b****i
发帖数: 11322 | 1 大杯具啊。。。只能下1／3，这就算了，5组6个下来，现在两个ham象被剪子剪开了一
样。。。我就说我深蹲怎么总是上不了100磅！
明天。。。不举了可能。。。＞_＜ |
u******a
发帖数: 7843 | 2 第二天腿会剧痛...做好准备吧.
经常看女排女篮的人做, 而且做的好轻松的...
【在 b****i 的大作中提到】
: 大杯具啊。。。只能下1／3，这就算了，5组6个下来，现在两个ham象被剪子剪开了一
: 样。。。我就说我深蹲怎么总是上不了100磅！
: 明天。。。不举了可能。。。＞_＜
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b****i
发帖数: 11322 | 3 ft。。。我的ham曾经疼到，我lg帮我踩时觉得比生娃还疼。。。这个不至于那样吧。
。。我希望。。。
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【在 u******a 的大作中提到】
: 第二天腿会剧痛...做好准备吧.
: 经常看女排女篮的人做, 而且做的好轻松的...
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z********0
发帖数: 9013 | 4 不举了？吃点补药？:D
【在 b****i 的大作中提到】
: 大杯具啊。。。只能下1／3，这就算了，5组6个下来，现在两个ham象被剪子剪开了一
: 样。。。我就说我深蹲怎么总是上不了100磅！
: 明天。。。不举了可能。。。＞_＜
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v******s
发帖数: 6949 | 5 我没那个本事，只能从glute那里开始做，抱着10lb而已，每次都要死要活的。
可是特别练屁股，不练quad
忍。 |
g****c
发帖数: 346 | 6 这个可是高难动作. 我以前在网上看到过能深蹲500lb的人没练过第一次一个都做不下
来的.
可惜家里没有合适的地方做这个.
【在 b****i 的大作中提到】
: 大杯具啊。。。只能下1／3，这就算了，5组6个下来，现在两个ham象被剪子剪开了一
: 样。。。我就说我深蹲怎么总是上不了100磅！
: 明天。。。不举了可能。。。＞_＜
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b****i
发帖数: 11322 | 7 我狗了在家怎么做，办法还是很多的。我昨天是脚踝钩在沙发底下，膝盖下垫了叠起来
的瑜伽垫。不过我发现因为我弱，最后上身基本上free fall，对手腕压力太大，就搬
了另一个沙发来撑lol
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【在 g****c 的大作中提到】
: 这个可是高难动作. 我以前在网上看到过能深蹲500lb的人没练过第一次一个都做不下
: 来的.
: 可惜家里没有合适的地方做这个.
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b****i
发帖数: 11322 | 8 另外我发现cross train weak spot就是管用。现在我walk the plank和肩推都有进步
，这才坚持了两周就见效的说。。。
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【在 b****i 的大作中提到】
: 我狗了在家怎么做，办法还是很多的。我昨天是脚踝钩在沙发底下，膝盖下垫了叠起来
: 的瑜伽垫。不过我发现因为我弱，最后上身基本上free fall，对手腕压力太大，就搬
: 了另一个沙发来撑lol
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v******s
发帖数: 6949 | 9 5x5里面到底有没有Cross train?
作为女性，body conditioning也是必不可少的，increase range of motion，可以权
方面刺激肌肉...很多男的都不屑
【在 b****i 的大作中提到】
: 另外我发现cross train weak spot就是管用。现在我walk the plank和肩推都有进步
: ，这才坚持了两周就见效的说。。。
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g****c
发帖数: 346 | 10 完了我也狗一下. 我怕我用沙发沙发都给我顶起来了?
【在 b****i 的大作中提到】
: 我狗了在家怎么做，办法还是很多的。我昨天是脚踝钩在沙发底下，膝盖下垫了叠起来
: 的瑜伽垫。不过我发现因为我弱，最后上身基本上free fall，对手腕压力太大，就搬
: 了另一个沙发来撑lol
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b****i
发帖数: 11322 | 11 很可能，让你lp坐上边：P
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【在 g****c 的大作中提到】
: 完了我也狗一下. 我怕我用沙发沙发都给我顶起来了?
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b****i
发帖数: 11322 | 12 5*5program本身没有cross train，但是如果去看他们的讨论，会发现他们也想尽办法
通过别的练习来提高重量。男人不懈range of motion是举不好铁的，深蹲对柔韧性要
求很高的
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【在 v******s 的大作中提到】
: 5x5里面到底有没有Cross train?
