲大重量的了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 正常的，继续蹲，总有破平台的那天 //望天
: 要不你上wendler's 5/3/1吧，搜搜，据说不少人用这个破了平台
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a*******a
发帖数: 4233 | 13 没什么太好的办法…
即使疼痛减轻了也不代表已经恢复了…
【在 r********y 的大作中提到】
: 大腿屁股无比酸涨啊
: 尤其第一天，在办公室坐一会儿起来倒杯水都费劲。不是不拉伸，每次练完都拉半小时
: 运动这么久水平还是这么低的让人泄气。大家给发几个包子安慰下 ：）
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M*****a
发帖数: 7122 | 14 为啥？只要知道怎么bail out就不怕大重量吧。
【在 c********d 的大作中提到】
: 望天，那就继续蹲10x10吧。平时没人帮我看着，我还是不去蹲大重量的了。
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b*****l
发帖数: 8603 | 15 健身的平台是什么意思？减肥平台我知道体重不往下走就叫平台了，健身呢？我不知道
我现在是不是也平台了？我现在怎么样都没大感觉了，重量我也上不去，high bar 就
到20磅，多加一片铁我就起不来了。leg press我就只到90磅，现在蹬的很顺了，可再
加90磅，我就压根press不动。我很郁闷，load也不能无限加下去啊。这个叫平台吗？
【在 c********d 的大作中提到】
: 我也是。起初10x10下来第二三天上下楼巨痛苦无比，现在似乎恢复得快多了，第二天
: 基本无事，还可以拿着两个小哑铃蹲几下当组间休息。但是另一方面，我平台了啊啊啊
: 啊啊，蹲的时候重量死活上不去加个5磅就站不起来，勉强站起来动作也变形啊啊啊啊
: 啊。怎么破？
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b*****l
发帖数: 8603 | 16 不要吧~~~~人家小姑娘家家的干嘛要练这么重的啊~~~
【在 M*****a 的大作中提到】
: 为啥？只要知道怎么bail out就不怕大重量吧。
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M*****a
发帖数: 7122 | 17 啊？不好意思，最近很少来，又因为没头像我一直以为coalpilerd是男滴。不过这个技
巧还是有些用的，女生上重量的时候也是个保护。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不要吧~~~~人家小姑娘家家的干嘛要练这么重的啊~~~
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c********d
发帖数: 11593 | 18 @@这个动作我看着觉得难度好高的样子。我现在深蹲的架子两边有杠子拦着，如果真蹲
不动往地上一坐不知道成不成？
【在 M*****a 的大作中提到】
: 为啥？只要知道怎么bail out就不怕大重量吧。
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c********d
发帖数: 11593 | 19 我觉得我现在这种进步极其缓慢的时期就该叫做平台。刚开始那功夫深蹲可以每周加
5lb，从70lb加到85lb都无压力，结果在85lb停了一个月才变成90lb，现在还在90lb上
下继续徘徊呢，已经又有3个星期了。load不能无限加下去不假，但是我也不是要参加
比赛，不过想达到版面上其他女生的水平罢了。
以前好像还听过一种说法，说加不了load就加rep，也能进步，过一段时间就能加load
了。不知是不是这样。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 健身的平台是什么意思？减肥平台我知道体重不往下走就叫平台了，健身呢？我不知道
: 我现在是不是也平台了？我现在怎么样都没大感觉了，重量我也上不去，high bar 就
: 到20磅，多加一片铁我就起不来了。leg press我就只到90磅，现在蹬的很顺了，可再
: 加90磅，我就压根press不动。我很郁闷，load也不能无限加下去啊。这个叫平台吗？
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M*****a
发帖数: 7122 | 20 先拿小重量练习这个动作，看着难其实不会，你试试就知道了。而且一般squat的时候
也没有spot一说，就是自我保护。一屁股坐地上我觉得很不靠谱啊，尤其冲1RM的时候
，容易压到脊椎吧！
两边有杠子拦着是说smith machine吗？这个？
不推荐这样的架子，动作受到限制会走形，还是一般的rack最好。back squat怕压到就
front squat，看看youtube视频学习一下front squat姿势。
【在 c********d 的大作中提到】
: @@这个动作我看着觉得难度好高的样子。我现在深蹲的架子两边有杠子拦着，如果真蹲
: 不动往地上一坐不知道成不成？
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c********d
发帖数: 11593 | 21 不是史密斯机，是这样的架子——
两边拦着的杠子只比我蹲下去的高度再矮一点，我如果坐在地上，杠子就会把杠铃架住
了。在这种架子里头蹲我比较有安全感。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 先拿小重量练习这个动作，看着难其实不会，你试试就知道了。而且一般squat的时候
: 也没有spot一说，就是自我保护。一屁股坐地上我觉得很不靠谱啊，尤其冲1RM的时候
: ，容易压到脊椎吧！
: 两边有杠子拦着是说smith machine吗？这个？
: 不推荐这样的架子，动作受到限制会走形，还是一般的rack最好。back squat怕压到就
: front squat，看看youtube视频学习一下front squat姿势。
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b*****l
发帖数: 8603 | 22 我们gym也是这种，我看好些人在肩膀垫个泡沫垫子扛的。我今天加了重量到30磅，慢
慢起来了可form破的不得了。你们真牛，动不动都是80,90的。：）
【在 c********d 的大作中提到】
: 不是史密斯机，是这样的架子——
: 两边拦着的杠子只比我蹲下去的高度再矮一点，我如果坐在地上，杠子就会把杠铃架住
: 了。在这种架子里头蹲我比较有安全感。
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b*****l
发帖数: 8603 | 23 打个岔请教一下，那种 linear leg press 有没有form一说呢？我都是上去就蹬了没看
过视频什么的。我现在有点儿担心把我腰伤了。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 先拿小重量练习这个动作，看着难其实不会，你试试就知道了。而且一般squat的时候
: 也没有spot一说，就是自我保护。一屁股坐地上我觉得很不靠谱啊，尤其冲1RM的时候
: ，容易压到脊椎吧！
