b*****l
发帖数: 8603 | 1 好多人都说增肌一定要多吃，但多吃多少才算合理呢？总不能无限制的吃爆啊。总热量
有大概的估算吗？增肌时的饮食是看重总热量摄入还是看重蛋白所占比例呢？新人，一
头雾水，谢谢先。 |
P*****s
发帖数: 411 | 2 这问题问的显示出lz具有一定专业知识。
总热量，蛋白比重， |
l*******n
发帖数: 828 | 3 差不多碳水 蛋白质 脂肪 2g 2g 0.5g乘体重磅数，可以稍微少点 |
b*****l
发帖数: 8603 | 4 大谢！心里有谱了 ：）
【在 l*******n 的大作中提到】
: 差不多碳水 蛋白质 脂肪 2g 2g 0.5g乘体重磅数，可以稍微少点
|
b*****l
发帖数: 8603 | 5 呵呵，减版溜达过来的 ：）））
【在 P*****s 的大作中提到】
: 这问题问的显示出lz具有一定专业知识。
: 总热量，蛋白比重，
|
m******i
发帖数: 9479 | 6 放心大胆吃，不用算热量。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 好多人都说增肌一定要多吃，但多吃多少才算合理呢？总不能无限制的吃爆啊。总热量
: 有大概的估算吗？增肌时的饮食是看重总热量摄入还是看重蛋白所占比例呢？新人，一
: 头雾水，谢谢先。
|
P*****s
发帖数: 411 | 7 我也是，嘿嘿
【在 b*****l 的大作中提到】
: 呵呵，减版溜达过来的 ：）））
|
b*****l
发帖数: 8603 | 8 啊？你和楼上说的咋不一样啊。。我该听谁的呀？ ：）
【在 m******i 的大作中提到】
: 放心大胆吃，不用算热量。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 9 握手！ ：）））
【在 P*****s 的大作中提到】
: 我也是，嘿嘿
|
m******i
发帖数: 9479 | 10 newbie的时候，不要怕长肉，要充分利用这一段去了不再来的黄金时间，猛吃猛练
【在 b*****l 的大作中提到】
: 啊？你和楼上说的咋不一样啊。。我该听谁的呀？ ：）
|
|
|
y*y
发帖数: 45 | 11 蛋白质摄入量是体重乘2？这还能吃下其他的？请问各位看官都知道一盎司牛肉里有几
克蛋白质么 |
J*******A
发帖数: 8401 | 12 可以吃牛奶，鸡蛋，蛋白粉。。。
不是全部都要靠牛肉鸡肉吧。。。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 13 4oz beef=24g protein
(for me) 120lb x 2=240g protein=40oz beef
40 oz ~1100g= 1kgbeef per day
吓我一跳，怎么这么多啊，我算错了吗？
【在 y*y 的大作中提到】
: 蛋白质摄入量是体重乘2？这还能吃下其他的？请问各位看官都知道一盎司牛肉里有几
: 克蛋白质么
|
J**G
发帖数: 225 | 14 不应该是每kg体重2g蛋白嘛
【在 b*****l 的大作中提到】
: 4oz beef=24g protein
: (for me) 120lb x 2=240g protein=40oz beef
: 40 oz ~1100g= 1kgbeef per day
: 吓我一跳，怎么这么多啊，我算错了吗？
|
b*****l
发帖数: 8603 | 15 我主要怕肥肉也跟着疯长啊~~
【在 m******i 的大作中提到】
: newbie的时候，不要怕长肉，要充分利用这一段去了不再来的黄金时间，猛吃猛练
|
m******i
发帖数: 9479 | 16 长就长啊，到时候减掉不就完了。减肥多容易的事情，增肌是多难的事情。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我主要怕肥肉也跟着疯长啊~~
|
b*****l
