l******l
发帖数: 2679 | 1 引体向上和其他动作相比的难度在于入门台阶高。重量必须从体重开始。当然有的gym
有辅助引体器械，但一般为女生所用，男的不好意思赖在上面。
引体的另一个特点是，因为是body weight动作，所以衡量水平的指标就是数量了。
不像训练红肌的小重量多次数scheme，体重可不是小重量，引体需要deploy白肌，
而白肌的持久力有限，所以引体就是一种很富挑战的动作，特别是但你的体重不轻的话。
可以断言，以大重量训练闻名的Ron Colman可能挂个200磅做引体，但用体重做不了
20个。
对不吃药的非专业健美爱好者来说，身上最难练出来的肌肉可能就是背阔肌了，要练出
像职业选手那种双手往腰上一撑，腋下像长出两个翅膀那样又宽又厚的背阔肌是不
可能的。本版的小王帅哥的背阔肌就很突出，尤其是宽度，虽然厚度差些，但可以说是
非专业中能练到极致了，这除了他天赋斌异外，于他年龄很轻就长年练健美，而且
高强度的训练方法也是有关系的。
背阔肌特点是，红肌白肌都占相当比例，所以训练时既要数量又要重量。由于白肌的体积
约是红肌的三倍，所以要长背阔肌，光图数量不行，更要做weighted引体。像小王可以
下面挂个人... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 2 引体向上和其他动作相比的难度在于入门台阶高。重量必须从体重开始。当然有的gym
有辅助引体器械，但一般为女生所用，男的不好意思赖在上面。
引体的另一个特点是，因为是body weight动作，所以衡量水平的指标就是数量了。
不像训练红肌的小重量多次数scheme，体重可不是小重量，引体需要deploy白肌，
而白肌的持久力有限，所以引体就是一种很富挑战的动作，特别是但你的体重不轻的话。
可以断言，以大重量训练闻名的Ron Colman可能挂个200磅做引体，但用体重做不了
20个。
对不吃药的非专业健美爱好者来说，身上最难练出来的肌肉可能就是背阔肌了，要练出
像职业选手那种双手往腰上一撑，腋下像长出两个翅膀那样又宽又厚的背阔肌是不
可能的。本版的小王帅哥的背阔肌就很突出，尤其是宽度，虽然厚度差些，但可以说是
非专业中能练到极致了，这除了他天赋斌异外，于他年龄很轻就长年练健美，而且
高强度的训练方法也是有关系的。
背阔肌特点是，红肌白肌都占相当比例，所以训练时既要数量又要重量。由于白肌的体积
约是红肌的三倍，所以要长背阔肌，光图数量不行，更要做weighted引体。像小王可以
下面挂个人... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 3 你去脱衣舞厅多模几个白妞的大腿前面和内侧
都是毛茬， 看不出，用手一摸，扎手
屁股没毛，比较光滑 |
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d******0
发帖数: 22800 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
loopkill (loop) 于 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东) 提到:
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 5 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: maht ()(), 信区: Running
标 题: 有氧/无氧（一些笔记）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 17:02:41 2012, 美东)
跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wi... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: maht ()(), 信区: Running
标 题: 有氧/无氧（一些笔记）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 17:02:41 2012, 美东)
跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wi... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 7 跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wikipedia.org/wiki/Citric_acid_cycle。一个简单的总结就是： 线粒体在氧气充足的环境下，通过Citric acid cycle,燃烧一个葡萄糖分子，产生３７个ATP。代谢产物是二氧化碳和水。这有２个问题... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 8 跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wikipedia.org/wiki/Citric_acid_cycle。一个简单的总结就是： 线粒体在氧气充足的环境下，通过Citric acid cycle,燃烧一个葡萄糖分子，产生３７个ATP。代谢产物是二氧化碳和水。这有２个问题... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 9 serious runner要避免做有lateral movement的运动，所以网球这种运动不是跑步的
cross training。跑步是需要爆发力，不过不应该训练出很多type II肌肉纤维（白肌
），因为这种肌纤维会很快糖酵解成乳酸，产生疲劳。长跑的人一般很多红肌纤维，耐
力很好。体重大了，即使是全是肌肉，也会影响efficiency的，就是会动用体内的白肌
来提供能力，这样就很快疲劳了，达到阈值快，运动时间就缩短了。
假如两个人都是100lb，体脂都是一样，肌肉也都一样重，一个红肌90%，一个红肌50%
，假定两个人心肺差不多，running efficiency也相差不大，那么肯定是90%红肌的长
跑成绩好。
再进一步假定，假设两个人红肌的重量一样多，一个人多了5lb白肌，就是说一个人更
健壮些，结论是那个少了这5lb白肌的人，虽然总肌肉重量反而少，但是很可能他的成
绩要好。
所以白肌纤维的存在，不但没有好处，反而增加疲劳阻力，这就是为什么那些很需要爆
发力的运动，就是很能train出来白肌的运动，不提倡成为runner的cross training项
目。这样对跑步成绩提 |
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r*****o
发帖数: 1484 | 10 http://www.kiehls.com/Clearly-Corrective-Dark-Spot-Solution/842
正装是30ML $49.5 ，4支中样就相当于一个正装了4*$6.5=$26
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效果，給予肌膚立即的透亮光感。
? 84% 使用者發現肌膚變得更加平滑
? 57% 使用者發現黑斑明顯減少
? 64% 使... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 11 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: loseweight
标 题: 如何拥有一个傲人的美臀？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东)
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 12 拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，但不明显。
所以，小重量练习，或者静力练习对改善屁股形状或许有些帮助，但要增加屁股尺寸，
还得上大重量。
大部分亚裔女生的屁股尺寸都有提高的空间，尤其是厚度。
大而扁的屁股也不好看。好在大重量臀部... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 13 当然有关系啦。
挑选长跑运动员和挑选短跑运动员的一个最重要的参数就是看其红肌白肌的分布。
对于健美运动员，由于要显肌肉，而肌肉体积的大头是白肌，当然白肌多的有利了。
白肌多--》肌肉量大--》代谢率高--》减脂快--》肚子小。
另外，白肌多，不光是腿粗。 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 14 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: loseweight
标 题: 如何拥有一个傲人的美臀？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东)
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 15 网上有不少diy面膜推荐，这个能美白，那个能去掉黑眼圈，还有的说可以纯水保湿，
你试过吗？
VC美白超级简单实用面膜＆神奇阿司匹林面膜
把维生素C捣碎，倒入矿泉水溶解，然后把准备好的压缩面膜泡在水里面发起来就
可以了。然后敷在脸上就可以了。大概15分钟左右的样子，用后皮肤变得白白水水的。
5-6片阿司匹林药片用赶面杖捻成很细的粉末，然后加一勺清水调和，用棉片占阿