: 两边有杠子拦着是说smith machine吗？这个？
: 不推荐这样的架子，动作受到限制会走形，还是一般的rack最好。back squat怕压到就
: front squat，看看youtube视频学习一下front squat姿势。
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c********d
发帖数: 11593 | 24 单是那根杆就有45lb呢。你是不是没把杆的重量算上？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我们gym也是这种，我看好些人在肩膀垫个泡沫垫子扛的。我今天加了重量到30磅，慢
: 慢起来了可form破的不得了。你们真牛，动不动都是80,90的。：）
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b*****l
发帖数: 8603 | 25 没算，我以为那杆的重量不算呢，哈哈！这么说的话，我也能扛60 70 磅了，真牛啊，
好开心！：））
【在 c********d 的大作中提到】
: 单是那根杆就有45lb呢。你是不是没把杆的重量算上？
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c********d
发帖数: 11593 | 26 就是嘛，这个数字看起来真实多了，先头我看你说只能蹲20lb就觉得非常疑惑。ps那个
leg press的挂铁片的架子也有45lb，你是不是也没算上啊？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 没算，我以为那杆的重量不算呢，哈哈！这么说的话，我也能扛60 70 磅了，真牛啊，
: 好开心！：））
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b*****l
发帖数: 8603 | 27 就是啊，那个也没算，那个算上我也能蹬90+45=135磅了，我今天刚蹬了10x5呢，我好
牛！：）））
【在 c********d 的大作中提到】
: 就是嘛，这个数字看起来真实多了，先头我看你说只能蹲20lb就觉得非常疑惑。ps那个
: leg press的挂铁片的架子也有45lb，你是不是也没算上啊？
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M*****a
发帖数: 7122 | 28 这个不错，加重量应该没有顾虑了 ：）
【在 c********d 的大作中提到】
: 不是史密斯机，是这样的架子——
: 两边拦着的杠子只比我蹲下去的高度再矮一点，我如果坐在地上，杠子就会把杠铃架住
: 了。在这种架子里头蹲我比较有安全感。
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M*****a
发帖数: 7122 | 29 记得以前版上说过这个leg press怎么怎么不好，为什么我也不记得了。自从去了
crossfit，用的只有barbell和kettlebell，其他器械都抛弃了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 打个岔请教一下，那种 linear leg press 有没有form一说呢？我都是上去就蹬了没看
: 过视频什么的。我现在有点儿担心把我腰伤了。
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b*****l
发帖数: 8603 | 30 晕！原来也是MM啊，不好意思，我这狗眼 ：）
【在 M*****a 的大作中提到】
: 记得以前版上说过这个leg press怎么怎么不好，为什么我也不记得了。自从去了
: crossfit，用的只有barbell和kettlebell，其他器械都抛弃了。
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M*****a
发帖数: 7122 | 31 patpat。不过怎么就从上面这句话看出来是mm了我很好奇。哈哈。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 晕！原来也是MM啊，不好意思，我这狗眼 ：）
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b*****l
发帖数: 8603 | 32 我的概念里只有女的才玩儿kettlebell的，我的kettlebell就是小粉色的很cute的那种
：）
【在 M*****a 的大作中提到】
: patpat。不过怎么就从上面这句话看出来是mm了我很好奇。哈哈。
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M*****a
发帖数: 7122 | 33 啊？男的玩kettlebell才猛呢，那些几十磅做turkish getup的都是牲口。我自己用35
磅的做kettlebell swing。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我的概念里只有女的才玩儿kettlebell的，我的kettlebell就是小粉色的很cute的那种
: ：）
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b*****l
发帖数: 8603 | 34 我就说我又菜又土没见过世面嘛，我想都没想过男的玩儿kettlebell的，学习了。我的
是7磅的。。。。：）
35
【在 M*****a 的大作中提到】
: 啊？男的玩kettlebell才猛呢，那些几十磅做turkish getup的都是牲口。我自己用35
: 磅的做kettlebell swing。。。
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c********d
发帖数: 11593 | 35 该不会是和史密斯机一样的理由吧？只练腿不练腰腹？
【在 M*****a 的大作中提到】
: 记得以前版上说过这个leg press怎么怎么不好，为什么我也不记得了。自从去了
: crossfit，用的只有barbell和kettlebell，其他器械都抛弃了。
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b*****l
发帖数: 8603 | 36 我就是想练腿练臀的呀，我不想练腰腹啊。我感觉leg press比high bar对我的刺激大
，我才蹬了20天我都明显的摸到臀大肌下缘的肌肉长出来了呢，真的长出来了不是我瞎
说的。
【在 c********d 的大作中提到】
: 该不会是和史密斯机一样的理由吧？只练腿不练腰腹？
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z********0
发帖数: 9013 | 37 哈哈哈，幸好Crossfit和小月月都不来了，不然他们就吐血了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我就说我又菜又土没见过世面嘛，我想都没想过男的玩儿kettlebell的，学习了。我的
: 是7磅的。。。。：）
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: 35
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