发帖数: 8603 | 17 楼上没这么说啊，他说的是体重磅x2g蛋白啊
【在 J**G 的大作中提到】
: 不应该是每kg体重2g蛋白嘛
|
b*****l
发帖数: 8603 | 18 漫漫5年减肥路啊，哪儿那么容易啊：）））
【在 m******i 的大作中提到】
: 长就长啊，到时候减掉不就完了。减肥多容易的事情，增肌是多难的事情。
|
m******i
发帖数: 9479 | 19 舍不得孩子套不着狼，想不长肥肉地涨肌肉几乎是不可能的
【在 b*****l 的大作中提到】
: 漫漫5年减肥路啊，哪儿那么容易啊：）））
|
b*****l
发帖数: 8603 | 20 1 scoop why powder=20g protein
4 oz beef = 24g protein
吃1勺粉跟吃1块牛肉差不多的蛋白量吧
【在 J*******A 的大作中提到】
: 可以吃牛奶，鸡蛋，蛋白粉。。。
: 不是全部都要靠牛肉鸡肉吧。。。
|
|
|
b*****l
发帖数: 8603 | 21 哈哈哈哈！我怎么看你们长肌肉就跟玩儿似的呀，而且还都是只长肌肉不长肥肉的：）
【在 m******i 的大作中提到】
: 舍不得孩子套不着狼，想不长肥肉地涨肌肉几乎是不可能的
|
p*********l
发帖数: 26270 | 22 粉跟肉作用不同，都要吃
照你的体重，蛋白质吃到每天100克是最少的，我吃150-180。
碳水和脂肪都比较随意，每天吃到饱。不要吃垃圾食品。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 1 scoop why powder=20g protein
: 4 oz beef = 24g protein
: 吃1勺粉跟吃1块牛肉差不多的蛋白量吧
|
m******i
发帖数: 9479 | 23 第一，你看到的基本上都是选择过的，难看的照片muffin top没人会贴
第二，长肌肉跟玩儿一样的人是有的，不过那种人早都当运动员去了
第三，你看别人肌肉长出来了，可是看不到后面的努力的。我这种新手，一个leg day
过去都两三天都不能坐硬板凳，疼。专业的就别说了。
所以说你要搞清楚自己想要什么。不敢长肥肉，就别想着增肌了。到时候expectation
太高，会很失落
【在 b*****l 的大作中提到】
: 哈哈哈哈！我怎么看你们长肌肉就跟玩儿似的呀，而且还都是只长肌肉不长肥肉的：）
|
b*****l
发帖数: 8603 | 24 100g protein=5 x 4oz beef per day
这个还差不多，这个我能做到，每天吃几块牛肉或者喝点儿粉，这个量看着可行，我坚
持1周，回头汇报：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 粉跟肉作用不同，都要吃
: 照你的体重，蛋白质吃到每天100克是最少的，我吃150-180。
: 碳水和脂肪都比较随意，每天吃到饱。不要吃垃圾食品。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 25 我就想屁股翘点儿结实点儿，拜拜袖小点儿或者彻底拜拜了，我没有太崇高的理想：）
day
expectation
【在 m******i 的大作中提到】
: 第一，你看到的基本上都是选择过的，难看的照片muffin top没人会贴
: 第二，长肌肉跟玩儿一样的人是有的，不过那种人早都当运动员去了
: 第三，你看别人肌肉长出来了，可是看不到后面的努力的。我这种新手，一个leg day
: 过去都两三天都不能坐硬板凳，疼。专业的就别说了。
: 所以说你要搞清楚自己想要什么。不敢长肥肉，就别想着增肌了。到时候expectation
: 太高，会很失落
|
l*******n
发帖数: 828 | 26 早起一勺whey 24g
练完一勺whey 24g
睡前一勺casein 24g
这就七十多g了
早中晚 再加两顿加餐一顿吃二三十g 差不多了
不过没必要吃这么多