司匹林溶液擦在脸上，等待20-30分钟后冲洗掉。洗完脸后异常光滑细腻，肤色变白变
均匀，豆印淡化很多，做好这个面膜第二天皮肤均匀很有光泽，感觉类似做过facial。
白糖洗脸去痘印法＆银耳汤消细纹法
每天用白糖加一点点水来洗脸三次，一个星期就能摸得到光滑白嫩，而且对暗疮印非常
有效,你在用洗面奶洗完脸后，再用一点白沙糖,,在医学上来说，糖对伤口的愈合很有
好处的,,放在手掌上，加一点点水揉揉,,防止太过刺激过敏,,，然后放在脸上揉洗，一
分钟左右，就用清水洗干净。
用银耳加一点点水煮一个小时左右，最好熬成很厚的汤，然后敷在眼睛上，用不掉
的可以放在冰箱里，时间长了会有很好的效果。... 阅读全帖 |
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t******l
发帖数: 10908 | 16 我觉得对于 pushy mama 们而言，在认识到大部分娃是 “普通娃” 之前，看太多象牙
塔里面的书，有害无益。。。因为 “普通娃” 是一种心态，一种平和的心态，一种科
学的心态。。。这么比方，一个 “90%白肌 10%红肌” 的娃，或者 “10%白肌 90%红
肌”，还是一个 “50%白肌 50%红肌” 的娃，在 pushy mama 的角度，都是普通娃。
。。因为 pushy mama 面对的，是娃的整个七天二十四小时，而不是赛场上优势项目的
二十秒。。。所以在 pushy mama 的角度，混合比是不是人群平均，是左边极端还是右
边极端，都不应该影响 “普通娃” 的心态。。。而没有一个 “普通娃” 的心态的话
，那 pushy mama 看的象牙塔的书越多，可能在实际生活中越 hallucination 而越反
复无常加歇斯底里。
：建议读读
： |
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t******l
发帖数: 10908 | 17 而 pushy mama 们微信群 fish schooling 严重缺乏 “普通娃” 心态，就会出现
“100 米领先的话，只要保持这个劲头，那 1600 米也一定能领先”，或者 ”我家小
长颈鹿腿那么长，一定能追上猎豹“，这种 pushy mama 们微信群 fish schooling 里
high 到一波一波又一波的高潮。。。而在局外人看来，整个 fish schooling 的智商
简直是负数，还不如那些自然界里正常的长颈鹿mama们。。。人家长颈鹿mama们养个娃
也不需要建啥 pushy mama collective hallucination 微信群，自然按照地理和天性
天然结群即可。。。
：我觉得对于 pushy mama 们而言，在认识到大部分娃是 “普通娃” 之前，看太多象
牙塔里面的书，有害无益。。。因为 “普通娃” 是一种心态，一种平和的心态，一种
科学的心态。。。这么比方，一个 “90%白肌 10%红肌” 的娃，或者 “10%白肌 90%红
：肌”，还是一个 “50%白肌 50%红肌” 的娃，在 pushy mama 的角度，都是普通娃。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 18 通常非竞技锻炼的普通人要肌肉相对好看，一般都得是两条 ACTN3 基因都是
unmutated，这样 99% 的白肌速度肌
。。。 白肌速度肌的样子线条跟红肌耐力肌不完全一样。
红肌也可以狠练，但是女人未必都喜欢 。。。 女人本性是在吃穿不愁的前提下，更喜
欢能传递的性状 。。。 这个没办法。
当然健身体育永远是必须的，不管 ACTN3 是不是 unmutated，否则床上几把多半不行
是真的。 |
|
B*Q
发帖数: 25729 | 19 柱子哥肌肉如何？
[在 timefall (时光崩塌) 的大作中提到：]
:通常非竞技锻炼的普通人要肌肉相对好看，一般都得是两条 ACTN3 基因都是
:unmutated，这样 99% 的白肌速度肌
:。。。 白肌速度肌的样子线条跟红肌耐力肌不完全一样。
:红肌也可以狠练，但是女人未必都喜欢 。。。 女人本性是在吃穿不愁的前提下，更
喜欢能传递的性状 。。。 这个没办法。
:当然健身体育永远是必须的，不管 ACTN3 是不是 unmutated，否则床上几把多半不行
:是真的。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 20 哪个是柱子哥？不过前面照片里的是健美比赛肌肉，俺讲的是一般大众实用新型肌肉
。。。 实用新型肌肉首先是不能超过心肺能力，否则光好看不重要 。。。 实用新型
肌肉的另一个是看不太见的 core muscle group 比看得见的四肢远端肌肉更重要，因
为反过来的话，运动起来的时候，反而死重（dead weight）太大，RPM 反而上不去？
: 柱子哥肌肉如何？
: [在 timefall (时光崩塌) 的大作中提到：]
