b****i
发帖数: 11322 | 1 今天用空杆试了试，泥马直接坐地上了！
怎么上手呀？需要在家用粉色小哑铃那么先适应么？要不要上有跟的局铁鞋？
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p*********l
发帖数: 26270 | |
b****i
发帖数: 11322 | 3 你就挤得我吧
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 波波好厉害！赞新挑战～
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m*******r
发帖数: 13263 | 4 可以先拉着绳子做做。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 今天用空杆试了试，泥马直接坐地上了！
: 怎么上手呀？需要在家用粉色小哑铃那么先适应么？要不要上有跟的局铁鞋？
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a****c
发帖数: 339 | 5 主要是肩部mobility问题。
运动前先在单杠上吊一分钟，或者采取半squat姿势用双杠拉伸肩部一分钟。
用PVC管。
双腿分立比普通squat宽一点。
【在 b****i 的大作中提到】
: 今天用空杆试了试，泥马直接坐地上了！
: 怎么上手呀？需要在家用粉色小哑铃那么先适应么？要不要上有跟的局铁鞋？
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u******a
发帖数: 7843 | 6 肩和ankle的mobility都要很好吧. ankle不行的话上肢无法竖直, 肩就要旋转到脊椎后
面, 大大降低stability.
shoulder的话拿跟band或者pvc做shoulder dislocate很好.
【在 a****c 的大作中提到】
: 主要是肩部mobility问题。
: 运动前先在单杠上吊一分钟，或者采取半squat姿势用双杠拉伸肩部一分钟。
: 用PVC管。
: 双腿分立比普通squat宽一点。
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p*********l
发帖数: 26270 | |
a****c
发帖数: 339 | 8 ankle怎么练？
我以前上课的时候，如果课前做一下肩部拉伸，就能举个空杆+两个小饼。不拉伸，就
只能举空杆甚至PVC了。 |
u******a
发帖数: 7843 | 9 youtube上有...
overhead的话膝盖要大大超过脚尖才行. 做普通的squat, ankle mobility不行还可以
靠上体前倾来维持平衡, overhead squat上体前倾手就必须撇到后面去了.
【在 a****c 的大作中提到】
: ankle怎么练？
: 我以前上课的时候，如果课前做一下肩部拉伸，就能举个空杆+两个小饼。不拉伸，就
: 只能举空杆甚至PVC了。
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b****i
发帖数: 11322 | 10 月亮河贴的视频，就是蹲到底的时候杆子在脑瓜后边呀。。。
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【在 u******a 的大作中提到】
: youtube上有...
: overhead的话膝盖要大大超过脚尖才行. 做普通的squat, ankle mobility不行还可以
: 靠上体前倾来维持平衡, overhead squat上体前倾手就必须撇到后面去了.
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b****i
发帖数: 11322 | 11 我觉得大杆子不重，是我自己mobility太差
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 拿个30磅的小短杆先试试？
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b****i
发帖数: 11322 | 12 怎么拉绳？
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【在 m*******r 的大作中提到】
: 可以先拉着绳子做做。。。
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O***p
发帖数: 1333 | |
b****i
发帖数: 11322 | 14 视频里说要把bar pull apart，估计会对stability有帮助
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【在 O***p 的大作中提到】
: 两手握的再宽些也不能直臂背过去么?
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c******t
发帖数: 1733 | 15 我一直很难想象还有脚踝mobility很差的人
【在 u******a 的大作中提到】
: 肩和ankle的mobility都要很好吧. ankle不行的话上肢无法竖直, 肩就要旋转到脊椎后
: 面, 大大降低stability.
: shoulder的话拿跟band或者pvc做shoulder dislocate很好.
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u******a
发帖数: 7843 | 16 很多的吧, mobility wod里ankle占很大比重, ankle mobility差的话, 深蹲会八字脚.
【在 c******t 的大作中提到】
: 我一直很难想象还有脚踝mobility很差的人
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b****i
发帖数: 11322 | 17 我以为本来就应该八字。。。
脚.
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【在 u******a 的大作中提到】
: 很多的吧, mobility wod里ankle占很大比重, ankle mobility差的话, 深蹲会八字脚.
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u******a
发帖数: 7843 | 18 和站距有关, 站距越窄八字越小. mobility不行的就会变大八字.