悠着点 吃个1.5g左右差不多了
休息时少吃点 不过也至少得1g
一开始消化不了吃点消化酶，否则会有巨臭的fart。。。
别吃垃圾食品
【在 b*****l 的大作中提到】
: 4oz beef=24g protein
: (for me) 120lb x 2=240g protein=40oz beef
: 40 oz ~1100g= 1kgbeef per day
: 吓我一跳，怎么这么多啊，我算错了吗？
|
l*******n
发帖数: 828 | 27 忘了问楼主性别了。。。女生就算了
我说的是bodybuilder吃的。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我就想屁股翘点儿结实点儿，拜拜袖小点儿或者彻底拜拜了，我没有太崇高的理想：）
:
: day
: expectation
|
w****r
发帖数: 15252 | |
N*****e
发帖数: 1417 | 29 也有同样的问题。比减肥时难掌握多了。也不能光吃肉吧
【在 b*****l 的大作中提到】
: 好多人都说增肌一定要多吃，但多吃多少才算合理呢？总不能无限制的吃爆啊。总热量
: 有大概的估算吗？增肌时的饮食是看重总热量摄入还是看重蛋白所占比例呢？新人，一
: 头雾水，谢谢先。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 30 谢谢！辛苦码字幽默回复 ：）））
【在 l*******n 的大作中提到】
: 忘了问楼主性别了。。。女生就算了
: 我说的是bodybuilder吃的。。。
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|
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b*****l
发帖数: 8603 | 31 可能要自己摸索适合自己的饮食才行，我也不知道埃，只能边摸边体会着看看了。。。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 也有同样的问题。比减肥时难掌握多了。也不能光吃肉吧
|
b*****l
发帖数: 8603 | 32 嗯，不吃又长不出来鸡肉。。。：（
【在 w****r 的大作中提到】
: 多吃发胖
|
m*******r
发帖数: 13263 | 33 运动量够的话，多多益善
【在 b*****l 的大作中提到】
: 嗯，不吃又长不出来鸡肉。。。：（
|
l*******n
发帖数: 828 | 34 没事 你就使劲吃吧
吃多少都不过分 跟我说的差的远了 哈哈
别吃糖
【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢谢！辛苦码字幽默回复 ：）））
|
N*****e
发帖数: 1417 | 35 关于蛋白质的摄取量，我也在研究。有的建议0.5-0.7。还有说1.5-2.0 的体重(lbs).
个体差异很大。我从最少的量开始，80g 。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 可能要自己摸索适合自己的饮食才行，我也不知道埃，只能边摸边体会着看看了。。。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 36 谢谢，我今天试了下，不容易吃到80g呢。。
.
【在 N*****e 的大作中提到】
: 关于蛋白质的摄取量，我也在研究。有的建议0.5-0.7。还有说1.5-2.0 的体重(lbs).
: 个体差异很大。我从最少的量开始，80g 。
|
N*****e
发帖数: 1417 | 37 是啊，增加肌肉的时候，还要多吃碳水啦。这整天除了吃，就是在准备吃：）
【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢谢，我今天试了下，不容易吃到80g呢。。
:
: .