: :通常非竞技锻炼的普通人要肌肉相对好看，一般都得是两条 ACTN3 基因都是
: :unmutated，这样 99% 的白肌速度肌
: :。。。 白肌速度肌的样子线条跟红肌耐力肌不完全一样。
: :红肌也可以狠练，但是女人未必都喜欢 。。。 女人本性是在吃穿不愁的前提
下，更
: 喜欢能传递的性状 。。。 这个没办法。
: :当然健身体育永远是必须的，不管 ACTN3 是不是 unmutated，否则床上几把多
半不行
: :是真的。
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s***h
发帖数: 487 | 22 我觉得天生速度肌白肌的肌群，跟后天猛练红肌出来的，看起来不太一样的。
白肌本来就大，不需要特别狠练。
至少大学体育老师有说过好看与否。
: 没人说科学。但如果肌肉影响妹纸深入了解你的意欲，辣么肌肉就会成为
进化烈
士。特
: 别是JJ优势人群，更没意欲没事找事去练/秀肌肉。因此导致妹纸标签肌
肉男不
行。生
: 活中只要妹纸问你的傻傻好怎么怎么样啊，你确认你的内在美就行了。 |
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发帖数: 1 | 23 有些成分不會看起來像是他們會危害你的皮膚。 例如酸性物質，酸可能看起來像會傷
害任何接觸的東西。 但情況並非如此。 雖然有些酸在接觸你的皮膚時會造成傷害，但
也有一些酸會提供有益的好處，是很適合作為你的護膚程序的一部分。
請繼續閱讀，以下文章會列出在那些產品中有你的肌膚所需要的良好酸性物質。
對皮膚有益處的酸性物質
扁桃酸（化学式：C8H8O3），又名苦杏仁酸、苯乙醇酸：
扁桃酸是有用的，因為它具有其自身的特定益處，以及許多其他酸的益處。它能夠承擔
各種各樣的皮膚問題和問題。
例如，黑頭是一個非常普遍的問題。黑頭越老越難去除。黑頭是異常大的毛孔，隨著時
間的推移從皮膚收集新陳代謝後的物質。他們收集的垃圾越多，毛孔就越堵塞。扁桃酸
可以成為幫助治療黑頭的最佳方法之一。
另一個獨特的扁桃酸功用，是它可以與皮膚中的油劑以及水溶性成分一起使用。皮膚的
水溶性部分通常涉及細胞之間的連接。這是去除你的臉上積累的死皮細
胞，實現一個健康的有光澤的肌膚的工作。當使用扁桃酸時，它與細胞之間的水溶性連
接在一起工作，破壞死皮細胞和新鮮皮膚之間的接觸。這種酸有助於將那些死亡的細胞... 阅读全帖 |
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s****0
发帖数: 2532 | 24 骨骼肌分为两类，红肌和白肌。前者血管丰富，所以耐力持久，但收缩的速度受到限制
；而白肌收缩快速，但由于供血不足，极易疲劳，也较难恢复。
鲈鱼特别是大嘴白肌丰富，所以其游速很快，但体力问题就成了其生存竞争的瓶颈。
雄鱼守窝本身是一种本能行为，并不象我们拟人化的想法那样是一种主观行为。就象小
鸟喂养幼鸟一样，它们辛苦的获得虫子去填塞那一张张幼鸟张开的小嘴，但你将幼鸟搬
走后，小鸟还是会找一张，嘴去喂虫子，有可能这是金鱼张开的嘴。不要和我争论这点
，国内初中生物课本上就有的内容。
正如Jerry所说的那样，鱼守窝时会根据自己的体力设定sweet spot.一旦它觉得触及到
了，它就会发起行动。
至于你所说的大嘴行为，我也见过。这是它在觉得安全的前提下节约体能的一种方式。
另外，鱼在守窝时食欲很低，味觉降低，所以选择饵时我们不必要化太多的心思在这方
面。
倒是我们应该多注意颜色和形状，特别是那些对它的后代有兴趣的动物的颜色和形状。
君子学术之争，你别骂我啊。哈哈！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 25 这个就是人们通常说的红白肌问题，其实无论男女，如果是追求健康匀称的身材，或者
运动能力，fat burning strength or cardio circuit training都是很有用的，这种
训练方式，使你的心跳间歇性的上升，会burn很多calories，同时红白肌都会练到，取
决于重量和reps的选择，可能稍微偏重红肌或白肌。训练的时间每次应该在1-1.5小时
。所以尤其女生练力量每次不易少于1小时。
员。 |
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a******9
发帖数: 20431 | 26 雪肌精这种烂大街的货 屁用没有
DrSebagh的维C粉，Perricone的酯化维c精华 都不便宜 但是用几个月下来确实能白
：问问名媛。
：都说雪肌精能变白，我都用了两罐了，一点都没白。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 27 俺实战了一下，提笑肌的确能明显提高声音的位置，使得
声音更有灵气。
提笑肌和 FEA 声带支持不矛盾。俺觉得提笑肌的作用是
