r********y
发帖数: 2540 | 1 以力量为主，结果全身各种酸痛，有时痛到几乎无法keep schedule。有人说通过
cardio跑掉，结果一上跑步机还给跑大发了，把原本一直健康的膝盖弄出了问题。very
upset
pull up：一个5x5下来背肌至少酸一个礼拜，背是不是太弱了？
深蹲：一个10x10下来大腿前后侧，屁股也酸好几天。不知道是不是太aggressive，从
起始到1.3体重也就2个月
卧推：一个小重量10x10或者大重量10x5下来也将近酸一个礼拜，主要是肩，肩太弱
腹肌：这个最坑爹。无数人说腹肌恢复最快，隔天练杠杠的。为毛本人每次练完25lbs
barbell on chest decline bench sit up 10x5之后要酸3到4天之久！不知道啥时候能
隔天练
结果就是全身上下几乎每天都处在酸痛中... 新人真痛苦啊，啥时候能过适应期？ |
p*********l
发帖数: 26270 | |
r********y
发帖数: 2540 | |
J*******A
发帖数: 8401 | |
r****n
发帖数: 1088 | 5 体息日也得练，小量的练，比如握推休息日就做俯卧撑。比起完全不动的休息方法，这
种方法恢复快很多。
very
25lbs
【在 r********y 的大作中提到】
: 以力量为主，结果全身各种酸痛，有时痛到几乎无法keep schedule。有人说通过
: cardio跑掉，结果一上跑步机还给跑大发了，把原本一直健康的膝盖弄出了问题。very
: upset
: pull up：一个5x5下来背肌至少酸一个礼拜，背是不是太弱了？
: 深蹲：一个10x10下来大腿前后侧，屁股也酸好几天。不知道是不是太aggressive，从
: 起始到1.3体重也就2个月
: 卧推：一个小重量10x10或者大重量10x5下来也将近酸一个礼拜，主要是肩，肩太弱
: 腹肌：这个最坑爹。无数人说腹肌恢复最快，隔天练杠杠的。为毛本人每次练完25lbs
: barbell on chest decline bench sit up 10x5之后要酸3到4天之久！不知道啥时候能
: 隔天练
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r********y
发帖数: 2540 | 6 谢了，好像make sense。试过之后来汇报
【在 r****n 的大作中提到】
: 体息日也得练，小量的练，比如握推休息日就做俯卧撑。比起完全不动的休息方法，这
: 种方法恢复快很多。
:
: very
: 25lbs
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w******0
发帖数: 4472 | 7 我也有类似困扰，不知道我算不算新人。我每天都在想，为什么浑身那么疼。
我自己的总结是：年纪大了，新陈代谢慢，恢复的慢了，悠着点儿吧
30多岁的人，不能和20的一样猛了
very
25lbs
【在 r********y 的大作中提到】
: 以力量为主，结果全身各种酸痛，有时痛到几乎无法keep schedule。有人说通过
: cardio跑掉，结果一上跑步机还给跑大发了，把原本一直健康的膝盖弄出了问题。very
: upset
: pull up：一个5x5下来背肌至少酸一个礼拜，背是不是太弱了？
: 深蹲：一个10x10下来大腿前后侧，屁股也酸好几天。不知道是不是太aggressive，从
: 起始到1.3体重也就2个月
: 卧推：一个小重量10x10或者大重量10x5下来也将近酸一个礼拜，主要是肩，肩太弱
: 腹肌：这个最坑爹。无数人说腹肌恢复最快，隔天练杠杠的。为毛本人每次练完25lbs
: barbell on chest decline bench sit up 10x5之后要酸3到4天之久！不知道啥时候能
: 隔天练
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 我觉得一个部位锻炼以后，应该要有酸痛的感觉吧，至少1天，不然就该加强度
全身换着练，就换着酸，不影响下次的锻炼
。。。我现在倒是不容易酸痛了，是很大的苦恼，总觉得自己没锻炼到家
lz的问题，是cardio搞错了强度，recovery run不应该是死命的跑，慢悠悠的跑30-60
分钟，不大喘气，越跑越欣快才叫recovery run；慢悠悠的在池子里游几圈也可以。 |
f***s
发帖数: 1582 | 9 刚开始的时候一定要从小量开始，比较舒服能动作不变形的至少做个每组十次。慢慢的
身体习惯了再上量。肌肉不酸不涨就是没效果啊。肌肉太酸甚至疼就是过了吧。 |
h*******3
发帖数: 3775 | 10 几个星期下来，就好多了。
我刚开始练腿能酸4-5天，现在两天之后就不酸了 |
w****r
发帖数: 15252 | |
r********y
发帖数: 2540 | 12 多谢苏妹指点，下次控制在45min左右吧。顺便速度和倾斜度也给个建议吧，还是只要
自己舒服就好？
60
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得一个部位锻炼以后，应该要有酸痛的感觉吧，至少1天，不然就该加强度
: 全身换着练，就换着酸，不影响下次的锻炼
: 。。。我现在倒是不容易酸痛了，是很大的苦恼，总觉得自己没锻炼到家
: lz的问题，是cardio搞错了强度，recovery run不应该是死命的跑，慢悠悠的跑30-60
: 分钟，不大喘气，越跑越欣快才叫recovery run；慢悠悠的在池子里游几圈也可以。
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 速度和坡度都因人而异
自己舒服就好，要跑得轻松愉快，不大喘气，越跑越爽
【在 r********y 的大作中提到】
: 多谢苏妹指点，下次控制在45min左右吧。顺便速度和倾斜度也给个建议吧，还是只要
: 自己舒服就好？
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: 60
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