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t***k
发帖数: 610 | |
g********x
发帖数: 4671 | 39 just follow the basic rule of thumb
1g of protein for every pound of your weight
so if you weight 100 pounds --> 100g protein/day |
b*****l
发帖数: 8603 | 40 好多人都说增肌一定要多吃，但多吃多少才算合理呢？总不能无限制的吃爆啊。总热量
有大概的估算吗？增肌时的饮食是看重总热量摄入还是看重蛋白所占比例呢？新人，一
头雾水，谢谢先。 |
|
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P*****s
发帖数: 411 | 41 这问题问的显示出lz具有一定专业知识。
总热量，蛋白比重， |
l*******n
发帖数: 828 | 42 差不多碳水 蛋白质 脂肪 2g 2g 0.5g乘体重磅数，可以稍微少点 |
b*****l
发帖数: 8603 | 43 大谢！心里有谱了 ：）
【在 l*******n 的大作中提到】
: 差不多碳水 蛋白质 脂肪 2g 2g 0.5g乘体重磅数，可以稍微少点
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b*****l
发帖数: 8603 | 44 呵呵，减版溜达过来的 ：）））
【在 P*****s 的大作中提到】
: 这问题问的显示出lz具有一定专业知识。
: 总热量，蛋白比重，
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m******i
发帖数: 9479 | 45 放心大胆吃，不用算热量。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 好多人都说增肌一定要多吃，但多吃多少才算合理呢？总不能无限制的吃爆啊。总热量
: 有大概的估算吗？增肌时的饮食是看重总热量摄入还是看重蛋白所占比例呢？新人，一
: 头雾水，谢谢先。
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P*****s
发帖数: 411 | 46 我也是，嘿嘿
【在 b*****l 的大作中提到】
: 呵呵，减版溜达过来的 ：）））
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b*****l
发帖数: 8603 | 47 啊？你和楼上说的咋不一样啊。。我该听谁的呀？ ：）
【在 m******i 的大作中提到】
: 放心大胆吃，不用算热量。
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b*****l
发帖数: 8603 | 48 握手！ ：）））
【在 P*****s 的大作中提到】
: 我也是，嘿嘿
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m******i
发帖数: 9479 | 49 newbie的时候，不要怕长肉，要充分利用这一段去了不再来的黄金时间，猛吃猛练
【在 b*****l 的大作中提到】
: 啊？你和楼上说的咋不一样啊。。我该听谁的呀？ ：）
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y*y
发帖数: 45 | 50 蛋白质摄入量是体重乘2？这还能吃下其他的？请问各位看官都知道一盎司牛肉里有几
克蛋白质么 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 51 可以吃牛奶，鸡蛋，蛋白粉。。。
不是全部都要靠牛肉鸡肉吧。。。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 52 4oz beef=24g protein
(for me) 120lb x 2=240g protein=40oz beef
40 oz ~1100g= 1kgbeef per day
吓我一跳，怎么这么多啊，我算错了吗？
【在 y*y 的大作中提到】
: 蛋白质摄入量是体重乘2？这还能吃下其他的？请问各位看官都知道一盎司牛肉里有几
: 克蛋白质么
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J**G
发帖数: 225 | 53 不应该是每kg体重2g蛋白嘛
【在 b*****l 的大作中提到】
: 4oz beef=24g protein
: (for me) 120lb x 2=240g protein=40oz beef
: 40 oz ~1100g= 1kgbeef per day
: 吓我一跳，怎么这么多啊，我算错了吗？
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b*****l
发帖数: 8603 | 54 我主要怕肥肉也跟着疯长啊~~
【在 m******i 的大作中提到】