: 作为女性，body conditioning也是必不可少的，increase range of motion，可以权
: 方面刺激肌肉...很多男的都不屑
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g****c
发帖数: 346 | 13 这个我深有体会啊
深蹲对柔韧性要求很高的
【在 b****i 的大作中提到】
: 5*5program本身没有cross train，但是如果去看他们的讨论，会发现他们也想尽办法
: 通过别的练习来提高重量。男人不懈range of motion是举不好铁的，深蹲对柔韧性要
: 求很高的
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v******s
发帖数: 6949 | 14 抄下来回去给老公看，他根本不练下半身。
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: 5*5program本身没有cross train，但是如果去看他们的讨论，会发现他们也想尽办法
: 通过别的练习来提高重量。男人不懈range of motion是举不好铁的，深蹲对柔韧性要
: 求很高的
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g****c
发帖数: 346 | 15 哈哈, 难道你lg是传说中的everyday is upper body day? 千万不要变成下边这样的哦:
【在 v******s 的大作中提到】
: 抄下来回去给老公看，他根本不练下半身。
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b****i
发帖数: 11322 | 16 那你得劝劝他，男人深蹲练出来的肉才会benefit到咱们哦;-)
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【在 v******s 的大作中提到】
: 抄下来回去给老公看，他根本不练下半身。
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m*******n
发帖数: 6660 | 17 靠，我以为只有海贼王里的弗兰机是这种体型，没想到有真实版的。
太不协调了。
哦:
【在 g****c 的大作中提到】
: 哈哈, 难道你lg是传说中的everyday is upper body day? 千万不要变成下边这样的哦:
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l******l
发帖数: 2679 | 18 展开说说，如何具体benefit到你们，这样咱深蹲会很有动力。
【在 b****i 的大作中提到】
: 那你得劝劝他，男人深蹲练出来的肉才会benefit到咱们哦;-)
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m*******r
发帖数: 13263 | 19 搬大家具，比如柜子沙发啥的一个人搞定，不需要老婆搭手了。。。
【在 l******l 的大作中提到】
: 展开说说，如何具体benefit到你们，这样咱深蹲会很有动力。
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b****i
发帖数: 11322 | 20 全方位的啊，这个你恐怕比我还清楚吧？lol
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【在 l******l 的大作中提到】
: 展开说说，如何具体benefit到你们，这样咱深蹲会很有动力。
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v******s
发帖数: 6949 | |
g****c
发帖数: 346 | 22 我们都知道. 告诉过你lg没?
【在 v******s 的大作中提到】
: 我喜欢大屁股兄弟。
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v******s
发帖数: 6949 | 23 他是everyday is upper body day党。
【在 g****c 的大作中提到】
: 我们都知道. 告诉过你lg没?
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g****c
发帖数: 346 | 24 哈哈
【在 v******s 的大作中提到】
: 他是everyday is upper body day党。
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l******l
发帖数: 2679 | 25 嗨，咱又不是女人，没有切身感受，怎知道男人做深蹲给女人的种种好处啊。
【在 b****i 的大作中提到】
: 全方位的啊，这个你恐怕比我还清楚吧？lol
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l******l
发帖数: 2679 | 26 这个动力实在太小。可能还是负的，白白损失了一个和美女亲密无间耳鬓厮磨共搬家具
的机会。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 搬大家具，比如柜子沙发啥的一个人搞定，不需要老婆搭手了。。。
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l******l
发帖数: 2679 | 27 咱来说说glute ham raise，一个很有挑战的动作。
从机械上来说，这个运动有两个支撑点，都在下肢。下支点在脚，上支点可以变化，从
膝盖开始到胯部。上支点越是往上，难度越低，后腰和后背部就越受力，股二的卷入就
越少。当上支点顶在膝盖上时，股二的stress最大。
要集中练股二，除了上支点在膝盖外，还得背部尽量保持停直，使得股二最大程度给
isolate。此时，做这个动作是最困难的，很多人刚开始做时，仅能做半程。
