g****c
发帖数: 346 | 1 我因为把dips加到我StrongLifts的workout里面,但是又不想花钱专门买个dip station
, 所以就自己做了个简易的dip bar.
这个dip bar需要你有power rack或者squat cage.
1) 量一下你的power rack或者squat cage的两根safety pin之间的距离. 我的是4英尺.
2) 去Lowes买个1'x10的black iron pipe, 大概$20. 在lowes让工作人员给锯成两截 (
2个5英尺), 或者适合的长度.
http://www.lowes.com/pd_313571-185-314+1X120_0__?productId=3538
3) black iron pipe外表不太干净, 而且还有些油. 可以买上一罐最便宜的spray
paint把两根bar喷一下, $.99.
用的时候就把两根bar直接放到safty pin上.
这个bar还可以用来做很多别的东西, 比如为了练squat form的wall squat, 或者练
shoulder flexiblity http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/.
有人可能会问dip的时候bar会不会滚动? 不会. bar一上了重量是不会滚动的. | d****r
发帖数: 2912 | 2 It's very nice to have a basement.
station
【在 g****c 的大作中提到】
: 我因为把dips加到我StrongLifts的workout里面,但是又不想花钱专门买个dip station
: , 所以就自己做了个简易的dip bar.
: 这个dip bar需要你有power rack或者squat cage.
: 1) 量一下你的power rack或者squat cage的两根safety pin之间的距离. 我的是4英尺.
: 2) 去Lowes买个1'x10的black iron pipe, 大概$20. 在lowes让工作人员给锯成两截 (
: 2个5英尺), 或者适合的长度.
: http://www.lowes.com/pd_313571-185-314+1X120_0__?productId=3538
: 3) black iron pipe外表不太干净, 而且还有些油. 可以买上一罐最便宜的spray
: paint把两根bar喷一下, $.99.
: 用的时候就把两根bar直接放到safty pin上.
| B********y
发帖数: 1356 | 3 不错，最好在那两条横杠上焊上小铁块，用来固定双杠。
不固定的话，撑起来的时候万一两臂向外用力的话会出事故。 | m*******n
发帖数: 6660 | 4 家里有Gym真爽～lifting Rack加杆子加铁多少钱？ | m*****n
发帖数: 3644 | 5 拿粗绳子整齐缠几圈打个结就好。每根杆上两个，做出个卡口来，杆子就不会跑了。
walmart 5-6元，拴船的。 | g****c
发帖数: 346 | 6 我原来是要做成那样的, 可是家里没有焊接工具, 就作罢了. 如果能在bar的两头焊上
小铁块那是最好的了.
【在 B********y 的大作中提到】
: 不错，最好在那两条横杠上焊上小铁块，用来固定双杠。
: 不固定的话，撑起来的时候万一两臂向外用力的话会出事故。
| g****c
发帖数: 346 | 7 我在craigslist上买的. 买了两次. 500多磅的铁, 加上cage, bench, 一个plate tree
, 两根杆子一共500多吧. 当然这500多里面还包括一些其他我用不着的一些东西比如一
套Gold's Gym XRS 20 Bech/Squat rack, 一根多余的杆子, 一个EZ Barbell等等. 大
家肯定能找到比这更好的deal. 不过我已经很满足了. 和LD说这就是我今年的生日和圣
诞礼物了budget才得以批准的 :)
附加一张简陋gym的照片.
【在 m*******n 的大作中提到】
: 家里有Gym真爽～lifting Rack加杆子加铁多少钱？
| g****c
发帖数: 346 | 8 这是个好主意 :)
【在 m*****n 的大作中提到】
: 拿粗绳子整齐缠几圈打个结就好。每根杆上两个，做出个卡口来，杆子就不会跑了。
: walmart 5-6元，拴船的。
| r*********I
发帖数: 615 | 9 狂羡慕啊....那2个bench我也想买啊哈哈哈
tree
【在 g****c 的大作中提到】
: 我在craigslist上买的. 买了两次. 500多磅的铁, 加上cage, bench, 一个plate tree
: , 两根杆子一共500多吧. 当然这500多里面还包括一些其他我用不着的一些东西比如一
: 套Gold's Gym XRS 20 Bech/Squat rack, 一根多余的杆子, 一个EZ Barbell等等. 大
: 家肯定能找到比这更好的deal. 不过我已经很满足了. 和LD说这就是我今年的生日和圣
: 诞礼物了budget才得以批准的 :)
: 附加一张简陋gym的照片.
| f*******n
发帖数: 5241 | 10 帅呆了！
我犹豫了好久还是没敢买，怕自己一个人玩的时候砸了都没人知道，还是去GYM算了。
tree
【在 g****c 的大作中提到】
: 我在craigslist上买的. 买了两次. 500多磅的铁, 加上cage, bench, 一个plate tree
: , 两根杆子一共500多吧. 当然这500多里面还包括一些其他我用不着的一些东西比如一
: 套Gold's Gym XRS 20 Bech/Squat rack, 一根多余的杆子, 一个EZ Barbell等等. 大
: 家肯定能找到比这更好的deal. 不过我已经很满足了. 和LD说这就是我今年的生日和圣
: 诞礼物了budget才得以批准的 :)
: 附加一张简陋gym的照片.
| d****r
发帖数: 2912 | 11 飞姐可以买一个视频婴儿监视器。craigslist上也有卖的。 :-)
【在 f*******n 的大作中提到】
: 帅呆了！
: 我犹豫了好久还是没敢买，怕自己一个人玩的时候砸了都没人知道，还是去GYM算了。
:
: tree
| z********0
发帖数: 9013 | 12 真不错！
tree
【在 g****c 的大作中提到】
: 我在craigslist上买的. 买了两次. 500多磅的铁, 加上cage, bench, 一个plate tree
: , 两根杆子一共500多吧. 当然这500多里面还包括一些其他我用不着的一些东西比如一
: 套Gold's Gym XRS 20 Bech/Squat rack, 一根多余的杆子, 一个EZ Barbell等等. 大
: 家肯定能找到比这更好的deal. 不过我已经很满足了. 和LD说这就是我今年的生日和圣
: 诞礼物了budget才得以批准的 :)
: 附加一张简陋gym的照片.
| s****e
发帖数: 1984 | 13 这还简陋? 应有尽有了。
tree
【在 g****c 的大作中提到】
: 我在craigslist上买的. 买了两次. 500多磅的铁, 加上cage, bench, 一个plate tree
: , 两根杆子一共500多吧. 当然这500多里面还包括一些其他我用不着的一些东西比如一
: 套Gold's Gym XRS 20 Bech/Squat rack, 一根多余的杆子, 一个EZ Barbell等等. 大
: 家肯定能找到比这更好的deal. 不过我已经很满足了. 和LD说这就是我今年的生日和圣
: 诞礼物了budget才得以批准的 :)
: 附加一张简陋gym的照片.
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