: newbie的时候，不要怕长肉，要充分利用这一段去了不再来的黄金时间，猛吃猛练
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m******i
发帖数: 9479 | 55 长就长啊，到时候减掉不就完了。减肥多容易的事情，增肌是多难的事情。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我主要怕肥肉也跟着疯长啊~~
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b*****l
发帖数: 8603 | 56 楼上没这么说啊，他说的是体重磅x2g蛋白啊
【在 J**G 的大作中提到】
: 不应该是每kg体重2g蛋白嘛
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b*****l
发帖数: 8603 | 57 漫漫5年减肥路啊，哪儿那么容易啊：）））
【在 m******i 的大作中提到】
: 长就长啊，到时候减掉不就完了。减肥多容易的事情，增肌是多难的事情。
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m******i
发帖数: 9479 | 58 舍不得孩子套不着狼，想不长肥肉地涨肌肉几乎是不可能的
【在 b*****l 的大作中提到】
: 漫漫5年减肥路啊，哪儿那么容易啊：）））
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b*****l
发帖数: 8603 | 59 1 scoop why powder=20g protein
4 oz beef = 24g protein
吃1勺粉跟吃1块牛肉差不多的蛋白量吧
【在 J*******A 的大作中提到】
: 可以吃牛奶，鸡蛋，蛋白粉。。。
: 不是全部都要靠牛肉鸡肉吧。。。
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b*****l
发帖数: 8603 | 60 哈哈哈哈！我怎么看你们长肌肉就跟玩儿似的呀，而且还都是只长肌肉不长肥肉的：）
【在 m******i 的大作中提到】
: 舍不得孩子套不着狼，想不长肥肉地涨肌肉几乎是不可能的
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p*********l
发帖数: 26270 | 61 粉跟肉作用不同，都要吃
照你的体重，蛋白质吃到每天100克是最少的，我吃150-180。
碳水和脂肪都比较随意，每天吃到饱。不要吃垃圾食品。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 1 scoop why powder=20g protein
: 4 oz beef = 24g protein
: 吃1勺粉跟吃1块牛肉差不多的蛋白量吧
|
m******i
发帖数: 9479 | 62 第一，你看到的基本上都是选择过的，难看的照片muffin top没人会贴
第二，长肌肉跟玩儿一样的人是有的，不过那种人早都当运动员去了
第三，你看别人肌肉长出来了，可是看不到后面的努力的。我这种新手，一个leg day
过去都两三天都不能坐硬板凳，疼。专业的就别说了。
所以说你要搞清楚自己想要什么。不敢长肥肉，就别想着增肌了。到时候expectation
太高，会很失落
【在 b*****l 的大作中提到】
: 哈哈哈哈！我怎么看你们长肌肉就跟玩儿似的呀，而且还都是只长肌肉不长肥肉的：）
|
b*****l
发帖数: 8603 | 63 100g protein=5 x 4oz beef per day
这个还差不多，这个我能做到，每天吃几块牛肉或者喝点儿粉，这个量看着可行，我坚
持1周，回头汇报：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 粉跟肉作用不同，都要吃
: 照你的体重，蛋白质吃到每天100克是最少的，我吃150-180。
: 碳水和脂肪都比较随意，每天吃到饱。不要吃垃圾食品。
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b*****l
发帖数: 8603 | 64 我就想屁股翘点儿结实点儿，拜拜袖小点儿或者彻底拜拜了，我没有太崇高的理想：）
day
expectation
【在 m******i 的大作中提到】
: 第一，你看到的基本上都是选择过的，难看的照片muffin top没人会贴
: 第二，长肌肉跟玩儿一样的人是有的，不过那种人早都当运动员去了
: 第三，你看别人肌肉长出来了，可是看不到后面的努力的。我这种新手，一个leg day
: 过去都两三天都不能坐硬板凳，疼。专业的就别说了。
: 所以说你要搞清楚自己想要什么。不敢长肥肉，就别想着增肌了。到时候expectation
: 太高，会很失落
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l*******n
发帖数: 828 | 65 早起一勺whey 24g
练完一勺whey 24g
睡前一勺casein 24g