改变共鸣腔。FEA 声带支持是基础。
俺做了提笑肌 vs 不提笑肌的对比测试以及 FFT spectrum
分析，提不提笑肌，谐波的分布特征大致相似。但是提笑肌
以后，总体的变化是高的地方更高，低的地方更低，同时能
量更多得移往谐波，使得声音更明亮通透。简单一句话，
提笑肌以后，FFT spectrum 上看到 B cup 变成 C cup，并
且更挺！！！
提笑肌的难点在于控制肌肉联动，不要因为提了笑肌引起不必
要的喉头紧张或上提。。。或者影响咬字。。。 |
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k***g
发帖数: 4904 | 28 我猜你算高瘦型的，你爸矮壮型的，儿子一般都随妈。可能恰好你是白肌型，你爸红肌
型。再加上你爸臂展短，你臂展长。这样，一个红肌矮壮短力臂与一个白肌高瘦长力臂
，高下立分。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 29 不是踩，是搁在bench上面。
想想看，当你一条腿搁在bench上面时，你一蹲那一半的屁股整个就给提上去了。再加
上纲领
和盘片的重量，你那部分的肌肉怎么也得长点，才能支持住啊。
再重复一遍：屁股肌肉的体积以白肌为主，要练白肌，不需自宫，但得加重量。
在垫子上单腿后踢／举，练得主要是月占1/3的肌肉，效果不是没有，但和2/3的白肌比
就差老鼻子了。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 30 说来令人泄气，又大又翘的屁股大部分还是要看基因。
后天的努力有用吗？有用。不过大概在20%左右吧。可对不少人来说，20%的改进可能也
是相当可观了。
组成屁股肌肉的大头是白肌，白肌得用无氧运动来刺激，也就是要用大重量。
常用的由于屁股训练的动作为：
负重hip thrash， 深蹲，硬拉，尤其是直腿硬拉，负重单腿深蹲，负重箭步等。
股肌和胸肌一样，分上中下，以上这些动作对股肌不同部位的target有所不同，所以要
换着做，或挑着做如果想对某个部位加强的话。 |
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d********f
发帖数: 43471 | 31 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: kangg (kangg), 信区: Military
标 题: Re: 重体力劳动者的能力比想象中夸张的
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 22 00:14:57 2013, 美东)
我猜你算高瘦型的，你爸矮壮型的，儿子一般都随妈。可能恰好你是白肌型，你爸红肌
型。再加上你爸臂展短，你臂展长。这样，一个红肌矮壮短力臂与一个白肌高瘦长力臂
，高下立分。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 32 肌红蛋白和血红蛋白一个家族，里面有一个螯合铁。这个螯合铁可以携氧。红色是铁的
颜色
所以红肌是红色，血液也是红色。 携氧能力是决定有氧能力的瓶颈
虽然wiki上是说，红肌可能有比白肌更多的线粒体，但是没有证据表明，呼吸能力是有
氧能力瓶颈，线粒体数量肯定够。
（注：这里的“呼吸”是指获得ATP的生化过程，不是指肺通气和肺换气）
所以据说，肌红蛋白天然高的人，运动成绩好，而某些运动员也通过注射肌红蛋白来提
高运动成绩，这个尿检查不出来，因为本身就是天然物质。
（这段我是在聚会上听同学说的，没有自己看文献，所以不保证正确性） |
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t******l
发帖数: 10908 | 33 肌肉男几把不行是用类固醇等药物撑出来的，而不是 unmutated ACTN3 的白肌，加上
后来合理的 HIIT 健身体育，不管是游泳还是跑步还是器械。
肌肉跟床上功夫的关系 。。。 首先是肌肉本身需要心肺支持，特别是耗能大的速度肌
白肌，练了肌肉（不上药运会）肯定也练了心肺 。。。 心肺不行床上肯定不行 。。
。 其实床上运动的模式更接近于
HIIT 而不是 MICT，或者俗话说的九浅一深 。。。 或者说女生喜欢的一阵一阵又一
阵的爆发式九浅一深，哥们你说哪个女生会喜欢匀速直线运动 45 分钟的说。// tun
跑步或者游泳的问题，是大部分人都喜欢长跑长游这种 MICT 。。。 但实际上教小娃
我都觉得 HIIT 多种姿势车轮速游（包括训练姿势以及用训练脚蹼）加休息，也比
MICT 的健身效果好很多 。。。 所以关键不在于跑步还是游泳，关键在于 HIIT。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 总的来说runner和bodybuilder就不是一个league的，