如果是第一次做，那么得准备第二天股二像撕裂般的胀痛。 |
b****i
发帖数: 11322 | 28 我去。。。沁竹难书，行了吧。。。
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【在 l******l 的大作中提到】
: 嗨，咱又不是女人，没有切身感受，怎知道男人做深蹲给女人的种种好处啊。
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b****i
发帖数: 11322 | 29 其实我本来以为月亮河的眼界比搬家高的。。。
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【在 l******l 的大作中提到】
: 这个动力实在太小。可能还是负的，白白损失了一个和美女亲密无间耳鬓厮磨共搬家具
: 的机会。
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b****i
发帖数: 11322 | 30 我做的太保守了，竟然没有DOMS。。。面壁去了。。。
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: 咱来说说glute ham raise，一个很有挑战的动作。
: 从机械上来说，这个运动有两个支撑点，都在下肢。下支点在脚，上支点可以变化，从
: 膝盖开始到胯部。上支点越是往上，难度越低，后腰和后背部就越受力，股二的卷入就
: 越少。当上支点顶在膝盖上时，股二的stress最大。
: 要集中练股二，除了上支点在膝盖外，还得背部尽量保持停直，使得股二最大程度给
: isolate。此时，做这个动作是最困难的，很多人刚开始做时，仅能做半程。
: 如果是第一次做，那么得准备第二天股二像撕裂般的胀痛。
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v******s
发帖数: 6949 | 31 今天你DOMS了没有 ：D
【在 b****i 的大作中提到】
: 我做的太保守了，竟然没有DOMS。。。面壁去了。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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b****i
发帖数: 11322 | 32 我DOMS有一大半的时候都有点，不过已经没有以前10-15reps routine时严重了和疼了
。。。
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【在 v******s 的大作中提到】
: 今天你DOMS了没有 ：D
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v******s
发帖数: 6949 | 33 开始练白肌了？
我今天ham + glutes各种酸疼。。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我DOMS有一大半的时候都有点，不过已经没有以前10-15reps routine时严重了和疼了
: 。。。
:
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b****i
发帖数: 11322 | 34 5*5就是练白肌的哇。。。
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【在 v******s 的大作中提到】
: 开始练白肌了？
: 我今天ham + glutes各种酸疼。。。。
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g****c
发帖数: 346 | 35 赞详细讲解.
偶决定见晚上在家试试这个:
【在 l******l 的大作中提到】
: 咱来说说glute ham raise，一个很有挑战的动作。
: 从机械上来说，这个运动有两个支撑点，都在下肢。下支点在脚，上支点可以变化，从
: 膝盖开始到胯部。上支点越是往上，难度越低，后腰和后背部就越受力，股二的卷入就
: 越少。当上支点顶在膝盖上时，股二的stress最大。
: 要集中练股二，除了上支点在膝盖外，还得背部尽量保持停直，使得股二最大程度给
: isolate。此时，做这个动作是最困难的，很多人刚开始做时，仅能做半程。
: 如果是第一次做，那么得准备第二天股二像撕裂般的胀痛。
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R****n
发帖数: 7953 | 36 在gym找了一圈，木有机器做这个
咱来说说glute ham raise，一个很有挑战的动作。
从机械上来说，这个运动有两个支撑点，都在下肢。下支点在脚，上支点可以变化，从
膝盖开始到胯部。上支点越是往上，难度越低，后腰和后背部就越受力，股二的卷入就
越少。当上支点顶在膝盖上时，股二的stress最大。
要集中练股二，除了上支点在膝盖外，还得背部尽量保持停直，使得股二最大程度给
isolate。此时，做这个动作是最困难的，很多人刚开始做时，仅能做半程。
如果是第一次做，那么得准备第二天股二像撕裂般的胀痛。
【在 l******l 的大作中提到】
: 咱来说说glute ham raise，一个很有挑战的动作。
: 从机械上来说，这个运动有两个支撑点，都在下肢。下支点在脚，上支点可以变化，从
: 膝盖开始到胯部。上支点越是往上，难度越低，后腰和后背部就越受力，股二的卷入就
: 越少。当上支点顶在膝盖上时，股二的stress最大。
: 要集中练股二，除了上支点在膝盖外，还得背部尽量保持停直，使得股二最大程度给
: isolate。此时，做这个动作是最困难的，很多人刚开始做时，仅能做半程。
: 如果是第一次做，那么得准备第二天股二像撕裂般的胀痛。
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v******s
发帖数: 6949 | 37 今天我也upper body day了，现在，困死了。 |