这就七十多g了
早中晚 再加两顿加餐一顿吃二三十g 差不多了
不过没必要吃这么多
悠着点 吃个1.5g左右差不多了
休息时少吃点 不过也至少得1g
一开始消化不了吃点消化酶，否则会有巨臭的fart。。。
别吃垃圾食品
【在 b*****l 的大作中提到】
: 4oz beef=24g protein
: (for me) 120lb x 2=240g protein=40oz beef
: 40 oz ~1100g= 1kgbeef per day
: 吓我一跳，怎么这么多啊，我算错了吗？
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l*******n
发帖数: 828 | 66 忘了问楼主性别了。。。女生就算了
我说的是bodybuilder吃的。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我就想屁股翘点儿结实点儿，拜拜袖小点儿或者彻底拜拜了，我没有太崇高的理想：）
:
: day
: expectation
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w****r
发帖数: 15252 | |
N*****e
发帖数: 1417 | 68 也有同样的问题。比减肥时难掌握多了。也不能光吃肉吧
【在 b*****l 的大作中提到】
: 好多人都说增肌一定要多吃，但多吃多少才算合理呢？总不能无限制的吃爆啊。总热量
: 有大概的估算吗？增肌时的饮食是看重总热量摄入还是看重蛋白所占比例呢？新人，一
: 头雾水，谢谢先。
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b*****l
发帖数: 8603 | 69 谢谢！辛苦码字幽默回复 ：）））
【在 l*******n 的大作中提到】
: 忘了问楼主性别了。。。女生就算了
: 我说的是bodybuilder吃的。。。
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b*****l
发帖数: 8603 | 70 可能要自己摸索适合自己的饮食才行，我也不知道埃，只能边摸边体会着看看了。。。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 也有同样的问题。比减肥时难掌握多了。也不能光吃肉吧
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b*****l
发帖数: 8603 | 71 嗯，不吃又长不出来鸡肉。。。：（
【在 w****r 的大作中提到】
: 多吃发胖
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m*******r
发帖数: 13263 | 72 运动量够的话，多多益善
【在 b*****l 的大作中提到】
: 嗯，不吃又长不出来鸡肉。。。：（
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l*******n
发帖数: 828 | 73 没事 你就使劲吃吧
吃多少都不过分 跟我说的差的远了 哈哈
别吃糖
【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢谢！辛苦码字幽默回复 ：）））
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N*****e
发帖数: 1417 | 74 关于蛋白质的摄取量，我也在研究。有的建议0.5-0.7。还有说1.5-2.0 的体重(lbs).
个体差异很大。我从最少的量开始，80g 。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 可能要自己摸索适合自己的饮食才行，我也不知道埃，只能边摸边体会着看看了。。。
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b*****l
发帖数: 8603 | 75 谢谢，我今天试了下，不容易吃到80g呢。。
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【在 N*****e 的大作中提到】
: 关于蛋白质的摄取量，我也在研究。有的建议0.5-0.7。还有说1.5-2.0 的体重(lbs).
: 个体差异很大。我从最少的量开始，80g 。
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N*****e
发帖数: 1417 | 76 是啊，增加肌肉的时候，还要多吃碳水啦。这整天除了吃，就是在准备吃：）
【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢谢，我今天试了下，不容易吃到80g呢。。
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t***k
发帖数: 610 | |
g********x
发帖数: 4671 | 78 just follow the basic rule of thumb