还有个流派认为脚尖应该正对前面. 当然他们的站距比较窄.
【在 b****i 的大作中提到】
: 我以为本来就应该八字。。。
:
: 脚.
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b****i
发帖数: 11322 | 19 多谢解惑！说起来我要是脚比较近脚还不懂怎么外八。。。
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【在 u******a 的大作中提到】
: 和站距有关, 站距越窄八字越小. mobility不行的就会变大八字.
: 还有个流派认为脚尖应该正对前面. 当然他们的站距比较窄.
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O***p
发帖数: 1333 | 20 ankle的mobility和跟腱长短有关，这个基本是天生的，后天比较难改变。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 恩，瑜伽课上经常看见有人蹲不下来，或者蹲着的时候heel不能落地。每次我都纳闷他
们小时候怎么蹲着玩泥巴呢？
【在 O***p 的大作中提到】
: ankle的mobility和跟腱长短有关，这个基本是天生的，后天比较难改变。
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m*******r
发帖数: 13263 | 22 把绳子扯成杆，没重量。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 怎么拉绳？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******r
发帖数: 13263 | 23 我基本就是这样的。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，瑜伽课上经常看见有人蹲不下来，或者蹲着的时候heel不能落地。每次我都纳闷他
: 们小时候怎么蹲着玩泥巴呢？
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o*********e
发帖数: 2452 | 24 进来葱白下。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 今天用空杆试了试，泥马直接坐地上了！
: 怎么上手呀？需要在家用粉色小哑铃那么先适应么？要不要上有跟的局铁鞋？
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 那你小时候不蹲着玩泥巴打弹珠么？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我基本就是这样的。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 26 多少都有点儿。
【在 b****i 的大作中提到】
: 月亮河贴的视频，就是蹲到底的时候杆子在脑瓜后边呀。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******r
发帖数: 13263 | 27 垫着脚或者单腿跪着玩。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那你小时候不蹲着玩泥巴打弹珠么？
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z********0
发帖数: 9013 | 28 http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/weighttraining/l
13652731_2.x0/%5B%E5%90%88%E9%9B%86%5D+%E8%B0%81%E8%83%BD%E6%8C%87%E7%82%B9%
E4%B8%80%E4%B8%8Boverhead+squat
【在 b****i 的大作中提到】
: 视频里说要把bar pull apart，估计会对stability有帮助
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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z********0
发帖数: 9013 | 29 没蹲过坑？ 真正的蹲坑。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 垫着脚或者单腿跪着玩。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 30 这是真正的ATF啊。。。
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【在 m*******r 的大作中提到】
: 多少都有点儿。
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b****i
发帖数: 11322 | 31 我拿个band试试
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【在 m*******r 的大作中提到】
: 把绳子扯成杆，没重量。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 32 link断了，我回头再看
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【在 z********0 的大作中提到】
: http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/weighttraining/l
: 13652731_2.x0/%5B%E5%90%88%E9%9B%86%5D+%E8%B0%81%E8%83%BD%E6%8C%87%E7%82%B9%
: E4%B8%80%E4%B8%8Boverhead+squat
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m*******r
发帖数: 13263 | 33 垫着脚。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 没蹲过坑？ 真正的蹲坑。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 你一定小腿肌肉发达
【在 m*******r 的大作中提到】
: 垫着脚。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 35 不行，肥粗肥粗的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你一定小腿肌肉发达
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z********0
发帖数: 9013 | 36 我刚才小拇指指根的茧也挤破了，唉
【在 m*******r 的大作中提到】
: 垫着脚。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 37 续弦！
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/weighttraining/z
【在 b****i 的大作中提到】
: link断了，我回头再看
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b****i
发帖数: 11322 | 38 拜读了！版上牛人真多呀！
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【在 z********0 的大作中提到】
: 续弦！
: http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/weighttraining/z
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c******t
发帖数: 1733 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 40 又长草了吧？
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【在 b****i 的大作中提到】
: 拜读了！版上牛人真多呀！
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m*******r
发帖数: 13263 | 41 呵呵，我略有进步，已经不怎么挤手了。
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【在 z********0 的大作中提到】
: 我刚才小拇指指根的茧也挤破了，唉
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b****i
发帖数: 11322 | 42 草长得又高又茂盛。。。
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【在 m*******r 的大作中提到】
: 又长草了吧？
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