c*******8
发帖数: 707 | 1 座在FLAT BENCH, 前面用两哑铃压住脚, 俩手放脑后抱一(10, 25, 35, 45 磅) 圆盘,
开始做仰卧起坐. |
J*******A
发帖数: 8401 | 2 问题是肚脐以下啊，这种好像练不到。。。肚脐以上怎么练都有。。。底下一团mess |
b****i
发帖数: 11322 | 3 笨！下腹各种flutter kick，leg raise都可以啊，注意腰贴在地上
【在 J*******A 的大作中提到】
: 问题是肚脐以下啊，这种好像练不到。。。肚脐以上怎么练都有。。。底下一团mess
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J*******A
发帖数: 8401 | 4 那个我都有做。。。好像效果很差。。。不知道为什么。。。
估计我得在腿上绑沙袋。。。不然完全没有效果好像。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 笨！下腹各种flutter kick，leg raise都可以啊，注意腰贴在地上
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b****i
发帖数: 11322 | 5 是滴，你得磅沙袋
【在 J*******A 的大作中提到】
: 那个我都有做。。。好像效果很差。。。不知道为什么。。。
: 估计我得在腿上绑沙袋。。。不然完全没有效果好像。。。
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J*******A
发帖数: 8401 | 6 有推荐么？亚马逊的？
我买个顺便可以绑着跑的。。。 |
b****i
发帖数: 11322 | 7 我在马勺买过。你去马鬃看看好了
【在 J*******A 的大作中提到】
: 有推荐么？亚马逊的？
: 我买个顺便可以绑着跑的。。。
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c*******8
发帖数: 707 | 8 when you hold a 45 pounds disk to do sit up, your whole core are exercised.
【在 b****i 的大作中提到】
: 我在马勺买过。你去马鬃看看好了
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b****i
发帖数: 11322 | 9 现在还有人做仰卧起坐么？以为已经是被淘汰的动作了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 c*******8 的大作中提到】
: when you hold a 45 pounds disk to do sit up, your whole core are exercised.
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v******s
发帖数: 6949 | 10 现在我做大球plank了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 现在还有人做仰卧起坐么？以为已经是被淘汰的动作了
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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J*******A
发帖数: 8401 | 11 ....我做。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 现在还有人做仰卧起坐么？以为已经是被淘汰的动作了
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******n
发帖数: 6660 | 12 下腹部有专门的RACK，脚上夹个10／20／30／磅哑铃。练到力竭，包你连腿都抬不起来。
要不练整体，Planck 3分钟以上
我觉得腹肌上4块不需要专门练，做深蹲之类的顺带就照顾到了。下4块，主要靠吃。 |
J*******A
发帖数: 8401 | 13 你有么？
改天我去围观一下？
来。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 下腹部有专门的RACK，脚上夹个10／20／30／磅哑铃。练到力竭，包你连腿都抬不起来。
: 要不练整体，Planck 3分钟以上
: 我觉得腹肌上4块不需要专门练，做深蹲之类的顺带就照顾到了。下4块，主要靠吃。
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m*******n
发帖数: 6660 | |
J*******A
发帖数: 8401 | |
s******e
发帖数: 229 | 16 大重量刺激好像是比较有效果，一个朋友以前用卷腹的器械练，有明显的效果 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
I******t
发帖数: 1619 | |
w****r
发帖数: 15252 | |
t*********r
发帖数: 2431 | |