1g of protein for every pound of your weight
so if you weight 100 pounds --> 100g protein/day |
N*L
发帖数: 899 | 79 好像问题就在于大家给的rule of thumb的数值不一样啊
另外，这些数值都假设100%吸收吗
【在 g********x 的大作中提到】
: just follow the basic rule of thumb
: 1g of protein for every pound of your weight
: so if you weight 100 pounds --> 100g protein/day
|
b****i
发帖数: 11322 | 80 猛点头ing！！！不过最后还是会自己受不了哈哈，主要是衣服全都塞不进了
【在 m******i 的大作中提到】
: newbie的时候，不要怕长肉，要充分利用这一段去了不再来的黄金时间，猛吃猛练
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 81 不用吃那么多，每磅1g就足够了。剩下的热量尽量多吃点脂肪，碳水能少就少。关键是
热量要有足够的surplus，不然多少蛋白质都白搭，而且作为能量来源蛋白质不如脂肪
【在 b*****l 的大作中提到】
: 楼上没这么说啊，他说的是体重磅x2g蛋白啊
|
m******i
发帖数: 9479 | 82 T_T
我的衣服都塞不进去了……
【在 b****i 的大作中提到】
: 猛点头ing！！！不过最后还是会自己受不了哈哈，主要是衣服全都塞不进了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 83 你们太猛了，我大部分衣服都还挺合适的
【在 m******i 的大作中提到】
: T_T
: 我的衣服都塞不进去了……
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l*********y
发帖数: 104 | 84 裤子已经大一号了。。难道是屁股变大了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: T_T
: 我的衣服都塞不进去了……
|
b*****l
发帖数: 8603 | 85 我好久没过来了，谢谢楼上弟兄姐们儿们，我汇报一下吧~
我以前觉得我是食肉的无肉不欢的，但真的开始算计着吃肉的时候才知道吃肉挺难的。
最初两天我吃挺多的，每天都差不多80-100gprotein，然后就吃不下去了，腹胀，便便
很难受。然后我就开始饿肚子，想先清清肠。然后又吃大量菜+碳水，然后又开始把食
物打碎开始吃糊糊，便便通畅了，但肉是一口吃不下去了。我这两个星期，体重从119
升到125，然后又从125降到120.都是清晨空腹称的，有可比性。短短2周，从这些体重
变化就能看到我有多痛苦了。折腾到现在我连炒肉片都没有欲望吃了。我运动完就只想
吃菜。米面我已经很久不碰了，但各种碳水从来不缺。
我现在蛋白的来源是鸡蛋+海鲜+牛奶+酸奶。
比如我今天白天上班+晚上cycling回家吃的：
2 eggs=16g
seafood 17g
muscle milk=20g
yogurt=8g
slim milk = 8g
总共全天total ~~~70g
这差不多就是我能吃进的最大的量了。鸡肉牛肉猪肉我现在一点儿欲望都没有了，我也
不知道我怎么就变成这个样子了，希望过阵子还能找回从前的状态来 ;(
谢大家的热心指导，让大家失望了，很不好意思。 |
d*******e
发帖数: 318 | 86 楼主可能还是因为是女生胃口小吧。还是吃蛋白粉简单快速。我说一下我一天的饮食：
早起 一勺粉 （22g）；
运动半小时后吃早饭 两份牛奶 （16g）+两个鸡蛋（14g）+草莓蓝莓若干+蜂蜜一小勺+
芝麻糊加燕麦（8g）；
上午10点，两片RYE面包+一勺花生酱（18g）；
午饭 鸡腿2个quarter （40g）+土豆泥一份（5g）+各色蔬菜若干
锻炼前：香蕉一个
锻炼后：粉一勺+巧克力一份 （25g）；
晚饭 medium pizza一个（40g）+蔬菜若干
睡前 粉一勺（22g）
一天总蛋白摄入量 220g左右，现在体重173lb，体脂25.5%.准备吃到圣诞节开始减，不
知掉到时候啥样子。
不喝粉的话一天最多也就吃140g蛋白。当然这是个人喜好问题，很多人就特别抵制吃蛋
白粉。
希望能有帮助。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 87 谢谢你，我仔细看了你的菜单，貌似粉是最主要的蛋白来源，占了30%，肉占20%，其它
总共50%。我现在还没吃粉，如果运动后也吃2勺粉的话，就能差不多吃到100g了。多谢
了，我知道了，我会调整一下饮食的。：）
勺+
【在 d*******e 的大作中提到】
: 楼主可能还是因为是女生胃口小吧。还是吃蛋白粉简单快速。我说一下我一天的饮食：
: 早起 一勺粉 （22g）；
: 运动半小时后吃早饭 两份牛奶 （16g）+两个鸡蛋（14g）+草莓蓝莓若干+蜂蜜一小勺+
: 芝麻糊加燕麦（8g）；
: 上午10点，两片RYE面包+一勺花生酱（18g）；