非要一起练还都要练出色就有点不自量力或者说自找麻烦。
版上很多人都练练，是因为就是普通群众，水平都比较低，
所以一起练也没啥大影响。但越往高层发展，越就要开始取舍了，很正常啊。
你说的肌肉线条，不光是体脂的问题，也要看你是练什么的。
跑步主要练的红肌，不是那么显眼的，体脂再低也未必就能看出多少；
而bodybuilding主要练的白肌，练的就是为了好看。
但白肌的问题是有氧作多了肯定要掉一些的，
所以正经runner除非基因好，否则很难随时保持一身漂亮的肌肉，
而serious的bodybuilder是绝对不会去搞什么马拉松的。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 35 4-5分钟可以拉完calf,hamstring,quad,glutes，每个部位一个动作，每个动作1分钟（
左右各半分钟）。拉伸不只是为了粗不粗腿，据牛人们说：
1.跑步不粗腿
2.粗不粗腿跟红白肌有关，大重量练白肌，小重量练红肌，跑步属于小重量
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g***h
发帖数: 3246 | 36 默认版规，不包邮费。。。
才从班上新买了不久，喜洋洋的用了几天，雪水对我这种的皮太刺激了，不敢继续用了
，停了几天，因为雪水不用了所以其他的也不想用了，也不想浪费，因为还是有不少人
喜欢用雪肌精，虽然我是不会再用了。没用过雪肌精的像我一样皮比较薄的童鞋慎用。
雪水，08年的，360ml，用做敷了几次纸膜，很卫生，用到了从瓶子开始到“雪”字中
间那个地方。（图里可以看到）
雪乳，08年的，140ml，挤压式的，取用的时候也很卫生，用到了从瓶子开始到“雪”
字平行的地方，（图里可以看到）
纯肌粹，07年的，60ml，挤压式的，取用的时候也很注意卫生的，用到的地方可以清楚
看到。
价格：
分别都是20刀吧，prefer一起走吧，觉得菜不够白可以适当议价，呵呵。 |
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h***8
发帖数: 104 | 37 兄弟以增肌/体重，减LDL，有氧为目的，有规律健身两个多月了。第一次发帖，菜鸟抱
一下目前的计划。尽管还没有看完精华区，自己感觉有要调整的地方，求版主和大牛们
一个指导。
一 基本情况
身高：5’9；体重：151p；BMI: 22.3；Body fat: 18%
基本饮食结构：
1.早：燕麦粥，4个鸡蛋白，yogurt,香蕉 （最近早饭有时凑合）
2.中：鸡肉，蔬菜，米饭；下午yogurt,水果;workout day,磕2cup蛋白质粉.
3.晚：粥（我脾胃有点弱），蔬菜，鱼肉/鸡肉/豆腐，水果
目标日热量摄入量：2500-2800大卡
目标蛋白质摄入量：100g
Workout day, 下午磕；早磕，晚不磕（哥们LDL有些偏高，不知道对不对这里）
同时，我也是羽毛球友，每周四/日双打2个半小时有5年多了。
二 目标
体重-160p; 大腿，臀大肌，胸肌，上肢，微塑型即可。希望一直保持每周2-3次
workout到终身。
三目前计划
周一：
Warmup+stretching, 慢跑10分钟（速度5，心率145）；
Bench press no bar warmup, 然后12.5... 阅读全帖 |
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s**********r
发帖数: 8153 | 38 我正在用。
如果你是敏感肌，不建议用。虽然它是药妆。
我隐约觉得有很多酒精，但是每次用手大量往脸上擦，手没有破皮（以前用倩碧的水，
就破皮了）。
但还是觉得脸上很疼。
国内正品专柜买的。应该不会有假。朋友也用我的试过。
室友看我用，也买了。后来跟我说，她跟她朋友商量说我皮肤好（其实我皮肤很差。。
。），一定是因为我用了雪肌精。。。。。。
不过我自己没有感觉出来有美白的效果。我上大学以前逗特别白后来因为一些意外变黑
了。我并没觉得雪肌精对我有美白作用。但用了不起痘不过敏吧。还有就是脸上有些疼
，我觉得可能跟我敏感肌有关。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 39 老白我觉得跟声带支持是有关系的，声带支持提供能量。
提笑肌露上齿 shape sound，能把能量推往更高频的泛音。
但是能量守恒，推上高频以后，低频会变少。如果低频本身
不够充分的话，声音会变 thin，就是我这个情况。
或者用另一个说法，提笑肌把胸腔共鸣推到头腔共鸣。但是
我的胸腔共鸣本身功力不够，推上去以后声音变 thin 了。
但是我觉得不排除还有另一种情况，是放松做的不好，提笑肌
稍稍影响了后上颚或喉头位置。加重了这种情况。
我旗帜鲜明的支持提笑肌，不过可能等到我声带支持好了以后。
流行不一样，流行会 belting 一些，belting 可以替代声带