: 午饭 鸡腿2个quarter （40g）+土豆泥一份（5g）+各色蔬菜若干
: 锻炼前：香蕉一个
: 锻炼后：粉一勺+巧克力一份 （25g）；
: 晚饭 medium pizza一个（40g）+蔬菜若干
: 睡前 粉一勺（22g）
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p*********l
发帖数: 26270 | 88 除了肉以外，还有鱼呀豆腐呀，都是蛋白质
你吃的这个酸奶，换成Fage Greek yogurt，就是20克蛋白质
不爱吃肉的，放一瓶牛奶在办公室，当水喝
还可以吃cheese
...都比吃粉高级
不过，你的身体可能不习惯吃那么多肉，不习惯process那么多蛋白质，可以慢慢的加
，让身体有个适应的过程。100克其实不难的，中午一整块鸡胸，晚上一大块牛排，就
有100克了。
估计你的身体是烧糖为主，所以运动以后只想吃菜。我运动以后就特别想吃肉。如果是
这样的话，估计你可以适当多吃碳水，蛋白质保持在60-80克就可以了。
119
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我好久没过来了，谢谢楼上弟兄姐们儿们，我汇报一下吧~
: 我以前觉得我是食肉的无肉不欢的，但真的开始算计着吃肉的时候才知道吃肉挺难的。
: 最初两天我吃挺多的，每天都差不多80-100gprotein，然后就吃不下去了，腹胀，便便
: 很难受。然后我就开始饿肚子，想先清清肠。然后又吃大量菜+碳水，然后又开始把食
: 物打碎开始吃糊糊，便便通畅了，但肉是一口吃不下去了。我这两个星期，体重从119
: 升到125，然后又从125降到120.都是清晨空腹称的，有可比性。短短2周，从这些体重
: 变化就能看到我有多痛苦了。折腾到现在我连炒肉片都没有欲望吃了。我运动完就只想
: 吃菜。米面我已经很久不碰了，但各种碳水从来不缺。
: 我现在蛋白的来源是鸡蛋+海鲜+牛奶+酸奶。
: 比如我今天白天上班+晚上cycling回家吃的：
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b********a
发帖数: 5418 | 89 这样看吃到100g好容易啊。。。
吃货飘过。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 100g protein=5 x 4oz beef per day
: 这个还差不多，这个我能做到，每天吃几块牛肉或者喝点儿粉，这个量看着可行，我坚
: 持1周，回头汇报：）
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b*****l
发帖数: 8603 | 90 谢谢苏苏。
我这个星期又开始恢复吃肉了，前天吃了一个鸡腿，昨天吃的beef wrap，今天中午吃
的洋葱炒牛肉，早上吃了一根牛肉肠，我集中起来搁白天吃肉还行，但晚上就一口都不
碰了晚上我就只吃的进草和水果了。我运动前喝酸奶，运动后因为就到8点多了，所以
就不吃东西了。等我粉到了，我在在运动后加一勺粉，这样蛋白应该就可以保证了。现
在慢慢调整过来了，感觉就比前几周好些了。：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 除了肉以外，还有鱼呀豆腐呀，都是蛋白质
: 你吃的这个酸奶，换成Fage Greek yogurt，就是20克蛋白质
: 不爱吃肉的，放一瓶牛奶在办公室，当水喝
: 还可以吃cheese
: ...都比吃粉高级
: 不过，你的身体可能不习惯吃那么多肉，不习惯process那么多蛋白质，可以慢慢的加
: ，让身体有个适应的过程。100克其实不难的，中午一整块鸡胸，晚上一大块牛排，就
: 有100克了。
: 估计你的身体是烧糖为主，所以运动以后只想吃菜。我运动以后就特别想吃肉。如果是
: 这样的话，估计你可以适当多吃碳水，蛋白质保持在60-80克就可以了。
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z******o
发帖数: 3285 | 91 你真是百科全书
我可能吃的肉有那么多 而且是一不注意就越吃越多 还以为我吃的太多要减了 原来一
个鸡胸还不到100g蛋白质。
我也是运动以后想吃肉，晚饭没肉活不下去，而且是牛肉最爽。看来我的体质。。比较
野人，这我还没举铁呢。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 除了肉以外，还有鱼呀豆腐呀，都是蛋白质
: 你吃的这个酸奶，换成Fage Greek yogurt，就是20克蛋白质
: 不爱吃肉的，放一瓶牛奶在办公室，当水喝
: 还可以吃cheese
: ...都比吃粉高级
: 不过，你的身体可能不习惯吃那么多肉，不习惯process那么多蛋白质，可以慢慢的加
: ，让身体有个适应的过程。100克其实不难的，中午一整块鸡胸，晚上一大块牛排，就
: 有100克了。
: 估计你的身体是烧糖为主，所以运动以后只想吃菜。我运动以后就特别想吃肉。如果是
: 这样的话，估计你可以适当多吃碳水，蛋白质保持在60-80克就可以了。
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