支持提供一些能量。 |
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发帖数: 1 | 40 问问名媛。
都说雪肌精能变白，我都用了两罐了，一点都没白。 |
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发帖数: 1 | 41 索南挖坑？用python、口头禅“瞎鸡吧XX”，是女的吗？
[在 anacondapyth (anaconda python) 的大作中提到：]
:问问名媛。
:都说雪肌精能变白，我都用了两罐了，一点都没白。 |
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发帖数: 1 | 42 直接打美白针好了
[在 anacondapyth (anaconda python) 的大作中提到：]
:问问名媛。
:都说雪肌精能变白，我都用了两罐了，一点都没白。 |
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e****f
发帖数: 3393 | 43 你文中type I俗称红肌纤维，type II俗称白肌纤维。长跑家红肌比例高，短跑家白肌
肉纤维比例高。有种说法是，短跑家可以炼成长跑家，但长跑家练不成短跑家。
意思是说，白肌纤维含量的高低，遗传占主要。
吧。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 44 徐子淇
据台湾媒体报道，32岁的豪门媳妇徐子淇昨晚在Instagram上传自拍照，展示白滑嫩肌，她还配文字留言说：“So hot today, it's not blush, I'm flushed!（今日很热，这不是胭脂，而是我脸红了！）”徐子淇其后再在Instagram留言分享护肤之道，她说，朋友经常问她用什么护肤品，她认为保持肌肤滋润就是美肌的关键，又说自己懒惰，故多数勤敷面膜。
网民称赞她皮肤好，也有人留言“太美了”、“自然美肌”。
已有两女一子的徐子淇有传第四度怀孕，她最近分享生活照时都刻意用手遮肚或只拍摄大头照，因为她体形丰满不少孕味甚浓。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 45 白肌（速度肌）粗壮，红肌（耐力肌）纤细。
看一下短跑 vs 长跑的大腿。
：扣球需要爆发力，练出肌肉疙瘩还能有爆发力吗？ |
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h*********y
发帖数: 360 | 48 啊，我一般是先用toner, 然后用雪肌精， 因为雪肌精也是液体的，然后再用white
lucent的晚霜。是不是用太多了？不过这样感觉效果很好。我没觉得变多么白，但是感
觉皮肤嫩了不少。就是担心用雪肌精久了皮肤会变黄。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 49 上一张图就知道了，上面那张是没抬笑肌的，下面一张是抬了的。
当然俺做不到双盲测试的 apple-to-apple 的要求。。。
当然，要防止错误抬笑肌引起 belting 的倾向，我这个抬笑肌后
有怀疑稍稍有一点 belting 的倾向 —— 2kHz - 3kHz 范围稍稍
有点太平，不过不确定。反正以后注意放松就是了。 |
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b***0
发帖数: 373 | 50 近日網絡瘋傳中共高層震怒，紅會趙白鴿即將被免職的消息。中國紅十字會（簡稱紅會
）丑聞接連不斷，內部曝大量的利益鏈黑幕，整個社會對其的信譽度降到極低點。而紅
會會長趙白鴿日前還自夸稱紅會是目前中國最規范的社會組織之一，令社會各界驚愕表
示其不可理喻，也有認為她是高級黑，拐彎抹角罵中共比紅會還要爛。
趙白鴿接管紅會無起色 接受非法獎項高層震怒
著名的媒體報料人，通過“周筱赟爆料絕對靠譜”欄目，推出一則消息說：內線披露猛
料：紅會趙白鴿即將被免職！原計生委副主任趙白鴿2011年調任常務副會長后，紅會形
象毫無起色，尤其今年4月趙接受賣證書、賣牌子的品牌中國產業聯盟（系冒充社團的
香港皮包公司）王永頒獎十大品牌女性，引發輿論抨擊，趙白鴿的事情導致上面領導震
怒，決定讓其下臺。并稱3個月內應驗。而王永的另一個身份是紅會社會監督委員會，
原來還是社監委的發言人。
山東青島的“金魚公爵”表示，這樣睜眼說瞎話大王，主子也受不了啊！浙江的“濤之
杳杳2000”認為，其實從原來平調的單位就瞅得出這個紅會是神馬性質的，這是個國家
開設騙錢詐錢搶錢洗錢的黑檔口。
微博上很多人都持同樣態度：趙白鴿即將被免職是好... 阅读全帖 |
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